nogen tid tilbage, at tabe sig og være slankere var den idoliserede kropstype. Den var attraktiv og betragtes som køn. I årenes løb har opfattelsen ændret sig. I dag kurver er i ting. Hvad mener jeg med kurver? For at få en kurvet krop skal din talje være lille, dine hofter og buste skal være lidt bredere, og din røv skal løftes. En timeglasfigur.
lad os være ærlige en godt tonet, kurvet krop er meget, meget attraktiv. Derfor har billeder af berømtheder som Beyonce og Kim K millioner af likes. Du behøver ikke at tabe sig for at se godt ud. Tværtimod, nogle af os har brug for at tage på i vægt for at få de tykke lår og røv. Alle blev født med en genetisk bestemt kropsform. For eksempel pære eller æble eller lige kropsform.
den gode nyhed er med en lille livsstilsændring i kost og øvelser er det muligt at nå timeglasfiguren, men den curvier du får afhænger af din kropstype. Disse tip er til dem, der ønsker at gå op i vægt og kurver, og dem, der ønsker at få kurver og ikke tabe sig.
Vi ved alle, at motion er nøglen til at se fit og se. Der er mange typer træning herude, og alle lover at give os den krop, vi ønsker. Imidlertid, der er en opfattelse de fleste kvinder; hvis de træner, vil de tabe sig, eller de er allerede slanke, hvorfor skulle de træne? Afhængig af din krop mål motion er det bedste middel. Men ikke alle kropsmål har den samme tilgang. Hvis du vil have en godt tonet og kurvet krop, er dette den tilgang, du skal tage
styrketræning
jeg ved hvad du tænker; jeg ønsker ikke at få muskler. Jeg vil ikke se maskulin ud. Jeg får det, men hvad du ikke ved er, at styrketræning, der inkluderer brug af vægte, hjælper med at opbygge muskler. Muskel tilføjer dimension og definition til områder som hofter, røv, lår og bryst. Du skal fokusere din energi mere på styrketræning end cardio træning. Cardio er godt for hjertesundheden, men det ændrer ikke den måde, din krop ser ud på. Styrketræning vil ændre din slasket kurver i tonet, velformede kurver og bidrage til at styrke din kerne og tone din abs. Dette tilføjer igen kurver på de rigtige steder. Af en eller anden grund undgår mange kvinder at træne deres overkrop. Hvis du ønsker at få en kurvet krop, skal din øverste også krop være i god form.
styrkelse øvelse omfatter: –
Push ups
1)Lig fladt på jorden med din håndflade rører gulvet. Dine arme skal danne 4 graders vinkel
2)Sørg for, at din ryg og ben er lige
3)med støtte fra dine hænder skub dig lidt op og ned. Din krop bør ikke røre jorden. Dette afslutter en rep
knebøj
1)stå så højt som muligt med dine fødder spredt skulderbredde fra hinanden.
2) sænk din krop så langt som muligt ved at skubbe dine hofter tilbage og bøje knæene.
3) Skub dig selv tilbage til startpositionen, mens du klemmer dine glutes. Det er en rep. Do 20 – 40 reps
Lunges
1)Stå højt med fødderne hoftebredde fra hinanden. Tag et stort skridt fremad med højre ben og begynd at skifte vægt fremad, så hælen rammer gulvet først.
2) underkrop indtil højre lår er parallelt med gulvet og højre skinneben er lodret hvis mobiliteten tillader det, skal du let trykke på venstre knæ til jorden, mens du holder vægten i højre hæl.
3) Flyt langsomt tilbage til startpositionen. Gentag på den anden side. Det fuldender en rep, gør 20 – 30 reps
Triceps dips
1)Placer dine hænder skulderbredde fra hinanden på en sikret bænk eller stabil stol.
2) Flyt din røv fra bænken, dine ben strækker sig ud foran dig og armene lige
3)sænk langsomt din krop mod gulvet, indtil dine albuer er bøjet i en 90 graders vinkel. Sørg for at holde ryggen tæt på bænken.
4) Når du når bunden, skal du langsomt bevæge dig opad og trykke ned i bænken for at rette albuerne og vende tilbage til startpositionen. Dette fuldender en rep.
5)Du kan gøre det med dine ben lige eller lidt bøjede knæ. Gentag 20 – 30 reps
side lunges
1)Stå med dine ben lidt fra hinanden bredere end skulderafstand. Tæer pegede fremad.
2)Skift din kropsvægt til den ene side (højre), hvilket får dit højre knæ til at bøje, indtil det når en 90 graders vinkel, og det andet ben er lige. Glutes presser tilbage bag dig. Vend tilbage til midten og skift side.
ABDOMINAL øvelse
vi taler om at opnå en slank talje. Abdominal træning hjælper med at komprimere din talje for at give dig den kurve, du ønsker. Ikke kun det, men det hjælper også med at forbedre din kropsholdning, så du kan sidde og stå oprejst for at se mere selvsikker ud. Husk, du behøver ikke at få en super lille talje. Dit mål er at tabe overskydende fedt og bringe de kurver, der blev skjult af lagene af fedt.
planker
1)Placer dine underarme og albuer på jorden under skuldrene.Armene skal være omkring skulderbredde afstand.
2) jord tæerne i gulvet og klem gluterne for at stabilisere kroppen.
3) Sørg for, at ryggen er lige. Oprethold denne position i 20 – 30 sekunder
sideplanker
1)Lig sidelæns på gulvet med din højre hånd foldet på jorden.
2) Løft din krop i planke, der understøttes af din højre hånd. Placer dig selv, så benene lige holder dine mave engagerede og dine fødder stablet.
3) Hold i cirka 20 sekunder. Gentag på den anden side. Gentag 10-20 reps
hip plank vride
1)Start ud på en plank position.
2) Hold dine mavemuskler gemt i (du skal kunne trække vejret), drej din hofte lidt på den ene side, indtil den er tæt på at røre jorden. Kom langsomt tilbage i plankeposition
3)Drej hoften til den anden side, indtil den er tæt på at røre jorden. Genoptag derefter langsomt plankepositionen. Dette fuldender en rep. gentag 20 – 30 reps
cykel crunches
1)Lig fladt på jorden. Placer dine hænder bag hovedet. Lidt fold dine knæ for at få dine knæ til at bøje.
2) Træk i dine mavemuskler. Husk at trække vejret
3)Løft dine ben fra jorden til mindst 30 grader
4) Løft langsomt dit venstre ben mod dit hoved; skub samtidig din højre hånd fremad (mens du stadig er bag dit hoved), indtil din albue rører ved dit venstre knæ. Som pedalbevægelsen, mens dit venstre knæ er foldet, skal det højre ben forblive lige.
5) Genoptag startpositionen, og gentag derefter den anden side. Løft dit højre ben mod dit hoved skub samtidig din venstre hånd fremad (mens du stadig er bag dit hoved), indtil din albue rører ved dit højre knæ. Det venstre ben skal forblive lige. Det fuldender en rep
kost
det er vigtigt at justere din kost for at få opretholder vægt. Det betyder, at du skal erstatte de kalorier, der brændes under træning. Husk, at vi ikke har brug for overskydende fedt. Hvis du brænder overskydende fedt, skal du reducere usundt fedt og øge sunde kalorier. Hvis du vil gå op i vægt, skal du spise mere, end du forbrænder, og hvis du opretholder, skal du erstatte usundt fedt med sundt fedt.
Du skal muligvis spise lidt mere under dine hovedmåltider. Undgå snacks og junkfood. I stedet erstatte dem med æg, bananer havregryn, kylling, fisk frugt, grøntsager og mejeri. Vand er også vigtigt. Uanset hvad dit mål er, skal du øge dit indtag af vand. Træning øger dit behov for væsker. Drik mere vand før og efter træning.
Du kan også overveje at reducere eller undgå alkohol. Alkohol er kendt for at tilføje uønsket fedt, bremser metabolismen og tilføjer stress på din krop
hvile
så meget som du har brug for at træne, skal du også hvile. Få nok hvile. Nogle kvinder overdrive disse øvelser tænker de ville få resultater før. Tværtimod skader overarbejde kun fremskridtene. Har tid afsat til træning og tid til hvile.
sov i 7 til 8 timer, og før du sover, prøv at slappe af i en time for at frigive alle dagens pres for en afslappende nattesøvn.
det anbefales at tilføje stress lindre aktivitet i din tidsplan. Når din krop er fyldt med stress, tryk eller angst, frigiver den cortisol. Cortisol er et hormon, der styrer, hvordan din krop bruger kulhydrater, fedtstoffer og proteiner. Når under stress cortisol kan det kan afspore din krops vigtigste funktioner og føre til hurtig vægtøgning. Du kan prøve yoga, meditation, massage for at hjælpe med at lindre stress. At foretage positive kropsændringer er en fysisk og mental proces. Sørg for, at din krop er i topform for at se de bedste resultater.
Når du vender dig til denne tilgang, skal du huske, at det ikke sker natten over. Hvis du er nybegynder, kan du starte med færre reps mindst 10 – 15 per dag. Som din krop justerer og få stærkere føje til antallet af reps du udfører dagligt.Du skal være selvdisciplineret nok til at udføre din træning dagligt og hurtigt. Intet kommer let, ikke begivenhed, at timeglas figur. Du er nødt til at sætte i arbejdet. Ingen smerte ingen gevinst.