sidst opdateret den 30.marts 2018
både elliptiske trænere og trappesteg er almindelige stykker gymnastikudstyr i disse dage. Begge dele af udstyr tilbyder en lav effekt cardio træning og med det blotte øje er meget lig hinanden. Dette rejser ofte spørgsmålet, hvilket er bedre?
hvordan de bruges
begge elementer er nemme at bruge, men elliptiske kræver lidt mere koordinering. En trappemaskine kan enten være en uendelig, roterende trappe eller en maskine med fodpuder, hvor du trykker på fodpuderne.
hvordan bruger du en trappetrin? Brugeren klatrer simpelthen trappen, så længe deres træning varer. Sidehåndtag er til rådighed for balance. De fleste individer er stødt på trapper før så ved hjælp af denne type maskine kommer naturligt.
alternativt kan steppere have fodplader, der bevæger sig op og ned under brugerbevægelse snarere end en roterende trappe. Denne type udstyr vil også have sidehåndtag til balance.
en elliptisk træner har fodpuder, der bevæger sig elliptisk under operatørtryk og poler, der betjenes af arme og skuldre. Polerne og fodpuderne betjenes synkroniseret med hinanden for at give en træning i hele kroppen.
forskellen er minimal, men på grund af at skulle have over-og underkropskoordinering, indtil brugeren er dygtig til at bruge elliptisk, er trappeklatreren lettere at bruge til den første timer generelt.
samlinger
begge typer maskiner er maskiner med lav effekt. På intet tidspunkt vil begge fødder være væk fra jorden. Dette betyder, at slid eller påvirkning på ankel -, knæ-og hofteled er lavere end ved aktiviteter med stor påvirkning, såsom at løbe på et løbebånd eller springe over.
selvom begge aktiviteter har lav påvirkning, menes det, at steppere er et højere niveau af påvirkning end elliptiske. På en stepper er du forpligtet til at løfte dine ben og skubbe ned, på en elliptisk ingen løft er nødvendig, og handlingen er glattere.
muskler
trappeklatring træningsmaskiner træner kun muskler i den nedre halvdel af kroppen. En elliptisk træner udøver over-og underkrop. En trinmaskine er især nyttig til træning af kalve, lår, hofter og gluts, der fører til god tone i benene. En elliptisk vil udøve forsiden af lår, hofter og gluts samt give motion til arme, skuldre og øvre bryst.
de stepper-motionister, der findes i gymnastiksalen, giver en mere intens træning i ben og underkrop. Den elliptiske vil give en mere afbalanceret træning på, hvad der føles som en lavere intensitet.
disse udstyr bruges ikke til at udvikle muskler, men er mere nyttige til at forbedre udholdenhed i muskler og læne muskler ud.
kalorieforbrænding
begge disse træningsmaskiner forbrænder kalorier, men elliptisk er langt mere effektiv. Kalorieforbrænding er i forhold til individet, så for en 180 lb-person, der træner i 30 minutter, antyder sundhedsstatus-regnemaskinen, at en trappesteg ville forbrænde 286 kalorier, og en elliptisk træner ville forbrænde 456 kalorier. Dette resultat er ikke enormt overraskende, da stepper kun bruger underkroppen, mens elliptisk er en træning i hele kroppen.
noget at overveje nøje, hvis du vælger at bruge en af disse maskiner, er, at trappestegtræningen er intens med et stort “jeg”. Selv hvis du bruger begge maskiner i samme tid, vil elliptical forbrænde flere kalorier og lade dig føle dig langt mindre udmattet, da træningsbyrden er spredt over hele din krop. Knock on påvirker dette er, at det er lettere at bruge en elliptisk i længere perioder og at forblive motiveret over perioder af måneder.
omkostninger
en god kvalitet hjemme gym stepper vil sandsynligvis koste $1300 og opad. Der er et par billigere modeller, især mini-steppere, men du er nødt til at stille spørgsmålstegn ved, om de virkelig er robuste nok til opgaven, og om de vil udøve din krop på samme måde som disse dyrere modeller.
for $1300 kan du købe en meget høj kvalitet hjemme maskine. Der er et stort udvalg af valg i elliptiske fra $500 opad, så $1300-mærket repræsenterer premiumniveauet.
afslutningsvis, uanset hvilken maskine du vælger, får du en cardio-træning med lav effekt. Hvis du vil have tonede ben, er stepper noget for dig. Hvis du er på udkig efter en samlet kropstræning og for at forbrænde masser af kalorier for at tabe sig, så vælg en elliptisk maskine træning. Hvis omkostningerne er en bekymring, tilbyder elliptical det bedste potentiale for at få en kvalitetsmaskine til en rimelig pris.