17 masentuneisuutta ja ahdistuneisuutta Pahentavaa ruokaa

tiedät jo, että tunteesi voivat vaikuttaa siihen, mitä syöt. Mutta et ehkä tajua, että se, mitä syöt, voi myös muuttaa dramaattisesti mielenterveyttäsi. Vakavasti: jotkut ruoka-aineet pahentavat ahdistusta ja masennusta.

yksinkertaiset ruokavalinnat voivat tehdä eron huonomman ja vakaamman olon välillä, kertoo Harvard Healthin tutkimus. Kahdeksantoista prosenttia väestöstä kärsii jonkinlaisesta ahdistuneisuushäiriöstä, ja 6.Anxiety and Depression Association of American mukaan 7 prosentilla yli 18-vuotiaista amerikkalaisista on diagnosoitu kliininen masennus.

sinun ei tarvitse olla virallisesti diagnosoitu (monet ihmiset eivät muutenkaan ole) tietää, miten valtava taakka se voi olla, kun olet edes marginaalisesti ahdistunut tai masentunut. Ja vaikka nämä kaksi eivät välttämättä sisällä toisiaan, olemme päättäneet keskittyä niihin yhdessä, koska voimme kaikki samaistua siihen, miten molemmat ehdot painavat meitä alas.

hyvä uutinen on, että vaikka on olemassa paljon mahdollisia syitä kumpaankin tilanteeseen, elintarvikkeet kulutamme voi olla merkittävä rooli lisätä taajuus, syvyys, ja kesto jaksoja masennus tai ahdistuneisuus, varsinkin jos olemme jo alttiita kokea niitä. Paras siirtosi on tutustua joihinkin ruoka—aineisiin, jotka on toistuvasti yhdistetty tekemään enemmän vahinkoa psyykellesi-ja sitten vähentää rajusti niiden kulutusta.

haluavat tietää lisää siitä, miten

vältä näitä ruokia ja ainesosia, joilla on todettu olevan negatiivinen vaikutus mielialaasi.

halveksimme sokeria eat this, not that! eri syistä; sen vahva yhteys masennukseen on vain yksi. Postmenopausaalisilla naisilla vuonna 2015 tehty tutkimus osoitti, että lisätyn sokerin lisääntyminen heidän ruokavaliossaan oli yhteydessä lisääntyneeseen masennustodennäköisyyteen. Aiemmin tutkijat eivät olleet varmoja, miksi masennus, diabetes ja dementia näyttivät keskittyvän epidemiologisiin tutkimuksiin tai miksi jokin näistä terveysongelmista lisää riskiä muille. Diabetologia-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkijat ovat kuitenkin havainneet, että kun veren glukoosipitoisuus on koholla, hermosolujen ja synapsien kasvuun kannustavan proteiinin pitoisuus laskee. Käännös: pelkkä sokerinsyönti saa aivosi toimimaan suboptimaalisella tasolla—ja mitä enemmän sitä tekee, sitä suurempi on masennusriski ja sitä suurempi on myös diabeteksen ja dementian riski. Haluatko tietää, mitä elintarvikkeita välttää? Hanki lista Amerikan 30 Sokerisimmasta ruoasta.

älä ajattele, että vaikka sokeri on loppu, keinotekoiset makeutusaineet mahdollistavat makeanhimon huumaamisen nostamatta masennusriskiä. Aspartaami, yleinen (ja vaarallinen) ainesosa, joka löytyy tuotteista, kuten kevytlimsasta, estää välittäjäaine serotoniinin tuotannon. Tämä voi aiheuttaa kaikenlaisia neurologisia sairauksia, kuten päänsärkyä, unettomuutta, mielialan muutoksia—ja kyllä, masennusta. Mutta kyse ei ole vain aspartaamista: NutraSweet tai Equal voivat olla pahaksi myös henkiselle hyvinvoinnille. Lue lisää siitä, mitä kehollesi tapahtuu, kun syöt keinotekoisia makeutusaineita.

alkoholi

keskushermostosi on tärkeä, lievästi sanottuna. Se on vastuussa tiedon vastaanottamisesta viiden aistin, ajattelun, ymmärtämisen, päättelyn ja motorisen toiminnan hallinnan kautta. Huomaat, että kaikki nämä asiat ovat niukassa tarjonnassa, kun yö kuluu paikallisessa juomapaikassa. Se johtuu siitä, että alkoholi lamaannuttaa ja tarkemmin sanottuna lamauttaa keskushermoston toimintakuntoa. Keskushermosto ohjaa myös tunteiden käsittelyä. Asian ydin: viina on hieman liian tehokas pahentamaan masennukseen liittyviä oireita. Jos vähentää juomista, voi ihmetellä, mitä elimistölle tapahtuu, kun luopuu alkoholista.

paistettu kana, Paistetut juustotikut, paistetut mustekalat, ranskalaiset perunat. Et koskaan näe näitä esineitä, jotka on merkitty ” syö tämä.”Ne aiheuttavat ongelmia kehollesi monista eri syistä ja voivat vaikuttaa negatiivisesti painoosi. Mutta on muutakin: ne ovat yhteydessä myös masennukseen. Uppopaistaminen tehdään yleensä osittain kovetetussa öljyssä. Hydraus on prosessi, joka muuttaa kasviöljyn kiinteämpään muotoon, jolloin se on säilyvämpi tuote. Kaikki, joka on keitetty hydratuilla öljyillä ja sisältää transrasvoja, voi mahdollisesti edistää masennusta. Tyydyttyneet rasvat, kuten herkkulihat, rasvaiset maitotuotteet ja voi voivat tukkia valtimoita ja estää veren virtausta aivoihin-ja optimaalinen aivotoiminta on mitä haluat, jos yrität torjua blues. Oppia lisää ruokaa, joka on aivan kauhea sinulle, ja miten tehdä parempia valintoja ruokaostoksilla tai syö ulkona, laulaa uutiskirjeemme.

halpaa ja helppoa? Lyhyellä tähtäimellä, tavallaan. Mutta kun otetaan huomioon muutokset, joita se voi tehdä fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiisi, sen halvan tavaran todellinen hinta nousee todella nopeasti. Public Health Nutrition-lehdessä vuonna 2012 julkaistun tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka syövät pikaruokaa, sairastuvat masennukseen 51 prosenttia todennäköisemmin kuin ne, jotka eivät syö. Syöminen pieni osa mitä tahansa ruokaa ei todennäköisesti lisätä masennusriskiä, mutta jos näet Ronald, Wendy, eversti tai Kippari Kalle säännöllisesti, raju ruokavalion muutos olisi suuri askel kohti onnellisempia tunteita ja vähemmän masennusta. Tarvitsetko lisää syytä lopettaa? Lue lisää 20 asiasta, jotka tapahtuvat kehollesi, kun syöt pikaruokaa.

transrasva on nimitys tyydyttymättömille rasvoille, joita ei yleensä esiinny kokoruoissa. Vasta 1950-luvulla transrasvoja alettiin käyttää yleisesti esimerkiksi margariineissa, välipalaruuissa, pakatuissa leivonnaisissa ja pikaruuan paistamiseen käytetyissä öljyissä. Valtimoita tukkivien transrasvojen nauttiminen voi lisätä masennusriskiä jopa 48 prosenttia, ilmenee PLoS One-lehdessä julkaistusta tutkimuksesta. Sen sijaan lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että välimerellinen ruokavalio, jossa perinteisesti hyödynnetään transrasvojen sijaan oliiviöljyä, voi pienentää riskiä lukuisiin terveysongelmiin, kuten masennukseen.

vuosikymmenien ajan rasvatonta ruokaa on mainostettu laihdutusratkaisuna-mutta monet näistä tuotteista sisältävät mininatriumia. Asiantuntijat sanovat, että kaikki ylimääräinen suola voi täysin futz tunteita, koska ylimääräinen natrium näissä tuotteissa voi häiritä näkökohtia neurologisen järjestelmän. Ei vain tämä voi suoraan edistää masennusta, mutta se voi myös apinoida immuunijärjestelmän vastaus ja aiheuttaa väsymystä. Liikaa verotettu keho on tapa kutsua häiriöitä tunnetilaan. Ja tietenkin ylimääräinen suola johtaa myös nesteen kertymiseen ja turvotukseen. Kuten monet tämän listan ruoka-aineet, myös suola voi edistää painonnousua, mikä johtaa negatiiviseen kehonkuvaan ja lumimyrskyyn entisestään. Hanki lista 25 elintarvikkeet runsaasti natriumia kannattaa varoa ja 35 suolaisin ravintola aterioita planeetalla.

on paljon asiantuntijoita, jotka kertovat, että pienikin määrä kofeiinia voi edistää masennusta—ja ainakin yhdessä tutkimuksessa on havaittu, että terveiden korkeakouluopiskelijoiden keskuudessa keskinkertaiset ja paljon kahvia juovat saivat masennusasteikolla korkeampia pisteitä kuin muut. Suurin osa asiantuntijoista mainitsee syyksi kofeiinin häiritsevän vaikutusta uneen. Kahvi ja musta tee vaikeuttavat nukahtamista ja nukkumista. Uni on yhteydessä mielialaan ja häiriintynyt uni voi sotkea pahasti henkistä tilaa. Yksi drinkki, jota kannattaa välttää hinnalla millä hyvänsä, jos aikoo mennä nukkumaan seuraavan 24 tunnin aikana? Energiajuoma. Joissakin lajeissa kofeiini vastaa 14 tölkkiä limsaa.

prosessoidut elintarvikkeet ovat täydellinen myrsky useista asioista, jotka voivat olla ongelmallisia kokonaisterveydellesi. Niissä on paljon natriumia ja sokeria, ja ne tasoittavat tietä tulehdusreaktiolle kehossa. Psychiatric Times-lehden artikkelissa kerrotaan, että masennuksen ja tulehduksen välinen korrelaatio on saanut viime vuosina paljon huomiota, ja vaikka kaikki masennuksesta kärsivät potilaat eivät osoita kehossa tulehduksen merkkejä, tutkimukset ovat osoittaneet, että tulehduksella on suora vaikutus aivoihin ja käyttäytymiseen. Se voi vaikuttaa negatiivisesti motivaatiosta ja motorisesta toiminnasta vastaaviin aivojen alueisiin sekä alueisiin, jotka ohjaavat kiihottumista, ahdistusta ja hälytystä. Jos et kuitenkaan halua leikata valmisruokia kokonaan pois, tässä 17 valmisruokaa, jotka ravitsemusasiantuntijat hyväksyvät.

soijakastike

Jos olet herkkä gluteenille, soijakastike ja muut gluteenipitoiset tuotteet voivat todella vahingoittaa ruoansulatuselimistöä ja yleistä terveyttä. Voimme sulattaa gluteenia vain osittain, mikä voi aiheuttaa suolistoärsytystä sekä immuuni-ja allergiareaktioita. Ja vaikka gluteeni on vakava ärsyttävä sukua myrkkyä niille, jotka kärsivät keliakia, Psychology Today raportoi joitakin tutkimuksia yhdistää masennus ja gluteenia potilailla, jotka eivät kärsi kunnossa. Oslon yliopistollisessa sairaalassa vuonna 2012 tehty tutkimus osoitti, että ryhmä koehenkilöitä, jotka käyttivät gluteenia kuuden viikon gluteenittoman ruokavalion jälkeen, ilmoitti 90% enemmän masennusta sen seurauksena verrattuna kontrolliryhmään, joka pysyi gluteenittomana.

näiden ahdistuneisuuden välttäminen laukaisevat ruoat ja ravitsevat hermoja, yksi ateria kerrallaan.

vehnäleseet

terveysasiantuntijoiden ja ruokamiesten mainostama vehnälese on vaikuttavan kuitupitoisuutensa ja monimutkaisen, pähkinäisen makunsa vuoksi saanut ahdistuksen vastaisessa osastossa mustan merkin tunnetusti korkeasta fytiinihappopitoisuudestaan. Tämä anti-ravintoaine sitoo tärkeitä mielialan mineraaleja, kuten sinkkiä ja rajoittaa niiden imeytymistä. Riittävä sinkkipitoisuus on erityisen tärkeää ahdistuneille ihmisille, sillä puutteet ovat yleisiä ja niiden on osoitettu aiheuttavan ahdistunutta käytöstä ja masennusta. Liotus ja ruoanlaitto voivat auttaa vähentämään anti-ravintoainetta, joka löytyy pääasiassa täysjyvätuotteita ja kuivattuja papuja; joten tee ylimääräinen vaihe katkottua keittiösi valmistettaessa riisiä, kaurapuuroa, keittoja ja muhennoksia.

Tofu

soija on kuin tuo deitti, joka vaatii hellyyttä samalla kun kieltäytyy PDA: sta ja halailee. Vaikka soija on täynnä vähärasvaista proteiinia, se on myös täynnä trypsiiniä ja proteaasinestäjiä—entsyymejä, jotka tekevät proteiinin pilkkomisesta uskomattoman vaikeaa. Soija on myös runsaasti kuparia, mineraali liittyy ahdistunut käyttäytyminen, ja täynnä oligosakkarideja, joiden tiedetään aiheuttavan ilmavaivoja. (Loistava sosiaalista ahdistusta … vain vitsi.) Nakata jalostetut tofu-ja kasvishampurilaiset, ja jos sinun täytyy syödä soijaa, pidä kiinni fermentoiduista lajikkeista kuten tempeh ja miso, jotka ovat helpommin sulavia. Jos olet vegaani tai kasvissyöjä, opettele syömään enemmän kasviproteiinia, jos Inhoat tofua.

kahvi

että tulee grande latte ja venti paniikkikohtaus? Kahvi on kuin lentopetrolia ahdistuneille aivoille. Se on yksi korkeimmista keskittynyt ruokavalion lähteistä kofeiinia, ja tutkimus osoittaa, että ihmiset, joilla on sosiaalinen ahdistus ovat erityisen herkkiä tunne hermostunut sivuvaikutuksia vain pieniä määriä nautintoaine. Kofeiini voi myös heikentää keskeisten mielialaa tasapainottavien ravintoaineiden, kuten D-vitamiinin ja B-vitamiinien imeytymistä. Kun vieroitus pois jumpy kamaa, luonnollisesti kofeiiniton yrttiteet teetä, erityisesti kamomilla, voi olla hyvä vaihtoehto kahvia ja voi myös tarjota mielekäs anti-anxiety ja masennuslääke toimintaa, tutkimus ehdottaa.

asiat olisivat saattaneet mennä lumikille hieman toisin, jos noita olisi huijannut häntä lasillisella omenamehua. Hän luultavasti pyörtyisi vielä—mutta ei ennen kuin juoksisi ympäri taloa hermostuneessa paniikissa. Tämä johtuu siitä, toisin kuin kokonaisia hedelmiä, mehut ovat vailla hitaasti sulavaa kuitua ja täynnä puhdistettua fruktoosia. Seurauksena on stressihormoni adrenaliinin ryntäyksen laukaiseva verensokeripiikki, jonka oireet muistuttavat paljon paniikkikohtausta. Tuore tutkimus osoitti, että fruktoosi voi muuttaa sitä, miten aivot reagoivat stressiin geneettisellä tasolla. Lisäksi monet omenamehumerkit ovat testanneet arsenikkia – toksiinia, jonka on osoitettu aiheuttavan ahdistunutta käytöstä ja pahentavan masennusta. Pääsääntöisesti vältä kaikkia makeutettuja juomia. Jos vesi on sinusta tylsää, kokeile jotain näistä detox-vesistä sen sijaan!

punaviini

viininviljely voi vain vetää sinut alas. Vaikka lasi viiniä tai olutta voi hetkellisesti auttaa rauhoittamaan ahdistunutta mieltä, tutkimusten mukaan happy hour-strategia voi kostautua pitkällä aikavälillä. Ihmiset, joilla on ahdistuneisuushäiriöitä, jotka lääkitsivät itseään alkoholilla tai huumeilla, kehittyivät riippuvuusongelmaan kolmen vuoden kuluessa jopa neljä kertaa todennäköisemmin kuin ryhmä, joka jätti itsehoidon väliin, Alcohol Research Current Reviews-tutkimuksen mukaan. Jo muutama drinkki voi lyhyellä tähtäimelläkin aiheuttaa uniongelmia, verensokerin heilahtelua ja nestehukkaa—kaikkia asioita, joita haluaa välttää, jos on ahdistunut. Jos tunnet” tarvetta ” juoda, harkitse yömyssyn vaihtamista glutamiinikapseliin. Aminohappo on osoittautunut vähentää alkoholin cravings ja voi olla hyödyllistä, kun detoxing siitä.

fermentoidut ruoat ovat todella hyviä suoliston terveydelle, mutta ne voivat liittyä lisääntyneeseen ahdistukseen ihmisillä, joilla muuta kliinistä syytä ahdistukseen ja paniikkikohtauksiin ei ole. Käymis-ja vanhenemisprosessin aikana ruoan proteiinit hajoavat, ja yksi tämän hajoamisen sivutuotteista ovat histamiinit. Ylimäärä histamiinia voi tuntua kehossa paniikkikohtaukselta, varsinkin jos on herkkä sille. Sen lisäksi korkea histamiinipitoisuus voi aiheuttaa aivotulehdusta, joka puolestaan aiheuttaa ahdistusta.