no, ollaan kyttyrän yli, kun on kyse helteestä Pohjois-Kaliforniassa. Syksyn ensimmäisen päivän edetessä tiistaina 23. syyskuuta huomaat, että sää alkaa viiletä, eli voit taas juosta ulkona ilman, että tunnet pyörtyväsi helteestä! Varmista, että harjoittelet näitä Akillesjänteitä etukäteen. Kireät jänteet voivat tarkoittaa tulehdusta, kipua ja jopa repeämää, jos niitä ei hoideta kunnolla.
- ensimmäisellä venytyksellä istu lattialla jalat edessäsi. Vedä varpaita käsilläsi, kunnes tunnet venytyksen pohjelihaksessa. Pidä viisi sekuntia, rentoudu ja toista. Tätä harjoitusta kutsutaan aktiiviseksi venytykseksi,eli kun pidät venytyksiä lyhyitä aikoja. Se on parasta tehdä, kun olet toipumassa vammasta.
- toinen tapa venyttää akillesjännettä on venyttää siihen kytkeytyviä lihaksia. Kasvot seinään päin ja toinen jalka taakse. Nojaa seinään ja laita paino kämmeniä vasten pitäen samalla takajalka suorana ja etujalka taivutettuna. Jatka nojaamista, kunnes tunnet venytyksen akillesjänteessä. Pidä 15 sekuntia ja vaihda jalkoja.
- tälle venytykselle käytetään myös seinää. Kuitenkin, kun nojaat, sinun kannattaa taivuttaa molemmat jalat; edessä ja takana. Jatka nojaamista, kunnes tunnet venytyksen takajalassasi. Odota 15 sekuntia.
jos tunnet kipua ja kireyttä kantapään takaosassa, muista levätä kaikesta toiminnasta, kuten juoksemisesta, joka on saattanut aiheuttaa ongelman. Harjoittele näitä Akillesjänteitä päivittäin yrittääksesi kuntouttaa aluetta. Käy lopuksi Premier Podiatry & Ortopedia, jos nämä kotihoitomenetelmät eivät auta. Toimistomme Carmichael, CA, tavoittaa 916-961-3434. Palvelemme myös ympäröivää Sacramenton aluetta, mukaan lukien Citrus Heights, Fair Oaks ja Rocklin. Löydä toimistomme Facebookista, Google+: sta ja Twitteristä!