modstandsdygtighed er ‘gummibold’ – faktoren: evnen til at hoppe tilbage i tilfælde af modgang.
kort sagt, modstandsdygtighed er evnen til at klare og stige til de uundgåelige udfordringer, problemer og tilbageslag, du møder i løbet af dit liv, og kom stærkere tilbage fra dem.
modstandsdygtighed er afhængig af forskellige færdigheder og trækker på forskellige kilder til hjælp, herunder rationelle tænkningskompetencer, fysisk og mental sundhed og dine forhold til dem omkring dig.modstandsdygtighed handler ikke nødvendigvis om at overvinde store udfordringer; hver af os står over for masser af udfordringer på daglig basis, som vi skal trække på vores reserver af modstandsdygtighed.
fire ingredienser af modstandsdygtighed
Der er fire grundlæggende ingredienser til modstandsdygtighed:
- bevidsthed – bemærker, hvad der foregår omkring dig og inde i dit hoved;
- tænkning-at kunne fortolke de begivenheder, der foregår på en rationel måde;
- nå ud-hvordan vi opfordrer andre til at hjælpe os med at møde de udfordringer, vi står over for, fordi modstandsdygtighed også handler om at vide, hvornår vi skal bede om hjælp; og
- Fitness – vores mentale og fysiske evne til at klare udfordringerne uden at blive syg.
forbindelsen mellem tanke og følelser
vores side om anerkendelse og styring af følelser taler om vigtigheden af at anvende fornuft til følelser for at støtte din beslutningstagning. Men hvordan du tror kan blive påvirket af din følelsesmæssige reaktion på situationen, og en del af at være opmærksom er at forstå dette og genkende det, når det sker.psykolog Albert Ellis skabte en simpel model til dette, som han kaldte A-B-C for modgang – tro – konsekvenser. Denne model beskriver en proces:
som vores side om styring af følelser gør det klart, er en følelse undertiden så visceral, at der ikke er tid til at gennemgå denne proces rationelt: du reagerer simpelthen straks på situationen ved at løbe væk, skrige eller lignende. Men din hjerne har næsten helt sikkert gennemgået processen ubevidst.
det er også vigtigt at erkende, at visse tanker fører til visse følelser.
| eksempel inkluderer: | |
| jeg har mistet noget | tristhed |
| nogen har gjort noget for at skade mig | vrede |
| jeg har såret nogen | skam |
| jeg føler mig truet af noget | frygt |
fordelen ved at forstå, at disse tanker fører til disse særlige følelser, er at ved at identificere den følelse, vi føler, kan vi forstå, hvad vores underbevidste tankeprocesser kan være. Dette er måske ikke indlysende ellers, og det vil hjælpe os med at tage den rigtige handling for at løse problemet.
Tænkefælder
såkaldte ‘tænkefælder’ er fælder, som vi kan falde i vores tænkning, normalt på ‘B’-stadiet i A-B-C-modellen ovenfor.
Tænkefælder er effektivt antagelser om os selv eller situationen, lavet uden at undersøge beviserne og er normalt uhensigtsmæssige.
tegnene på, at du falder i en af tankefælderne, inkluderer brugen af sætninger som ‘aldrig’, ‘altid’ og ‘jeg…de…’, for eksempel:
- “jeg kan bare ikke lave matematik”
- “jeg har aldrig været i stand til at gøre sådan noget”
- “de har taget det væk fra mig”
Hvis du tænker, at dette sprog lyder meget barnligt, har du ret. Se på vores side om transaktionsanalyse for at forstå mere.
du skal være opmærksom på at falde i en eller flere af disse tænkefælder, når du udvikler din tro på en situation, fordi det kan forhindre dig i at handle effektivt: med andre ord kan tænkefælder forhindre dig i at handle med modstandsdygtighed.
forbedring af modstandsdygtighed gennem tænkning
efter at have overvejet elementerne i modstandsdygtighed og processen med at reagere på situationer, kan det nu være nyttigt at tale om, hvad vi kan gøre for at hjælpe med at udvikle modstandsdygtighed.
der er en lang række nyttige teknikker her, herunder:
indsamling af mere Information
du vil engagere den rationelle del af din hjerne i din beslutningstagning om situationen.
en af de bedste måder at gøre det på er aktivt at indsamle flere oplysninger, som du kan basere din beslutning på. (Se vores sider om beslutningstagning for mere generelle tips og råd).
eksempel
Antag at du ser en slange ved siden af stien. Din umiddelbare reaktion kan være frygt:
“en slange! Det skal være giftigt! Jeg må hellere løbe væk!”
men pause et øjeblik og indsamle mere information. Det kan være dødt. Det er måske ikke giftigt. Det kan være koldt, og derfor kun i stand til at bevæge sig meget langsomt.
der er mange grunde til, at du måske ikke behøver at løbe væk.
et afgørende aspekt ved at indsamle mere information er at tænke på alternative forklaringer på situationen.
din hjerne, baseret på din oplevelse og dit trossystem, vil præsentere dig for, hvad den anser for at være den mest oplagte forklaring.
men det er måske ikke korrekt!
at tænke på alternativer og derefter kontrollere dem mod virkeligheden, måske ved at stille spørgsmål fra andre eller slå noget op, vil hjælpe med at sikre, at du reagerer passende på situationen.
Alternative scenarier
Vi er alle tilbøjelige til at forestille os det værste.
din chef beder om at tale med dig, og du forestiller dig straks, at du er ved at blive fyret. Du gør dig klar til at forsvare din seneste præstation…
…men når du går ind på hendes kontor, viser det sig, at hun vil have dig til at vide, at hun er gravid, og du er i kø for at overtage hendes ansvar, mens hun er på barselsorlov, med en deraf følgende lønstigning.
dit barns lærer beder om et hurtigt ord efter skolen. Du antager straks, at barnet er i problemer …
…men nej, de faldt bare og skar et knæ ved frokosttid. Ingen skade gjort, men skolen har at lade dig vide.
at forestille sig det værste kaldes også katastrofiserende, og det er overraskende almindeligt.
der er en meget nem måde at håndtere det på, hvilket indebærer at generere alternative scenarier i dit hoved:
- Forestil dig det værste – lad din fantasi løbe op. Hvad kunne være gået galt? Hvad kunne der være sket?
- tænk nu på de bedst mulige resultater. Hvor godt kunne det blive?
- endelig tænk på de mest sandsynlige resultater-sandsynligvis et sted mellem de to. Lav en plan for, hvordan du vil reagere på det.
disse to strategier, der samler mere information og leder efter alternative scenarier, hjælper dig med at udvikle din modstandsdygtighed.
du bliver mere opmærksom på, hvad der foregår omkring dig og inde i dit hoved (bevidsthed). De vil også hjælpe dig med at anvende rationel tænkning på situationen, klatre ud af eventuelle tænkningsfælder, som du er faldet i, og forstå og rationalisere din følelsesmæssige reaktion på en situation.
forbedring af modstandsdygtighed ved at nå ud
ingen mand er en ø, hele sig selv. Hver mand er et stykke af kontinentet, en del af de vigtigste…
John Donne (engelsk digter)
Der er ingen skam i at bede om hjælp. Vi har alle brug for hjælp nu og igen, og mange af os fungerer meget bedre, når vi arbejder med andre.
en god del af modstandsdygtighed er at vide, hvornår og hvordan man beder andre om hjælp, når ud til dem, som vi har forhold til for at løse problemerne med støtte.
se på vores side om transaktionsanalyse for at undersøge, hvordan du kan bede om hjælp som voksen, snarere end at føle, at du vender tilbage til ‘barn’ status ved at gøre det.
forbedring af Fitness og sundhed
det sidste element i modstandsdygtighed er fysisk og mental sundhed.
se vores andre sider om personlige færdigheder for at udforske mere om, hvordan du kan forbedre dit helbred, for eksempel ved at forstå sammenhængen mellem kost og stress og anerkende vigtigheden af søvn og motion
yderligere læsning fra færdigheder, du har brug for
de færdigheder, du har brug for Guide til livet: at leve godt, leve etisk
det er vigtigt at passe på din fysiske og mentale sundhed. Det er dog ikke nok. Maslovs berømte behovshierarki antyder, at de fleste af os har brug for mere end det. Vi er nødt til at vide, at vi lever vores ‘bedste liv’: at vi gør alt, hvad vi kan for at føre et ‘godt liv’, som vi ikke vil fortryde senere.
baseret på nogle af vores mest populære indhold, vil denne e-bog hjælpe dig med at leve det liv. Det forklarer om begreberne at leve godt og’ godhed ‘sammen med hvordan man udvikler dit eget’moralske kompas’.
konklusion
modstandsdygtighed er en mangesidet kapacitet.