sommeren er her, og vi ser alle frem til at gorge på “kongen af frugter” ellers kendt som “mango”. Forbrug af sæsonbetonede frugter og grøntsager reducerer risikoen for mange livsstilsrelaterede kroniske sundhedsmæssige forhold. Indiens sommerspecialitet er mango, der er fyldt med essentielle næringsstoffer. Ligesom alt andet skal det spises i moderation.
en mellemstor mango giver Vitamin A og C, fibre, magnesium, jern og antioksidanter og intet kolesterol, hvilket gør det meget nærende. Det har også et medium glykæmisk indeks, der spænder fra 41-60, hvilket gør det sikkert for diabetikere at spise moderat.
sundhedsmæssige fordele ved Mango
- sænker kolesterol: fiber, pektin og C-Vitamin i mango sænker serumkolesterolniveauer, især LDL, som vi også kender som dårligt kolesterol.
- hjælper med fordøjelsen: det forhindrer forstoppelse, fordi det er rig på fibre og vand og derved holder fordøjelseskanalen sund.
- astma forebyggelse: antioksidanter og høj beta-caroten i mango sænker sandsynligheden for at udvikle astma.
- knoglesundhed: calciumabsorption og knoglesundhed forbedres gennem K-Vitamin, som en mellemstor mango indeholder i tilstrækkelig mængde CA.omkring 15 mg.
- øjenhygiejne: en mango hver dag giver tilstrækkelig Vitamin A til at sikre godt syn og forhindre natblindhed og tørre øjne.
- Boost immunsystem: immunsystemet holdes sundt og stærkt med en daglig dosis af C-vitamin og A, der findes i en mango.
- forebygger hjertesygdomme: Hjertet holdes sundt med det daglige forbrug af en mango, fordi den indeholder nok fiber, kalium og vitaminer.
- forebygger kræft: Det har vist sig, at beta-caroten, kvercetin, isokercetin, astragalin, fisetin og gallisk osv., Der er til stede i mango, kan forhindre prostatacancer, tyktarmskræft, brystkræft og leukæmi.
- god til hud og hår: Vitamin A og C-Vitamin hjælper væksten af kropsvæv, herunder hud og hår, der holder dem sunde og fugtige.
får Mango dig til at gå i vægt?
det siges ofte, at overskud af noget er dårligt. Det gælder også for mango. Man bør ikke gå amok, mens gorging på denne lækre frugt. Det foreslås, at man i stedet for at spise det efter måltider skal spise det midt om morgenen eller aftenen. Tilføjelse af en mango til fedtfattig yoghurt eller fedtfattig mælk, før du lægger dem i en blender for at lave en smoothie, er sådan en lækker drink at se frem til om sommeren.
Mango er nærende og kan nydes regelmæssigt, men man bør ikke gå overbord hogging det. Æblesyre, vinsyre og noget citronsyre, der findes i mango, hjælper med at opretholde det alkaliske indhold i kroppen. Mangosaft holder kroppen kølig og frisk om sommeren og forhindrer heteslag. At spise en mango bør foretrækkes frem for at drikke mangosaft til det som en sundere mulighed. Frugten har masser af fibre og giver også en følelse af mæthed, da den spises ordentligt. Mango er ikke opfedning af sig selv. Men de skal indarbejdes som en del af de måltider, der tages i stedet for at blive taget ud over almindelige måltider.
Diabetes og Mango
Mango er højt indhold af sukker og kulhydrat. Derfor anbefales diabetikere at spise mango i moderation og om dagen. Mango har vist sig at sænke insulinresistens og forbedre glukosetolerancen hos diabetikere i henhold til undersøgelsen udført af Federation of American Societies for eksperimentel biologi (FASEB) og en undersøgelse en i Oklahoma University. Så tag din ernæringseksperts råd for at forstå det rigtige beløb for dig selv.
American Diabetes Association anbefaler også mango i sin liste over frugter, der kan spises af diabetikere. Mango kan erstattes af stivelse, korn eller mejeriprodukter, som normalt spises i henhold til dem.
så velkommen sommeren og nyd den saftige frugt, der er fuld af Godhed, hvis den spises i moderation og til tiden, når den ikke føjes til et komplet måltid. Jeg foreslår, at du har en mango 30 minutter før din træningssession, så du føler dig frisk og energisk til at udføre dit bedste