vægttab & kropstype: alt om Apple Shape

da kroppe kommer i alle former og størrelser, forstår vi her på Nutrisystem, at der ikke ligefrem er en En-størrelse-passer-alle tilgang til sund livsstil. En af de ting, der ofte kommer i spil under vægttab rejse er ens kropsform. Hvor du har tendens til at gå op i vægt—og hvor det er sværest at tabe—er bestemt relateret til din kropsform og kan ikke ignoreres. Af de anerkendte former synes de fleste at falde ind i kategorien “æblekrop” eller “pærekrop”. De nye personlige planer fra Nutrisystem tager højde for din personlige kropsform, så du får en måltidsplan, der fungerer bedst for dig.

lad os tage et kig på apple kropsform og hvad det betyder for dit vægttab rejse.

Hvad betyder æbleformet?

de, der falder ind i kategorien “æbleform”, har skuldre, der er bredere end deres hofter. Denne kropstype er også typisk forbundet med at være “top tung” (større på toppen og mindre på bunden). Ofte har apple-rørige mennesker tynde lemmer, større talje og har tendens til at bære vægt omkring deres mave. Når æblekroppe går i vægt, er det normalt omkring deres midsektion.æbleformen er mere tilbøjelig til at udvikle sig—eller forværres—som en alder. Mænd, der er æbleformede, beskrives almindeligvis som at se ud som om de har en “ølmave.”

kroppen du er født med

selvfølgelig er vores kropsform påvirket af mere end bare vores livsstil. Kropsform har også vist sig at være stærkt påvirket af genetik. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i Nature Genetics, fandt forskerne, at formen på en persons krop—mere specifikt, hvordan de bærer vægt omkring deres mave—bestemmes af ens gener. Faktisk fandt forskerne 24 genetiske variationer, som hjalp med at adskille æbleformede mennesker fra pæreformede mennesker, siger Medical.alligevel indrømmede forskere også, at livsstilsvaner kan have en vigtig indflydelse, og at gener ikke er vores endelige skæbne. Det betyder, at sunde vaner, som en velafrundet kost og regelmæssig motion, kan hjælpe med at forhindre fedtophobning uanset kropstype.

udøver din Apple Shape

samlet set tror vi på et velafrundet træningsprogram, der rammer alle områder af kroppen-uanset hvilken kropsform du har. Men dem med apple shape kan være interesseret i øvelser, der adresserer deres problemer.

for æbleformer er det normalt maven og taljen, så kernefokuserede øvelser kombineret med masser af cardio kan hjælpe. Selvfølgelig, selvom dine arme og ben måske ikke er “problemer”, tror vi stadig, at styrketræning og træning i hele kroppen har værdi. At holde musklerne stærke, når vi bliver ældre, er så vigtigt for os alle. Tal altid med din læge, inden du starter en ny træningsrutine.

Dressing til din Apple kropsform

selv med vægttab, til en vis grad, vil du altid opretholde et overordnet udseende i overensstemmelse med din kropsform. Med andre ord kan du tabe fedt, blive slankere og vigtigst af alt, blive sund—men du kan ikke helt ændre den kropsform, du blev født med.

af den grund kan det at vide og forstå, hvordan man klæder sig til din kropstype, være værdifuld information, der hjælper dig med at føle dig bedst.

da benene ofte er et af de bedste aktiver i æbleformede kroppe, skal du vise dem! Vælg tøj, der spiller op de tynde lemmer. Og hvis du er en person, der normalt går i vægt omkring midten, skal du vælge tøj, der ikke passer alt for stramt i dette område. Tøj, der er ruched eller løstsiddende omkring maven kan gøre dig mest komfortable.

Eating for your Apple Body Shape

den største sundhedsmæssige bekymring med den æbleformede kropstype er, at risikoen for diabetes og hjertesygdomme kan ledsage det ekstra viscerale fedt, der kan akkumulere omkring din midsektion. Af den grund er den ideelle æble-kropsform diæt fokuseret på at reducere raffinerede kulhydrater og usunde fedtstoffer, som kan bidrage til denne type vægtøgning.

Protein er grundlaget for din kost. Vær smart med de typer kulhydrater, du vælger, med fokus på grøntsager og komplekse kulhydrater af god kvalitet, der indeholder mange fibre. Begræns tilsat sukker og enkle kulhydrater. Tjek listerne nedenfor for købmandstilsætninger, der muligvis fungerer bedst for dig:

smarte valg for kvinder:

• magre proteiner, såsom kyllingebryst, kalkunbryst og tun bør være hjørnestenen i din måltidsplan.
• få dine kulhydrater fra bælgfrugter, såsom linser eller kikærter og fuldkorn som kvinoa.
• hvis du gerne vil forkæle dig med frugt, skal du vælge lavere sukkerindstillinger som hindbær.
• Opfyld dine veggie portioner med spinat, courgette, blomkål og artiskokker.

smarte valg for mænd:

• Vælg laks, krabbe og magert oksekød som proteindelen af dine måltider. Når du ønsker at gå meatless, edamame er en anden stor protein valg for dig.
• hvide bønner og kvinoa er højt i fiber, hvilket gør dem perfekte kulhydrater til din plan.
• når du vil nyde frugt, er blåbær og æbler (med huden på) vejen at gå.
• Læg op på fiber med grøntsager som svampe, tomater, artiskokhjerter og spinat.

selvfølgelig vil slippe af med fastfood og andre usunde godbidder hjælpe nogen, uanset kropstype. Det er en sund livsstilsændring, der ikke kun kan hjælpe dig med at tabe sig, men også leve længere.

og i slutningen af dagen er det virkelig det, vi bryr os mest om—at hjælpe folk med at foretage livsstilsændringer, der vil forbedre deres kvalitet og levetid i livet. Uanset hvilken kropstype du er født med, mener vi, at det er det, du fortjener.

Tjek Nutrisystem personlige planer for en kost designet til din kropsform! Klik her for at lære mere. >