A. for den gennemsnitlige kvinde er omkring 50 gram om dagen omkring det minimum, du har brug for, og det er det, der kaldes det anbefalede diætindtag eller RDI. Dette er det beløb, du finder i en gennemsnitlig bøf (som den afbildede, der er 125 g eller 4 ounce råvægt) plus et 200 ml/8 ounce glas mælk.
for et øvre indtag kan du arbejde på 1 gram protein pr. Så for en kvinde, der vejer 80 kg, skulle hun tage omkring 80 g protein om dagen og have et behageligt proteinindtag.
Protein er nødvendigt for at opretholde muskler og gøre de hormoner og hormoner, som vores kroppe har brug for. Der er også forskning, der viser, at et højere proteinindtag er mere mættende (tilfredsstillende), hvilket hjælper med at holde dig fyldigere i længere tid på en vægttabsdiæt.
i velhavende lande forbruger de fleste af os mere protein end anbefalet – gennemsnitlige proteinindtag er omkring 75g for kvinder og 100g for mænd.
højt proteinindhold lavt kulhydrat kost med ubegrænset æg, kød, fisk og skaldyr kan gå så højt som 300g eller 400g om dagen, som forskere mener kan lægge for meget af en belastning på nyrerne.
bodybuildere har også et højt indtag takket være protein shakes og protein pulver, de elsker at forbruge. For den gennemsnitlige person er bundlinjen det er fint at øge dit proteinindtag moderat, hvis du kan lide kød, fisk og æg, eller du leder efter vægttab, men der er ingen grund til at overdrive det.
Top 10 foods for protein
Meat sources
| Food & serve size | Protein in grams |
| Beef fillet steak, cooked, 150g | 40 |
| King prawns, 10 cooked, 160g | 38 |
| Chicken, 1/2 breast, cooked, 150g | 34 |
| Fish fillet, cooked, 120g | 32 |
| Tuna/salmon, canned, drained, 100g | 25 |
| Veal schnitzel, fried, 150g | 23 |
| Pork, baked leg, 2 slices | 23 |
| Hamburger, plain including bun | 18 |
| Lamb loin chops, 2 medium, cooked, 145g | 17 |