hver uge i klinikfamilier spørger mig om strategier til at hjælpe med børn, der vågner før solen er op. Vi trives alle med forbedrede, uinteresserede, længere perioder med søvn om natten. Især på de lørdage, hvor en ekstra time eller to søvn kan være livsholdende for udmattede forældre til småbørn og førskolebørn. På grund af vores drenges tidlige tidsplaner, sent i sidste år faldt Santa bekvemt af et utroligt værktøj: et lille barn undervisning ur. Uret har hjulpet vores 3 årige vide, hvornår klokken 7 ruller rundt. Og vi har lavet en aftale med Drenge for 2012: ingen forlader deres soveværelse, indtil 7 vises på skærmen. Og indtil videre virker det–vi slår om .900. At lære at spille stille og roligt på egen hånd i de tidlige morgentimer har været en stor fordel, også.
småbørn og førskolebørn mellem 1 og 3 år har brug for omkring 11 til 13 timers total søvn inden for 24 timer (nat og lur kombineret). Nogle gange, uanset hvilken tid sengetid starter, fortsætter opvågninger om morgenen. Som mange forældre lærer, flytter sengetid senere ikke altid den tid, et barn vågner om morgenen. Dr. Craig Canapari, en pædiatrisk pulmonologist og søvnekspert i Boston hjælper med at forklare nogle grunde til disse uber-tidlige opvågninger og hvad vi kan gøre ved det:
hvorfor står mit lille barn op så tidligt om morgenen?
Dette er et almindeligt og udfordrende problem. Når jeg vurderer disse spørgsmål, ser jeg altid, om forældrene har realistiske forventninger. De fleste små børn er morgenfolk, hvilket er en reel udfordring, hvis du er en natugle som mig. At forvente, at dit barn sover forbi 6:30 er normalt urealistisk. Nogle børn vågner naturligvis mellem 5: 30-6: 30 am. Jeg har et par forslag til at hjælpe med at lindre denne virkelighed:
- Minimer omgivende lys. Disse sorte nuancer er dyre, men de kan være det værd. De fleste børn er meget lysfølsomme.
- Juster søvnplanen. Børn 1-3 år sover mellem 11-13 timer om dagen med 9,5-10,5 timer om natten. Hvis dit barn går i seng før 7-7:30 PM jeg ville flytte sengetid lidt senere, selv om det kan tage en uge eller to for denne strategi at bære frugt.
- Vågn op ur: Dette kan arbejde med ældre småbørn eller førskolebørn. Opsæt en timer med et lys, der angiver en acceptabel tid for dem at forvente dig.
- kontroller søvnforeninger: hvis dit barn vågner ret tidligt, virker det træt og irritabelt om morgenen, kan de have en søvnforening som nævnt ovenfor. Dette er mest almindeligt hos et barn, der bringes ind i forældrenes seng klokken 4-5. Temmelig snart, de begynder at vågne op på udkig efter dette. Vi gik dog en måned med min søn i en alder af seks måneder, hvor jeg lå på gulvet med ham med en pude og tæppe hver dag klokken 4:30 (patetisk, jeg ved). Det blev ikke bedre, før vi lige begyndte at komme op med ham på det tidspunkt.
søvnproblemer er almindelige i denne aldersgruppe, hvor 30% af forældrene rapporterer problemer. Hvis du er konsekvent, vil mange af problemerne løse med tiden. Hvis du har problemer, skal du helt sikkert se din børnelæge, der kan hjælpe dig.