Makrocykler er træningsperioder, der har et antal mikrocykler (ugentlige træningsplaner) inden for dem, normalt 2-6 uger. Det er en måde at opdele din sæson i mere håndterbare tidsperioder for at sikre, at alle de vigtige komponenter i softball trænes mest effektivt gennem de forskellige træningsfaser. En retningslinje for softball makrocykel varighed kan være den tid, det tager at perfektionere en gruppe af færdigheder eller strategier. I softball er der så mange elementer til spillet, at nogle grupper og færdigheder kan grupperes sammen.
hvis der er udstillingsspil under en softball-makrocykel, skal de planlægges til slutningen, så dataene fra konkurrencen kan bruges til planlægning af den næste makrocykel. Disse udstillingsspil makrocykler bør ikke planlægges før den sene forberedelse, før konkurrencefaser.
en makrocykel i forberedelsesfasen vil være 4-6 uger og i konkurrencefasen (sæson) 2-4 uger. I konkurrencefasen vil det være konkurrencer og turneringer, der dikterer længden af makrocyklerne. I mange sportsgrene er det konkurrencerne, der bestemmer slutningen af makrocyklen, men i softball ville det være turneringer, da mange hold vil spille 1-2 spil om ugen og have turneringer i helgen.
mikrocykler, der træner komplekse færdigheder, der kræver tilpasning af nervesystemet, skal grupperes i en makrocykel, der er kortere for at forhindre træthed.
opbygning af en Softball Makrocykel
Makrocykler er, hvad mikrocykler er bygget ud af. Følgende er faktorer, der skal overvejes, når man bygger en makrocykel:
- træningsfasen
- målene for makrocyklen
- sæsonens præstationsmål
- konkurrenceplanen
forberedelsesfasen
denne fase er til at lægge grundlaget for den kommende træning. Introduktion og solidifying færdigheder og forberede kroppen gennem anatomisk tilpasning. Makrocykler ville være 4-6 uger og vil omfatte regenereringsmikrocykler i slutningen for at komme sig efter træning med høj intensitet, der også kan forekomme. Hvis der anvendes stødmikrocykler, ville det være i denne del af sæsonen, når stress af konkurrence ikke er til stede.
sørg for at overvåge atleter fysiologiske og psykologiske reaktioner på choktræning eller successive softball-mikrocykler med høj intensitet for at forhindre træthed eller over træning.
Konkurrencefasen
det er her konkurrenceplanen dikterer antallet og længden af makrocyklerne. Træningen vil være specifik, og belastningsmønstrene varierer regelmæssigt. I softball vil belastningsvariationerne finde sted inden for mikrocyklerne på grund af de ugentlige spilplaner. Turneringer , som normalt er i fridage, skal planlægges i slutningen af en makrocykel for at planlægge den næste.
når et hold skal forberede sig til statslige/provinsielle mesterskaber og derefter nationale mesterskaber, vil dette også have en effekt på makrocyklusplanerne i konkurrencefasen. Der bør ikke planlægges konkurrencer mellem disse to konkurrencer, da tiden skal bruges til regenerering og raffinering af tekniske, taktiske og psykologiske færdigheder og endda miljøtilpasninger, da konkurrencen kan være i et andet tidsområde. Top og superkompensation er målet her.
en aflæsningsmakrocykel, der genskaber betingelserne for den endelige begivenhed, bør kun vare 2 uger og bruges til at fjerne træthed og praksis færdigheder stressfri.
overgangsfasen
hvor fysisk træningsgevinster opretholdes, og atleten nyder andre aktiviteter, mens træneren planlægger den følgende sæson.