- Foam rolling er en populær strategi for genopretning, men forskning om, hvorvidt det virkelig virker, har været knappe.
- nu bekræfter en ny metaanalyse fra Tyskland, at skumvalsning kan hjælpe med at bevare sprintpræstation og fleksibilitet samt reducere opfattelsen af muskelsårhed.
gå til enhver CrossFit gym eller hænge ud i et værtshus med en flok cykel racere, og du er garanteret at se masser af folk på gulvet, vinker og grimaser, da de metodisk mash deres muskler oven på en skumrulle.
disse cylindriske self Massageapparater brast på fitness scene omkring to årtier siden og har kun vokset i popularitet til det punkt, hvor du nu kan købe hele kroppen ruller, mini ruller, ridged ruller, Rumble ruller, og endda vibrerende ruller.
forudsætningen er, at de bryder sammen adhæsioner i musklerne, Letter stretching, hjælper dig med at varme op og fremme genopretning. Men til dato, der har kun været en smattering af undersøgelser for at vise, om de virkelig fungerer eller ej.
indtil nu. Et forskerteam fra Tyskland samlede alle disse undersøgelser i en stor metaanalyse for at se, hvilken effekt rullning-enten med en skumrulle eller med en håndholdt rullestang—faktisk havde på ydeevne med hensyn til forbedring af Sprint, spring og fleksibilitet og på genopretning med hensyn til muskelsårhed. Alt i alt inkluderede de 21 undersøgelser, hvoraf 14 brugte pre-rolling til træningsopvarmning og syv, der brugte rolling efter træningen til træningsgendannelse.
undersøgelsen, som blev offentliggjort i Frontiers in Physiology, konkluderede, at rullning som en del af en opvarmning havde en samlet positiv indvirkning på sprintpræstation og fleksibilitet og syntes også at hjælpe med at opretholde sprint-og styrkepræstation og lette muskelsårhed, når den var færdig efter træning.
Tryk her for at stemme
specifikt, rullende på forhånd forbedret sprint ydeevne med 0,7 procent og fleksibilitet med 4 procent. Rullende bagefter hjalp med at begrænse reduktioner i efterfølgende sprint og styrke ydeevne med henholdsvis 3 procent og 4 procent. Og det hjalp med at reducere opfattet muskelsårhed med 6 procent.
4 Foam Rollers vi elsker
bedst til rejser
bedst til Vibration
bedst til varme
bedst til ømme pletter
disse tal er naturligvis ikke enorme. Men de er positive. Forskerne konkluderer: “virkningerne af skumvalsning på ydeevne og genopretning er ret små og delvis ubetydelige, men kan være relevante i nogle tilfælde (f.eks.) “
det sidste punkt virker ret vigtigt, da de fleste mennesker skum ruller for at føle sig bedre. Denne undersøgelse ser ud til at understøtte det, så selvom det at rulle dine muskler ud kan føles ubehageligt eller endda lidt smertefuldt på det tidspunkt, kan du ende med at høste fordelene lidt senere.Selene Yeager “the Fit Chick” Selene Yeager er en bedst sælgende professionel sundheds-og fitnessforfatter, der lever, hvad hun skriver som NASM-certificeret personlig træner, USA Cycling certified coach, Pn1 certified nutrition coach, pro licenseret off road racer og All-American Ironman triathlete.