Tennessee Chiropractic Association

hvad er en af de første ting, du gør, når du kommer hjem efter en lang dag på arbejdet? Hvis du er som mange, er det kick off dine sko og sokker. Noget ved at være barfodet har en tendens til at tage os tilbage til en enklere, mere afslappet tid, som at gå på en strand eller lege i græsset barfodet som barn.

der har været meget mere tid derhjemme, og mange af os har brugt meget af den tid barfodet, kun i sokker eller iført en slags soft-soled hussko. Dr. Marco Uciferri siger, at flere af hans patienter har kontaktet hans kontor, siden hjemmedirektiver blev indført. Klagerne spænder fra hæl-og buesmerter til skader forårsaget af at gå barfodet rundt i huset.

“når vi er hjemme, har vi en tendens til bare at bære sokker, hjemmesko eller endda gå barfodet,” siger Uciferri. “Nu hvor folk er i deres hjem i en længere periode uden at indse det, kunne de gå flere miles om dagen inde i huset. Men uden ordentlig fodstøtte, de vil begynde at opleve smerter eller ubehag—ikke kun i fødderne—men i ryggen, hofter, knæ, skuldre og endda så højt op som nakken.”

barfodet fra starten

Når børn lærer at gå, bliver forældrene bedt om at lade dem være barfodet. Dette gør det muligt for barnet at bruge deres muskler og knogler på den mest naturlige måde, og sko kan ændre det. Derudover giver nerverne i deres fødder dem feedback, der hjælper deres hjerne med at holde styr på, hvor deres krop er i rummet (proprioception).

Når børn bliver ældre, begynder de at bære sko, og de vænner sig til at have al den pude og støtte. Ifølge bestyrelsescertificeret fodlæge og fodkirurg Dr. Bruce Pinker kan den ekstra polstring og dæmpning føles fantastisk at gå ind. De kan dog også forhindre korrekt brug af visse muskelgrupper, der faktisk styrker kroppen.

barfodet kan være godt

Californiens fod-og ankelspecialist og ortopædkirurg, Dr. Jonathan Kaplan siger, “den mest ligefremme fordel ved barfodet gang er, at i teorien gendanner barfodet tættere vores ‘naturlige’ gangmønster, også kendt som vores gang.”

men dette er ikke den eneste fordel ved at gå barfodet. Ifølge en Healthline-artikel ” har det at gå barfodet sundhedsmæssige fordele?”der er en række fordele:

• bedre kontrol over din fodposition, når den rammer Jorden
• forbedringer i balance, proprioception og kropsbevidsthed, som kan hjælpe med smertelindring
• bedre fodmekanik, hvilket kan føre til forbedret mekanik i hofter, knæ og kerne
• opretholdelse af passende bevægelsesområde i dine fod-og ankelled samt tilstrækkelig styrke og stabilitet i dine muskler og ledbånd
• lindring fra forkert passende sko, hvilket kan forårsage knyster, hammertoer eller andre foddeformiteter
• stærkere benmuskler, som understøtter den nedre tilbage region

hvorfor ville gå barfodet være forbundet med fodsmerter?

med alle disse sundhedsmæssige fordele ved at gå barfodet, hvorfor advarer nogle læger mod at gå barfodet hele tiden?

det viser sig, at nogle af disse fordele ved at gå barfodet er et 2-kantet sværd. Mens det at være barfodet kan tilbyde bedre kontrol over fodpositionen, kan iført sko reducere fodens kontrol. Dette går ubemærket hen, fordi skoen tager slakken op. Men fjern skoen, og du har dårlig kontrol over fodpositionen.

“uden passende styrke i foden risikerer du at have dårlig mekanik til at gå og derved øge din risiko for skade,” forklarer Kaplan. Han understreger, at dette kan være særligt vigtigt, hvis du har brugt sko det meste af dit liv og pludselig begynder at gå barfodet, som mange har gjort under ophold-At-home-bestemmelserne.

skader fra at gå barfodet?

Har du nogensinde gået gennem dit hus og stubbet din tå på noget, du glemte var på gulvet? Ifølge dr. Lori Vaisenfeld-katts, dette er den mest almindelige måde tæer er brudt hjemme.ældre voksne, dem med dårlig cirkulation, dem med åreknuder eller enhver, hvis Fødder har tendens til at svulme efter at have stået i lange perioder, skal bære sko, selv indeni. “Folk er ikke klar over, når de har sko på, det giver en vis kompression og stopper noget af hævelsen,” sagde hun.

nogensinde trådt på et hårdt stykke af et barns legetøj? Måske Nød du en barfodet tur i din baghave og trådte på en pind? Hvis en af disse lyder velkendt, så kender du førstehånds en af de andre potentielle skader ved at gå barfodet. Selvom det ofte er en mindre ulempe, kan der opstå mere alvorlige kvæstelser, hvis genstanden er glas eller et skarpt stykke metal, der gennemborer huden.

ifølge læger med American College of Foot and Ankle Surgeons (ACFAS), hvis du oplever et punkteringssår, skal du søge lægehjælp inden for 24 timer. Dette skyldes, at fremmedlegemet i nogle tilfælde kan blive indlejret inde i foden, hvilket fører til infektioner eller skader på sener og muskler i foden. Ved at få såret evalueret og ordentligt rengjort, kan dette hjælpe med at undgå disse komplikationer.

diabetikere har større risiko for at lide en fodskade og anbefales derfor at være meget forsigtige, når de går barfodet, eller endda undgå det helt. Dette skyldes neuropati, der er almindelig blandt diabetikere, der fører til manglende fornemmelse i bunden af foden. Robert S. Marsh, forklarer do, ” mennesker med neuropati har tendens til at lægge for meget pres på visse områder af deres fødder og kan udvikle calluses og til sidst sårdannelser af foden…også fordi de ikke kan mærke bunden af deres fødder, kan de skære deres fod uden at vide det.”Derfor er det vigtigt for diabetikere at overvåge deres fødder nøje, især hvis de har gået barfodet.ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons er plantar fasciitis Den mest almindelige årsag til smerter i bunden af hælen. De vurderer, at omkring 2 millioner patienter søger behandling for denne tilstand årligt.Dr. Marsh bemærker, at dette er en tilstand, der ikke kender nogen befolkningsgrænse. Fra unge til ældre voksne, fra atleter, til sofa kartofler, kan enhver være kandidat.

Plantar fasciitis er et resultat af små tårer i ligamentet, der understøtter fodens bue. Disse tårer kan derefter blive irriteret og betændt. Mens gå barfodet kan forbedre en persons gangart og reducere den samlede mængde kraft skabt med hvert trin, mere af denne kraft vil blive absorberet af foden, end når iført sko. Derfor, for dem, der allerede har højere risiko for plantar fasciitis (såsom høje buer, alt for stramme kalvemuskler, fedme eller en ændring i aktivitet), kan barfodet øge deres sandsynlighed for at udvikle plantar fasciitis.

gå barfodet sikkert

de potentielle risici forbundet med at gå barfodet kan generelt mindskes med lidt planlægning. Og lad os se det i øjnene, det føles bare bedre at sparke vores sko og slappe af. Så bliver spørgsmålet, hvordan man gør det sikkert. Her er et par tips udarbejdet fra de forskellige kilder til denne artikel:

• brug sund fornuft! Hvert år folk mister tæerne til plæneklippere eller andre værftet og haveudstyr, fordi de var barfodet eller i spinkle flipflop stil sandaler. Når du bruger udstyr eller i det område, hvor en anden gør det, skal du bære passende sko. Hvis du planlægger at vade i en bæk, skal du ikke gå barfodet, når du ikke kan se bunden. Skarpe genstande fra naturlige genstande som pinde og skaller til snavs som glas og metal kan skjules af vandet.
• Oprethold en sund kropsvægt. Overvægt lægger mere pres på dine fødder. Faktisk siger Dr. Marsh, ” jeg fortæller altid folk, at hvert pund, du overfører din ideelle kropsvægt, er som 10 pund på dine fødder. Hvert pund gør en forskel.”
• Start langsomt. Forvent ikke, at din krop pludselig springer fra barfodet et par timer til hele dagen lang. Hvis dine fødder er vant til sko, skal du muligvis fortsætte med at bære sko på deltid, mens din krop justerer sig. Du kan også prøve minimalistiske sko som et skridt ned. Når som helst du føler ny smerte eller ubehag, skal du tage et skridt tilbage. Hvis det ikke stopper hurtigt alene, skal du tale med din kiropraktor om det ved dit næste besøg.
• Start på en sikker, indendørs overflade. Tjek dine gangbroer for alt, hvad der kan forårsage skade (her er en stor motivation til at hjælpe med at holde gulvet afhentet!) og vær opmærksom på forskelle i overflader. Tæppebelagte værelser har mere pude end dine flisegulve.
• Øv dig på en sikker, udendørs overflade. Når du er komfortabel indeni, skal du starte med overflader, der er mindre farlige. Græs, græstørv, gummi spor, sandstrand eller frisk tilled haven kan være gode steder at starte ud.
• stræk! Tal med din læge i kiropraktik om strækninger for at hjælpe dine fod-og underbenmuskler og sener med at genvinde eller opretholde fleksibilitet og styrke.
• bær flip flops eller sandaler omkring svømmebassiner, omklædningsrum og andre steder, der kan være grobund for bakterier.
• Lyt til din krop. Hvis du har smerter, skal du reducere din aktivitet, is og se din kiropraktor eller anden sundhedsperson. De kan kontrollere for skader som forstuvninger, stammer og knækkede knogler og give behandling i overensstemmelse hermed.

en gang var en lille dreng i en butik med sin mor og prøvede på sko. Han var gået barfodet hele sommeren, og nu med skolen truende var tiden inde for ham at få “rigtige sko”. Hvert par, som moderen prøvede, blev anset for “for lille” af drengen, selv når hun vidste, at de var alt for store. Da hun spurgte ham, hvad der føltes stramt, drengen svarede “Jeg kan ikke vrikke mine tæer!”Han forventede den samme fleksibilitet i skoen, som han følte at løbe gennem græsset.

selvom vi måske længes efter de ubekymrede tider i barndoms somre, håber vi, at disse indsigter vil hjælpe med at give ting at tænke på, når man overvejer at gå barfodet, herunder de potentielle risici og de potentielle fordele.Lindberg, Sara ” har det at gå barfodet sundhedsmæssige fordele?”https://www.healthline.com/health/walking-barefoot#how-to-walk-barefootsafely
medicinsk gennemgået af Debra Rose Vilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT den 15. juni 2018

“at gå barfodet hele dagen derhjemme er risikabelt, ifølge Fodlæger” https://footwearnews.com/2020/focus/health/barefoot-home-risk-advantages-coronavirus-podiatrists-1202967224/

“er Bare fødder gode til Plantar Fasciitis?
alt hvad du behøver at vide om at gå barfodet “https://heelthatpain.com/heel-pain/barefoot/

“fodsmerter: almindelige årsager og forebyggelsestips”https://www.oamichigan.com/foot-pain-common-causes-prevention-tips/

“gå barfodet? Pas på! Tips til en sikrere barfodet sommer.”https://www.foothealthfacts.org/article/going-barefoot-beware! Af American College of Foot and Ankle Surgeons

“KARANTÆNEEFFEKT på fødderne” https://www.summitmedicalgroup.com/news/living-well/quarantines-effect-feet/
sidst opdateret: 27. april 2020

Kadakia, Anish, R. MD” Plantar Fasciitis and Bone Spurs”https://www.orthoinfo.org/en/diseases–conditions/plantar-fasciitis-and-bone-spurs/
OrthoInfo.org af American Academy of Orthopedic Surgeons. Sidst revideret juni 2010