30 liikuntaa, jotka polttavat yli 500 kaloria tunnissa

kun haluat maksimoida kalorien palamisen harjoittelun aikana, nopea elliptinen istunto ei valitettavasti tule leikkaamaan sitä: sinun täytyy ottaa asiat isolla vaihteella. Vaikka todellinen määrä polttaa harjoituksen aikana on erittäin riippuvainen tekijöistä, kuten ikä, paino, kehon rasvaprosentti, ja kunto taso, mukaan American College of Sports Medicine, nämä 30 liikuntaa — jotka perustuvat 150-kiloinen henkilö — ovat tunnettuja tehdä osallistujat polttaa yli 500 kaloria tunnissa. Jos olet valmis hikoilemaan, jatka lukemista. Ja lisää tapoja piiskata itsesi kuntoon, oppia 40 parasta liikuntaa lisäämällä lihaksia 40: n jälkeen.

High-intensity interval training (HIIT) on yleistynyt viime vuosina — ja se on en pysähdy lähiaikoina. 150-kiloinen ihminen voi polttaa tunnissa yli 750 kaloria. Eikä se lopu tähän: ACSM: n mukaan kaloreita palaa jopa kaksi tuntia treenin jälkeenkin. Ei ihme, että se on paras yksittäinen harjoitus kellon kääntämiseksi taaksepäin.

Haluatko todella tuntea poltteen? Käytä tunti punnerrusten, kyykkyjen, burpeesin ja muiden boot camp-harjoitusten sekoitukseen ja jäät kaloripolttoon reilusti yli 500 kaloria painostasi riippuen. Mitä enemmän painat, sitä vaikeampaa kehosi on työskennellä-ja sitä enemmän kalsareita vuodatat saadessasi hikeäsi. Ja lisää tapoja saada irti harjoituksen, oppia salainen sana sinun pitäisi sanoa joka kerta treenata (ja miksi).

tyypillisen Joogatunnin ollessa yleensä melko lempeä, Bikram-jooga tuo lämpöä. Treenaaminen tällaisessa humalan lämpötilassa ja kosteudessa — joka on normaalisti noin 105 astetta — voi auttaa sinua polttamaan noin 500 kaloria tunnissa. Lisäksi saat kaikki rauhoittavat henkiset hyödyt fyysisen lisäksi. Ja jotkut vakavasti päivitetty aiheuttaa, oppia jooga liikkuu, jotka muuttavat seksielämääsi.

ei, aerobic ei jäänyt 80-luvulle. vähintään tunnin korkean energian liikkeen polttaa 500 kaloria — vielä enemmän, jos käytät nilkan painot, joka tulee yli 600. Ja jos kaipaat inspiraatiota tämäntyyppiseen rutiiniin, tutustu 10 Blast-From-the-Past Workout-videoihin, jotka ovat edelleen mahtavia.

Jos olet aina halunnut ryhtyä tanssimaan, tämä on se aika. Tunti liikuntaa polttaa huimat 700 kaloria tunnissa-ja sinulla on hauskaa kumppanisi kanssa koko sen ajan, kun treenaat hiki. Lisäksi on olemassa vakavia todisteita siitä, että musiikki auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita.

on syy, miksi kaikki ovat niin pakkomielteisiä spinning-luokista: syrjään luonnollinen korkea saat vapauttamalla kaikki ne endorfiinit, Voit myös polttaa välillä 500 ja 900 kaloria tunnissa, kun laitat voimakasta vaivaa ajon aikana. Ja lisää tapoja saada hämmästyttävä kunnossa, oppia 40 tapoja saada ranta elin jälkeen 40.

jos kyllästyt treeneihin helposti ja haluat vaihtaa asioita, kokeile piiriharjoittelua. Tekemällä sarjan voimaharjoituksia, joissa on sekoitus asioita, kuten kyykkyjä, lungeja, kahvakuulakyykkyjä ja lankkurivejä, joissa on pieni määrä lepoa, voit polttaa noin 500 kaloria tunnissa. Ja jos haluat näyttää tyylikkäältä ennen hikisessiota, sen aikana ja sen jälkeen, tutustu 11 hämmästyttävään Lenkkeilijään, joita voit käyttää kirjaimellisesti missä tahansa.

haluatko viedä asiat takaisin yläkoulun liikuntatunnille? Tee tunnin voimakas calisthenics-joka sisältää harjoituksia, kuten punnerruksia, sit-ups, pull-ups, ja Jumping jacks — polttaa noin 500 kaloria. Ja lisää tapoja ruoskia itsesi kuntoon, opettele 40 tapaa saada paras vartalo nelikymppisenä.

jokaisella on viha-rakkaussuhde Stairmasteriin. Juoksumatto-porras combo on periaatteessa laillinen kidutusneuvo, mutta se saa työn tehtyä: yksi tunti koneessa voi polttaa noin 550 kaloria tai enemmän, riippuen portaiden nousutasosta.

hyppynaru lapsena oli pelkkää hupia ja leikkiä. Aikuisena se taas on lähinnä vain hyvä tapa hikoilla. Tunnin skippaaminen tekee pohkeista superherkät-ja auttaa polttamaan 750 kaloria.

soutulaite ei tunnu antavan niin intensiivistä treeniä, vaan odottakaa vain. Se ei kestä kauan alkaa tuntea sen vaikutuksia ja että polttaa voi johtaa hikoilu välillä 450-750 kaloria tunnissa riippuen taso vaivaa.

olisit saattanut pelata koripalloa lukiossa, mutta mikä esti lyömästä kentälle? Juokseminen ylös ja alas ja swooshing kaikki nuo laukausta pelin aikana voi johtaa lähes 600 kalori polttaa 60 minuuttia.

Who wouldn ’ t want to unleash their internal Rocky for a hour? Jo 60 minuuttia nyrkkeilyä kehässä voi polttaa lähes 800 kaloria. Ja jos et pääse käsiksi, nyrkkeilysäkin lyöminen tunniksi auttaa silti polttamaan yli 335.

Jos haluat polttaa vielä enemmän kuin tavallinen ol’ nyrkkeily, amp up your hiki seshi aivan uudelle tasolle potkunyrkkeily. Koska käytät koko kehoasi ja heität potkuja ja lyöntejä, poltat yli 650 kaloria tunnissa.

portaiden tekeminen tunnin ajan ei sovi kaikille. Ota sen sijaan penkkiaskellustunti, jossa jykevät muovialustat nostavat sykettä entisestään tunnilla. Kaikki tämä ylös-ja-alas toimintaa, voit polttaa 520 kaloria tunnissa.

kun pelaa nelinpeliä kavereiden kanssa, polttaa 360 kaloria tunnissa, pelaa kaksinpeliä — ja ponnistelee sen verran paljon enemmän pallo kentän poikki — saat 500. Varokaa selustaanne, Serena ja Rafael.

elä kunnian päiväsi uudelleen ottamalla oma rata &kenttätapahtuma. Break out joitakin esteitä ja tehdä joitakin sprints varten 610 kalori tunnissa polttaa. Toki seuraaviin olympialaisiin ei välttämättä pääse, mutta hei — kyllä sieltä saa hyvää treeniä.

et todennäköisesti polta montaa kaloria loikoilemalla allas. Uinti kierrosta, toisaalta, jättää sinulle 600 kalori polttaa tunnissa, jos olet menossa nopeasti ja laittaa paljon vaivaa. Jos haluat lopullisen uintipalan, pitäydy enimmäkseen perhosvedoissa. Ne ovat kovia, mutta voivat polttaa jopa 850 tunnissa.

ei tarvitse juosta hullun nopeasti polttaakseen suuren määrän kaloreita. Menossa nopeudella 5 mph jättää sinut 500 kaloria, ja määrä vain kasvaa nopeammin menet. Jos et pidä juoksemisesta, voit myös polttaa 430 kaloria tunnissa lenkillä. Ja varmista, että olet käynnissä paras, varmista, että olet tietoinen 15 Asiat Jokainen tekee väärin juostessaan.

Alright, alright — ehkä juoksu tai hölkkä ovat sinun ”ei koskaan tulee tapahtumaan” listes. Jos näin on, voit polttaa 500 kaloria vaelluksella. Plus, menossa metsään pois kaiken antaa myös paljon henkistä hyötyä, liian, kuten vähentää stressitasoa ja kohottaa mielialaa, sanoo Harvard Medical School.

saat tanssisi käyntiin pirteimmällä mahdollisella tavalla käymällä Zumba-tunnilla. Korkean intensiteetin — ja erittäin hauskaa! – harjoitus voi helposti auttaa sinua polttaa 500 kaloria tai enemmän. Lisäksi saat harjoitella latinalaistanssiliikkeitäsi.

Jos sinulla on mäki asuinalueellasi, käytä se on eduksesi. Vaikka kiipeily hills ilman painoa voi auttaa sinua polttaa 385 kaloria tunnissa, kiipeily 10-20 kiloa on sinut lähes 500. Se on kova treeni, mutta kehoosi kertyy samalla kaikki lihakset.

saada nopeus kävellä-vaikka se on täysin hyväksyttävää, jos se on sinun juttusi. Kävely nopeasti 5 mph tai enemmän voi auttaa sinua polttaa 600 kaloria. Ja saatat jopa saada ostoksesi tehdyksi samalla.

Spinning at studio is a great way to get in a solid treeni, mutta niin on pyöräilykin yleensä. Ratsastus kohtalainen vaivaa auttaa sinua polttaa 500 kaloria tunnissa, kun taas ottaen asioita jopa voimakas ja nopea vaivaa on sinulle lähes 730 kaloria. Ja jos et halua uskaltautua ulos, varastossa 6 parasta Peloton Bike tarvikkeet.

voit elää Karate Kid—unelmasi-ja polttaa samalla kaloreita. Tunti kamppailulajeja maltillisella vauhdilla polttaa helposti yli 630 kaloria tunnissa. Hitaammallakin vauhdilla aloitus jää 320: een.

Haluatko ottaa rakkautesi kuntoiluun ulkona? Vaikka istut veneessä, melonta voi auttaa sinua polttamaan 500 kaloria vajaassa tunnissa. Sinun on parasta uskoa, että kätesi ja vatsalihaksesi tuntevat sen seuraavana päivänä.

voi helposti polttaa yli 600 kaloria tunnissa tekemällä sprinttivälit. Se tulee olemaan väsyttävää, mutta sinusta tuntuu lopulta uskomattomalta, kun kaikki se hiki valuu kasvoillesi.

määrä energiaa laitat harjoituksia-varsinkin jos olet kehittynyt — voit polttaa lähes 500 kaloria tunnissa. Älä huoli.: Sinulla on joitakin arkuus muistutuksena killer workout lähipäivinä. Ja jos etsit enemmän tapoja muotoilla ja laihduttaa, Opi 30 tapoja saada Six-Pack Abs jälkeen 30.

löytääksesi lisää uskomattomia salaisuuksia parhaasta elämästäsi, klikkaa tästä tilataksesi ilmaisen päivittäisen uutiskirjeemme!