Vi ved alle vigtigheden af en god søvn, så når søvnløshed sparker ind, og du kæmper for at glide af eller finde dig selv vågne op hele natten, kan det hurtigt begynde at påvirke det daglige liv. Faktisk er søvn lige så vigtig for vores helbred og immunitet som at spise godt og træne. Heldigvis hjælp er ved hånden for dem, der lider af søvnløshed eller søvnløse nætter. Vi afslører, hvorfor din søvn kan blive forstyrret, og de planter og urter, der kan hjælpe…
Hvorfor kan jeg ikke sove?
det kan være ned til stresshormonet, cortisol. Mens cortisol er vigtigt for vores daglige funktion, kan en ubalance af det forårsage ravage i vores krop. Cortisol har en tendens til at være høj om morgenen-hvilket giver os det stå op og gå, og bør dæmpe ned hele dagen, hvilket gør plads til søvnhormonet, melatonin, om aftenen. Problemet opstår, når cortisol er forhøjet om aftenen, hvilket giver os uønsket energi.
Sådan kommer du i søvn – naturlige søvnmidler
naturlige urtedrikke kan støtte og opmuntre sindets og kroppens naturlige processer før og under søvn for at hjælpe os med at få en afslappende nat. Uanset om du prøver at tilpasse dig et nyt søvnmønster eller bare har brug for at få en god nats kip, er der et stort udvalg af urter, der har en langvarig brug til at pleje nervesystemet og hjælpe os med at slappe af.
1. Lavendel
dette violette vidunder er højt i æteriske olier, der lindrer stress og forbedrer søvn. Lavendelens afslappende virkninger anses for i vid udstrækning at skyldes de essentielle olier, der er til stede, hvad enten de indåndes, indtages eller påføres topisk.
2. Kamilleblomst
det er ikke kun lavendel, der giver afslappende æteriske olier; kamilleblomst gør det også. Disse olier hjælper med at berolige vores ‘kamp eller flugt’, sympatiske nervesystem og forbedre søvnkvaliteten. Kamilleblomst indeholder også et antioksidant kaldet apigenin, der siges at hjælpe med at berolige et ængsteligt sind. Hvad mere er, kamille te er traditionelt blevet brugt til at lette fordøjelsesklager forbundet med nervøse tilstande.
3. Havre
en lille skål grød en time før sengetid er måske ikke den værste ide. Havre er traditionelt blevet brugt til at komme sig efter stress-induceret nervøs træthed og til at hjælpe afslappende søvn.
4. Valerian
Valerian er blevet brugt af mennesker i tusinder af år. Selv i dag er det bemærkelsesværdigt beroligende effekt en stor trøst for folk, der kæmper med alt fra søvn og søvnløshed til nervøs angst. Dette er en af vores foretrukne urter til søvn og kan findes i vores meget elskede nat tid blanding. Interessant nok elsker mange katte også lugten af denne urt, og dens påvirkning ligner katnip.
5. Muskatnød
ikke kun til jul, dette opvarmningskrydderi har ry for sine bosættende og beroligende egenskaber i både traditionel indonesisk urtemedicin og vestlig urtemedicin. Det siges at hjælpe dig med at blive i søvn såvel som at falde i søvn.
6. Kanel
kanel giver en forsigtigt opvarmende, sød, men alligevel sukkerfri smag, mens den hjælper med at forbedre blodsukkerniveauet. Søvnmangel øger cortisolniveauerne, hvilket kan forårsage øgede insulinresistenshastigheder; den førende årsag til type 2 diabetes. Kanel siges at forhindre denne insulinresistens samt hjælpe med at forbedre glukosetolerancen. Kanel er også blevet sagt at forbedre fordøjelsesbesvær, som ofte kan ende med at holde os vågen om natten. Drys nogle over din pre-seng skål med grød og drift ud fredeligt.
7. Asvagandha
en tonic rod bruges til at hjælpe kroppen under langvarig stress. Ashvagandha forbedrer energi og kognition ved at virke på afslappende neurotransmittersystemer og beskytte hjerneceller mod skader. Da stress er en enorm faktor i hævede cortisolniveauer, vil det være en stor faktor at hjælpe med at holde stress under kontrol for at øge søvnkvaliteten.
følgende Pukka-kreationer inkluderer mange af de ovennævnte urter i deres blandinger:
- Pukka Night time tea
- Pukka Night time latte
- Pukka Hellistisk ashvagandha kapsler