10 Exercises To Avoid During Pregnancy

• Is it safe to exercise during pregnancy?
• What are the physical changes that affect exercise during pregnancy?
• When to stop exercising during pregnancy
• Which exercises to avoid during pregnancy?
• How can exercises benefit your pregnancy?
• vinkit hyvään liikuntaan raskauden aikana

Kuntoilu auttaa pysymään kunnossa. Se on hyväksi sydämelle, ruumiille ja mielelle. Mutta kun olet raskaana, et tiedä, pitäisikö sinun jatkaa liikuntaa tai pitää taukoa, kunnes synnytät lapsesi. Pelot ovat ymmärrettäviä, koska väärillä harjoituksilla ei kannata ottaa riskiä.

siksi MomJunction auttaa sinua tietämään, mitä harjoituksia tulisi välttää raskauden aikana, milloin lopettaa Kuntoilu ja muuta.

onko liikunta turvallista raskauden aikana?

Kyllä. Liikunta on turvallista sekä äidille että sikiölle. Itse asiassa, sinun täytyy treenata säännöllisesti tänä aikana, vaikka sinulla ei ole kunto rutiini aiemmin. Ota kuitenkin yhteys lääkäriisi ennen kuin liitutat harjoitusjärjestelmää.

koska keho käy läpi useita fyysisiä muutoksia raskauden aikana, on valittava toiminnot, jotka ovat muutosten tahdissa.

takaisin alkuun

raskaudenaikaiseen liikuntaan vaikuttavat fyysiset muutokset

elimistösi ei ole tarpeeksi joustava vaikeiden harjoitusten tekemiseen. Kasvava vatsa ja heikentävä elin ovat este aikataulusi. Näin muutama muutos voi vaikuttaa:

• nivelsiteet ja nivelet löystyvät raskaushormonien takia. Rento nivelet ovat alttiita vammoja harjoituksen aikana.

• rasittava aikataulu nostaa sykettä.

• verenpaineen lasku aiheuttaa pyörrytystä ja huimausta.

• kasvava vatsasi muuttaa kehon painopistettä, mikä tekee sinusta vähemmän vakaan.

saatat huomata, että emme pyydä sinua pidättäytymään kuntoilusta. Sinun täytyy käyttää, mutta harjoittaa toimintaa, joka on mukava voit suorittaa. Ja kun kehosi lähettää signaalin, että se ei kestä sitä enää, lopeta heti.

Back to top

milloin lopettaa treenaaminen raskauden aikana

jos elimistössäsi ilmenee jokin alla olevista oireista, lopeta ja lepää:

päänsärky

nopea sydämenlyönti rintakipu uimausemätinverenvuoto hengästyneisyys

lihasten heikkous

syvä selkä -, Häpy-tai lantion kipu

kerro lääkärillesi, jos nämä oireet jatkuvat, vaikka olet lopettanut liikunnan. Myös, ennen kuin liitu ulos harjoituksen suunnitelma, sinun täytyy tietää toimintaa, joka ei pitäisi luetella.

takaisin alkuun

raskauden aikaiset harjoitukset

katsotaan ne harjoitukset, jotka parhaiten irtoavat päivittäisestä rutiinista:

Crunches or sit-ups

raskauden aikana, vältä crunches or sit-ups (1).

olkapään yläpuolinen painallus

tämä harjoitus ei ole hyvä ensimmäisen raskauskolmanneksen jälkeen (2). Se rasittaa alaselkää, mikä ei ole hyvä raskauden aikana.

korkean intensiteetin intervalliharjoitukset

raskauden aikana sydämesi tekee kovasti töitä vastatakseen lisääntyneeseen verentarpeeseen. Korkean intensiteetin intervalliharjoitukset lisäävät sydämen sykettä, mikä asettaa paineita sydämelle. Sykkeesi ei saisi ylittää 100 lyöntiä minuutissa (3).

kontakti-tai high impact-urheilu

kaikkea kovaa iskua tai kontaktiurheilua tulee ehdottomasti välttää raskauden aikana. Tällaiseen urheilutoimintaan osallistuminen voi johtaa loukkaantumisiin.

selällään makuulla

Jos olet toisella tai kolmannella kolmanneksella, älä tee harjoituksia selällään makaamalla. Tämä asento voi aiheuttaa selinmakuulla hypotensiosyndrooman, johon liittyy matalan verenpaineen ja huimauksen kaltaisia oireita.

syvä sumokyykky ja sumokyykky

Vältä syvien sumokyykkyjen ja sumokyykkyjen kaltaisia harjoituksia, koska ne voivat aiheuttaa vammoja ja selkäkipuja.

Hotjooga

Hotjooga johtaa kehon ylikuumenemiseen, mikä ei ole hyväksi raskauden aikana. Vältä treenaamista kuumissa ja kosteissa olosuhteissa, sillä se ylikuumentaa kehoa (4). Voit kuitenkin kokeilla muita jooga-asentoja, jotka ovat turvallisia raskauden aikana.

Painonnosto

painojen nostaminen on ehdoton ei raskauden aikana, koska se voi aiheuttaa tuki-ja liikuntaelimistön stressiä ja sydän-ja verisuoniongelmia (5).

Laitesukellus

Vältä harrastamasta esimerkiksi laitesukellusta (6).

aerobiset harjoitukset

vaikka kohtuulliset harjoitukset ovat hyviä, rasittavaa aerobista liikuntaa tulee välttää raskauden aikana, erityisesti jos sinulla on sydänsairaus, vaikea anemia tai jatkuva verenvuoto raskauden toisella tai kolmannella kolmanneksella.

joitakin muita harjoituksia välttää raskauden aikana ovat ne, jotka liittyvät makaa vatsaan, backbends, tai chi, ja liikkeet, joihin laajennus nivelet.

yksi yksinkertainen sääntö: sinun täytyy tuntea olosi mukavaksi harjoitellessasi. Jos tunnet olosi levottomaksi, pysähdy ja pidä tauko. Kyllä, Sanomme ’tauko’, koska sinun ei tarvitse lopettaa liikuntaa kokonaan, koska se on hyväksi sinulle useammalla kuin yhdellä tavalla.

takaisin alkuun

miten liikunnasta voi olla hyötyä Raskaudellesi?

Jos aiot lopettaa kuntoilun tai et ole vielä aloittanut kuntoilua, Lue lisää, kun kerromme, miten liikunnasta voi olla valtavasti apua raskauden aikana:

1. vähentää epämukavuutta raskauden aikana: säännöllinen liikunta on tärkeää auttaa vahvistamaan lihaksia. Lisäksi se auttaa elimistöäsi selviytymään kivuista ja muista epämukavuuksista. Kevyet harjoitukset, kuten kävely, venyttely ja jooga, helpottavat selkäkipuja, vahvistavat vatsalihaksia ja parantavat verenkiertoa.

• nostaa energiatasojasi: Säännöllinen liikunta parantaa energiatasoasi ja auttaa päivittäisissä askareissa (7). Treenaaminen vahvistaa sydän-ja verisuonijärjestelmää. Jäntevillä lihaksilla voi olla aktiivinen elämäntapa.

1. saa nukahtamaan paremmin: raskauden edetessä univaikeuksia voi tulla läpi yön. Säännöllinen liikunta kuitenkin auttaa sinua saamaan sikeän unen (8).

1. vähentää stressiä: raskauden aikana hormonaaliset muutokset tuovat mielialanvaihteluja ja aiheuttavat stressiä. Säännöllinen kuntoilurutiini pitää stressin loitolla. Lisäksi vuorovaikutuksessa muiden raskaana olevien naisten aikana workout istuntoja voisi olla suuri stressi-buster.

rakentaa itseluottamusta: sinulla olisi useita epäilyksiä kyvystäsi synnyttää vauva. Saatat pelätä raskauttasi ja sikiön terveyttä. Liikunta saa sinut voittamaan kaikki tällaiset tunteet, koska se rakentaa luottamusta sinuun.

1. auttaa valmistautumaan synnytykseen: synnytys vaatii kestävyyttä ja sitä voi saavuttaa säännöllisillä raskaudenaikaisilla harjoituksilla. Jos pysyy kunnossa, synnytys voi helpottua ja toimitusaika lyhenee.

raskausdiabetes (Gd): liikunta auttaa pitämällä verensokerin kurissa (9).

1. auttaa saamaan raskauden jälkeisen painon takaisin synnytyksen jälkeen: kun harrastat liikuntaa, saat voimaa ja lihaksesi kiinteytyvät. Tämä auttaa palautumaan normaalitilaan synnytyksen jälkeen. Lisäksi on vähän mahdollisuuksia laittaa ylipainoa.

ennen kuntoilun aloittamista sinun on tiedettävä varotoimenpiteistä, joita tulee noudattaa.

takaisin alkuun

vinkit hyvään liikuntaan raskauden aikana

keskustele lääkärisi kanssa ja noudata alla olevia vinkkejä miellyttävään treenisessioon:

• Jos kyseessä on jokin lääketieteellinen ongelma, kuten korkea verenpaine tai sydänsairaus, ota yhteys lääkäriin ennen kuin aloitat minkään liikunnan.

• Jos sinulla on jokin raskauteen liittyvä sairaus, kuten alhainen istukka, aikaisempi ennenaikainen syntymä, heikentynyt kohdunkaula, verenvuoto ja tiputtelu jne., lääkärisi saattaa neuvoa sinua olemaan liikumatta lainkaan.

• yritä pitää kiinni kevyestä fyysisestä toiminnasta koko päivän ajan aiheuttamatta rasitusta kehollesi.

• sen sijaan, että keksisit Oman kuntorutiinisi, hakeudu ammattilaisten ohjaukseen, jotta toiminta olisi tehokasta ja turvallista.

• älä aloita suoraan vaikeilla harjoituksilla, sillä saatat vahingoittaa lihaksiasi ja nivelsiteitäsi. Aloita lämmittelyllä. Jos esimerkiksi kävelet, kävele ensimmäiset minuutit hitaasti ja nosta vauhtia vähitellen.

takaisin huipulle

Jos olet kuntoilufriikki, luovu suosikkiharjoituksistasi hetkeksi, koska lapsesi turvallisuus on tärkeämpää kuin mikään muu. Kun kehosi on valmis post-delivery, voit saada takaisin suosikki harjoitus hoito. Siihen asti on parempi pelata varman päälle.