fleksibilitet er en af de fem komponenter i fitness, så stretching bør være en integreret del af hvert træningsprogram. Her er ACE ‘ s Top 10 grunde til, hvorfor du altid bør tage dig tid til at strække:
1. Reducerer muskelstivhed og øger vifte af bevægelse. Stretching hjælper med at forbedre dit bevægelsesområde, hvilket også kan bremse degenerationen af dine led.
2. Kan reducere din risiko for skade. En fleksibel muskel er mindre tilbøjelig til at blive såret, hvis du skal foretage en pludselig bevægelse. Ved at øge bevægelsesområdet i et bestemt led gennem strækning kan du mindske modstanden på din krops muskler under forskellige aktiviteter.
3. Hjælper med at lindre smerter efter træning. Efter en hård træning, strække dine muskler hjælper med at holde dem løs og mindsker afkortning og stramning effekt, der kan føre til post-træning ømhed og smerter.
4. Forbedrer kropsholdning. Stretching af musklerne i nedre ryg, skuldre og bryst hjælper med at holde ryggen i bedre tilpasning og forbedrer din kropsholdning.
5. Hjælper med at reducere eller håndtere stress. Godt strakte muskler holder mindre spænding og kan derfor hjælpe dig med at føle dig mindre stresset.
6. Reducerer muskelspændinger og forbedrer muskelafslapning. Kronisk spændte muskler har tendens til at afskære deres egen cirkulation, hvilket resulterer i mangel på ilt og essentielle næringsstoffer. Stretching giver dine muskler mulighed for at slappe af.
7. Forbedrer den mekaniske effektivitet og den samlede funktionelle ydeevne. Fordi et fleksibelt LED kræver mindre energi for at bevæge sig gennem et bredere bevægelsesområde, forbedrer en fleksibel krop den samlede ydeevne ved at skabe mere energieffektive bevægelser.
8. Forbereder kroppen til stress af motion. Stretching før motion giver dine muskler til at løsne op og blive bedre i stand til at modstå virkningen af den aktivitet, du vælger at gøre.
9. Fremmer cirkulation. Stretching øger blodtilførslen til dine muskler og led, hvilket giver mulighed for større næringsstoftransport og forbedrer blodcirkulationen gennem hele kroppen.
10. Mindsker risikoen for lændesmerter. Fleksibilitet i hamstrings, hoftefleksorer og muskler, der er fastgjort til bækkenet, lindrer stress på lændehvirvelsøjlen, hvilket igen reducerer risikoen for lændesmerter.