3 Koripalloharjoitussuunnitelmaa kaikille ikäluokille (7-18-vuotiaat)

”pelaajat voittavat pelejä. Valmentajat voittavat harjoituksia”.

harjoitukset ovat aikaa, jolloin valmentajilla on suurin mahdollisuus vaikuttaa pelaajan koripallotaitoihin…

käyn kuitenkin jatkuvasti harjoituksissa, jotka ovat tehottomasti johdettuja.

valmentaja käyttää puolet harjoituksista siihen, että hän miettii, mitä poraa seuraavaksi ajetaan.

kaikkien valmentajien pitäisi käyttää suurin osa ajastaan kannustamiseen ja palautteen antamiseen pelaajilleen… ei treenata, mikä seuraava harjoitus tulee olemaan.

miten valmentajat korjaavat tämän ja tehostavat käytäntöjä?

luo koripalloharjoitussuunnitelma.

kaksi kaikkien aikojen parasta valmentajaa tiesi, miten tärkeä harjoitussuunnitelma oli…

”suunnittelin aina harjoitussuunnitelmani edellisenä iltana ja tein sitten hienosäätöjä muutama tunti ennen harjoitusten alkua” – Bobby Knight

”käyttäisin lähes yhtä paljon aikaa harjoitusten suunnitteluun kuin niiden johtamiseen. Kaikki suunniteltiin joka päivä ” – John Wooden

jokaisen harjoituksen suunnitelma on ehdottoman tärkeä.

näin se tehdään:

koripallon harjoitussuunnitelman rakenne

koripallossa valmentajille jaetaan tyypillinen käytäntö 5 osaan…

1. Dynaaminen lämmittely / kehon liike
2. Taitotyö
3. Joukkuestrategiat
4. Scrimmage / Small Sided Games
5. Rauhoittukaa

ensin, käydään jokainen jakso tarkemmin läpi.

myöhemmin kerrotaan, kuinka kauan kuhunkin osioon kannattaa käyttää aikaa.

ja sitten Jaan 3 täydellistä harjoitussuunnitelmaa, jotka voit tulostaa ja käyttää tiimisi kanssa.

dynaamista lämmittelyä/kehon liikettä

tätä harjoitusjaksoa ei voi ohittaa.

useimmat nuorisojoukkueet tekevät 2 minuutin verryttelyn ennen kuin siirtyvät heti muille harjoitusosuuksille.

kun katson nuorten koripallo-otteluita, käy nopeasti ilmi, että parhailla pelaajilla on fantastinen:

• tasapaino

oordinaatioopeuden muutos uunnanmuutos

kamppailevat pelaajat eivät ole vielä oppineet hallitsemaan kehoaan.

on äärimmäisen tärkeää auttaa pelaajia luomaan urheilullinen perusta. Kun tämä perusta on olemassa, uusien koripallotaitojen oppiminen on paljon helpompaa, kun ne etenevät.

tämä harjoitusjakso auttaa pelaajia paljon muussakin kuin koripallotaidoissa. Se auttaa ehkäisemään vammoja ja auttaa heitä kaikissa urheilulajeissa ja elämän liikkeissä, koska kuten me kaikki tiedämme, pelaajien ei pitäisi erikoistua pelkästään koripalloon nuorena.

Tässä muutamia esimerkkejä kehon liike-ja koordinaatioliikkeistä, jotka sinun on sisällytettävä dynaamiseen lämmittelyysi.

ölkkäPikajuoksu liukuliuku suunnan muutosahdin muutos hyppääminen alastulo Luntaus yppääminen skippaaminen

Taitotyö

nuorten koripalloharjoitusten pääpaino tulisi olla taitotyönä. Harjoitusten pitäisi olla hauskoja ja mielenkiintoisia, mutta silti parantaa pelaajien taitoa.

Tämä sisältää harjoitukset, jotka opettavat pelaajia suorittamaan taitoliikkeen oikein, sekä harjoitukset, jotka auttavat heitä oppimaan, milloin taitoa tulee käyttää.

harjoitukset, joiden avulla pelaaja oppii käyttämään taitoa, ohitetaan yleisesti.

viitaten ammuntaan, tämä on hieno lainaus Jeff Van Gundylta…

”Ammuntaprosentissa on yhtä paljon kyse päätöksenteosta kuin tekniikasta” – Jeff Van Gundy
Tämä sääntö koskee kaikkia taitoja, ei vain ampumista…

meidän täytyy laittaa pelaajat asemiin, jotka vaativat heitä tekemään päätöksiä ja hankkimaan pelinomaista kokemusta.

moni valmentaja näyttää pelaajille juuri sen, mitä heidän pitää tehdä… he antavat fantastisia ohjeita, ja pelaajat näyttävät lopulta loistavilta harjoittelussa.

silloin pelaajat pääsevät peliin mukaan ja näyttää siltä, että he ovat unohtaneet kaiken!

miksi näin tapahtuu?

, koska he eivät ole oppineet pelaamaan kilpailua vastaan.

mukaan on otettava harjoitukset, jotka opettavat pelaajille tekniikan, ja harjoitukset, jotka opettavat, milloin se pitää tehdä pelissä.

suosittelen näiden kahden poratyypin jakamista 50/50 …

Dribbling Example:

5 minuuttia paikallaan pallon käsittelyä ja sen jälkeen 1v1: n peli täydessä pelikentässä.

Ammuntaesimerkki:

5 minuutin ammuntamuoto ja sen jälkeen 1 vs. 1 parin lähitaistelu, jossa hyökkäävä pelaaja päättää, ammutaanko palloa vai ajetaanko.

Passing Example:

5 minuuttia muotoa passing ja sitten 10 minuutin peli 5 vs 4 keep-away.

vaikka luettelen pienenpuoleisia pelejä harjoitusten lopussa, käytän niitä edelleen tässä osiossa yksilötaitojen parantamiseen päätöksiä tehdessäni.

”Perform drills that force your players to think” – Bobby Knight

BFC TIP: Nuorten tasolla harjoitukset saavat olla korkeintaan 10 minuutin mittaisia. Sen jälkeen pelaajat alkavat olla epäinterttejä. Pidä ne lyhyinä ja hauskoina!

Joukkuestrategiat

joukkuestrategiat ovat vähiten tärkeä osa nuorten koripalloharjoitusta.

ja mielestäni ne eivät ole välttämättömiä alle 10-vuotiaille pelaajille.

valmennuksen tiimistrategia-osioon kuuluvat:

• hyökkäys

puolustus

• asetelmat
• erikoistilanteet

Jos päätät käyttää tätä harjoitusjaksoa joukkueesi kanssa, pyhitä siihen vain vähän aikaa.

liian monet valmentajat varastavat harjoitusaikaa taitokehittelyltä ja käyttävät puolet harjoituksista auttaakseen urheilijoita muistamaan sarjaottelut ulkoa.

muistakaa, että haluamme opettaa pelaajiamme pelaamaan koripalloa, Emme antaa heille paria lattiapaikkaa, jotka heidän on juostava jokaiselle hallussapidolle.

So, I ’m not against to teaching team strategies … I’ m just against to expending half of your valuable practice time on it.

harjoittele joukkueen strategiaa vain suositellun ajan tai vähemmän.

Scrimmages/Small Sided Games

Scrimmages ja small-sided games on erittäin tärkeää sisällyttää jokaiseen koripallon harjoitussuunnitelmaan.

Mitä järkeä on siinä, että pelaajat oppivat tekemään crossoverin hienolla tekniikalla, jos he eivät ymmärrä, milloin käyttää sitä pelissä?

tekniikka on tietysti tärkeää… mutta se, että lapset saavat harjoitella, milloin sitä käytetään, on aivan yhtä tärkeää.
Tämä ei tarkoita sitä, että he päästäisivät heidät irti 5 vs. 5-pelissä joka harjoituksessa…

suurimman osan nuorten harjoituksissa pelaamisesta pitäisi olla ”pienenpuoleista”.

Pienpeleissä (SSG: t) on vähemmän osallistujia jokaisessa joukkueessa kuin normaalissa pelissä. (1v1, 2V1, 3v3 jne.)

pienpuoleisten pelien käyttämisestä pelaajien kanssa on monia etuja:

• enemmän kosketuksia
• enemmän tilaa harjoitella liikkeitä
• enemmän mahdollisuuksia tehdä pisteitä
• ja paljon enemmän

Pienpuoleiset pelit johtavat siihen, että pelaajat kehittyvät nopeammin ja heillä on paljon hauskempaa!

Jos käytössä on useampi rengas ja koripallo, pelaa useita pienpuoleisia pelejä!

toinen asia, jota rakastan tehdä scrimmageissa tai pienpuolisissa peleissä, on sääntöjen sisällyttäminen erilaisten taitojen työstämiseen.

esimerkiksi yksi suosikkisäännöistäni on ”no dribble” – sääntö, joka pakottaa lapset lukemaan näytelmän ja tekemään leikkauksia päästäkseen auki.

ilman tätä sääntöä, huomaat, että on tavallista, että nuori pelaaja ottaa 5 tai 6 kolhua pää alaspäin ennen kuin heittää hurjan koukkulaukauksen kehään, kun 3 joukkuetoveria seisoo ympäriinsä vapaana.

Cool Down

treenin jäähdyttelyosion tulisi koostua parin minuutin hitaasta hölkästä ja kävelystä kentän pintaan ja sen jälkeen muutaman minuutin staattisesta venyttelystä.

näin elimistö voi laskea lämpötilaa ja alkaa huuhtoa pois muun muassa jätetuotteita (maitohappoa).

viilennyksen venytysosuus on oiva hetki jutella pelaajien kanssa. Saatamme puhua tulevasta pelistä / turnauksesta tai siitä, miten koimme harjoitusten sujuneen.

suositeltu harjoitussuunnitelman rakenne

nyt kun ymmärrät jokaisen harjoitusjakson, selvitetään, kuinka paljon aikaa harjoituksissa tulisi käyttää kuhunkin osioon.

ensimmäiseksi sinun täytyy päättää, toteutatko joukkueen konsepteja, kuten loukkauksia, puolustuksia tai sarjapelejä. Jos näin on,suosittelen silti käyttämään siihen vain listatun ajan.

Jos ei, suosittelen lisäminuuttien lisäämistä taitotyöhön.

yleensä Jaan minuutit sen mukaan, kuinka pitkä harjoitusaika sinulla on.

60 minuuttia
Dynamic Warm-Up/Body Movement – 10 minuuttia
Skill Work – 25 minuuttia
Team Strategy – 10 minuuttia
Scrimmage/SSG – 10 minuuttia
Cool Down – 5 minuuttia

90 minuuttia
Dynamic Warm-Up/Body Movement – 10 minuuttia
Skill Work – 45 minuuttia
Team Strategy – 15 minuuttia
Scrimmage/SSG – 15 minuuttia
Cool Down – 5 minuuttia

120 minuuttia
Dynamic warm-up/body movement – 10 minuuttia
taitotyö – 60 minuuttia
team strategy – 20 minuuttia
Scrimmage/SSG – 20 minuuttia
cool down – 5 minuuttia

tämä rakenne yhdistää taidon tekninen oppiminen taidon käytännön soveltamisen avulla.

liian monissa harjoituksissa unohdetaan pelaajien opettaminen, milloin taitoja tulee käyttää.

3 Sample Basketball Practice Plans

Disclaimer: Tämä harjoitussessio on suunniteltu puolikentälle, sillä suurin osa näin nuorista joukkueista pääsee vain puolikentälle harjoittelemaan.

Harjoitusmaali: pallon Tuominen kentälle painetta vastaan.

lämmittely (0-10 minuuttia)

dynaaminen lämmittely

Juokse jokainen seuraavista puolikentälle ja takaisin:

1. Korkeat polvet-tuo polvet vyötärön korkeudelle juostessa.

2. Butt Flicks-Flick takana kantapäät kun juokset.

3. Grape Vine-Face side-on, askel etujalalla, vaihtoehtoinen askel edessä ja takana takajalalla.

4. Korkeat hypyt, Hiljainen lasku-juokse eteenpäin, istuta kahdella jalalla, hyppää niin korkealle kuin pystyt, laskeudu mahdollisimman hiljaa ja pehmeästi.

5. Siksak-Juokse oikealle lävistäjä muutaman askeleen, istuttaa ulkopuolella jalka, työnnä pois ja leikkaa vasemmalle lävistäjä. Toista.

dynaaminen venytys

Suorita läpi puolikenttään, hölkkää takaisin lähtötilanteeseen.

1. Lunges-ota suuri askel eteenpäin, Pidä selkä pystyssä ja lantio suorana, laskeudu hitaasti alas, kunnes takapolvesi on juuri lattian yläpuolella.

2. Kyykky-ota muutama askel, lopeta jalat leveämmät kuin olkapään leveys toisistaan. Pidä selkä suorana, työnnä takapää ulos ja kyykisty alas, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset maan kanssa.

3. In to Out-ota muutama askel, nosta oikea polvi vyötärön korkeudelle. Pidä lantio osoittaa eteenpäin, ja tuo polvi osoittaa eteenpäin, osoittaa sivuttain. Pudota jalka takaisin alas, ota muutama askel ja toista vasemmalla polvella.

4. Toe Grab – ota muutama askel, laita oikea kantapää maahan eteesi, pitää oikea jalka suorana. Kumarru ja tartu varpaaseen. Pidä kaksi sekuntia, nouse ylös ja toista muutaman askeleen jälkeen vasemmalla jalallasi.

Run through

Run each to half court and back.

1. 50% nopeus

2. 70% nopeus

3. 80% nopeus

4. 90% nopeus

5. 95% Speed

Skill Work (10-35 minuuttia)

Retriite Dribble Drill (10-20 minuuttia)

Setup:

parittaa pelaajat (samanlainen taitotaso). Yksi koripallo kahden pelaajan välillä. Levittäytykää ympäri kenttää.

ohjeet:

1. käskekää pelaajaa pallon kanssa hölkkäämään ja kiskaisemaan mihin suuntaan tahansa. Toinen pelaaja toimii puolustajana.
2. käske milloin tahansa puolustavan pelaajan pyrähtää ja seistä suoraan hyökkäävän pelaajan edessä.
3. tämän kepin jälkeen hyökkäävän pelaajan on istutettava etujalka, työnnettävä se lujaa pois ja hypättävä takaisin luomaan tilaa!
4. Käske hyökkäävän pelaajan muuttaa suuntaa, johon he syöksyvät.
5. puolustava pelaaja jahtaa hyökkäävää pelaajaa ja astuu tämän eteen uudelleen.
6. 30-45 sekunnin jälkeen käske pelaajien vaihtaa työpaikkaa.

Valmennuspisteet:

puolustava pelaaja ei yritä varastaa palloa, tai todella painostaa hyökkäävää pelaajaa! Ne ovat vain auttaa näyttämään hyökkäävä pelaaja, kun heidän pitäisi tehdä tämä siirto. Ne auttavat hyökkäävää pelaajaa oppimaan.

1v1 Dribbling Drill (20-35 minuuttia)

Setup:

parittaa jokaisen pelaajan yhtä taitavan joukkuetoverin kanssa. Jaa kenttä kahteen leikkimiseen kuvitteellisella viivalla korien välissä (tunnetaan myös nimellä split line, käytä kartioita merkitäksesi, jos haluat).

ohjeet:

1. lähtötasosta alkaen hyökkäävän pelaajan täytyy harhauttaa pallo puolikentän linjan yli.
2. Jos puolustava pelaaja varastaa pallon, hänen on annettava se takaisin hyökkäävälle pelaajalle.
3. jos hyökkäävä pelaaja menettää pallon hallinnan tai menee rajojen ulkopuolelle, hänen on haettava se takaisin ja aloitettava uudelleen siitä, missä hän on viimeksi hallinnut palloa.

Joukkuestrategia (35-45 minuuttia)

kolme vaihtoehtoa:

-4 Lehdistötauko
• Mies-Mies-puolustus

-Out-liike

Scrimmage/SSG (45-55 minuuttia)

3-on-3 ”Touchdown”

Setup:

rike alkaa pallosta, lähtöviivalla. Heidän on tultava sisään ja syötettävä pallo puolikentälle.

ohjeet:

1. jos puolustus saa pallon, peli pysähtyy, ja heistä tulee hyökkäys.
2. peli alkaa taas lähtötilanteen ulkopuolella.
3. kun hyökkääjä saa pallon puolikentälle, heidän täytyy asettaa se maahan, puolikentän viivalle.
4. toisen hyökkäävän pelaajan (joka ei sijoittanut palloa maahan) täytyy juosta hakemaan palloa. Sitten he kääntyvät ympäri ja etsivät pisteet koriin.
5. kun pallo on asetettu, puolustavan joukkueen on kaikkien käännyttävä ympäri ja kosketettava kädellään perustasoa.

Valmennuspisteet:

valmentajana, anna rajoitettua palautetta pelin aikana! Jos näet tietyn virheen kolme kertaa peräkkäin, anna neuvoja nopeasti, mutta käytä suurin osa ajastasi tarkkailuun. Miten he suoriutuvat tässä pienikokoisessa pelissä pitäisi kertoa, miten suunnittelet seuraavan harjoitussession!

Jäähdyttele (55-60 minuuttia)

• hölkkää kentän toiseen päähän ja takaisin.
• kävele kentän toiseen päähän ja takaisin.
• istu alas ja tee staattisia venytyksiä.

jäähdyttelyvenytys antaa valmentajalle aikaa keskustella pelaajien kanssa harjoittelusta ja mahdollisesti pikaista tietoa seuraavasta vastustajasta.

11 – 14-vuotias (90-minuutin harjoitus)

Valmennuspuhe (-15-10 minuuttia)

ennen kuin aika kentällä alkaa, Jaa pelaajille hyvin selkeä tavoite harjoittelulle. Jokaisella harjoituskerralla pitäisi olla tarkoitus. 90 minuutin harjoitusjaksolle riittää aikaa harjoitella kaksi ”treenimaalia”.

Esimerkkimaalit:

• Siirtymispuolustus

Vaahtorullaus (-10-0 minuuttia)

kun lapset ovat 11-vuotiaita tai vanhempia, suosittelen lämpimästi, että jokainen pelaaja omistaa vaahtorullan käytettäväksi ennen harjoittelua.

teini-ikä on tunnettu kasvukivuista, ja valmentajina voimme auttaa pelaajiamme omistamalla viimeiset 10 minuuttia ennen kentälle tuloa vaahtomuovien pyörittelyyn.

ne ovat hyvin halpoja, ja jos pelaaja unohtaa omansa, hän voi käyttää omaa koripalloaan.

pyöritä jokaista aluetta 20 sekunnin ajan:

• pakaroita
• selän ja ulkosyrjän välissä.
• ylävartalon ulkopuolella.
• etureunan ja ulkosyrjän väliin.
• ylävartalon Etupuoli.
• yläraajan sisäpuolella.
• pohje (alaraaja)

verryttely (0-10 minuuttia)

dynaaminen verryttely

Juokse jokainen seuraavista puolikentälle ja takaisin:

1. Korkeat polvet-tuo polvet vyötärön korkeudelle juostessa.

2. Butt Flicks-Flick takana kantapäät kun juokset.

3. Grape Vine-Face side-on, askel etujalalla, vaihtoehtoinen askel edessä ja takana takajalalla.

4. Korkeat hypyt, Hiljainen lasku-juokse eteenpäin, istuta kahdella jalalla, hyppää niin korkealle kuin pystyt, laskeudu mahdollisimman hiljaa ja pehmeästi.

5. Siksak-Juokse oikealle lävistäjä muutaman askeleen, istuttaa ulkopuolella jalka, työnnä pois ja leikkaa vasemmalle lävistäjä. Toista.

dynaaminen venytys

Suorita läpi puolikenttään, hölkkää takaisin lähtötilanteeseen.

1. Lunges-ota suuri askel eteenpäin, Pidä selkä pystyssä ja lantio suorana, laskeudu hitaasti alas, kunnes takapolvesi on juuri lattian yläpuolella.

2. Kyykky-ota muutama askel, lopeta jalat leveämmät kuin olkapään leveys toisistaan. Pidä selkä suorana, työnnä takapää ulos ja kyykisty alas, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset maan kanssa.

3. In to Out-ota muutama askel, nosta oikea polvi vyötärön korkeudelle. Pidä lantio osoittaa eteenpäin, ja tuo polvi osoittaa eteenpäin, osoittaa sivuttain. Pudota jalka takaisin alas, ota muutama askel ja toista vasemmalla polvella.

4. Toe Grab – ota muutama askel, laita oikea kantapää maahan eteesi, pitää oikea jalka suorana. Kumarru ja tartu varpaaseen. Pidä kaksi sekuntia, nouse ylös ja toista muutaman askeleen jälkeen vasemmalla jalallasi.

Run through

Run each to half court and back.

1. 50% nopeus

2. 70% nopeus

3. 80% nopeus

4. 90% nopeus

5. 95% nopeus

Taitotyö (10-55 minuuttia)

3v2 avaimen ympärillä (10-20 minuuttia)

asetelma:

yksi hyökkäävä pelaaja jokaisella blokilla (avaintien puolella), yksi aloittaa FT-linjan takaa. Yksi puolustava pelaaja aloittaa Korin etuosan alta ja toinen aloittaa kaksi askelta suoraan eteensä.

ohjeet:

1. valmentaja syöttää pallon kenelle tahansa hyökkäävälle pelaajalle.
2. peliä pelataan, kunnes hyökkäys tekee maalin tai puolustus saa pallon (tai pallo menee rajojen ulkopuolelle)
3. kaikki valitsevat uuden aloituspaikan, ja peli alkaa uudelleen, kun valmentaja syöttää pallon.

Valmennuspisteet:

kun valmennat tätä harjoitusta, muista keskittyä heidän läpimenonsa päätöksentekoon. Olemme selkeästi kertoneet pelaajille, mitkä ovat valmennuksen tavoitteet, ja siihen meidän pitää valmentaa. Jos pelaajille antaa kaikenlaisia erilaisia neuvoja, heidän on vaikea ottaa niitä kaikkia vastaan.

”Call Names” 3v3 (20-35 minuuttia)

Setup:

numeroista ja tilasta riippuen, pelaa 3v3-peli täydessä kentässä tai kaksi 3v3-peliä jokaisessa puolikentässä.

Tämä on normaali 3v3-peli, jossa on ylimääräinen sääntö, joka pakottaa pelaajat tekemään syöttöpäätöksiä kuolatessaan, ei sen jälkeen, kun he ovat lopettaneet nuoleskelun.

sääntö:

kuulantyöntäjän on kutsuttava pallon syöttäneen joukkuetoverinsa nimi joko (A) ennen pallon syöttämistä tai (b) ennen kuin he nostavat syöttönsä.

Jos pelaaja syöttää pallon tai poimii syöttönsä ennen kuin kutsuu joukkuetoverin nimen, jolle syöttää, kyseessä on vaihto!

1v1 Chase Down (35-45 minuuttia)

Setup:

parittaa pelaajat samanlaisiin nopeuksiin. Rike alkaa muutaman askeleen päässä kentän vasemmalla tai oikealla puolella. Puolustus aloittaa askeleen tai kaksi jäljessä.

riippuen puolustavan pelaajan nopeudesta ja hyökkäävän pelaajan nopeudenkaatokyvystä täytyy säätää, mistä ne alkavat.

ohjeet:

1. valmentaja puhaltaa pilliinsä, ja hyökkäys alkaa kiihdyttää kohti vastakkaisessa päässä olevaa koria.
2. puolustuksen on pyrähdettävä ja päästävä hyökkäävän pelaajan eteen.
3. pelaa, kunnes joko hyökkäys tekee maalin tai puolustus saa pallon (tai pallo menee noin rajojen ympäri).

Balance the Floor 3v3 (45-55 min)

Rules:

Jos olet alle vapaaheittoviivan kun laukaus yritetään, mene rebound!

Jos olet vapaaheittoviivan yläpuolella laukauksen yrittäessä, pyrähdä takaisin turvaan!

kun jommallakummalla joukkueella on pallo, kyseessä on normaali 3v3-peli.

kun laukaus on otettu, hyökkäävien pelaajien on joko:

(b) Pyrähdettävä takaisin puolikenttäviivaa kohti, jos he ovat FT-linjan yläpuolella

(a) Pyrähdettävä korille ja yritettävä reboundia, jos he ovat FT-linjan alapuolella.

jos puolustus saa pallon, harjoitus pysähtyy ja kaikki jäätyvät. Jos hyökkääjä saa pallon, hän voi ampua sen uudelleen ja jatkaa pelaamista.

kun puolustus saa pallon (ja kaikki jäätyvät), valmentaja voi tarkkailla, miten hyökkäys (jotka ovat juuri muuttuneet puolustukseksi) on ”tasapainottanut lattiaa”.

Joukkuestrategia (55-70 minuuttia)

kolme vaihtoehtoa:

• 4-Out 1-liikkeessä

uoksu-ja Hyppypuolustus

• Princetonin hyökkäys

Scrimmage/SSG (70-85 minuuttia)

Pelaa täyden kentän peli, jossa on niin monta pelaajaa kuin on!

Ihannetapauksessa 5v5, mutta 4v4 tai 3v3 toimisi myös.

auttaaksemme peliä ilmaisemaan harjoittelumme tavoitteita (syöttöpäätös, siirtymispuolustus), lisäämme lisäsäännön.

sääntö: jos ammut pallon, sinun on kosketettava perustasoa ennen kuin palaat peliin!

tämä sääntö tuo normaalia peliä enemmän painetta puolustussuuntaan, ja siksi heidän on tehtävä parempaa työtä pystyäkseen estämään vastustajalle helpon nopean murtokorin.

hetkellinen 5V4-etu hyökkäykseen antaa myös enemmän mahdollisuuksia näyttää syöttöpäätöstään.

jäähdytä (85-90 minuuttia)

• hölkkää kentän toiseen päähän ja takaisin.
• kävele kentän toiseen päähän ja takaisin.
• istu alas ja tee staattisia venytyksiä.

jäähdyttelyvenytys antaa valmentajalle aikaa keskustella pelaajien kanssa harjoittelusta ja mahdollisesti pikaista tietoa seuraavasta vastustajasta.

15 – 18-vuotias (120-minuuttinen harjoitus)

Valmennuspuhe (-15-10 minuuttia)

ennen kuin aika kentällä alkaa, Jaa pelaajille hyvin selkeä tavoite harjoitteluun. Jokaisella koripalloharjoituksella pitäisi olla tarkoitus. 120 minuutin sessioon riittää aikaa harjoitella kolme ”treenimaalia”.

Esimerkkitavoitteet:

• 1v1 viimeistely
• puolustuspelaaminen
• puolustuspelaaminen

Vaahtorullaus (-10-0 minuuttia)

kun lapset ovat 11-vuotiaita tai vanhempia, suosittelen lämpimästi, että jokainen pelaaja omistaa vaahtorullan käytettäväksi ennen harjoittelua.

teini-ikä on tunnettu kasvukivuista, ja valmentajina voimme auttaa pelaajiamme omistamalla viimeiset 10 minuuttia ennen kentälle tuloa vaahtomuovien pyörittelyyn.

ne ovat hyvin halpoja, ja jos pelaaja unohtaa omansa, hän voi käyttää omaa koripalloaan.

pyöritä jokaista aluetta 20 sekunnin ajan:

• pakaroita
• selän ja ulkosyrjän välissä.
• ylävartalon ulkopuolella.
• etureunan ja ulkosyrjän väliin.
• ylävartalon Etupuoli.
• yläraajan sisäpuolella.
• pohje (alaraaja)

verryttely (0-10 minuuttia)

dynaaminen verryttely

Juokse jokainen seuraavista puolikentälle ja takaisin:

1. Korkeat polvet-tuo polvet vyötärön korkeudelle juostessa.

2. Butt Flicks-Flick takana kantapäät kun juokset.

3. Grape Vine-Face side-on, askel etujalalla, vaihtoehtoinen askel edessä ja takana takajalalla.

4. Korkeat hypyt, Hiljainen lasku-juokse eteenpäin, istuta kahdella jalalla, hyppää niin korkealle kuin pystyt, laskeudu mahdollisimman hiljaa ja pehmeästi.

5. Siksak-Juokse oikealle lävistäjä muutaman askeleen, istuttaa ulkopuolella jalka, työnnä pois ja leikkaa vasemmalle lävistäjä. Toista.

dynaaminen venytys

Suorita läpi puolikenttään, hölkkää takaisin lähtötilanteeseen.

1. Lunges-ota suuri askel eteenpäin, Pidä selkä pystyssä ja lantio suorana, laskeudu hitaasti alas, kunnes takapolvesi on juuri lattian yläpuolella.

2. Kyykky-ota muutama askel, lopeta jalat leveämmät kuin olkapään leveys toisistaan. Pidä selkä suorana, työnnä takapää ulos ja kyykisty alas, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset maan kanssa.

3. In to Out-ota muutama askel, nosta oikea polvi vyötärön korkeudelle. Pidä lantio osoittaa eteenpäin, ja tuo polvi osoittaa eteenpäin, osoittaa sivuttain. Pudota jalka takaisin alas, ota muutama askel ja toista vasemmalla polvella.

4. Toe Grab – ota muutama askel, laita oikea kantapää maahan eteesi, pitää oikea jalka suorana. Kumarru ja tartu varpaaseen. Pidä kaksi sekuntia, nouse ylös ja toista muutaman askeleen jälkeen vasemmalla jalallasi.

Run through

Run each to half court and back.

1. 50% nopeus

2. 70% nopeus

3. 80% nopeus

4. 90% nopeus

5. 95% nopeus

Taitotyö (10-70 minuuttia)

”Read the Help” (10-20 minuuttia)

Setup:

Levitä hyökkääviä pelaajia kentän molempiin päihin. Jokaisella pelaajalla pitäisi olla koripallo. Työskennellä oikeakätinen viimeistely, line loukkaavaa pelaajat ylös, ulkopuolella 3pt linja, linjassa oikealla puolella avain-tavalla. Yksi pelaaja aloittaa vasemmalta lohkolta.

ohjeet:

1. jonossa ensimmäisenä olevan pelaajan tulee seistä triple threat-asennossa. Aloittaakseen nopeasti kiskaisunsa he heittävät pallon alas kohti oikeanpuoleista kylkeään ja ajavat korille.
2. vasemmanpuoleisessa lohkossa oleva ylimääräinen pelaaja antaa yhden kolmesta eri merkistä, jotka ilmoittavat ajavalle pelaajalle, mihin maaliin heidän pitäisi yrittää.
3. Jos vasemman lohkon pelaaja juoksee ja seisoo suoraan korin alla, hyökkäävän pelaajan tulee tehdä voimakas liike suoraan korille ja viimeistellä mahdollisimman korkealla.
4. Jos vasemmalla blokilla oleva pelaaja juoksee ja seisoo Kuljettajan ja Korin välissä, latausympyrän ulkopuolella), kuljettajan tulee ampua lyhyt ”kelluja” puolustajan pään yli törmäämättä heihin (jos kentälläsi ei ole latausympyrää, käske heitä seisomaan 4-5 jalkaa Korin edessä).
5. Jos vasemman blokin pelaaja juoksee avaintien yli oikeaan blokkiin, kuljettajan tulee tehdä ”suunnanmuutos” -liike jalkatyöllään ja viimeistellä Korin vasemmalla puolella. Esimerkki tällaisesta siirrosta olisi ”euro-step” tai ”pro-hop”.

1v1 ”pallo selkään” (20-30 minuuttia)

asetelma:

puolustaja aloittaa seisomalla 3pt-linjalla päin koria. Hyökkäävä pelaaja seisoo puolustajan takana ja asettaa pallon puolustajien selkään.

ohjeet:

1. harjoitus alkaa, kun hyökkäävä pelaaja ottaa pallon pois puolustavan pelaajan selästä.
2. pelaa, kunnes joko hyökkäävä pelaaja tekee maalin tai puolustava pelaaja saa pallon.
3. poispäin kääntyvä puolustaja tarjoaa hyökkäävälle pelaajalle edun, jonka hän voi ottaa nopealla, päättäväisellä korinvaihdolla!

2v2 ”Rugby” (30-45 minuuttia)

Setup:

pallo lähtee lähtötilanteessa rajojen ulkopuolelle.

ohjeet:

1. hyökkäävän laitahyökkääjän on syötettävä pallo kentälle joukkuetoverilleen.
2. tämän ensimmäisen syötön jälkeen hyökkäävä joukkue saa syöttää vain taaksepäin.
3. tavoitteena on saada pallo kentän toisessa päässä olevaan avaintiehen.
4. puolustavan joukkueen on työskenneltävä sen eteen, että pelaaja vartioi palloa tarkasti. Hänen joukkuetoverinsa pitäisi olla pallon linjan takana kaventamassa tilaa, joka hyökkäävällä pelaajalla on harhautettavana.

3v3 ”Hockey” (45-60 minuuttia)

kokoonpanot:

Tämä on 3v3: n ottelu täydessä pelikentässä, jossa on yksi ylimääräinen sääntö, jonka avulla puolustus voi käyttää enemmän täyden kentän painetta.

sääntö:

lainaa jääkiekon ”paitsiosäännöstä”, jonka mukaan hyökkäävän pallonkäsittelijän on oltava ensimmäinen hyökkäävä pelaaja, joka ylittää puolen kentän rajan. Ennen pallon pudottamista puolen kentän rajan yli kukaan muu hyökkäävä pelaaja ei saa olla kentän etuosassa.

tämä estää hyökkääviä pelaajia ryntäämästä eteenpäin helpoille pitkille syötöille, ja antaa puolustukselle mahdollisuuden harjoitella täyspuolustustaan tehokkaammin.

Find, Hit, Get (60-70 minuuttia)

Setup:

kaksi pelaajaa aloittaa avaintien yläkulmista (Rike), ja toiset kaksi pelaajaa aloittavat blokit (puolustus).

ohjeet:

1. valmentaja laukoo pallon likaviivalta.
2. kun pallo on ammuttu, kaikki 4 pelaajaa voivat siirtyä reboundiin.
3. laukauksen jälkeen kaksi puolustavaa pelaajaa huutaa:
   ”FIND!”, ja juosta kohti hyökkääviä pelaajia.
   ” HIT!”, ja ottaa yhteyttä hyökkääviin pelaajiin.
   ” GET!”, ja yrittää rebound pallo.
4. kumpi joukkue saa pallon, muuttuu hyökkäykseksi, ja yrittää tehdä maali korille, jolle pallo juuri ammuttiin.
5. pelaajat kiertävät paikkoja, kun jompikumpi joukkue on tehnyt maalin.

Joukkuestrategia (70-90 minuuttia)

kun pelaajasi ovat 15-vuotiaita tai vanhempia, he tarvitsevat pari sarjapeliä maalintekoon.

Jos sinulla ei ole vielä muutama näytelmä hihassa, katso se tästä linkistä.

28 Korinäytelmää dominoimaan mitä tahansa puolustusta

harjoitellessa sarjapelejä, varmista, että käytät kaikki käytettävissä olevat pelaajat!

5V0 saattaa saada näytelmäsi näyttämään hienoilta, mutta eivät ne hyvältä näytä, kun pääset peliin!

harjoittele pelaamistasi puolustajien kanssa.

aluksi, etteivät he varasta palloa tai yritä räjäyttää peliäsi, mutta varmista, että rakennat kohti harjoiteltavia pelejäsi elävää puolustusta vastaan!

Jos treeneissä on vain 8 pelaajaa, 3 puolustajaa on parempi kuin 0 puolustajaa!

Scrimmage/SSG (90-115 minuuttia)

3 eri painotuksella tähän harjoitukseen, Voimme käyttää pienpuolisia pelejä tai 5v5 scrimmageja soveltamaan oppimaamme peliin!

3v3 Pienpuoleinen peli (90-100 minuuttia)

Korin viimeistelyn korostamiseksi muutamme pistejärjestelmää!

Pelaa joko tiettyyn pistemäärään asti tai tietyn ajan.

pistejärjestelmä:

• pisteet avainpelin alimman puoliskon sisällä= 3 pistettä.
• pisteet kärkiosuuden sisällä= 2 pistettä.
• pisteet 3pt-linjan sisällä, mutta avaintien ulkopuolella= 1 piste.
• 3pt Basket = 0 pistettä, mutta vastustajan pistesaldo on taas 0.

keskialueen korien tekeminen vain 1 pisteen arvoisiksi kannustaa pelaajia jatkamaan ajamista, eikä tyytymään vetäviin hyppylyönteihin.

suuren seurauksen luominen puolustukselle luopumalla tehdystä 3pt-laukauksesta saa heidät sulkemaan kovemmin, luoden enemmän ajotilaisuuksia hyökkäykseen.

5v5 Scrimmage (100-115 minuuttia)

keskittyäksemme täyspuolustukseen ja levypalloihin, otamme käyttöön kaksi yksinkertaista sääntöä, joilla voimme vaikuttaa siihen, miten peliä pelataan.

Sääntö 1:

kun puolustus ensin saa pallon (tehdystä korista, reboundista tai varastuksesta), pelaajan, jolla pallo on, on asetettava se maahan. Toinen joukkuetoveri juoksee poikittain ja noutaa pallon, ja peli jatkuu. Uusi puolustus ei pysty puolustamaan palloa ennen kuin toinen joukkue on poiminut sen. Tämä antaa puolustukselle mahdollisuuden muodostaa täyden puolustuspelinsä jokaisella vaihdolla.

Sääntö 2:

jos hyökkäävä joukkue saa hyökkäävän reboundin, he saavat ”ylivoimapelin”. Heillä on vapaa mahdollisuus tehdä maali ilman uhkaa menettää pallo. Kun puolustus on pallo (rebound tai varastaa), peli pysähtyy, ja hyökkäys saada pallon takaisin.

Valmennuspisteet:

suosittelemme, että pelaat minipelejä ja valmentat jokaisen pelin välissä. Pelaa, kunnes jompikumpi joukkue on tehnyt kaksi koria. Tuo minipelin jälkeen joukkueet sisään ja valmentaa heitä 30-45 sekunnin ajan. Tehkää sijaisia ja lähettäkää heidät takaisin kentälle!

valmentaja pistepörssissä, ei pykälissä.

jäähdytä (115 – 120 minuuttia)

• hölkkää kentän toiseen päähän ja takaisin.
• kävele kentän toiseen päähän ja takaisin.
• istu alas ja tee staattisia venytyksiä.

jäähdyttelyvenytys antaa valmentajalle aikaa keskustella pelaajien kanssa harjoittelusta ja mahdollisesti pikaista tietoa seuraavasta vastustajasta.

Conclusion:

isoin asia, jonka haluan tästä artikkelista ottaa pois, on se, että jokaiseen harjoitukseen tarvitaan koripalloharjoitussuunnitelma.

suunniteltu harjoittelu on tehokkaampaa, pelaajasi paranevat nopeammin ja sinusta tulee paljon parempi valmentaja.