kæmper du for at tabe dig på trods af at du gør alle de rigtige ting? Selvom nøglen til vægttab synes at være en simpel matematik ligning, kan der være andre faktorer, der kan spille skurken i din fitness rejse.
Hvorfor kan hormoner påvirke vægttab?
som vi ved, understøtter hormoner mange vitale funktioner i kroppen, herunder vores evne til at opretholde muskler, tabe kropsfedt og opleve stress og sult. Derfor, når en hormonel ubalance opstår, bliver det betydeligt sværere at tabe sig. Men rolig, hvis dine fremskridt er plateaued, hormoner er ikke alt og alt for vægttab. Husk at prioritere din fødevarekvalitet og kalorieindtag for at høste fordelene ved en sund kost og skabe et miljø for optimal hormonproduktion.
Calorie balance er den mest kritiske faktor i at tabe sig. Kaloriebalance er antallet af kalorier, du spiser dagligt (mad og drikke) sammenlignet med antallet af kalorier, du forbrænder. Hvis dette beløb er mindre end det, du brænder, er du i et kalorieunderskud: nøglekomponenten til vægttab. Fedttab er generelt en mere langvarig proces for kvinder sammenlignet med mænd, men som med ethvert langsigtet mål vil konsistens og overholdelse altid være kernen.
nu siger jeg ikke, at hormoner er irrelevante for fedt tab, da de kan have en massiv indvirkning. Faktorer som kropsvægt, kost, stressniveauer og eksponering for miljøgifter kan alle have en effekt på hormonniveauerne i kroppen. Når en hormonel ubalance opstår, kan det virke umuligt at tabe sig. De vigtigste lovovertrædere for kvinder omfatter kønshormoner (østrogen og progesteron), cortisol og skjoldbruskkirtelhormoner. En Medichecks kvindelig hormon blodprøve giver et grundigt hormon MOT for at fortælle dig, om dine hormoner er typiske for din alder, eller om en ubalance kan påvirke dit helbred.
i denne artikel vil jeg forklare, hvordan disse hormoner potentielt saboterer din vægttabsindsats, og hvordan man kan overvinde dem for at øge dine chancer for slankekure succes!
østrogen& progesteron
østrogen og progesteron er de primære kvindelige kønshormoner og spiller væsentlige roller i reguleringen af appetit, spiseadfærd og energimetabolisme. Balancen mellem disse hormoner kan have en indvirkning på fedt tab og sundhed, med højt østrogen forårsager PMS symptomer, vægtøgning, og træthed.
selvom en naturlig forekomst påvirker hormonfluktuationer under menstruationen også vægttab hos kvinder. Kvinder har en tendens til at spise betydeligt flere kalorier i lutealfasen (dagene op til din periode) sammenlignet med follikelfasen (startende på den første dag i din periode) , hvilket afspejler virkningen af progesteron på skjoldbruskkirtelhormonet og følgelig appetitten . Stigningen i sult i lutealfasen betyder at starte en diæt kan være meget sværere, så måske begynde i follikelfasen.
den naturlige udsving i kønshormoner er ikke noget, vi direkte kan kontrollere, men vi kan kontrollere den mad, vi spiser, og de livsstilsvalg, vi træffer. Ved at implementere nedenstående trin kan vi begynde at kontrollere de potentielle hormonelle ubalancer forårsaget af kost, livsstil og eksogene østrogener.
Cortisol
en anden kilde til vægttab modstand er stress. Binyrerne, der ligger over nyrerne, frigiver hormonet cortisol som reaktion på både fysisk og psykisk stress. Akut stress er nødvendig for overlevelse og tilpasning som menneske; men når denne stress bliver en kronisk tilstand af væren, er vi nødt til at handle.
når vi oplever kronisk stress, bliver cortisolniveauerne overdrevent forhøjede, hvilket fører til undertrykt immunfunktion, øget appetit , abdominal vægtforøgelse og muskeltab. Stressende tanker aktiverer også metaboliske veje , der kan forårsage ændringer i insulinniveauer, hvilket fører til vægtøgning. Så det er vigtigt at finde måder at håndtere vores stress på, hvad enten det er ved at forbedre vores søvn, meditation eller aktiviteter, vi nyder.
skjoldbruskkirtel
skjoldbruskkirtelhormoner regulerer din metaboliske hastighed og spiller derfor en vigtig rolle for at opretholde en sund vægt. Når din krop ikke er i stand til at producere nok af skjoldbruskkirtelhormonerne (hypothyreoidisme), bremser det vores stofskifte markant, hvilket får vægttab til at være vanskeligere. Mens diæt kan forårsage nogle abnormiteter i skjoldbruskkirtlen, er det også nødvendigt at forstå, at disse problemer kan være genetiske. Hvis du tror, at du har hypothyroidisme, skal du tale med din læge, da den kan behandles.
hvordan maksimerer jeg slankekursucces og minimerer hormonelle ubalancer?
hormoner vil altid spille en rolle i fedttab, men ved at implementere de enkle trin nedenfor vil du være i stand til at optimere dit helbred til vægttab, vægtvedligeholdelse og hormonbalance.
forbedre din diæt
efter en velafbalanceret diæt med fokus på uforarbejdede produkter, magre proteinkilder, fuldkorn og masser af frugt og grøntsager vil forbedre sundheden, tilskynde til hormonproduktion og reducere risikoen for sygdomsforebyggelse . Du kan finde mine fem tips om, hvordan en ordentlig kost kan forbedre en hormon ubalance her.
reducer eksponeringen for eksogene østrogener
hormonelle ubalancer kan også påvirkes af vores eksponering for eksogene østrogener. Spise korsblomstrede grøntsager såsom broccoli, blomkål, grønkål, og collard greens kan hjælpe balance kroppens østrogen . Min tidligere artikel om eksogene østrogener diskuterer virkningerne af eksogene østrogener, og hvad du kan gøre for at reducere eksponeringen for disse kemikalier.
Flyt dagligt
regelmæssig fysisk aktivitet hjælper ikke kun med at regulere kaloriebalance og vægtkontrol, men vil også reducere stress, risiko for hypertension, diabetes, hjerte-kar-sygdomme og forbedre livskvaliteten . At være inaktiv og stillesiddende fører til øget cirkulerende østrogen , hvilket forårsager hormonel ubalance og gør vægttab endnu sværere.
De-stress
at indarbejde stresshåndtering i din rutine er grundlæggende for at leve et afbalanceret liv. Aktiviteter som meditation og yoga er måske ikke for alle, men har undersøgelser vist, at de forbedrer angst, depression og smerte samt faldende fysiologiske markører for stress , herunder cortisol, blodtryk og puls .
Sov godt
prioritering af søvn vil gøre underværker for sund cortisolsekretion og vægttab. Undersøgelser forbinder dårlig søvnkvalitet med øget sult og trang, hvilket fører til et højere dagligt kalorieindtag .
hvor skal jeg starte?
forbedring af din kost, forøgelse af din fysiske aktivitet og finde måder at styre dine stressniveauer vil have en positiv indvirkning på dit helbred, kropsvægt og hormonproduktion. Ved at fokusere på kaloriebalance og fødevarekvalitet begynder din kropsvægt at falde, og hormonniveauerne skal forbedres. En sundhedstjek kan også hjælpe med at fremhæve eventuelle problemer, så du kan handle, før de skrider frem. Vores kvindelige Hormonblodtest udforsker vigtige blodmarkører, der giver dig mulighed for at bestemme årsagen til problemet og justere eventuelle ubalancer. Med Medichecks ‘ online sundhedsportal er det nemt at overvåge dine niveauer over tid og tage kontrol over dit helbred. Der er aldrig et ligetil svar på at forbedre dit helbred, men ved at starte med sunde livsstilsændringer, vil du begynde at se de positive effekter på både din fysiske og mentale velvære.
Barr, S. I. (1995). Energiindtag er højere i lutealfasen af ovulatoriske menstruationscyklusser. American Journal of Clinical Nutrition, 61 (1), 39-43.
Hrischberg, A. L. (2012). Kønshormoner, appetit og spiseadfærd hos kvinder. Maturitas, 71 (3), 248-56.
Vicennati, V., Pasci, F., C., Pagotto, U. & Pasci, R. (2009). Stressrelateret udvikling af fedme og cortisol hos kvinder. Fedme(Sølv Forår), 17 (9), 1678-83.
Spencer, S. J. & Tilbrook, A. (2011). Glukokortikoidbidraget til fedme. Stress, 14 (3), 233-46.
Engert, V., lille træ, J., & sanger, T. (2014). Mind dine tanker: associationer mellem selvgenererede tanker og stress-induceret og baseline niveauer af cortisol og alfa-amylase. Biologisk Psykologi, 103, 283-91.
Eilat-Adar, S., Sinai, T., Yosefy, C., & Henkin, Y. (2013). Ernæringsmæssige anbefalinger til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme. Næringsstoffer, 5 (9), 3646-83.
American Heart Association ernæring udvalg . Lichtenstein A. H., Appel L. J., Brands M., Carnethon M., Daniels S., Franch H. A., Franklin B., Kris-Etherton P., Harris et al. (2006). Kost og livsstil anbefalinger revision 2006: en videnskabelig erklæring fra American Heart Association Nutrition Committee. Cirkulation, 114 (1), 82-96.
pil Kriptov Kriptov, M., Kripkov Kriptov. M., & Moj Kursi, J. (2011). Cruciferous grøntsager i kræftforebyggelse. Acta Facultatis Pharmaceuticae Universitatis Comenianae, 58 (1), 62-71.
Aggarval, B. B. & Ichikova, H. (2005). Molekylære mål og anticancerpotentiale for indol-3-carbinol og dets derivater. Cellecyklus, 4 (9), 1201-1215.
Hvem (2018). Fysisk aktivitet – http://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity.
H., Coburn, S. B., L. E., Falk, R. T., LeBlanc, E. S., J., Sampson, J., Pfeiffer, R. M., Brinton, L. A., J., Anderson, G. L., Manson, J. E. Trabert, B. (2017). Antropometriske foranstaltninger og serum østrogenmetabolisme hos postmenopausale kvinder: Kvinders sundhedsinitiativ observationsundersøgelse. Brystkræftforskning, 19 (1), 28.
Goyal, M., et al. (2014). Meditation programmer for psykisk stress og velvære: en systematisk gennemgang og meta-analyse. JAMA Intern Medicin, 174 (3), 357-68.
Pascoe, M. C., Thompson, D. R., Jenkins, M. M.,& Ski, C. F. (2017). Mindfulness formidler de fysiologiske markører for stress: systematisk gennemgang og meta-analyse. Tidsskrift for Psykiatrisk Forskning, 95, 156-178.
St-Onge, M. P., & Shechter, A. (2014). Søvnforstyrrelser, fordeling af kropsfedt, fødeindtagelse og/eller energiforbrug: patofysiologiske aspekter. Hormonmolekylærbiologi og klinisk undersøgelse, 17 (1), 29-37.