ingen kan lide at blive spurgt”Hvornår skal du?”når du allerede har leveret. Men for de fleste nye mødre slutter det at se gravid ud ikke med at føde — og mange finder deres krop efter babyen lidt for tæt til komfort for deres forventningsfulde. Er det tid til en postpartum kost? Du kan føle dig træt af din saggy mave og stadig bred talje, modløs af dine vaklende lår og ekstra runde hofter, så syg af dine Barsel jeans og sved, at du seriøst tænker på at starte et bål med dem (men hvad ville du så have på?), og ivrig efter at starte din kost efter baby, Men se før du springer ind i siderne i den nyeste crash diet bestseller.husk, at din krop stadig er i bedring-og genoprettende organer har brug for al den ernæringsmæssige hjælp, de kan få (især hvis de også holder op med kravene om at lave mælk til amning). En fornuftig kost og motion efter graviditet rutine kan hjælpe dig kaste pounds gradvist samtidig give dig nok næringsstoffer til at holde din energi op (og du vil få brug for det med en ny baby). Læs videre for nem postpartum kost ideer.
Postpartum kost Tip 1: Forlad Fad Diets
med andre ord, en god kost efter baby er en langsom og stabil (selvom det ikke nødvendigvis får dig ind i dine prægraviditetsbukser natten over). Crash diæter (som lever op til deres navn, når det kommer til, hvordan de påvirker dit energiniveau såvel som dit humør) er bestemt ikke vejen at gå — selvom du muligvis ser resultater hurtigere, er det ikke sandsynligt, at du opretholder dem (eller den restriktive spisestil, de har brug for). Spring over enhver spiseplan, der udelader sunde kulhydrater, begrænser valg til en grundlæggende fødevaretype (al frugt, alt protein eller alle væsker for at nævne nogle få) eller alvorligt begrænser dit kalorieindtag.
Læs dette næste
Postpartum diæt Tip 2: Pak i proteinet
så hvordan giver du dig selv den ekstreme makeover, du leder efter, uden den ekstreme diæt efter baby? Vælg fødevarer, der er store i bulk, men lavere i kalorier (så de fylder dig uden at fylde dig ud), såsom fuldkornsbrød og korn, frugt og rå grøntsager. Få din proteinrettelse fra sunde kilder: fisk, skinless kylling og kalkunbryst, ekstra magert oksekød og æg. Tæl også på calcium (og hvilken bedre måde end en lækker smoothie) — da nyere forskning forbinder et højere calciumindtag med bedre vægtkontrol (men vælg fedtfattige eller fedtfrie mejeriprodukter).
Postpartum Diet Tip 3: Brænd kalorier ved amning
Hvis du ammer, skal du arbejde i kalorier og ernæring for at holde op med mælkeproduktionen. Da du ikke rigtig kan diæt efter baby, Hvordan vil du tabe dig? Ammende mødre forbrænder cirka 500 kalorier om dagen mere end dem, der ikke gør det (uden at løfte en finger…eller en selleripind). Men husk, når du stikker hovedet ind i spisekammeret, at amning kan skrue op for din appetit stor tid. Hvilket betyder, at hvis du ikke er forsigtig, kan du nemt spise de 500 kalorier og ende med at gå op i vægt i stedet for at miste det. Så bliv fuld ved at drikke naturens fineste drik uden kalorieindhold: vand. Og begræns snacks med højt fedtindhold og sukkerholdige slik, der pakker på pund uden at tilbyde noget ernæringsmæssigt afkast, såsom chips, slik og sodavand. Se også ammende diæt for ideer til, hvad man skal spise.
Postpartum Diet Tip 4: Få fysisk
Hvis du kan presse lidt aktivitet ind i din travle nye mor dag, vil du slanke hurtigere. Få din praktiserende læge godkendelse og tag det langsomt med bevægelser lavet til postpartum træning — du har ikke den styrke eller udholdenhed, du måtte have haft denne gang sidste år. (Og hvis du kommer dig efter en C-sektion, skal du være særlig forsigtig, så tjek altid med din praktiserende læge om, hvad du kan og ikke kan gøre, og hvornår.) Hurtige gåture med klapvognen eller bæreselen kan bare være billetten til et sundere sind og krop (og nu har du en automatisk træningskammerat — din baby! Få ideer til træning med baby). Overvej også at deltage i en træningsklasse efter fødslen, enten en der involverer dit barn eller en, der yder pleje på stedet.
Postpartum Diet Tip 5: Vær tålmodig
spis godt, motion nok, og du kan forvente (afhængigt af hvor meget vægt du har fået i første omgang) at vende tilbage til din prægraviditet størrelse snart — selvom det måske ikke synes hurtigt nok. Når du praktiserer tålmodighed (noget du alligevel har brug for meget, nu hvor du er forælder), kan det hjælpe med at minde dig selv om: det tog ni måneder at få vægten i første omgang — det kan tage op af den lange tid at miste det. Så skære dig selv lidt slap (bare ikke skære dig selv et andet stykke kage). Før du ved af det, er du tilbage i det yndlingspar jeans.