sidst opdateret den 14.februar 2021 kl 09:30
Jeg tror nu, at vi alle har set Tom Hardy i både kriger og den mørke ridder stiger.
og forhåbentlig nu Venom så godt!
Når jeg opdaterer denne artikel, må jeg nævne det faktum, at denne træningsrutine er en af de mest anvendte ud af hundrederne på SHJ. Og forhåbentlig vil tilføjelse af flere ernæringsoplysninger kun tage disse transformationer videre.Hardy startede som en jacked men rippet op MMA fighter i filmen kriger – og forvandlet sin fysik til Bane!
mens nogle mennesker måske også vil have Krigertræningen, er du her for big-man selv. Hardy holdt sig til en lignende træningsrutine, mens han byttede et par bevægelser og fuldstændigt ændrede sin diæt til denne rolle.
Tom Hardy Stats:
Højde: 5’9-5’10 (afhængig af kilde)
vægt: (omtrentlig) 180 lbs.
Alder: 41
Tom Hardy er lige over det kortere interval for mænd, vi ser på siden.
jeg klassificerer normalt det kortere interval omkring 5’5-5’8, som jeg vil vise mere af nedenfor.
den gennemsnitlige højde falder i intervallet 6’1-6’3 med celebs som Chris Pratt, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen og så mange flere.
fyre omkring 5’10-6’0 er dudes som Brad Pitt, Matt Damon og Jason Statham, men den faktiske kortere rækkevidde er fyldt med fyre som Mark Vehlberg, Sac Efron, Kit Harington, Tom Holland og mere.
endnu højere end dem er fyre som bjerget, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Duke, Aleksandr Skarsgard og et par andre.
men bekymre dig ikke på nogen måde.
vi skriver disse rutiner, der skal bruges af enhver form og størrelse.
Lås op over 500 Celeb & karakter træning + Få nye rutiner hver uge
Deltag i Superheltakademiet
Tag SHJ – programmet og find det perfekte program til dig.
Tom Hardy diæt og ernæring
kilder fortæller os dette om Tom Hardys diæt gennem hans flere faser:
under sin forberedelse til kriger indtog Hardy 5-6 måltider magert protein og komplekse kulhydrater som kylling, fisk, grøntsager og havre.
dette ændrede sig imidlertid drastisk, da han måtte lægge på bulk for rollen som Batman i Dark Knight Rises. Hans kost omfattede masser af kulhydrater, mælk, protein shakes og andre kosttilskud.
som jeg helt sikkert kan se.
Jeg er sikker på, at Tom Hardy vælger at diæt meget mere fleksibel i hele sit almindelige liv, men når du skal skære op for en rolle som kriger, vil det tage et underskud og nogle læner sig ud, mens Bane bestemt var et kig, han havde brug for at klæbe på muskler og bulk til.
Vi ser mange celebs vælge en bæredygtig tilgang som denne.
derfor drejer vores Academy Nutrition-klasser (munke, minimalister, supermennesker, vikinger, spartanere, jægersamlere, græske guder, samuraier) sig om at hjælpe dig med at finde den specifikke diæt, der passer til dig.
selvfølgelig er der mange grunde til at HAVE de strenge retningslinjer.
Vi har set mange celebs vælge specifikke begrænsninger. Johnson og Kevin Hart indarbejde 80/20 slankekure med store ugentlige snyde måltider, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch og Terry besætninger udnytte intermitterende fastende(noget jeg bruger dagligt samt), Mustafa Shakir og Madelaine Petsch er veganere, Brandon Routh og Frank Grillo vælger paleo, og tonsvis af andre udnytte deres egne variationer samt.
og det er bare for at nævne et par celebs fra hver, forresten.
Du kan tjekke vores ernæring søjler for mere information og artikler om alle de ovennævnte og mere.
Hent hundredvis af træning og måltid planer øjeblikkeligt
Deltag i Superhero Academy
Tag den gratis træning placering test og find den bedste træning gratis træning for dig.
Tom Hardy træning rutine Forskning
Her er hvad Mens Fitness har at sige om Hardys rutine:
Hardys træner tager en ukonventionel tilgang til den gammeldags muskelforvirringsteknik ved at opdele Hardys træning i korte, fire gange om dagen sessioner. Træningen falder typisk først om morgenen, ved frokosttid, tidligt om aftenen og før sengetid og varer i cirka 20 minutter med fokus på styrketræning. Begyndere bør planlægge at starte med bare morgen og aften træning før du tilføjer i de to andre, som du bliver mere komfortabel med regimen.
Okay, jeg handler om muskelforvirring, men vi skal også holde træningen lidt mere praktisk for alle, der ikke har tid til at passe ind i 4 sessioner om dagen. Derfor vil vores Bane træning bestå af 2 træningsprogrammer om dagen i forsøg på at opbygge magert masse.
Hardy ved en ting eller to om at omdanne sin krop.
forskellige roller kræver forskellige fysik, og han har bevist, at han kan tage udfordringen op og tage dem på!
en anden ting at tage højde for, når vi taler om Hardys fysik i The Dark Knight Rises er, at han har en enorm ryg og fælder, anstændige arme og bryst, men er ikke rigtig revet.
Når det er sagt: at få masse eller træning, der skal rippes, vil være enormt betinget af din kost.
som vi ser i Superheltprogrammerne, hvis du vil bulk, skal du øge kalorierne, ligesom tværtimod, hvis du vil skære, skal du falde og være i et underskud.
det er dog godt for os, for så kommer vi til at vælge hans træning fra hinanden og bruge dem til vores egen fordel.
Deltag i Superhero Academy og begynde at frigøre din indre overmenneskelig.
Tom Hardy-træningsrutinen
træningsvolumen
4-5+ dage om ugen
forklaring:
disse træningsprogrammer kan nemt sættes i en eller endda gøres som en selvstændig træning hver dag. Du behøver ikke at opdele dem i to separate træningsprogrammer for at se resultater.
vil du opgradere denne træning?
Superhero Academy kommer nu med et Opgrader dit træningsværktøj, der giver Akademimedlemmer mulighed for at omdanne enhver SHJ-træning til et 4-8 ugers fuldt planlagt regime, der beskriver nøjagtige vægte, der skal løftes, og inklusive omvendt& traditionspyramid træning, lige sæt, super sæt, progressiv overbelastning og mere.
Tom Hardy Workout Day One: Back and Traps
Session One:
Lateral Pulldowns
3×10
Barbell Shrugs
3×10
Dumbbell Rows
3×10
Wide Grip Barbell Shrugs
3×10
Session Two:
Dumbbell Shrugs
3×10
Cable Rows
3×10
Wide Grip Pull Ups
3×10
Deadlifts
10-8-5-5-3-Max
Tom Hardy Workout Day Two: Bryst
En Session
Push Ups
3×20
Bredt Greb Push Ups
3×20
Dumbbell Bench Press
3×10
Dumbbell Flyes
3×10
Session To
Cable Flyes
3×10
Incline Cable Flyes
3×10
Dips
3×20
Barbell Bench Press
10-8-5-5-3-Max
Tom Hardy Træning Dag Tre: Arme
En Session
Håndvægt Bicep Krøller
3×10
Hammer Curls
3×10
Tryk og Nedture (Kabel)
3×10
Kick-Backs (Kablet)
3×10
Session To
Chin Ups
3×10
Dips
3×10
Skull Crushers
5×10
Prædikant Krøller
5×10
Tom Hardy Træning Dag Fire: Ben og Skuldre
En Session
Dumbbell Shoulder Rejser
3×10
Kalv Rejser
3×10
Håndvægt Shrugs
3×10
Vægtet Lunges
3×10
Session To
benpres
3×10
Barbell Shoulder Rejser
3×10
Squats
8-5-5-3-Max
Militær Tryk på
10-8-5-5-3-Max
Tom Hardy Træning Bonus Uddannelse: Aktive Dage
Komme ud og være aktiv!
alle helte skal vide, hvordan de skal forsvare sig.
bare spørg MMA træner Derek i Akademiet.
tjek også programmer på siden fra Coach Derek her:Moon Knight, Deathstroke, Daredevil.
for nogle thailandske boksning sjov tjek Anna Diop rutine.
Parkour-træningen (Nightrunner) designet af Akademimedlemmet Feliks.
**og Daredevil træning har også nogle nybegynder Parkour så godt.**
Tjek alle SHJ programmer og begynde at frigøre din indre overmenneskelig.
- 613shares
- SHARE
- TWEET
- PIN
- SHARE
SIGN UP FOR FREE WORKOUTS!
Deltag over 100.000 medlem af SHJ-hæren & Modtag:
-
øjeblikkelig adgang til over 500 berømthed og Karakterinspireret træningsrutine PDF overførsler
-
nye træningsrutiner sendt til din indbakke hver uge
- gratis fem dages SHJ mini-coaching serie