det er nemmere end du måske tror at sammensætte din egen sportsdrink. Tankning drikkevarer nødt til at give tre ting: vand, elektrolytter (især natrium) og kulhydrater, sagde registreret diætist daggry Jackson Blatner.elektrolytter er essentielle mineraler, herunder natrium og kalium, der regulerer hjerteslag og blodtryk. Når vi sveder, mister vi natrium og chlorid (salt) og i mindre grad kalium, magnesium og calcium, sagde Blatner.
mælk har elektrolytter, men” chokolademælk bruges mere som en nyttiggørelsesdrik, da den har protein og kulhydrater til at reparere muskler og genopfylde energilagre, ” sagde Blatner. “En sportsdrink er mere til før og under træning for at genopfylde energilagre for at holde vores muskler i gang.”
alligevel er den bedste sportsdrink for de fleste atleter, med undtagelse af udholdenhed eller distancekonkurrenter, godt gammeldags vand, sagde registreret diætist Dave Grotto. Hans mock sportsdrink består af en citronsaft, et stænk frugtsaft eller en 1/2 tsk honning og et strejf salt pr.
eller prøv kokosvand, som siges at levere så meget som 12 gange elektrolytterne af sportsdrikke. “Køb en usødet version som Sico. Sæt det op ved at tilføje kølet grøn te og mangosaft eller en dråbe honning, ” foreslår Wholeliving.com.
her er et par andre ideer:
Blatners hjemmelavede Gatorade:
3 1/2 kopper vand
1/2 kop appelsinsaft
2 1/2 spsk honning
1/4 tsk salt.
Gør fire portioner. Per 8 ounce servering: 50 kalorier, 14 gram kulhydrat, 160 milligram natrium.
Hjemmelavet sportsdrink fra ” Nancy Clarks guide til sportsernæring.”Det er også tilgængeligt på hendes nye app: opskrifter til atleter.
1/4 kop sukker
1/4 tsk salt
1/4 kop varmt vand
1/4 kop appelsinsaft (ikke koncentrat) plus 2 spsk citronsaft
3 1/2 kopper koldt vand
1. I bunden af en kande opløses sukker og salt i det varme vand.
2 . Tilsæt saften og det resterende vand; chill.
3. Sluk tørsten!
mærker 1 kvart. per 8-ounce servering: 50 kalorier, 12 gram kulhydrat, 110 mg natrium.Clark opmuntrer til kreativitet, når du laver din egen sportsdrink. “For eksempel kan du fortynde mange kombinationer af saft (såsom tranebær + limonade) til 50 kalorier pr 8 ounces og derefter tilføje en knivspids salt. 1 liter væske,) ” skrev hun.
” nogle mennesker bruger aromaer som sukkerfri limonade for at forbedre smagen, men alligevel forlader kalorierne i 50 til 70 kalorier pr.8 ounce rækkevidde. Tricket er altid at teste opskriften under træning, ikke under en vigtig begivenhed. Du vil være sikker på, at det smager godt, når du er varm og svedig og sætter dig godt, når du arbejder hårdt.”
Elektrolytudskiftningsdrik fra Yoga Journal
4 kopper varmt vand
Juice af 1 citron = liter kop citronsaft
2 tsk honning
liter tsk salt
Chill
hjemmelavet økologisk sportsdrink fra Køkkenbordsmedicin:
økologisk frugtsaft
vand eller grøn te
økologisk havsalt
Fyld din sportsflaske med halv juice og halvt vand. Tilsæt en knivspids organisk havsalt og ryst.
tak til Joe Ingraffia for at sende mig opskrifterne fra Yoga Journal og Kitchen Table Medicine.