se on helppo sivuuttaa, mutta sen varmistaminen, että juomme riittävästi vettä, on usein aika vähän prioriteettilistallamme.
mutta asetammeko itsemme vakavaan vaaraan tekemällä niin?
”immuunijärjestelmäsi nojaa veteen”, sanoo tohtori Marilyn Glenville, joka on kirjoittanut kirjan Natural Alternatives to Sugar. ”Se kuljettaa ravinteita soluihin, kuljettaa kuona-aineita ja myrkkyjä pois soluista ja kehosta, pitää ruumiinlämmön vakaana, suojaa niveliä ja pitää suun limakalvon nesteytettynä ja kosteana, mikä vähentää alttiutta vilustumiselle.
”runsaan veden juominen huuhtoo myös kuona-aineita ja laimentaa limaa, mikä auttaa poistamaan bakteereja ja viruksia, jotka voivat sairastuttaa.”
ja tässä ovat veden juomisen unohtamisen yllättävät sivuvaikutukset.
olet väsynyt
ruumiinnesteemme koostuvat vedestä, joten kun saat nestehukan, veresi muuttuu paksummaksi ja sydämesi joutuu käyttämään enemmän energiaa pitääkseen hapen ja muut ravintoaineet liikkeessä verenkiertoelimistön läpi.
”elimistön tapa säästää energiaa, koska se ei välttämättä toimi yhtä tehokkaasti hypo-hydratoituneessa tilassa”, sanoo tohtori Emma Derbyshire Natural Hydratation Councilista.
Natural Nesteytysneuvoston mukaan yksi kymmenestä väsymystapauksesta johtuu nestehukasta.
sinulla on ruoansulatusongelmia
PushDoctor.co.uk.
”Yksinkertaisesti sanottuna vesi helpottaa vessassa käymistä, jolloin kakka pehmenee niin, että kulkeminen on helpompaa.
”joissakin tutkimuksissa on myös väitetty, että jos vettä ei juo tarpeeksi, on todennäköisempää, että saat mahahaavan.”
silmäsi ovat kipeät
silmäsi kuivuvat, ärtyvät ja verestävät, jos ne eivät saa tarpeeksi vettä.
”se johtuu siitä, että niitä suojaa yleensä ohut kosteuskalvo, joka kyyneleidesi tavoin sisältää vettä ja suolaa”, sanoo tohtori Simon.
”jos suola ei laimene riittävästi, silmäsi tuntevat sen. Tämä kosteuden puute tekee elämästä erityisen kurjaa myös piilolinssejä käyttäville.”
munuaiskivien riski on suurentunut
”nestehukka voi johtaa munuaiskivien muodostumiseen”, sanoo tohtori Simon.
”vaikka useimmat ovat pieniä ja voivat sammua elimistöstä, jos munuaiskivet ovat tarpeeksi suuria, ne voivat tukkia virtsateitä ja aiheuttaa vatsa-tai nivuskipuja.
”Jos tulee vaikea nestehukka, voi kehittyä akuutti munuaisten vajaatoiminta.”
sinulla on pahanhajuinen hengitys
”nesteytyksen pitäminen on välttämätöntä yleiselle hyvinvoinnille, mutta saatat yllättyä tietäessäsi, että on myös tärkeää pitää hengityksesi kurissa”, sanoo Luke Thorley Welling Cornerin hammashoitolasta ja CB12: n brändilähettiläästä.
”säännölliset vesilasilliset auttavat ylläpitämään syljen virtausta, joka huuhtoo pois epämiellyttävää hengitystä aiheuttavat ”pahat bakteerit”.”
sinulla on nivelkipuja
nivelet tarvitsevat nestettä pysyäkseen voideltuina toimiakseen.
”on tärkeää, että nivelet pysyvät voideltuina, jotta ne toimivat kunnolla”, sanoo tohtori Simon.
”runsaiden nesteiden saaminen auttaa pitämään ruston pehmeänä, mikä vähentää mahdollisuuksiasi sairastua niveltulehdukseen tai muihin nivelvaivoihin.”
sinulla on päänsärky
”jopa 1-2 prosentin painonmenetys – eli 500 millilitrasta kahteen litraan – voi aiheuttaa päänsäryn oireita”, sanoo teetä käsittelevän neuvoa-antavan paneelin jäsen Carrie Ruxton.
”tämän rinnalla voi esiintyä huimausta tai letargiaa. Aloita nesteen vaihtaminen heti, jos päänsärky tulee päälle siemailemalla vettä tasaisesti.”
kolesteroliarvosi ovat normaalia korkeammat
ilman vettä elimistö tuottaa enemmän kolesterolia, jotta solukalvot pysyvät kosteina ja voivat jatkaa sekä ravinteiden että kuona-aineiden käsittelyä.
”tiedämme tietenkin korkean kolesterolin vaarat, jotka voivat lisätä hengenvaarallisten ongelmien, kuten sydänkohtausten ja aivohalvausten, mahdollisuutta”, lääkäri Simon lisää.
pitoisuustasosi laskevat
Onko vaikea keskittyä töissä? Huoneesi saattaa liittyä siihen.
”stressi, pitkät työmatkat, ilmastointi ja lämmitys voivat kaikki lisätä vedenhukkaa silloinkin, kun ei tunnu erityisen hikiseltä”, tohtori Ruxton lisää.
”aivot edustavat vain 2% kehon painosta, mutta saavat 20% verenkierrosta.
”tämä tarkoittaa, että kuivuminen vaikuttaa aivoihin paljon aikaisemmin kuin keho, koska aivot ovat riippuvaisia tasaisesta hapen ja ravinteiden saannista.”
huomaat yksinkertaisia harjoituksia vaikeiksi
”fyysinen suorituskyky kärsii, kun nestehukka osuu noin 1-3 prosenttiin kehon painosta, joten veden pitäisi olla tärkein apuväline kuntosalilla”, sanoo tohtori Ruxton.
”kun treenaat lyhyitä aikoja tai matalilla tehoilla, riittää pullo vesijohtovettä.
”pidemmät liikuntajaksot, noin 40-60 minuuttia, aiheuttavat yleensä suolojen sekä nesteen menetystä, joten urheilujuoma olisi parempi vaihtoehto.”
Mitä tehdä
eatwellin oppaan mukaan meidän pitäisi juoda kuudesta kahdeksaan lasillista nestettä päivässä.
Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen suosittelee saantia 2.5 litraa vettä miehille ja kaksi litraa vettä naisille päivässä ruoan ja juoman kulutuksen kautta.
mutta muista, että on olemassa sellainen asia kuin juoda liikaa vettä.
kuten Natural Hydration Council selittää: ”Ylikoostutus millä tahansa nesteellä on mahdollista, ja ääritapauksissa se voi olla vaarallista, mutta tämä on hyvin harvinaista.
”Hyponatremia johtuu epänormaalista nesteen kertymisestä elimistöön. Tämä vähentää veren natriumpitoisuutta, jolloin ylimääräinen neste siirtyy verestä kudossoluihin, myös aivoihin.”