den mest oplagte træning folk gør, når de vil tabe sig, er en slags cardio
men en form kan trumfe alle andre, når det kommer til blærende kropsfedt. Ny forskning tyder på, at Sprint forbrænder mere fedt end andre former for HIIT eller traditionel steady-state cardio.
annonce
det tager også mindre af din fritid.
sammenlignet med HIIT førte sprintintervaltræning til en 40% større reduktion i kropsfedt. Men fordelene ved en god sprint session går ud over fedt tab.
ingen forventer Boltlignende resultater fra Sprint, men det vil helt sikkert hjælpe dig med at kaste noget fedt Sprint tager op 60% mindre af din tid sammenlignet med standard HIIT og cardio, hvilket betyder at du kan bruge en ekstra time på at se Netfleks uden at det koster din gym fremskridt.
dit foretrukne valg af cardio bør være en du nyder at gøre. Hvis du har ondt af at køre på et løbebånd eller bruge roeren, er du mindre tilbøjelig til at inkludere cardio i din rutine – hvilket kan hindre dine resultater. Medtag en variation, du nyder, og se vægttab rulle ind.
annonce
Her er lidt mere om, hvorfor sprint vandt ud:
Sprint versus High-intensity interval training (HIIT)
typiske former for HIIT inkluderer kredsløb ved hjælp af en række udstyr (kettlebells, håndvægte, motionscykler og mere).
- i gennemsnit gennemførte folk, der træner med sprintintervaller, 10% færre træningsprogrammer om ugen
- træning for sprintere var 44% kortere sammenlignet med HIIT
- under disse træningsprogrammer gjorde sprintgruppen næsten 5% færre sprints end HIIT-deltagerne gjorde deres højintensitetsintervaller
- disse sprints var 85% kortere i varighed end HIIT-gruppens højintensitetsintervaller
annonce
jo hurtigere din cardio, jo mere fritid skal du binge se den nye serie Sprint versus kontinuerlig cardio (løb, jogging på løbebåndet)
- Sprint førte til en 92% større reduktion i kropsfedtprocent end steady-state cardio
- SIT betydeligt bedre end MICT i kropsfedtprocent (BF%) reduktion, mens det krævede 71,17% mindre tid brugt på at træne.
- SIT-deltagere gennemførte i gennemsnit 15,54% færre træningspas hver uge sammenlignet med MICT.
- træning til SIT var 60,12% kortere sammenlignet med MICT.
Hvis du finder en cardio en kedelig, besværlig slog (og lad os være ærlige, de fleste af jer gør), inkludere nogle sprintintervaller ville være et klogt træk. Ikke kun vil du være ude af gymnastiksalen hurtigere, men du vil sandsynligvis også forbrænde mere fedt.
annonce
Læs Mere fra JOE