13 tehokkaita kotikonsteja ummetukseen raskauden aikana

tutkimus toteaa, että noin 11 – 38% naisista kärsii ummetuksesta ja muista suolistovaivoista jossain vaiheessa raskauttaan (1). Ummetus tulee enemmän kuin vain epämukavuutta, kun olet raskaana. Raskas ja turvonnut olo yhdistettynä kasvavaan vatsaan voi olla tuskaa.

Jos haluat lopettaa suolistovaivat ilman lääkkeitä, lue eteenpäin. MomJunction antaa sinulle muutamia kotiin korjaustoimenpiteitä hoitoon ummetus raskauden aikana. Tarkista kuitenkin lääkäriltäsi ennen kuin yrität näitä korjaustoimenpiteitä.

mikä aiheuttaa raskauden ummetusta?

progesteronihormonin lisääntyminen raskauden aikana hidastaa ruoansulatuskanavan toimintaa, mikä johtaa ummetukseen.

ummetus ja vaivat ovat suurempia alkuraskaudessa, koska kohtu kallistuu taaksepäin (retroversio) noin 12 viikkoon asti ja progesteronipitoisuus veressä muuttuu äkillisesti.

toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana kasvavan kohdun aiheuttama paine suolistossasi voimistaa ongelmaa. Myös rauta-ja kalsiumlisien nauttiminen, vähäkuituinen ruokavalio, liikunnan puute, nestehukka, huoli ja ahdistus voivat aiheuttaa ummetusta tai myötävaikuttaa siihen. Harvinaisia ja vakavimpia syitä ovat peräpukamat ja peräaukon halkeamia (2).

takaisin huipulle

Voiko ummetus vaikuttaa raskauteen?

Kyllä, ummetus voi pitkällä aikavälillä olla hyvin kivuliasta ja ärsyttävää. Se voi aiheuttaa vatsakipua, verenvuotoa peräsuolesta ja peräpukamia (2). Välttääksesi kaikki nämä, sinun pitäisi alkaa käyttää parannuskeinoja, joista keskustelemme seuraavassa jaksossa.

Back to top

tehokkaat kotikonstit ummetuksen hoitoon raskauden aikana

Seuraavassa muutamia tehokkaita kotikonsteja raskauden ummetuksen lievittämiseen.

sitruuna

miksi se toimii:

sitruuna tukee ruoansulatusta. Sitruunan mehu sitruunahappo voi auttaa aiheuttamaan suolen supistuksia ja helpottaa ulosteen kulkua (3). Koska kuumat juomat voivat lievittää myös ummetusta, sitruunan lisääminen kuumaan veteen on vielä tehokkaampaa.

miten mukaan otetaan:

• tarvitset tarvittaessa puolikkaan sitruunan, yhden lasillisen lämmintä vettä ja hunajaa.
• purista puolikkaan sitruunan tuoremehu lasilliseen lämmintä vettä ja lisää siihen hunajaa tehostamaan makua. Voit kuluttaa sitä kahdesti päivässä.

vesi

miksi se toimii:

dehydraatiossa elimistö imee vettä suolistosta, mikä aiheuttaa ummetusta. Riittävä vedenjuonti pehmentää ulostetta ja helpottaa suolen toimintaa (4).

miten sisällyttää:

voit ottaa noin kahdeksasta kymmeneen (8oz.) lasillinen vettä päivän aikana saada haluttu määrä nesteitä.

sitrushedelmät (appelsiinit)

miksi se toimii:

appelsiinit sisältävät runsaasti C-vitamiinia, joka on välttämätöntä yleisen hyvän terveyden kannalta. Ne sisältävät myös runsaasti kuitua, jonka puute aiheuttaa ummetusta (5).

miten sisällyttää:

syö yksi tai kaksi appelsiinia (tai mitä tahansa muuta sitrushedelmää) joka päivä.

Ispaghulan kuoret (Psyllium)

miksi se toimii:

se on erinomainen ravintokuidun lähde ja sisältää limaa, joka imee nesteitä ja lisää irtotavaraa ulosteeseen. Siksi se pehmentää ulostetta ja auttaa lievittämään ummetusta (6). Koska se ei ärsytä ominaisuus, riski ottaa ennenaikaista työtä pysyy muuttumattomana.

miten:

Ispaghula on saatavilla annospusseissa. Sekoita yhden annospussin sisältö lasilliseen vettä ja juo välittömästi. Ota tämä liuos kahdesti päivässä.

pellavansiemenet

miksi se toimii:

ne ovat erinomainen omega-3-rasvahappojen lähde, joka pidättää kehon nesteitä. Ne ovat täynnä ravintokuitua ja sisältävät myös limaa, joka auttaa muodostamaan irtotavarana noin ulosteet (7).

miten mukaan otetaan:

ota noin puoli ruokalusikallista jauhettuja pellavansiemeniä ja lisää ruokavalioosi missä tahansa muodossa. Nosta saanti vähitellen kahteen ruokalusikalliseen.

Hieronta

miksi se toimii:

vatsahieronta lievittää ummetusta rentouttamalla lihaksia, poistamalla mahdolliset vaivat ja stimuloimalla suolen toimintaa. Hieronta, joka tehdään istuen, seisten tai makuulla 15 minuutin ajan, antaa sinulle täydellisen rentoutumisen (8).

miten mukaan otetaan:

hiero vatsaa kevyesti sormenpäiden sijaan myötäpäivään. Aloita oikealla puolella (nouseva paksusuoli), sitten juuri alle rintakehän (poikittainen paksusuoli), ja sitten vasemmalla puolella (laskeva paksusuoli) vatsan. Varmista aina, että hieronta liikkuu myötäpäivään, koska se on suolen virtauksen suunta.

vyöhyketerapia:

miksi se toimii:

se on refleksipisteisiin kohdistuvan paineen kohdistamista kyseisen elimen stimuloimiseksi. Vyöhyketerapia rentouttaa kehoa ja helpottaa ummetuksesta johtuvaa letargian tunnetta (9).

miten ottaa mukaan:

pyydä kumppaniasi tai jotakuta hieromaan jalkapohjiesi yläpohjia rentoutumiseen, sillä se helpottaa ruoansulatusta. Voit myös hieroa kämmenen reunoja, jos ei ole ketään auttamassa. Voit myös asettaa vesipullon jalkapohjan alle ja pyöritellä sitä edestakaisin.

Akupainanta

miksi se toimii:

kehon tiettyjen kohtien stimulointi voi aktivoida siihen liittyviä elimiä. Paineen kohdistaminen perineumiin on erittäin hyödyllistä ummetuksen hoidossa (10). Perineal hieronta sopivalla öljyllä on hyödyllinen normaalin synnytyksen valmisteluun ja myös flatuksen ja ummetuksen lievittämiseen.

miten mukaan otetaan:

Etsi välilihan oikea kohta, joka sijaitsee keskellä vatsaa. Se sijaitsee viisi senttimetriä navan alapuolella. Paina tätä kohtaa varovasti ja lisää painetta vähitellen noin 30 kertaa joka päivä. Sinun ei kuitenkaan pitäisi harjoitella tätä raskauden myöhemmissä vaiheissa.

Eat more fiber:

Why it works:

Fiber lisää bulkkia ruuansulatuselimistöön ja auttaa sujuvassa suolen toiminnassa. Se toimittaa myös vitamiineja ja antioksidantteja, jotka ovat välttämättömiä terveelle raskaudelle (11).

miten sisällyttää:

hyviä valintoja ovat palkokasvit, pavut, kuivatut hedelmät (aprikoosit, taatelit, rusinat, viikunat, luumut), täysjyvätuotteet (kaurapuuro, kvinoa, amarantti), pähkinät ja siemenet (mantelit, hampunsiemenet, chia-siemenet), hedelmät (avokadot, päärynät, marjat) ja keitetyt vihannekset.

kuluta terveellisiä rasvoja:

miksi se toimii:

riittävän terveen rasvan kuluttaminen voi parantaa suolen toimintaa.

miten sisällyttää:

voit syödä avokadoa joka päivä tai lisätä ruokavalioosi muita terveellisiä rasvaisia ruokia, kuten pähkinöitä.

jogurtti

miksi se toimii:

runsaasti probiootteja sisältävä aine auttaa ruoansulatuksessa muuttamalla suolistosi mikro-organismeja ja lisäämällä suolen toimintaa (12).

miten sisällyttää:

kuluta yksi kuppi tavallista jogurttia joka päivä.

omenaviinietikka

miksi se toimii:

se sisältää pektiiniä ja etikkahappoa, jotka auttavat ruoansulatuksessa. (13).

miten sisällyttää:

laita yksi ruokalusikallinen omenaviinietikkaa lasilliseen lämmintä vettä ja lisää siihen hieman hunajaa. Sekoita ja kuluttaa ratkaisu joka aamu ja ilta nähdä parannusta.

Epsom-suolat

miksi se vaikuttaa:

sitä kutsutaan myös magnesiumsulfaatiksi, ja se on erittäin hyödyllinen kipeytyneiden lihasten lievittämisessä. Sen laksatiiviset ominaisuudet auttavat hoitamaan ummetusta (14).

miten mukaan otetaan:

Lisää yksi kupillinen Epsom-suolaa uimaveteesi, liota ja rentoudu siinä jonkin aikaa. Älä niele sitä, koska laksatiivinen vaikutus voi olla liian voimakas ja voi aiheuttaa kohdun supistuksia.

aloita näiden Luontaistuotteiden käyttö ummetuksen epämiellyttävien vaikutusten lievittämiseksi. Jos se on ärsyttävää ja tuskallista, on aika tarkistaa lääkäriltä vaihtoehtoisia paranemista vaihtoehtoja. Älä ota käsikauppalääkkeitä kysymättä neuvoa lääkäriltäsi.

back to top

Frequently Asked Questions

onko ummetus raskauden varhainen merkki?

Kyllä, ummetus on yksi alkuraskauden merkeistä. Se tapahtuu pääasiassa progesteronihormonin vuoksi, joka tekee suoliston liikkeistä hitaita ja rentoja (15).

Voinko käyttää Dulcolax-laksatiivia raskauden aikana?

lääkkeen vaikutuksesta raskaana oleville naisille ei ole olemassa riittäviä tutkimuksia. Ota yhteys lääkäriisi ennen tämän lääkityksen ottamista. Kohtulihasta ärsyttäviä lääkkeitä on hyvä välttää.

Onko turvallista ottaa laksatiiveja raskauden aikana?

Kyllä, raskauden aikana on turvallista käyttää vain tietynlaisia laksatiiveja. Vaihtoehtoja ovat magnesiamaito ja Metamusiili. Vahvempia laksatiiveja määrätään silloin, kun ne eivät toimi, mutta niihin liittyy riskejä eikä niitä saa käyttää ilman lääkärin suostumusta (16).

ummetukselta voi suojautua tekemällä säännöllisiä harjoituksia ja nauttimalla runsaasti vettä. Ongelman hoitamiseksi tehokkaasti sinun tulee kysyä neuvoa lääkäriltä ennen näiden korjaustoimenpiteiden käyttöä.

Oletko kokeillut mitään näistä keinoista raskauden ummetukseen? Auttoivatko he? Kerro kokemuksistasi alla olevassa kommenttiosiossa.

suositellut artikkelit:

• jogurtin syöminen raskauden aikana
• kookosöljyn hyödyt raskauden aikana
• Onko turvallista syödä appelsiineja raskauden aikana?div>