Älä säikähdä, jos kumppanisi ympärillä on alkanut haukotella. Tekemistä on noin miljoona ja yksi, kun parisuhteessa kyllästyy. Vaikka ikävystyminen parisuhteessa aiheuttaa usein levottomuutta, paniikkiin ei todellakaan ole tarvetta. Suurin osa meistä väsyy arkirutiineihimme, myös yhteyteemme kumppaniimme, koska olemme ihmisiä ja kaipaamme vaihtelua. Mutta se voidaan helposti korjata, pienellä vaivalla.
parisuhdeasiantuntijoiden mukaan on olemassa monia keinoja, joilla voi torjua pitkällisten parisuhteiden arkea päivästä toiseen. Jos arkinen puurtaminen tuntuu sinusta hieman väsyttävältä, tee päätös tehdä asialle jotain. Pian tunnet olosi paljon pepperimmäksi.
itse asiassa, vaikka olisitte melko tyytyväisiä parisuhteeseenne, pitäkää mielessä, ettei ole koskaan pahitteeksi kokeilla uusia harrastuksia, ravistella asioita ja oppia lisää toisistanne, keinona pysyä läheisinä ja pitää taas hauskaa.
kaikki tämä sanoi, älä pelkää perua asioita, jos ikävystyminen tuntuu syvältä ja sovittamattomalta. Jos kokeilet alla lueteltuja vinkkejä, juttelet kumppanisi kanssa, etkä silti näe parannusta, ”voi olla aika kysyä itseltäsi, onko panostamasi energia tuoton arvoista”, seksi-ja parisuhdeterapeutti Cyndi Darnell kertoo Bustle-lehdelle.
varmista, että pidät itsestäsi hyvää huolta
Jos suhteessasi on kaikki paitsi nukahtaminen, se voi tarkoittaa sitä, että olet ylipäätään kyllästynyt, etkä välttämättä kyllästynyt kumppaniisi, Darnell sanoo. Aloita siis tarkastelemalla nykyisiä tavoitteitasi.
”Onko olemassa jotain, mitä voisit tehdä elävöittääksesi omaa elämääsi? Onko sisälläsi pieni kuiskaus, jonka sivuutat siitä, miten haluat muuttaa itseäsi? Luova projekti, jota et ravitse? Huomioi se ensin ennen kuin hyppäät suhteeseen”, Darnell sanoo.
kun asiaa miettii, voi huomata, että ongelma on sisällä. ”Who toteaa olevansa tylsistynyt – yli 80 prosenttia ajasta-huomaavansa, että oma minuus pitää tutkia, ja suhde on mukava astia ja tila heidän kasvulleen ja hoivaamiselleen”, laillistettu psykoterapeutti Michele Paiva kertoo Bustle-lehdelle.
käytännössä sanonta ”it’ s not you, it ’s me” pätee, ja tarkoittaa, että on aika työstää itseään, jotta suhde olisi tyydyttävämpi.
olkaa uteliaita ja kysykää Kumppaniltanne kysymyksiä
vaikka voi tuntua siltä, että tiedätte toisistanne kaiken, on kumppanista aina enemmän opittavaa, myös pitkässä parisuhteessa. Ja Lcpc: n Melissa Wesnerin mukaan, lisensoitu kliininen ammattineuvoja ja LifeSpring-neuvontapalvelujen omistaja, tylsyys alkaa vasta, kun lakkaa olemasta utelias.
verkossa on paljon kehotteita, kuten Gottman-instituutin Korttipakkasovellus, joka wesnerin mukaan saa asiat käyntiin. ”Heillä on avoimia kysymyksiä, joita parit voivat vuorotellen kysyä toisiltaan”, hän sanoo. ”Tämä on hyvä työkalu käyttää, Kun pitkä automatka, kun odotat ruokaa ravintolassa, tai kun hengailet kotona.”
kun kyselette, tuntuu kuin tutustuisitte toisiinne uudelleen. Ja se lisää kaivattua piristystä muuten tylsään vaiheeseen suhteessanne.
etsi jotain odotettavaa pariskuntana
Jos te kaksi teette samaa asiaa päivästä toiseen, alkaa kyllästyttää ja ”jumittaa.”Älkää siis unohtako suunnitella jotain hauskaa tulevaisuutta varten, kuten lomaa tai projektia, jonka parissa voitte työskennellä yhdessä.
”aivan kuten ihmiset tarvitsevat ylennyksiä työssään tunteakseen itsensä haastetuiksi ja palkituiksi, pariskuntien täytyy tuntea samaa adrenaliiniryöppyä parisuhteessa”, parisuhdeasiantuntija ja elämänvalmentaja Kali Rogers kertoo Bustle-lehdelle.
valitse tavoite ja keskustele siitä, millä askeleilla pääset sinne. ”Treffien, tapahtuman tai projektin suunnittelu yhdessä sytyttää toveruuden ja arvostuksen”, Rogers sanoo. Vaikka kyseessä olisi vain nopea viikonloppureissu tai yksinkertaiset illalliskutsut kotona, jos horisontissa on jotain jännitettävää, se tekee suhteestanne sen verran kiinnostavamman.
kokeile Staycationia kumppanisi kanssa
Oletko koskaan ollut staycationilla? ”Rakastan näitä, koska ne ovat loistava parisuhteen tehostaja ja vaativat hyvin vähän matkustelua, rahaa tai liiallista suunnittelua”, parisuhdeasiantuntija Jessica Brighton kertoo Bustle-lehdelle. Ja se voi olla juuri sitä, mitä suhteenne tarvitsee.
valitse aika ”häipyä”, piilota sitten puhelimet ja keskity toisiinsa koko päiväksi tekemällä Päivällinen, valitsemalla täydellinen elokuva tai lähtemällä kävelylle puistoon. Tai tee se hieman enemmän Varaamalla hotellihuone yhdeksi yöksi kaupungissasi, ja hemmottelemalla itseäsi Huonepalvelu.
”Tämä lyhyt esiintymispaikan vaihto saa molemmat irti normaalista rutiinista ja elementistä, ja antaa teille mahdollisuuden saada uusia kokemuksia ja rakentaa uusia muistoja yhdessä”, Brighton sanoo. ”Palaat kotiin” — eli takaisin asuntoosi-tunne enemmän innoissaan suhteestanne.
mieti, mikä toi sinut & kumppanisi yhteen
Jos et ole varma, miten aloittaa tylsyyden tunteen korjaaminen, voit aina palata suhteenne alkuun, ammattilaistaituri ja Dating Lounge-deittisovelluksen perustaja Samantha Daniels sanoo ja miettii, mikä toi teidät yhteen ylipäätään.
”Tämä saattaa sytyttää kipinän, joka oli ollut poissa jo jonkin aikaa ja saattaa auttaa muistamaan toimintoja, joita ennen todella nautittiin yhdessä tekemisestä”, hän kertoo Bustle-lehdelle. Lisäksi on yksinkertaisesti hauskaa muistella.
on niin helppoa pitää toisiaan itsestäänselvyytenä, mutta noiden alkuaikojen muisteleminen voi tuottaa kaikenlaisia lämpimiä, sumeita tunteita, ja ennen kuin huomaatkaan, olet jälleen täynnä iloa ja arvostusta.
Be Silly Together
nopein tapa lopettaa torkkuminen on alkaa olla hölmö, psykoterapeutti ja Rakkaustyylien kirjoittaja Tina B. Tessina kertoo.: Miten juhlistaa Erilaisuuksiaan, kertoo Bustle, jonka vuoksi hän suosittelee etsimään keinoja saada toinen toisensa kikattamaan, jos ei jo ole.
”naurata, ajatella asioita, jotka ovat hauskoja, tavata uusia ystäviä, tehdä jotain erilaista”, Tessina sanoo. Tai yksinkertaisesti saada enemmän vitsailua arkeesi.
on niin helppo sortua tylsään rutiiniin, varsinkin kun on ollut pitkään yhdessä. Mutta voit aina pistää typeryyttä takaisin elämääsi ponnistelemalla sen hyväksi. Jos pelleilette ja yritätte saada toisenne hymyilemään, ette ehdi nauraa tylsistyäksenne.
tee joka päivä jotain uutta
joskus täytyy olla hyvin harkitsevainen tylsän jakson kääntämisessä, minkä vuoksi lupauksen tekeminen kokeilla yhtä uutta asiaa päivässä voi olla paras parhaasi, seksuaalikasvattaja Danielle Sepulveres kertoo Bustle-lehdelle.
Jos normaali päiväsi näyttää siltä, että heräät, menet töihin, treenaat, syöt päivällistä ja nukut, keksi keinoja lisätä siihen aikatauluun jotain uutta. ”Jätä pyykit väliin, kokeile uutta ravintolaa, Lue toisilleen ääneen lempikirjojasi”, Sepulveres sanoo. Mahdollisuuksien lista jatkuu ja jatkuu.
mitä tahansa teetkin, huomaa, että ”yksi asia, joka saa päivän tuntumaan erilaiselta, joka voi muuttaa rutiiniasi paremmaksi tai muuttua uudeksi perinteeksi ja saada sinut tuntemaan vähemmän, että olet rutissa tekemässä samoja asioita yhä uudelleen”, hän sanoo.
Astukaa yhdessä ulos Mukavuusalueeltanne
se ei ole aina helppoa, mutta mukavuusalueen ulkopuolelle astuminen on varma tapa lisätä jännitystä parisuhteeseenne, A Good Place-terapiassa ja-konsultoinnissa toimiva psykoterapeutti Kara Lissy LCSW: stä kertoo Bustle-lehdelle.
se voi olla yhtä helppoa kuin katsoa uutta TV-ohjelmaa yhdessä, hän sanoo, saman ohjelman sijaan, jonka on nähnyt 100 kertaa. Mutta myös ajatella linjoilla ruoanlaitto illallinen sen sijaan, että tilaat ulos uudelleen, tai etsivät seikkailu viikonloppuisin sen sijaan, että pysyt.
ruoanlaiton osalta ”yhteisen ajan viettäminen keittiössä ei voi vain antaa mahdollisuutta sitoutua ja rentoutua”, Lissy sanoo. ”Se on myös loistava tila harjoitella viestintätaitoja ja työskennellä yhdessä yhteisen päämäärän saavuttamiseksi.”
Step Out of Your Comfort Zone Solo
koska kokeilemalla jotain uutta itse on toinen tapa puhaltaa elämää takaisin parisuhteeseesi, ajattele jotain mitä olet aina halunnut tehdä, mutta olet lykännyt pois pelon takia, ja tee se.
”Jos olet pelännyt väkijoukkojen kohtaamista, käy improvisaatiotunnilla”, parisuhdeasiantuntija ja kirjailija April Masini kertoo Bustle-lehdelle. ”Jos olet aina tuntenut itsesi vaivautuneeksi ulkonäöstäsi, ryhdy blondiksi (tai punaiseksi tai bruneteksi — mitä ikinä et olekaan!).”
vaikka saatat miettiä, mitä improlla tai hiusvärillä on tekemistä suhteenne kanssa, kyse on uuden kokeilemisesta ja siitä dominovaikutuksesta, joka sillä voi olla suhteeseenne, Masini sanoo.
haastamalla itsesi tuot elämääsi uutta energiaa, joka puolestaan vaikuttaa kumppaniisi. Sinulla on tarinoita kerrottavana, ja uutta itseluottamusta siitä, että olet voittanut pelon.
toistakaa Ensitreffit
Muistatko ne ensimmäiset 10 tai 15 treffiä, kun olitte raikkaan rakastuneita ja päistikkaa toisianne? Tee ne uudestaan. Kirjaimellisesti.
”Palatkaa niihin aktiviteetteihin, joista molemmat nautitte alussa — niihin ensimmäisiin hauskoihin treffeihin”, parisuhdevalmentajana toimiva Melinda Carver kertoo Bustle-lehdelle. Jos ensimmäisillä treffeillänne katsoitte tietyn elokuvan, söitte mahtavaa intialaista ruokaa ja kävelitte puiston läpi syödessänne jäätelöä, tehkää se uudestaan.
vaikka se ei olisikaan täydellinen virkistys, tarkoituksena on saada uuden rakkauden tunne virtaamaan uudelleen käynnistämällä vanhoja, onnellisia muistoja. Kyse on siitä, että muistaa, miksi ylipäätään rakastui, ettei tule itsetyytyväiseksi parisuhteessa.
älä vain istu siinä, Do Stuff
the bottom line with promethly all of these suggestions? Toimintaa, toimintaa ja lisää toimintaa.
”Menkää tunnille, ilmoittautukaa yhdessä johonkin, josta molemmat tunnette intohimoa, oppikaa Uusi taito, kuten ruoanlaitto, Viininmaistelu, kalliokiipeily, tanssisalitanssi-mikä tahansa kelluttaa molempia veneitänne”, seksivalmentaja Carlyle Jansen kertoo Bustle — lehdelle.
Jansenin mukaan on tärkeää nousta ylös ja lähteä liikkeelle, keinona kirjaimellisesti karistaa tylsyyden tunteet. ”Alkakaa treenata yhdessä tai jopa käydä säännöllisesti kävelyllä eri kaupunginosissa. Rakenna seikkailuja, jotka ovat sekä hauskoja että yhdistäviä.”Ja unohdat täysin tylsistymisen.
tee Treffi-illasta pakollinen
olemme kaikki kuulleet, että säännölliset Treffi-illat ovat hyödyllisiä. Mutta kuten psykologi Nikki Martinez sanoo, niiden pitäisi olla pakollisia.
”sulla pitäisi olla sovittu viikoittainen treffi-ilta”, hän kertoo Bustle-lehdelle, eikä se saisi olla vain johonkin TBD-tapahtumaan varattu yö. ”Sinulla on kaksi eri tapaa edetä tämän kanssa. Voit ilmoittautua johonkin yhteiseen harrastukseen, esimerkiksi kokkikurssille. Tai, ja pidän tästä enemmän, vuorottelevat viikot, jolloin toinen valitsee toiminnan ja toinen lupaa lähteä mukaan.”
siten tiedätte molemmat, että horisontissa ei ole vain päivämäärä, vaan sellainen, joka voi mahdollisesti olla yllätys. Ihmissuhteet vaativat vaivannäköä, joten älä sure sitä, että joudut ”suunnittelemaan” hauskuuttasi. Tämä kikka varmistaa, että teillä molemmilla on hauskaa ja pysytte yhteydessä — ja se jättää vain vähän tilaa tylsyydelle.
Mix Up Date Night So It Never Feels tunkkainen
samoilla linjoilla, varmista, että et vain soita sitä, kun se tulee Treffi-iltaan, vaan sekoitat sen, parisuhdeasiantuntija ja kirjailija Ramani Durvasula kertoo Bustle-lehdelle. ”Sen on oltava jotain uutta.”
älä vain tilaa suosikkiravintolastasi sadannen kerran peräkkäin, vaan pyri ajattelemaan laatikon ulkopuolelta. Tässäkin on kyse siitä, että on peli ja valmis kokeilemaan jotain uutta.
vaikka suunnitelma kuulostaisi vähän erilaiselta, ”toinen menee, ei kysellä”, Durvasula sanoo. Voit pitää yllä thaimaalaista ravintolaperinnettäsi, mutta lisäämällä sinne tänne muutamia out-of-the-box-treffejä, pysytte molemmat varpaillanne.
saa adrenaliini virtaamaan partnerisi kanssa
adrenaliiniannoksesta on joka kerta sanottavaa, varsinkin jos molemmat ovat tylsistyneitä. Mieti siis, mikä voisi saada veresi pumppaamaan-kuten melonta joella, pilvenpiirtäjän huipulle meneminen tai jopa pelottavan elokuvan katsominen — ja kokeile sitä.
sykähdyttävä kokemus, iso tai pieni, ”edistää oksitosiinin vapautumista, sitoutumishormonia, jota usein kutsutaan ’rakkaushormoniksi'”, parisuhdeneuvoja Crystal Bradshaw kertoo Bustle-lehdelle. Ja kun se virtaa, on lähes mahdotonta tuntea ”blaah” mistään.
oksitosiini on olennaista myös kiintymyssuhteessa, Bradshaw sanoo. Se aivan kirjaimellisesti sitoo sinut, koska aivosi kokevat saman adrenaliiniryöpyn kuin ”selviydytte” jostakin lievästi pelottavasta yhdessä.
aloittakaa yhdessä uusi harrastus
Jos teillä ei tällä hetkellä ole yhteistä harrastusta, on aika aloittaa sellainen. Jälleen,” tämä toimii, koska se vie sinut pois mukavuusalueeltasi”, Joseph P. Coleman, filosofian tohtori, lisensoitu psykologi, kertoo Bustle-lehdelle. Silloin voi ilmoittautua verkkokurssille, kokeilla uusia reseptejä keittiössä tai lähteä vaeltamaan metsään.
etsi jotain, josta molemmat nautit, ja tee siitä omasi. Tee tätä uutta harrastusta säännöllisesti ja ota se vakavasti. ”Ennen kuin huomaatkaan”, Coleman sanoo, ” puhut uusista aiheista ja yhteydestä aivan uudella tasolla.”
antakaa toistenne harrastuksille kokeilua
olkaa valmiita kokeilemaan myös toistenne harrastuksia — tai ainakin näyttäkää tukea. Se ei ainoastaan laajenna horisonttia teille molemmille, vaan se lähettää viestin, että olette panostaneet toistenne onnellisuuteen.
sanotaan, että olet aina ollut superhullu retkeilijä, mutta kumppanisi ei ole kummoinen ulkoilija. On niin paljon siteitä, jos he vain liittyisivät seuraan silloin tällöin ja yrittäisivät sitä. Ja päinvastoin.
tutustuttamalla toisianne omiin, henkilökohtaisiin harrastuksiinne, saatte välähdyksen siitä, mikä saa toisen tikittämään, mikä voi olla jännittävää ja silmiä avaavaa. Plus, se on hauskaa opettaa toisilleen köydet, kuulla, mitä he ajattelevat harrastus, ja bond yli (mahdollisesti) Uusi, yhteinen intohimo.
kokeile makuuhuoneessa jotain uutta
terapeutti ja kirjailija Lauren Cookin mukaan ikävystyminen parisuhteessa on usein hyvä merkki. ”Se on osoitus siitä, että rakennatte viihtyvyyttä keskenänne”, hän kertoo Bustle-lehdelle. Mutta se ei välttämättä tarkoita, että sinun täytyy istua alas ja hyväksyä se — erityisesti makuuhuoneessa.
Cook ehdottaa, että annat ”blah” – tunteen motivoida sinua keskustelemaan uudelleensovittamisesta, mukaan lukien siitä, mitä haluaisit tehdä piristääksesi asioita. Puhu fantasioista, harrasta seksiä uusissa ja kiinnostavissa paikoissa — kuten hotellihuoneessa tai auton takapenkillä — ja juttele seksistä yleensä mukavammin, jotta molemmat tietävät, mitä toinen haluaa ja tarvitsee.
tylsä suhde voi johtaa tylsään seksiin, ja päinvastoin. Mutta jos molemmat pyrkivät tekemään parannuksia tällä alalla, voit todennäköisesti tuntea paremmin yleistä.
viettäkää hieman enemmän aikaa erossa
jos hengailette 24/7 ja / tai asutte yhdessä, kyllästytte toisiinne. Joten ennen kuin alat syyttää ikävystymisestäsi rakkauden tai kemian puutetta, yritä viettää aikaa erillään. Kun viljelet omia harrastuksiasi, harrastuksiasi ja ystävyyssuhteitasi, tunnet olosi virkistyneeksi — ja sinulla on hauskoja tarinoita kerrottavana toisillesi, kun olet jälleen yhdessä.
on myös jotain sanottavaa siitä, että pistää suhteeseenne pienen mysteerin, kliininen psykologi tohtori Sabrina Romanoff kertoo Bustle-lehdelle. Hän suosittelee, että parit eivät toisinaan ”ole liian saatavilla” toisilleen, jotta he voisivat herättää uudelleen arvostuksen tunteen.
Tämä saattaa tarkoittaa sitä, että viettää illan erillään, Kun lähtee ulos omien kavereiden kanssa, eikä tekstaile muutamaan tuntiin. Tai lähtee yksin viikonloppumatkalle ja säästää kaikki hauskat yksityiskohdat jaettavaksi illallisella, kun pääset taas kotiin.
Tutustu kumppaniisi sellaisena kuin he ovat nyt
Jos olette olleet yhdessä muutaman vuoden, on todennäköistä, että kumppanisi on nyt aivan erilainen kuin silloin, kun tapasitte ensi kerran. Mutta oletko päivittänyt mielipiteesi heistä? Oletko tunnustanut, miten he ovat kasvaneet ja muuttuneet? Jos ei, molemmat hyötyvät lähtöselvityksestä.
”ihmiset haluavat tulla nähdyiksi ja arvostetuiksi”, viestinnän professori ja parisuhdeasiantuntija Cassandra LeClair kertoo Bustle-lehdelle. ”Juutumme usein suhteellisiin rutiineihimme, emmekä huomaa kumppaneitamme sellaisina kuin he ovat yksilöinä.”
joten istu alas ja rupattele. Kysy kumppaniltasi, mistä he tällä hetkellä pitävät ja mistä eivät pidä, LeClair sanoo, vaikka luulet tietäväsi vastaukset. Oppikaa uutta tietoa toistenne elämästä ja ottakaa asiaksenne vaihtaa kuulumisia useammin.
myönnä, että ikävystyminen parisuhteessa on luonnollista
edeltävät 19 ehdotusta ovat kaikki koskeneet asioiden muuttamista, itsensä ravistelemista päivittäisestä jauhamisesta yms. Mutta on myös ymmärrettävä, että tylsistyminen on täysin normaalia keskivertosuhteessa, parisuhdevalmentaja ja-terapeutti Anita lipala kertoo Bustle-lehdelle. Joten jos osut torkku-y laastari, älä oleta, että olet menossa ero. ”Pienellä vaivannäöllä voi saada pari irti siitä rutista”, hän sanoo.
myönnä vain, ettet ole ainoa maailmassa, joka on kokenut notkahduksen jännityksessä, etkä myöskään tunne huonoa omaatuntoa siitä, että joudut yrittämään vaihtaa asioita. Kun olet OK sen kanssa, että ikävystyminen kelluu ajoittain sisään ja ulos, voit puuttua haukotuksiisi ja löytää hauskan tavan tehdä jotain uutta.
Asiantuntijat:
Cyndi Darnell, seksi-ja parisuhdeterapeutti
Michele Paiva, laillistettu psykoterapeutti
tohtori Tina B. Tessina, psykoterapeutti ja kirjailija
Danielle Sepulveres, seksuaalikasvattaja ja kirjailija
Kara Lissy, LCSW, psykoterapeutti
Carlyle Jansen, seksivalmentaja ja kirjailija
tohtori Nikki Martinez, psykologi
Joseph P. Coleman, PhD, LP, lisensoitu psykologi
Anita klippala, parisuhdevalmentaja ja terapeutti
Dr. Sabrina Romanoff, kliininen psykologi
Cassandra Leclair, ft, viestinnän professori ja parisuhdeasiantuntija
Dr. Lauren Cook, terapeutti ja kirjailija
Melissa Wesner, lcpc, lisensoitu kliininen ammattineuvoja
Kali Rogers, parisuhdeasiantuntija ja elämänvalmentaja
Jessica Brighton, parisuhdeasiantuntija
Samantha Daniels, parisuhdeasiantuntija ja tekijä
Melinda Carver, parisuhdevalmentaja
Dr. Ramani Durvasula, parisuhdeasiantuntija ja kirjailija
Crystal Bradshaw, parisuhdeneuvoja