Oletko koskaan vaahdottanut IT-bändiäsi polven, lonkan tai säären yleisen epämukavuuden lievittämiseksi? Jos on, et ole yksin. Vaahto liikkuvan it bändi on yksi useimmin suositellaan tekniikoita parantaa elpymistä ja lievittää kipua reidessä.
Jos kuitenkin katsoo tarkkaan IT-yhtyeen anatomiaa, huomaa, että sen pyörittäminen saattaa itse asiassa pahentaa ongelmaasi.
tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää mahdollisista ongelmista vaahto liikkuvan IT bändi, ja mitä tehdä sen sijaan.
mikä on IT-yhtye?
IT-nauha eli iliotibiaalinen nauha on paksu jänne, joka kulkee reiden ulkoreunaa pitkin lonkasta polveen. Pakarasi ja TFL yhdistyvät IT-bändiin, ja yhdessä auttavat liikuttamaan lonkkaa ja vakauttamaan polvea.
yleisin IT-bändin vamma tunnetaan nimellä IT-bändisyndrooma, joka on tulehdus, joka johtaa lievään tai vaikeaan polvi-tai reisikipuun. IT band syndrome on tyypillisesti aiheuttanut liikakäyttöä juoksusta, pyöräilystä tai muusta toistuvasta toiminnasta; kuitenkin, kyykky huono muoto voi olla myös syyllinen.
IT-bändisyndroomaa hoidetaan tyypillisesti levolla, kylmähoidolla, venyttelyllä ja vaahdon valssauksella. Vaahto liikkuvan IT bändi liittyy hitaasti liikkuvan puolella reiteen, alkaen yläpuolella polven ja työskentely tiesi jopa lonkan. Tämä voi olla aluksi melko tuskallista, mutta ajatuksena on rikkoa kiinnikkeitä ja parantaa IT-kaistan pituutta kivun vähentämiseksi.
Miksi IT-kaistan Vaahtorullaus ei toimi
Vaahtorullaus toimii auttamalla lihasta rentoutumaan ja liikkumaan helpommin sitä ympäröivällä faskialla eli sidekudoksella.
se ei kuitenkaan ”hajota solmuja” tai lihasliitoksia. Ihmiset sanovat, että näin tapahtuu, mutta lukuisat fysioterapiatutkimukset osoittavat toista. Lihassiteen katkaiseminen vaatisi myös paljon enemmän voimaa kuin mitä tela voi tuottaa—ja niin suuren voiman aiheuttaminen ei ehkä ole terveellistä kudokselle muutenkaan.
tarkempia tietoja siitä, miten tämä toimii, katso kattava artikkelimme vaahtomuovin valssauksesta.
ongelma on, että IT-bändi ei ole lihas. Sille ei voi mitään, koska se ei supistu. Se on täysin erilainen rakenne.
tilannetta pahentaa se, että It-kaistan läpi kulkee hermo. Useimmat se bändi liittyvä kipu on seurausta tulehdus, joka asettaa painetta, että hermo. Voit korjata tämän ongelman, sinun täytyy lievittää painetta. Mutta vaahdon vieriminen vain lisää sitä.
”suurin osa polven tai lonkan ympärille keskittyvistä it-kaistaongelmista on lähinnä kompressiotyyppisiä vammoja, joten miksi haluaisimme lisätä jo puristettuun alueeseen lisää puristusta parantumisen aikaansaamiseksi?”, kysyy Tri Matt Stevens, fysioterapeutti ja Pure Physion-yrityksen omistaja (Strongsville, Ohio). ”Se on haitallista.”
How to relief IT Band Issues
To fix IT band syndrome or other IT band issues, you need to review your approach. Joudumme usein siihen ansaan, että keskitymme kipeään alueeseen. Vaikka se on hyvää tarkoittava, se ei useinkaan puutu kivun lähteeseen.
sen sijaan Stevens neuvoo vaahdottamaan IT-kaistaa ympäröivät lihakset, erityisesti kvadit, hamstringit ja pakaralihakset. Se bändi voi joutua kompensoimaan ja poimia löysällä, jos nämä lihakset eivät toimi kunnolla. Tuloksena on ylityöllistetty ja tulehtunut IT—bändi-sellainen, joka aiheuttaa todennäköisemmin ongelmia.
It-kaistan ympärillä pyörivä vaahto auttaa reisien lihaksia ja jänteitä toimimaan kuin hyvin öljytty kone.
tässä Stevensin suosittelemat kolme vaahtovalssausharjoitusta. Voit suorittaa niitä päivittäin ennen tai jälkeen harjoituksen, tai yleiseen ylläpitoon ja palautumiseen. Käytä noin minuutti kunkin lihaksen.
Vaahtorullakelat
miten: aloita yhdellä mönkijällä telalla juuri polven yläpuolella ja jatka hitaasti matkaa reiden yläosaan. Pidä polvi hieman koukussa, jotta lihakseen syntyy pituutta. Keskity lihaksen sisä -, keski-ja ulko-osaan.
Vaahtorullan Hamstringit
miten: Aloita yhdellä hamstring telalla hieman polven yläpuolella ja hitaasti ylös kohti lonkkaa, keskittyen sisä -, keski-ja ulkopuolella lihaksen.
Vaahtorulla liukuu
miten: istu oikea lonkka vaahtorullalla ja risti oikea nilkka vasemman polven yli. Rullaa hitaasti liukusi yli keskittyen arkoihin kohtiin.
i foam roll my IT Band and it feels great. Mitä nyt?
Jos lasket itsesi niiden joukkoon, jotka vannovat IT-bändinsä vaahtomuovin nimeen, lisää virtaa sinulle. Jos se ei häiritse sinua ja koet parannusta, voit vapaasti jatkaa rutiiniasi.
kuitenkin, jos sinulla on itsepäinen kipu, joka ei yksinkertaisesti katoa, voi olla aika arvioida lähestymistapaasi uudelleen.
liittyvät:
- yllättävä korjaus Polvikipuun
- 4 Lonkankoukistajaa lievittää tiukkaa lonkkaa
- miksi tämän lihaksen vahvistaminen voi korjata polvikipua