täydellisessä maailmassa olisimme ylpeitä kehostamme ja tunnustaisimme olevamme kauniita ihollamme. Totuus on kuitenkin se, että tällainen tunne ei ole kovin yleistä. Vaikka voi olla tavallista, että jotkut ihmiset ajattelevat, että he eivät ole paras versio itsestään ja haluavat muuttaa sitä, jotkut näkevät kehonsa täysin eri tavalla kuin kukaan muu näkisi heidät.
Tämä on niin sanottu vääristynyt minäkuva.
mikä on vääristynyt minäkuva? Jos sinulla on vääristynyt minäkuva, tapa, jolla saatat nähdä itsesi, ei ole tarkka. Saatat ajatella, että olet lyhyempi kuin olet ja isompi vaatekoko kuin olet. Saatat myös keskittyä tiettyihin minäkuvasi piirteisiin ja ajatella, että ne ovat paljon ilmeisempiä kuin kenellekään muulle, joka katsoo sinua.
vääristynyt minäkuva voi vaikuttaa ulkonäköösi, mutta se voi myös vaikuttaa siihen, miten suhtaudut kykyihisi, kykyihisi ja arvoihin, joita sinullakin on.
merkkejä siitä, että itsellä on vääristynyt minäkuva
voi olla vaikea tietää, milloin itsellä on vääristynyt minäkuva; onhan se, miltä tuntuu. Saatat ajatella, että se, miten suhtaudut itseesi, on tavallista ja on juuri sellainen kuin olet. Mutta tämä ei ole tarkka kuvaus sinusta ja siitä, miten sovit maailmaan.
merkit siitä, että sinulla voi olla vääristynyt minäkuva, vaihtelevat henkilöstä toiseen. On kuitenkin olemassa joitakin yhteisiä merkkejä, että sinun pitäisi varmistaa, että olet varoa, koska se auttaa sinua tunnistamaan ongelman ja yrittää työskennellä kohti ratkaisua tulevaisuudessa.
olet erittäin kriittinen kehoasi ja ulkonäköäsi kohtaan
katso peiliin, mitä mieltä olet? Jos korostat heti kaikkia heikkouksiasi itsellesi, sinulla voi enemmän kuin todennäköisesti olla vääristynyt minäkuva.
joskus on normaalia nähdä ongelma, jonka haluat ehkä korjata; mutta jos näet vain tämän ja Hoet itsellesi, että nämä puutteet tekevät sinusta vastenmielisen, saatat joutua muuttamaan tapaa, jolla näet itsesi.
laitat häpeän painoosi tai ulkonäköösi
häpeä on vahva tunne, eikä sitä pidä kantaa mukana. Jos yhtään häpeää tuntee peiliin katsoessaan tai vaa ’ alle astuessaan, tämä ei ole oikea ajattelutapa.
vaikka häpeä voi tulla ajatuksistasi ja tunteistasi, on myös aikoja, jolloin saatat tuntea häpeää niiden asioiden vuoksi, joita muut ympärilläsi olevat ihmiset ovat vuosien varrella sanoneet tai tehneet.
Arvontunteesi on sidottu siihen, miltä näytät
yksi vaarallisimmista asioista, mitä voit tehdä, on sitoa itsessäsi oleva arvontunteesi siihen, miltä näytät.
olet enemmän kuin ulkonäkösi, eikä sinun pitäisi koskaan yhdistää näitä kahta toisiinsa. Tämä on resepti koko joukko ongelmia, jotka liittyvät ottaa vääristynyt minäkuva.
sen sijaan sinun pitäisi nähdä arvosi siitä, mitä voit antaa maailmalle, kyvyistäsi, ajastasi ja ystävällisyydestäsi. Kaikki nämä asiat tekevät sinusta ainutlaatuisen ihmisen olet, ei onko sinulla selluliittia, että olet varma, että kaikki voi nähdä tai että luulet, että nenä on liian iso.
keskityt paljon painoosi, liikuntaan ja siihen, mitä syöt
on hyvä olla aktiivinen, ja meidän pitäisi yrittää syödä mahdollisimman tasapainoista ruokavaliota pysyäksemme terveenä. Mutta, tämä ei ole jotain, että sinun pitäisi kiinnittää.
Jos huomaat käyttäväsi suurimman osan ajastasi keskittyen siihen, mitä syöt, kaloreiden seurantaan ja liikuntaan, jää sinulle a) tunne deflatoituneeksi ja b) ei ole paljon aikaa miettiä kaikkia hienoja asioita sinuna olemisesta ja elämisestä.
miten korjata vääristynyt Minäkuvasi
saatat ajatella, että voit elää elämääsi, vaikka sinulla on vääristynyt minäkuva; totuus kuitenkin on, että et voi.
sinun täytyy muuttaa asioita, ja sinun täytyy kääntää näkemyksesi itsestäsi ympäri. Mutta miten teet tämän?
ota pieniä askelia
muuttamalla, miten näet itsesi, vie aikaa, jolloin sinun on varmistettava, että otat mahdollisimman pieniä askelia.
älä yritä muuttaa koko näkemystäsi itsestäsi hetkessä, vaan asetat itsesi vain epäonnistumaan. Aseta sen sijaan itsellesi pienempiä tavoitteita, pieniä harppauksia, jotka voit saavuttaa, ennen kuin siirryt seuraavaan.
lopeta tuon kriittisen äänen kuunteleminen
olet oma huonoin kriitikkosi, ja parasta, mitä voit tehdä itsellesi, on varmistaa, että lopetat kuuntelemasta sitä pientä sisäistä ääntä, joka osoittaa kaikki puutteesi. Sitä on vaikea vaientaa, mutta voit korvata nuo negatiiviset ajatukset positiivisilla, kun keskityt haastamaan nuo negatiiviset ajatukset.
Katso tästä artikkelista lisää neuvoja: Kuinka negatiivinen Self Talk hiljalleen sabotoi elämääsi
opi arvostamaan itseäsi enemmän
yksi yksinkertainen asia, jonka voit tehdä parantaaksesi minäkuvaasi, on ottaa aikaa muistaaksesi, mikä tekee sinusta niin ainutlaatuisen.
sinun tarvitsee omistaa vain muutama minuutti tälle asialle, mutta se näyttää sinulle, että sinuna olemisessa on paljon rakastettavaa ja muuttaa se, mikä voisi olla negatiivinen mieliala, paljon positiivisemmaksi.
Stop Finding Fault in being Good Enough
there is no häpeä to being ”good enough” sometimes; on hienoa olla se, mikä voi olla, eikä tässä pidä koskaan tuntea häpeää.
tässä 5 Syytä, miksi perfektionistina oleminen ei välttämättä ole niin täydellistä.
niin monta kertaa yritämme löytää vikaa, koska emme ole ylivertaisia kaikessa. Toki on joitakin asioita, joita voimme työntää itseämme kovemmin (erityisesti silloin, kun olemme lahjakkaita tai taitavia), mutta suurimmaksi osaksi parhaan yrittäminen riittää.
tajua, että vertailu ei auta
on hyvä ottaa inspiraatiota muista ihmisistä ja nähdä heidät katalyyttinä, jonka avulla voi saavuttaa parhaan mahdollisen. Itsensä vertailu ei kuitenkaan ole aina tervettä. Toiset ihmiset tulevat olemaan parempia kuin sinä; he ovat pitempiä kuin sinä, heillä on pidemmät hiukset ja heillä on litteämpi vatsa. Tämä on vain osa elämää.
kun ymmärrät, että sinun pitäisi hyväksyä itsesi, sen sijaan että toivoisit olevasi he, olet askeleen lähempänä omakuvasi vahvistamista.
näin lopetat oman elämäsi vertaamisen muihin (Step-by-Step Guide).
Etsi kannustavia ihmisiä
meidän pitäisi huolehtia siitä, että vietämme aikaa sellaisten ihmisten kanssa, jotka saavat meidät tuntemaan itsemme mahtaviksi, eikä niiden kanssa, jotka saavat meidät tuntemaan itsemme huonommiksi kuin suuriksi.
ympärilläsi on ihmisiä, jotka voivat imeä sinut tyhjiin negatiivisuudellaan, joten rajoita heidän kanssaan viettämääsi aikaa niin paljon kuin voit. Keskity sen sijaan niihin, jotka saavat sinut tuntemaan olosi mahtavaksi, kannustamaan itseäsi ja suhtautumaan elämään myönteisesti. Ne eivät ainoastaan muistuta sinua kaikista hienoista asioista, vaan ne ovat myös valtava piristysruiske mielialaasi.
näin pysytään erossa myrkyllisistä ihmisistä, kun se on vaikeaa.
syö oikeaa ruokaa
olemme jo käsitelleet, miten ne, joilla on vääristynyt minäkuva, todennäköisesti takertuvat syömäänsä ruokaan. Vaikka se ei ole hyvä idea antaa ruokavalion ottaa elämäsi, se ei tarkoita, että et voi yrittää syödä oikeita ruokia.
mieti ruokia, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi kylläiseksi energiasta ja niitä, jotka eivät. yritä noudattaa mahdollisimman tasapainoista ruokavaliota, juo paljon vettä ja syö paljon hedelmiä ja vihanneksia.
älä kuitenkaan tyydy elämään ilman herkkuja. Jos haluat hemmotella itseäsi, tee se. Tunnet olosi mahtavaksi sen vuoksi, voimme luvata sinulle!
tee jotain mukavaa jollekin toiselle
Jos tunnet itsesi ja paikkasi maailmassa alakuloiseksi, niin muistuta itseäsi siitä, mitä hyvää voit tehdä. Aina tulee olemaan joku, joka voisi hyötyä avustasi. Joten tarjoa sitä!
mieti, miten voisit antaa takaisin. Voit antaa takaisin työkavereille, voit antaa takaisin perheelle ja ystäville tai voit antaa takaisin laajemmalle yhteisöllesi. Mikä tahansa näistä lähestymistavoista tekee sinusta tuntuu hyvältä ja näyttää, että sinulla on arvoa ja arvoa liian.
selvitä, miksi toisten auttaminen oikeasti auttaa itseäsi.
lopulliset ajatukset
yksinkertainen asia, joka minäkuvan suhteen pitää muistaa, on se, että on kontrollissa. Mieti, mitä tuot maailmaan ja paikkaasi siinä.
älä ole liian ankara itsellesi fyysisten vikojesi takia; näitä ei voi muuttaa. Keskity sen sijaan siihen, että pystyt huolehtimaan itsestäsi. Sen lisäksi, että se auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmaksi ihmisenä, se auttaa sinua myös tuntemaan paremmin sen, miten sovit lähimmäistesi joukkoon.
Featured photo credit: Kelly Sikkema via unsplash.com