mange spørger mig om råd om hvilket træningsprogram de skal begynde at træne med. Med stigningen i popularitet af Styrkeløft i de seneste år, har der været et væld af rutiner, der kan rod og overvælde en nybegynder, der blot ønsker at komme i gang på deres vej til overmenneskelig styrke.
hvad jeg anbefaler er at bruge det grundlæggende: løft trinvist tungere vægte, praksis god form, bruge muskel-bygning bistand arbejde strategisk, og ikke haste til at få stærkere.
Når du ser på et veldesignet program, gør du fremskridt hver mikrocyklus (normalt hver 1-2 uge.) Dette gøres ved enten at tilføje vægt eller reps til det eller de arbejdssæt, du gjorde ugen eller to før.
Jeg er forbløffet over antallet af mennesker, der leder efter et magisk antal sæt eller reps. jeg informerer disse mennesker om, at der ikke er noget magisk tal, men at der dog er en magisk holdning. Hvis du behandler dine elevatorer som praksis og forpligter dig til at blive bedre over tid, ikke natten over, vil du gøre fremskridt. Dette gælder ikke kun Styrkeløft eller bodybuilding, men enhver sport eller forretning eller aktivitet, hvor du enten gør det, eller du ikke gør det.
“lave sæt og lave reps og ikke meget hjælpearbejde er normalt med top-notch pro kraftløftere.”
så hvor starter du? Jeg går ind for en 5H5 rutine for begynderen, men igen, ikke fordi det er magisk. Det er simpelthen et sæt og rep-skema, der igen og igen har vist sig at ramme et sødt sted i både intensitet og volumen for det bredeste antal løftere. I stedet for at gøre noget tåbeligt som at hoppe ind i en rutine med høj volumen, høj intensitet, der kan føre til skade og spilde din tid, skal du først lære kernelifterne.
følg det fulde program, Styrkeløft for begyndere, i BodyFit elite, og se, når du systematisk bliver stærkere uge for uge!
” Start med en moderat vægt og tilføj 5 pund hver uge.”
tag hjem besked
denne rutine er meget enkel. Det er meningen at være sådan. Du vil forstå og lære grundlæggende form for de tre vigtigste kraftløftere, og dit centralnervesystem vil blive brugt til at skyde og flytte vægtene i de bevægelsesområder, der er specifikke for kernelifterne.
Dette giver dig mulighed for at være fortrolig nok med hver lift til at bruge ting som delvise elevatorer og dynamisk indsats arbejde ned ad vejen. For nu skal du bare fokusere på at ramme hver eneste rep!
ved at bruge denne rutine får du også nogle muskler, fordi der ikke er nogen sæt, hvor du laver tripler eller singler. Du bygger en bred base af styrke og muscularity, der vil tjene dig ned ad vejen.
