Vejrtrækning er at tro: betydningen af Nasal vejrtrækning

0 kommentarer

af: GVU Laurence

Jeg voksede op i en alder af Jane Fonda aerobic maraton og “ingen smerte, ingen gevinst” mantraer. Da Krigerens Vej trak vejret ind gennem næsen og ud gennem munden. Som øvelsesentusiast og danser i hele college, jeg levede mit liv på denne måde uden nogensinde at stille spørgsmålstegn ved teorien. Nu ved jeg bedre: spørg alt!

åndedræt er en 24-7 ubevidst handling. Åndedræt giver nødvendig ilt til din krop, uden hvilken cellerne i din krop hurtigt ville dø. Men trækker du vejret på den “rigtige måde”?

åndedrætsstien

den luft, vi indånder, behandles først gennem næsen. Næsen er et mirakuløst filter foret med små hår kaldet cilia. Cilia har mange funktioner: de filtrerer, befugter og opvarmer eller afkøler luften (afhængigt af temperaturen), før den kommer ind i lungerne. Det anslås, at cilia beskytter vores kroppe mod omkring 20 milliarder partikler af fremmedlegemer hver dag!

når den kommer ud af næsen, passerer luft gennem den slimforede luftrør. Dette er en anden vej til at fange uønskede partikler, før de kommer ind i lungerne. Derefter kommer luft ind i lungerne, hvor iltet pumpes ind i blodbanen og cirkuleres gennem kroppen. Til gengæld bærer luften, der forlader kroppen, kulsyre fra cellerne, et affaldsmateriale, der udvises ved udånding.

fordelene ved nasal vejrtrækning

vejrtrækning gennem næsen er den måde, vores kroppe blev designet på. Faktisk er det blevet sagt, at vejrtrækning gennem munden er omtrent lige så praktisk som at prøve at spise gennem næsen!

ifølge eksperter trækker de fleste mennesker 10-20 procent af deres fulde kapacitet. Begrænset vejrtrækning reducerer åndedrætsfunktionen kraftigt, hvilket igen reducerer energiniveauet i kroppen. Da ilt er vores vigtigste kilde til liv, og udånding er den vigtigste måde at udvise toksiner fra vores kroppe, kan dårlig vejrtrækning bidrage til en lang række sundhedsmæssige problemer, fra højt blodtryk til søvnløshed. Dårlig vejrtrækning kan endda bidrage til nogle former for kræft: I 1931 vandt Otto en Nobelpris for at bestemme, at kun ilt-sultede celler vil mutere og blive kræft. Det burde være bevis nok til at lære at trække vejret ordentligt!

mange af os føler os stressede, overarbejdede og overstimulerede i vores daglige liv, hvilket efterlader os i en kronisk tilstand af kamp-eller flyrespons. Indånding ind og ud gennem næsen hjælper os med at tage fyldigere, dybere vejrtrækninger, hvilket stimulerer den nedre lunge til at fordele større mængder ilt i hele kroppen. Den nedre lunge er også rig på de parasympatiske nerve receptorer forbundet med beroligende krop og sind, mens de øvre lunger — som stimuleres af bryst — og mundånding-får os til at hyperventilere og udløse sympatiske nerve receptorer, hvilket resulterer i kamp-eller flugtreaktionen.

en anden grund til at omfavne korrekt nasal vejrtrækning? Det kan forbedre din træning! John Douillard, forfatter af Body Mind Sport, siger:

” at opleve området i træning er vores Førstefødselsret, og det er inden for designet af vores menneskelige nervesystem at få adgang til det. At skubbe os selv til udmattelse, når vi har kapacitet til at tillade ubesværet, perfekt ydeevne at flyde naturligt, indefra og ud, virker på en eller anden måde primitiv og spild af tid. Jeg har aldrig hørt om en topoplevelse, der blev beskrevet som smertefuld, udmattende eller udmattende. Beskrivelserne passer snarere altid til den oprindelige definition af motion: foryngende, stress-genoplevelse og adgang til fuldt menneskeligt potentiale.”

Her er et par flere af fordelene ved nasal vejrtrækning:

• lungerne ekstraherer faktisk ilt fra luften under udånding, ud over indånding. Fordi næseborene er mindre end munden, skaber luft, der udåndes gennem næsen, en tilbagestrøm af luft (og ilt) ind i lungerne. Og fordi vi udånder langsommere gennem næsen, end vi gør gennem munden, har lungerne mere tid til at udtrække ilt fra den luft, vi allerede har taget ind.
• når der er ordentlig ilt-kulstofudveksling under respiration, opretholder blodet en afbalanceret pH. hvis kulsyre går tabt for hurtigt, som ved vejrtrækning i munden, reduceres iltabsorptionen, hvilket kan resultere i svimmelhed eller endda besvimelse.
• luft, som vi indånder gennem næsen, passerer gennem næseslimhinden, som stimulerer refleksnerverne, der styrer vejrtrækningen. Mundånding omgår næseslimhinden og gør regelmæssig vejrtrækning vanskelig, hvilket kan føre til snorken, åndedrætsforstyrrelser og søvnapnø.
• åndedræt gennem næsen tvinger os til at bremse, indtil korrekt åndedræt er trænet; derfor reducerer korrekt næse vejrtrækning hypertension og stress. Det hjælper også med at forhindre os i at overanstrenge os selv under en træning.
• vores næsebor og bihuler filtrerer og varm / kølig luft, når den kommer ind i vores kroppe.
• vores bihuler producerer salpetersyre, som, når de føres ind i kroppen gennem åndedrættet, bekæmper skadelige bakterier og vira i vores kroppe, regulerer blodtrykket og øger immunsystemet.
• mundånding accelererer vandtab, hvilket bidrager til dehydrering.
• næsen huser olfaktoriske pærer, som er direkte forlængelser af en del af hjernen kaldet hypothalamus. Hypothalamus er ansvarlig for mange funktioner i vores kroppe, især dem, der er automatiske, såsom hjerteslag, blodtryk, tørst, appetit og søvncyklusser. Hypothalamus er også ansvarlig for at generere kemikalier, der påvirker hukommelse og følelser.
• det øgede ilt, vi får gennem nasal ånde, øger energi og vitalitet.

perfektionering af din ånde

blandt alle naturlige selvhelbredende teknikker er åndedrætsarbejde unikt, fordi vejrtrækning er det eneste bevidste middel til at forbedre, vedligeholde og reparere de andre ubevidst kørende systemer i kroppen. Puls, blodtryk, cirkulation, fordøjelse, hormonsekretion og endda vores mentale og følelsesmæssige tilstande kan alle kontrolleres, reguleres og heles gennem korrekt vejrtrækningspraksis. Gamle yogier vidste dette, og moderne forskning og videnskab er enige. Når kroppen er sund, næret og rolig gennem korrekt åndedrætsarbejde, kan kroppen svæve til sit fulde potentiale.

så hvordan sørger vi for, at vi trækker vejret korrekt? Her er nogle tips:

Maveånding

Maveånding —i forbindelse med nasal vejrtrækning — er den mest effektive måde at opnå optimal sundhed på. Mange mennesker, der trækker vejret gennem munden for meget, er også lavvandede brystpustere. Dårlig kropsholdning og stillesiddende livsstil bidrager til denne dovne, ineffektive og usunde måde at trække vejret på. I stedet skal du fokusere på at trække vejret gennem næsen og ind i maven.

åndedrætsmusklen er membranen, som skal stige og falde med hvert åndedrag, hvilket giver en mavebevægelse. Denne bevægelse masserer maven og vitale organer i fordøjelsen, der fremmer god eliminering, en anden måde at fjerne toksiner fra kroppen. Denne type vejrtrækning stimulerer også vagusnerven, en kranial nerve, der starter i hjernestammen og strækker sig ned under hovedet til nakken, brystet og maven, hvor det bidrager til innerveringen af kroppens organer. Udover output til de forskellige organer i kroppen formidler vagusnerven sensorisk information om tilstanden af kroppens organer til centralnervesystemet.

næsevanding

en af grundene til, at folk ikke bruger næsen til optimal vejrtrækning, er, at de er kronisk overbelastede. Den ældgamle praksis med Jala Neti, næsevanding, er svaret. Denne praksis er tusinder af år gammel, tilpasset fra østlig medicin. Det er lige så almindeligt i yogasamfundet som at børste tænderne!

korrekt vejrtrækning ilter kroppen og hjælper med at eliminere frie radikaler ved at fjerne forurenende stoffer, toksiner og allergener. Akkumulering af toksiner finder sted hele tiden, og det er nødvendigt at finde sikre, naturlige, ikke-vanedannende måder at befri kroppen af dem og genoprette celler til normal. Næsevandingsværktøjer, såsom neti-potter, er en fantastisk måde at opnå dette på. Denne ikke-farmakologiske terapi indebærer skylning af næsepassagerne med en saltvandsløsning, der hjælper med at fjerne næsen af allergener og slim. Nasal saltvandsvanding har vist sig at være en gavnlig terapi til behandling og forebyggelse af sinusinfektion og allergisk rhinitis og kan endda reducere behovet for antibiotika hos de mennesker, der er tilbøjelige til sinusinfektioner. Brug af en neti pot vil efterlade dig følelse forfrisket, vil mindske døsighed, og vil balancere og styrke nervesystemet.

Yogastillinger til korrekt vejrtrækning

endelig er her nogle nemme yogastillinger og vejrtrækningspraksis for at hjælpe med at åbne din ribcage og opnå optimal ånde:

• Kamel udgør
• siddende vendinger
• fisk udgør
• blide Backbends
• trekant udgør og drejede trekant udgør
• tilbagelænet Spinal vendinger
• åndedræt
• alternativ næsebor vejrtrækning
• tredelt Yogisk ånde

så i de næste par dage skal du prøve at bremse og fokusere på træk vejret dybt ind og ud af næsen!