designet til at hjælpe dig med at skifte fedt i de stædige problemer (tænk blæksprutter lår og bund, slappe arme og klæbrig mave), efterlader dig med supermodel-stil hud og masser af energi, denne 14-dages LBD-diætplan er din fejlsikre løsning til at føle dig fantastisk!
Sådan fungerer det
nedenfor har vi skitseret et udvalg af morgenmad, frokost, middag og snackopskrifter. Hver dag skal du spise tre måltider plus to snacks (en mellem morgenmad og frokost og en mellem frokost og middag) ved at vælge mellem ideerne nedenfor. Vores måltider er designet til at holde blodsukkerniveauet jævnt, hvilket vil stoppe dig med at gå i Trang. De er også proppet med super-næringsstoffer som vitaminer, mineraler og antioksidanter, som vil holde dig følelse på dit højdepunkt. Vores opskrifter er nemme at lave, når tiden er kort, og vi har også angivet, hvor du kan bulk-cook, så du sparer endnu mere tid. Hvis du følger planen og træner to til tre gange om ugen, kan du forvente at miste op til 4 kg!
Morgenmadsideer
røræg med greener: Scramble to æg og server med ubegrænset dampede grønne bønner
Toast med nød mandelsmør: 2 skiver fuldkornsskål toppet med 2tbsp mandelsmør
Super-Seed yoghurt: 150 ml fedtfattig naturlig yoghurt toppet med 1tbsp solsikkefrø og 2 hakkede jordbær
Coconut Chia grød: dæk 3tbsp chia frø i kokosmælk og blød natten over. Om morgenen tilsættes en knivspids kanel, 1 tsk kakao og en håndfuld blåbær.
revitaliserende morgenmadshake: 250 ml havremælk blandet med en håndfuld bær, 1 scoop valleprotein og 1tbsp hørfrø
banan og jordnøddesmør toast: 2 skiver rug toast toppet med 1 lille mosede banan og 1tbsp jordnøddesmør
pocherede æg med spinat: krybskytteri to æg og server med ubegrænset spinat
riskager med Parma skinke og avocado: 2 riskager toppet med 1tbsp fedtfattig flødeost, 2 skiver Parma skinke og en halv skål, der indeholder avocado, skiver
hjemmelavet museli: Anbring følgende ingredienser i en gryde: 1 pakke blandede nødder, 1 pakke græskarfrø, 1 pakke solsikkefrø, 1 pakke tørrede figner, groft hakket. Tilsæt lidt kokosolie og en knivspids kanel og rør rundt. Server 70 g med 100 ml skummetmælk. Gør i bulk.
Berry-stil grød: 70g havre kogt i 100 ml mandelmælk. Top med en håndfuld blandede bær.
frokost ideer
rejer salat: 100g tiger rejer med ubegrænset salat, tomat, gul og rød peber og en halv avocado. Kjole med saften af en halv citron.
bagt sød kartoffel med laks: Bag 1 mellemstor sød kartoffel i ovnen og top med en dåse flaget laks, 1tsp fedtfattig crripme fra pripche og server med en grøn sidesalat.
champignon og tomat: hak en håndfuld svampe og 1 stor tomat. Saut chilis i en stegepande. Ladle i to æg og kog på begge sider. For at afslutte skal du sprede over en håndfuld raket og servere med en sidesalat.
hjertelig bønne gryderet: Kombiner en halv dåse nyrebønner, 1 lille løg, 1 knust hvidløgsklove, en halv dåse tomater, en knivspids kanel og en knivspids paprika, serveret med 50 g kogt brun ris.
linsesuppe: 1 dåse linsesuppe serveret med en lille fuldkornsrulle og en grøn sidesalat
Salmon pitta: Fyld en pitta med en dåse flaget laks, en håndfuld brøndkarse, 1 lille rødbeder og 1 tbsp fedtfattig naturlig yoghurt.
spansk omelet: hak 2 søde kartofler i små stykker og saut liter med 1 rødløg, 200 g cherrytomater og 1 grøn peber. Pisk 2 æg og føj til stegepanden. Placer under en grill, indtil den er gylden og server med dampet broccoli. Gør 4 portioner.
Crudit-karper med houmous: Hak ubegrænset gulerod, selleri, agurk og peber i strimler og server med 150 g houmous og 1 fuldkornspitta brød, serveret varmt.
Kyllingetortilla: Fyld 1 fuldkornstortilla med 100 g kyllingebryst skåret i strimler, en håndfuld blandede salatblade, 3 cherrytomater, 50 g revet agurk og 1 tbsp lavt fedt CRR.salat: Kombiner 70g valnødder med 100g røde druer, 1 hakket æble og ubegrænset selleri og blandede salatblade. Rør i 1tbsp lavfedt crristme fra pristche, 1tbsp citronsaft og server med 1 lille fuldkornspitta brød.
Middagsideer
laks med grønne grøntsager: 1 grillet laksefilet serveret med ubegrænsede grønne grøntsager
Kalkunfyldte peberfrugter: kog 100 g kalkunhakket med 1 løg, 1 hvidløgfedd og en halv dåse hakkede tomater. Tilsæt en håndfuld spinat og ting inde i 1 rød peber. Kog i ovnen i 30 minutter. Dobbelt denne opskrift på to portioner.
Tofu stir-fry: saut liter 1 lille rødløg, 1 fed hvidløg, 1 chili og 1tsp ingefær pasta. Tilsæt 100 g tofu stykker og en halv pose med stegte grøntsager. Rør i 1 tbsp sojasovs og server på en seng med revet gulerod.
Ratatouille med kvinoa: kog en halv dåse hakkede tomater med en halv aubergine, 1 courgette, 1 gul peber, alle skåret i stykker. Lad det simre indtil det er blødt og server med 50 g kogt kvinoa.
bagt torsk med ristede grøntsager: læg et stykke torsk på noget folie med 2 tbsp vegetabilsk bestand og et stykke citron. Spredt over skiver af rød og gul peber og 1 skiver courgette. Sæt ind i en pakke og bage i ovnen.
Pesto pasta: 70 g fuldkornspasta skaller serveret med 2tbsp pesto sauce og en håndfuld visnet spinat.
honning-ristet kylling: Top 1 kyllingebryst med 1 tbsp honning og grill. Serveres med ubegrænset broccoli og blomkål.
Tandoori kylling kebab: Mariner 100g kyllingebryst stykker med 2tbsp fedtfattig naturlig yoghurt og 1tsp tandoori kylling. Placer på to spyd med terninger af grøn og rød peber og grill i ovnen. Serveres med en grøn salat.
fyldte svampe: fyld 2 store Portobello-svampe med en blanding af 1 hakket tomat, fuldkornsmuler, 1 slået æg og 50 g fetaost. Serveres med en grøn salat. Dobbelt denne opskrift på to portioner.
bøf med pastinak chips: Skær 1 pastinak i kiler og kog i ovnen. Grill 100 g magert bøf og server sammen med pastinak og ubegrænset dampet grønkål.
Snack ideer
- Paprika kale chips lavet med en halv pakke kale bagt i ovnen indtil sprød. Sæson med paprika.
- 2 oatcakes med 2tbsp guacamole
- 1 æble toppet med 1tbsp mandelsmør
- 1 lille gryde med fedtfattig naturlig yoghurt med 1tbsp blandede frø
- 2 riskager med 2tbsp houmous
- 1 stuvet pære serveret med 2tbsp fedtfattig naturlig yoghurt
- 30g fedtfattig cheddarost
- 1 kogt æg med 5 cherrytomater
- 2tbsp blandede nødder og 1 blomme
- 1 protein shake
must-have kit
få Køkken-kyndige med disse væsentlige tilbehør
1. Lakeland stor serveringsskål
Server masser af sunde salater med dette stilfulde køkken must-buy. Fra 11.99, lakeland.co.uk
2. Paperchase Madpakke
Ikke flere bløde smørrebrød! Bær din frokost i denne smukke frokostpose, som indeholder en isolerende foring for ekstra friskhed. . 15, paperchase.co.uk
3. Glugg Rød tørstslukker vandflaske
Sip i stil med denne super-cool vandflaske. Flip-up tud og carry loop gør det perfekt, når du er ude og omkring. . 9.95, amazon.co.uk
3 vægttab hjælpere
Nå dine slankende mål med disse top køber
1. Bioglan Calamari Gold
lad ikke navnet udsætte dig! Dette supplement, lavet af et naturligt biprodukt af bæredygtig blæksprutte, er latterligt højt i omega-3, hvilket har vist sig at fremskynde fedtforbrændingen. Fra 19.99, hollandandbarrett.com
2. Bach Rescue Remedy pastiller
Stress forårsager høje niveauer af cortisol, hvilket gør det sværere at skifte pundene. Pop en af disse pastiller, når du føler dig forvirret for at hjælpe med at forblive rolig. 3.69, boots.com
3. Proteinet virker hørfrøpulver
hørfrø er rige på mættende fibre, så tilføj dette pulver til din morgengrød, smoothies efter træning eller drys over salater for et vægttab boost. 8.29, theproteinworks.com
Morning-After rettelser
tre måder at give dig selv et løft efter en stor nat… eller to
1. Øvelse skader kontrol
forkælet i en for mange cocktails? Hold et par citroner lige ved hånden, og pres saften på salater, i vand og urtete for at give din lever en hjælpende hånd til at skylle eventuelle toksiner væk.
2. Damp din vej sund
Hvis du træner i gymnastiksalen, skal du gøre regelmæssige sauna-og dampbadssessioner til en del af din træning efter træningen. Varmen hjælper med at afgifte dig indefra og give din hud et løft. Hvis du ikke har adgang til fitnessfaciliteter, skal du sørge for at kropsbørste hver dag ved hjælp af cirkulære bevægelser mod dit hjerte for at give dit lymfesystem en kickstart.
3. BYO
blevet inviteret til en vens hus til middag, men kan ikke stå over for mere alkohol? Hvorfor ikke tage en sund skål snarere end en flaske vin, så du kan gemme dig i skyldfri. Skud af agurksuppe, salatkopper fyldt med ristede grøntsager og crristme fra prishche, hjemmelavede falafels eller veggie bolde vil alle gøre tricket.
denne artikel optrådte først i kvinders Fitness