vejer en massiv 108 kilo, Vishesh Pathaks livskvalitet blev hurtigt forværret. Langsomt, han indså, at han havde brug for at ændre sine måder at leve et mere tilfredsstillende og sundt liv. Fra at være en sofa kartoffel, spise døgnet rundt og blive limet til streamingtjenester til at køre 4 fulde maraton, han er bestemt kommet langt. Læs om hans utroligt motiverende rejse for at blive inspireret.
navn: Vishesh Pathak
beskæftigelse: Arkitekt
Alder: 30 år
højeste vægt registreret: 108 kg
vægt tabt: 41 kg
varighed det tog mig at tabe sig: 7 måneder
vendepunktet: når du er overvægtig, mere end de sårende og uopfordrede råd folk kaster din vej, er det erkendelsen, at du ikke er i stand til at udføre daglige aktiviteter med samme lethed. Det var utroligt frustrerende, da jeg ikke længere kunne passe ind i mit yndlings tøj. Mens der ikke var noget specifikt øjeblik, der skubbede mig til at tabe sig, Jeg vidste, at jeg var nødt til at komme tilbage i form, hvis jeg ville leve et mere tilfredsstillende liv.
et andet vendepunkt i mit liv var, da jeg løb mit første 10 kilometer lange løb nogensinde, hvorefter jeg virkelig kom i gang. Jeg sluttede mig til Roadrunners group og forsøgte at kvalificere mig til NYC marathon ved at lave 9 kvalificerende løb. I løbet af 2017 deltog jeg i 14 løbebegivenheder bestående af 5Ks, 10Ks, halvmaraton (13,1 miles) og NYC TCS marathon.
mens jeg løb disse løb, trænede jeg for dem, mens jeg løb indendørs i gymnastiksalen, lavede vægttræning, en kombination af højintensiv cardio og jogging, udholdenhedstræning osv.
min morgenmad: Jeg prøver at have en kombination af kulhydrater, sukker og protein som en del af min morgenmad.
Det omfatter normalt, men er ikke begrænset til havregryn, frugt (bananer/æble), en kop kaffe og jordnødder og mandler.
min frokost: en sund salat bestående af kvinoa, grønkål, spinat og nødder.
min middag: en tomatsuppe, 2 skiver brød og grøn te med honning og citron. Jeg vil anbefale at springe over middag efter cardio med høj intensitet, da det virkelig er effektivt i EPOC-processen. EPOC står for overdreven iltforbrug efter træning, hvilket letter og udløser mere fedt tab efter en træning med høj intensitet.
jeg forkæler mig med: Jeg vil meget anbefale ikke at tage nogen snydedage, hvis nogen ser alvorligt på vægttab, i det mindste i den indledende fase. Hvis du ikke kan modstå, kan du have en enkelt ingrediens mad, der let fordøjes.
min træning: oprindeligt bestod min træning af højintensiv cardio på løbebånd, elliptisk eller cykling. Jeg ville løbe i mindst 3 til 4 miles hver dag på en tredemølle og følge op med vægt træning, kerne træning, udholdenhedstræning osv. Jeg sørgede for, at jeg regelmæssigt gik i gymnastiksalen og fulgte en streng rutine konsekvent.
Min typiske gymnastikrutine ville være som følger:
1) fuld krop strækker sig for at sikre, at arme, ben, led er fuldt mobile
2) kører 3 til 4 miles på løbebåndet, efterfulgt af yderligere 2 miles højintensiv cardio
3) vægttræning for at træne laterale muskler, karafler, glutes, kerne, rygmuskler.
4) Jeg træner 4 til 5 gange om ugen i 2 timer
fitnesshemmeligheder, jeg afslørede: Jeg kan garantere ordsproget, “abs er lavet i køkkenet.”Jeg har også indset, at kost spiller en væsentlig rolle med hensyn til vægttab sammenlignet med at svede det ud. Sidst men ikke mindst, hvis vi ikke tilpasser vores spisevaner, vil det simpelthen ikke være effektivt at træne.
Hvordan bliver jeg motiveret? Jeg har indset, at vægttab kan være en lang rejse, så det er meget vigtigt at forblive motiveret hele vejen igennem. Derfor prøver jeg ikke at blive for skræmt af andres fitnessrejse og holde styr på mine præstationer. Jeg læser også fitness blogs, Se videoer af professionelle atleter og bodybuildere og forsøge at følge deres rutine og kost.
Hvordan sikrer du, at du ikke mister fokus? Jeg sørger for, at jeg fejrer små præstationer og præstationer og ikke bliver fikseret på det ultimative resultat.
Hvad er det sværeste ved at være overvægtig? Personligt, for mig, den sværeste del af at være overvægtig var manglen på selvtillid og følelsen af ren skuffelse og frustration over ikke at kunne passe ind i mit yndlings tøj. Du har også en tendens til at føle sig usikker og udvikle mindreværdskompleks, som kan føre til depression.
hvilken form ser du dig selv 10 år ned ad linjen? Jeg vil gerne holde fokus og fortsætte med at følge den samme rutine som jeg har i de sidste par måneder.
Hvad er de livsstilsændringer, du har foretaget? Den største livsstilsændring, jeg har foretaget, er at inkorporere en sund tankegang, der involverer at gå i gymnastiksalen regelmæssigt og spise rent.
desuden sørger jeg for, at jeg helt undgår at Gumle, som er ansvarlig for vægtøgning og oppustethed på grund af stigningen i insulin. Jeg har gjort det til et punkt at stå op og komme i bevægelse hver dag og forkæle mig med udendørs aktiviteter som vandreture, løb og cykling.
Hvad var det laveste punkt for dig? Ud over at være under-selvsikker, jeg var ikke i stand til at gøre visse aktiviteter på grund af alle de ekstra kilo, jeg havde stablet på. Det var virkelig hjerteskærende.
erfaringer fra vægttab: den største afhentning fra min vægttab rejse har været, at du er nødt til at lytte til din krop. Selvom det er let at blive distraheret af de vægttabstips og tricks, der bombarderes overalt, skal vi sørge for, at vi fokuserer på metoder, der fungerer godt for vores krop. Jeg har også indset, at det, der fungerer for en person, muligvis ikke nødvendigvis fungerer på dig. Så det er vigtigt, at du respekterer din krop og behandler den godt, før du forventer den fra andre.