kuinka usein olet kuullut, että nuo viimeiset 10 kiloa ovat vaikeimpia pudottaa? Tämä voi pitää paikkansa monista ihmisistä. Todisteiden mukaan ensimmäiset 10 kiloa merkitsevät eniten.
”näemme merkittäviä terveyshyötyjä, kun potilas pystyy pudottamaan vain 5-10 prosenttia painostaan”, sanoo tohtori Garcia. ”Tämä uusi laihdutusstandardi on erittäin tärkeä tavoite saavuttaa, koska siitä on dramaattista hyötyä potilaillemme.”
laihduttaminen voi olla rankkaa — varsinkin, jos on enemmän kuin vain muutama kilo karistettavana. Kun näyttää siltä, että meillä on iso painonlasku tavoite edessämme, voimme helposti hukkua vain ajatella tehtävä on liian pelottava tai vaikea saavuttaa. Useimmille ihmisille, menettää 5-10 prosenttia niiden ylipaino alussa niiden painonlasku matka tuntuu paljon saavutettavissa kuin jotain 50-kiloinen laihtuminen. Tämä tarkoittaa, että joku, joka painaa 200 kiloa, asettamalla alustava tavoite menettää 10-20 kiloa voi antaa heille dramaattisia ja hyödyllisiä tuloksia sekä motivaatiota jatkaa.
ota painosi hallintaan henkilökohtaisella painonlaskuohjelmallamme! Pyydä maksutta kuulemista tänään!
Voiko 10 kiloa vaikuttaa terveyteesi?
tiedot paljastavat, että ainakin 60 prosenttia amerikkalaisista on määritelmän mukaan ylipainoisia. Jos liikakiloja on paljon, 10 kiloa ei välttämättä tunnu riittävän terveyteesi. Kuitenkin tieteellinen näyttö osoittaa, että menettää vain 10 kiloa voi parantaa olosuhteet liittyvät metabolinen oireyhtymä, kuten verenpainetauti ja korkea kolesteroli. 10 kilon karistaminen voi tehdä ihmeitä myös mielenterveydellesi lisäämällä itseluottamustasi ja itsetuntoasi.
sitoutuessaan laihduttamaan useimpia ajaa halu näyttää fyysisesti paremmalta. Vaikka tämä on suuri etu saavuttaa laihtuminen ja terveellisempiä elämäntapoja, parhaat syyt laihtua usein tuloksia et välttämättä näe.
monet painonpudotuksen hyödyt liittyvät kehon tärkeimpien järjestelmien moitteettomaan toimintaan. 5-10 prosentin painonpudotus voi:
- pienentää sekä systolista että diastolista hypertensiota 5mmhg: llä — sydäntautien ja aivohalvauksen riskin pienentäminen
- parantaa hyvää kolesterolia (HDL) noin 5 pistettä ja alentaa myös sydänsairauksien riskiä
- alentaa triglyseridien määrää merkittävästi, noin 40 mg/dL. Yli 200 mg/dL triglyseridien on osoitettu lisäävän sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä.
- vähentää insuliiniresistenssiä ja vähentää A1C-lukuja, diabeteksen merkkiainetta. Insuliiniresistenssi voi aiheuttaa rasvan varastoitumista erityisesti vyötärölle
- parantaa tai kääntää uniapneaa
- vähentää verisuonten tulehdusta, mikä auttaa vähentämään plakin ja verihyytymien riskiä
- lisää energiaa ja vireyttä
5-10 prosentin painonpudotuksen saavuttamisesta on myös merkittävää psykologista hyötyä. Pienillä painonpudotuksilla ihmiset tuntevat usein olevansa motivoituneempia, tulevat aktiivisemmiksi ja tuntevat saavutuksen tunteen saavutuksestaan. He voivat paremmin ja näyttävät paremmilta. Myös ystävät ja perhe huomaavat nämä muutokset, jotka voivat antaa lisämotivaatiota terveellisten elämäntapojen ylläpitämiseen.
10 great reasons to shose 10 pounds
ylipainosta eroon pääseminen tarjoaa lukemattomia etuja koko terveydelle ja hyvinvoinnille, ja voi auttaa sinua saavuttamaan pidemmän, onnellisemman ja tyydyttävämmän elämän. Jos sinulla on ylimääräistä painoa, tsekkaa nämä 10 hienoa syytä laihduttaa 10 kiloa.
alhaisempi verenpaine
mitä suurempi olet, sitä vaikeampi sydämesi on työskennellä veren pumppaamiseksi ja luovuttamiseksi raajoihisi ja tärkeimpiin elimiin. Tämä voi vahingoittaa valtimoita ja aiheuttaa korkean verenpaineen eli verenpainetaudin. Monissa tapauksissa menettää niin vähän kuin 10 kiloa voi merkittävästi parantaa verenpainetta ja vähentää sydänsairauksien ja munuaisten vajaatoiminta.
parempi seksielämä
verenvirtauksella on tärkeä rooli seksuaalisessa libidossasi ja toiminnassasi. Erektiohäiriö voi ilmetä esimerkiksi silloin, kun huono verenkierto häiritsee erektiokykyä ja vaikuttaa jopa 80 prosenttiin ylipainoisista miehistä. Menettää 10 kiloa voi myös antaa sinulle vauhtia itseluottamusta ja itsetuntoa, ja tehdä sinusta tuntuu mukavammalta ja energinen makuuhuoneessa.
onnellisemmat, terveemmät nivelet
ylipaino voi aiheuttaa kohtuutonta painetta nivelille. Ne, jotka ovat ylipainoisia, kokevat usein nivelsärkyä ja kipuja lantiossaan, polvissaan ja nilkoissaan. Ajan, ylipaino voi kuluttaa rusto nivelissä aiheuttaa niveltulehdus. Menettää 10 kiloa johtaa vähemmän painetta asetetaan nivelet.
vähemmän hengitysvaikeuksia
painonnousu lisää rintakehän päällä istumista, vähentää keuhkojen kapasiteettia ja aiheuttaa hengitysvaikeuksia, kuten astmaa ja obstruktiivista uniapneaa. Astman esiintyvyys on 38 prosenttia suurempi ylipainoisilla ja 92 prosenttia suurempi lihavilla. Menettää vain 10 kiloa voi vähentää joitakin paineita asetetaan keuhkoihin ja auttaa hengittämään helpommin.
pienentynyt riski sairastua tyypin 2 diabetekseen
ylipaino lisää riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen, koska ylipaino voi häiritä elimistön hormonitoimintaa ja insuliinin tuotantoa. Tyypin 2 diabetes on merkittävä sydäntautien riskitekijä lihavuuden, fyysisen passiivisuuden ja kroonisen verenpainetaudin ohella. Jo 10 kilon laihduttaminen pienentää diabetesriskiä peräti 60 prosenttia.
kolesteroliarvojen paraneminen
ylipaino on yhteydessä suurempaan LDL – ”pahan” kolesterolin määrään. Veren korkea LDL-pitoisuus voi johtaa ahtautuneisiin valtimoihin ja plakin kertymiseen, mikä lisää sydänsairauksien ja sydän-ja verisuonitapahtumien, kuten sydänkohtauksen ja aivohalvauksen, riskiä. Menettää 10 kiloa voi luonnollisesti auttaa parantamaan valtimon terveyttä ja alentaa kolesterolia yli 10 prosenttia.
parempi sydänterveys
lihavuus ja metabolinen oireyhtymä ovat riskitekijöitä sydänsairauksille, joka on yleisin kuolinsyy Yhdysvalloissa.sydänsairaus aiheuttaa yli 23 prosenttia kuolemista Yhdysvalloissa, ja se on yleisin ylipainoisilla tai lihavilla. Menettää ylipaino johtaa vähemmän rasitusta sydämen ja verisuonten joten voit välttää #1 tappaja Amerikassa.
kohentunut mieliala ja mielenterveys
lihavuus on yhdistetty alhaisempiin dopamiiniksi kutsutun aivokemikaalin pitoisuuksiin, joilla on tyypillisesti rooli palkitsemisen tunteissa. Alhainen dopamiinitaso on yhdistetty anhedoniaan eli kykenemättömyyteen tuntea mielihyvää. Alhainen dopamiini voi myös edistää mielialan ja mielenterveyden häiriöitä, kuten masennusta ja ahdistuneisuushäiriöitä. Menettää 10 kiloa voi auttaa parantamaan ja vakauttamaan aivojen kemikaaleja, kuten dopamiinia, ja parantaa mielialaa auttamalla sinua tuntemaan onnellisempi, positiivisempi ja luottavaisempi.
laadukasta unta joka yö
lähes 80 prosenttia ylipainoisista kärsii uniapnean kaltaisesta unihäiriöstä. Uniapnea voi tapahtua, kun ylimääräinen rasvakudos paksunee henkitorven seinämää, kaventaen hengitysteitä. Tämä saa sinut ottamaan vähemmän happea, kun nukut ja heräät useita kertoja yössä. Menettää 10 kiloa voi laajentaa hengitysteitä ja auttaa nukkumaan mukavammin joka yö.
alentunut tulehdus-ja syöpäriski
liiallinen kehon rasva voi aiheuttaa rasvasolujen tuottavan suurempia määriä hormoneja, kuten estrogeenia ja insuliinia, mikä käynnistää kroonisen tulehduksen. Krooninen tulehdus lisää monien syöpätyyppien, kuten rinta-ja kohtusyövän, riskiä. Menettää 10 kiloa on osoitettu merkittävästi vähentää kehon liikaa tuotantoa näiden hormonien, vähentää tulehdusta ja syöpäriskiä.
mitä minun pitäisi syödä, että laihtuisin 10 kiloa?
yksi parhaista tavoista pudottaa 10 kiloa (tai enemmän) on vähentää kroonista tulehdusta, joka voi häiritä aineenvaihduntaa. Lopeta syöminen ruokia, jotka edistävät tulehdusta, kuten sokeria, paistettuja ruokia, ja jalostettuja elintarvikkeita. Syö runsaasti tulehdusta ehkäiseviä ruokia, kuten lehtivihanneksia, kalaa ja marjoja. Juo myös runsaasti vettä ja lopeta limsojen, sokeristen hedelmämehujen ja runsaskaloristen kahvijuomien juominen.
syö terveellisesti täysjyväruokia, jotka luonnollisesti tehostavat aineenvaihduntaa ja auttavat eroon kuona-aineista. Hedelmät, vihannekset, lehtivihannekset, pavut, pähkinät, siemenet ja proteiinilähteet, kuten kala, siipikarja ja ruoholla ruokittu naudanliha, voivat auttaa sinua pudottamaan painoa-varsinkin jos käytät myös säännöllisesti.
kuinka kauan 10 kilon karistaminen oikeasti kestää?
terveysasiantuntijat sanovat, että ylipainon pudottaminen yhdestä kahteen kiloa viikossa on realistista ja hyvä keskimääräinen painonpudotus. Kuitenkin laihtuminen toimii eri tavalla jokaisen yksilön perustuu taustatekijöitä, jotka edistävät ylipainoa ensinnäkin. Esimerkiksi DNA: si voi vaikuttaa siihen, miten elimistö varastoi rasvaa. Metaboliset tekijät, kuten glukoosin käyttö, insuliiniherkkyys, ja jopa hormonit, jotka säätelevät ruokahalua, ovat kaikki alttiita geneettisiä variantteja, jotka voivat vaikeuttaa joidenkin ihmisten laihtua.
10 kilon laihduttaminen voi kestää jopa muutaman viikon tai jopa useita kuukausia, riippuen omasta terveydentilasta ja elintapavalinnoista.
muita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa laihtumisnopeuteesi, ovat kehon koostumus, reseptilääkkeiden käyttö ja hormonaalinen epätasapaino. Koko painonlasku matka, on tärkeää pitää mielessä, että olet ainutlaatuinen, ja että jokainen laihtua omaan tahtiin.
muista, että lihas on tiheämpää kuin rasva
kun olet lähdössä pudottamaan niitä ensimmäisiä 10 kiloa, muista, että lihas on tiheämpää kuin rasva. Tämä tarkoittaa, että paino voi pysyä samana,mutta jos teet voimaharjoittelua, voit itse korvata kiloa rasvaa lihasmassaa!
jos seisot vaa ’ alla ja huomaat, että painosi ei muutu, älä lannistu. Ota sen sijaan mitat vyötäröltä, lantiolta, reisistä, pohkeista, olkavarsista, kyynärvarsista, kaulasta, ranteesta, hartioista ja rinnasta. Jos olet todella korvaa rasvaa lihas, voit alkaa menettää tuumaa koko kehon. Ja koska lihaskudos polttaa enemmän kaloreita kuin rasva, myös aineenvaihdunta lisääntyy. Tämä tarkoittaa, että teet hienoa työtä päästä eroon ylimääräistä rasvaa, vaikka määrä asteikolla voi pysyä samana.
reseptilääkkeet voivat häiritä laihtumista
monet reseptilääkkeet listaavat painonnousun sivuvaikutuksena — muun muassa masennuslääkkeet, ehkäisypillerit ja antihistamiinit. Jotkut tutkimukset osoittavat, että jäänteitä näistä lääkkeistä tallennetaan rasvasolujen kauan sen jälkeen, kun lopetat lääkityksen ja vapautuu takaisin verenkiertoon jälkeen intensiivistä liikuntaa. Tämä voi pidentää painon säilyttämisen kiertoa ja vaikeuttaa laihtumista lyhyessä ajassa. Jos käytät tällä hetkellä reseptilääkkeitä, jotka aiheuttavat painonnousua, keskustele lääkärisi kanssa vaihtoehtoisista hoidoista, jotka eivät häiritse painoasi.
hormonaalinen epätasapaino voi olla tekijä
hormonaalinen epätasapaino voi saada sinut laihtumaan hitaammin. Stressi voi esimerkiksi lisätä kortisolin ja adrenaliinin määrää ja heittää pois nälkähormoneja, mikä saa sinut syömään liikaa ja nauttimaan roskaruokaa. Unenpuute voi myös heikentää luonnollista hormonitasapainoa ja hidastaa aineenvaihduntaa.
tiedä, että kenellä tahansa on kyky muuttaa aineenvaihduntaansa
monet olettavat, että aineenvaihdunta on geneettistä, ja että olet onneton, jos olet jumissa hitaassa aineenvaihdunnassa. Kuitenkin aineenvaihdunta on täysin omassa hallinnassa ja voidaan parantaa terveellisiä elämäntapoja, kuten käyttää säännöllisesti, syöminen ravitsevaa ruokaa, ja saada runsaasti unta.
jos tavoitteesi on pudottaa 10 kiloa nopealla tahdilla, monet tässä listatut vinkit auttavat. Ryhdy toimiin vähentää tulehdusta, välttää sokeria ja jalostettuja elintarvikkeita, ja käyttää säännöllisesti (mutta ei liikaa). Pätkäpaaston on myös osoitettu auttavan aineenvaihdunnan nollaamisessa.
tietyt ruoka-aineet ja treenit saattavat toimia sinulle parhaiten
painonpudotuksessa ei ole yhden koon lähestymistapaa. Keskity löytämään ratkaisuja, jotka toimivat parhaiten sinulle, eikä ratkaisuja, jotka ovat saattaneet toimia ystävä tai työkaveri. Kehosi on ainutlaatuinen ja voi reagoida tiettyihin harjoituksiin, elintarvikkeisiin ja hoitoihin eri tavalla kuin toiset.
saadaksesi selville, mitkä ruoat ja harjoitukset voivat parhaiten täydentää henkilökohtaisia painonlaskutavoitteitasi, harkitse henkilökohtaisen geenitestin tilaamista Vivaliti DNA: sta. DNA-testimme tarjoaa sinulle yksityiskohtaisen 49-sivuisen geneettisen raportin, mukaan lukien toimenpiteet, joilla voit laihtua, lisätä energiaa, ehkäistä sairauksia ja suojella terveyttäsi ikääntyessäsi.
täällä Garcian painonpudotuksessa voimme ylpeänä ilmoittaa, että yli 52 prosenttia potilaistamme pystyy pudottamaan vähintään 10 prosenttia painostaan, kun taas 82 prosenttia menettää vähintään 5 prosenttia. Henkilökuntamme on omistautunut auttamaan potilaita parantamaan elämäänsä ja terveyttään painonpudotuksen ja terveyden optimoinnin avulla. Tarjoamme yksilöllisiä painonlaskusuunnitelmia johdonmukaisella, ammattimaisella tuella, joka auttaa sinua voittamaan suurimmat terveyshaasteesi. Ota yhteyttä jo tänään maksutta kuulemiseen!
tämä viesti julkaistiin alun perin lokakuussa 2017, ja sitä on päivitetty tuoreuden, tarkkuuden ja kattavuuden vuoksi.
medicinally reveled by Jay J. Garcia, MD on February 28, 2019