Stop med at købe fiskeolie piller

markedet for fiskeolie kosttilskud er værd $1.2 milliarder årligt, og du ved hvad? Den er fuld af lort.

Jeg mener det bogstaveligt og billedligt. Bivirkningerne ved at tage fiskeolie omfatter alt fra næseblod til diarre. Men du har fået at vide i årevis, at de dyrebare omega-3 fedtsyrer i disse kosttilskud kan reducere risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde. Mange etiketter vil også fortælle dig, at tage fisk piller øge din hjerne funktion og forhindre kognitiv tilbagegang. Det eneste problem er, at et stigende antal kliniske undersøgelser siger, at disse påstande bare ikke er sande.

faktisk har din krop brug for omega-3 fedtstoffer for at hjælpe med at gøre hormoner nødvendige for flere kardiovaskulære funktioner, blandt andre vigtige ting. Din krop kan ikke lave omega-3 fedtstoffer fra bunden, så du skal spise mad, der er rig på de flerumættede fedtsyrer, som fisk og valnødder. Der er lidt debat om, hvorvidt det at spise skaldyr og nødder giver sundhedsmæssige fordele. Men kosttilskud er ikke mad, og som sådan behandler din krop dem forskelligt. Selv National Institute of Health siger, ” de sundhedsmæssige fordele ved omega-3 kosttilskud er uklare.”

der er masser af forskning til at bakke det op. Den seneste undersøgelse kom ud i dag i Journal of the American Medical Association og tager på de kognitive virkninger af fiskeolie kosttilskud hovedet på. I løbet af fem år overvågede forskerne den kognitive funktion hos 4.000 mennesker. En tredjedel af dem fik et omega-3 supplement. En tredjedel fik et supplement fuld af næringsstoffer, der findes i bladgrøntsager, og en tredjedel fik placebo. Resultaterne var overvældende.

“I modsætning til hvad man tror, så vi ikke nogen fordel ved omega – 3 kosttilskud til at stoppe kognitiv tilbagegang,” sagde dr. Emily tygge, der ledede undersøgelsen. Dette, på trods af at nogle andre undersøgelser og reklame hos GNC argumenterer ellers. Tyg skelner også mellem kosttilskud og ægte mad. “Vi har set data om, at spise mad med omega-3 kan have en fordel for øjen -, hjerne-og hjertesundhed,” sagde hun.

Dette er næppe et isoleret fund. Mens spise omega-3 fedtsyrer viser nogle fordele, er der nu en kritisk masse af undersøgelser, der tilbageviser ideen fiskeolie kosttilskud er godt for hjerte og hjerne sundhed. “Fra 2005 til 2012 blev der offentliggjort mindst to dusin strenge undersøgelser af fiskeolie i førende medicinske tidsskrifter, hvoraf de fleste undersøgte, om fiskeolie kunne forhindre kardiovaskulære hændelser i højrisikopopulationer,” anahad O ‘ Connor rapporterede tidligere i år. “Alle undtagen to af disse undersøgelser viste, at fiskeolie sammenlignet med placebo ikke viste nogen fordel.”

selv den tidligere leder af American Heart Association mener, at den magtfulde organisation bør tilpasse sine anbefalinger. “Det ville være et godt tidspunkt for det at blive opdateret,” sagde Robert Eckel. “Næsten alle undersøgelser af fiskeolietilskud viser ingen fordel. Jeg føler virkelig, at dette forbliver uprøvet.”

så hvorfor er mindst 10 procent (ifølge ny York Times) af amerikanere, der tager fiskeolietilskud? Fordi amerikanerne har svært ved at glemme de påståede farer eller fordele ved deres kost, efter at de har fået nok markedsføringsmateriale fastklemt ned i halsen. De positive virkninger af fiskeolietilskud kan spores tilbage til forskning fra to danske forskere i 1970 ‘ erne. baseret på begrænsede data korrelerede Dr. Hans Olaf Bang og Dr. Jorn Dyerberg Inuits fiskefokuserede kostvaner med lave hjertesygdomme, men nogle mener nu, at undersøgelsen var mangelfuld. I mellemtiden har flere undersøgelser vist, at det at spise fisk er mere gavnligt end at tage fiskeolietilskud.

uanset hvad vi lærte i det sidste århundrede, synes den nuværende forskning ret afgørende. Fiskeolietilskud udgør slangeoliemedicin. Ved $15 til $20 En flaske er det også en dyr svindel. Og hvis du har glemt det, kan du tage de tissefarvede kapsler også få dig til at lort dine bukser.

Dette er alt sammen en lang måde at sige, at hvis du vil høste fordelene ved en afbalanceret diæt—spis bedre! Stop med at tage fiskeolietilskud. Spar dine penge, så du kan købe en dejlig filet af laks. Det er helt sikkert et sundt træk.

billede via Flickr

kontakt forfatteren på [email protected].
offentlig PGP nøgle
PGP fingeraftryk: 91CF B387 7B38 148C DDD6 38D2 6CBC 1E46 1DBF 22