søvn og humør

forbindelsen mellem søvn og humør

du ved sikkert førstehånds, at søvn påvirker humør. Efter en søvnløs nat kan du være mere irritabel, kortvarig og sårbar over for stress. Når du sover godt, vender dit humør ofte tilbage til det normale.
undersøgelser har vist, at selv delvis søvnmangel har en signifikant effekt på humør. Forskere fra University of Pennsylvania fandt, at personer, der var begrænset til kun 4,5 timers søvn om natten i en uge, rapporterede, at de følte sig mere stressede, vrede, triste og mentalt udmattede. Da forsøgspersonerne genoptog normal søvn, rapporterede de en dramatisk forbedring af humøret.1
ikke kun påvirker søvn humør, men humør og mentale tilstande kan også påvirke søvn. Angst øger agitation og ophidselse, hvilket gør det svært at sove. Stress påvirker også søvn ved at gøre kroppen vækket, vågen og opmærksom. Mennesker, der er under konstant stress, eller som har unormalt overdrevne reaktioner på stress, har tendens til at have søvnproblemer.

søvnløshed og psykiske problemer

“der er en stor sammenhæng mellem psykiatriske og psykiske problemer og søvn. Så mennesker, der er deprimerede eller har angst, har ofte problemer med søvn som en del af disse lidelser,” siger Dr. Laurence Epstein, medicinsk direktør for Sleep Health Centers og instruktør ved Harvard Medical School.
søvnbesvær er undertiden det første symptom på depression. Undersøgelser har vist, at 15 til 20 procent af mennesker diagnosticeret med søvnløshed vil udvikle svær depression.2 mens søvnforskning stadig undersøger forholdet mellem depression og søvn, har undersøgelser vist, at deprimerede mennesker kan have unormale søvnmønstre.3
søvnproblemer kan igen bidrage til psykiske problemer. For eksempel kan kronisk søvnløshed øge en persons risiko for at udvikle en stemningsforstyrrelse, såsom depression eller angst. I en større undersøgelse af 10.000 voksne var personer med søvnløshed fem gange mere tilbøjelige til at udvikle depression.4 mangel på søvn kan være en endnu større risikofaktor for angst. I samme undersøgelse var personer med søvnløshed 20 gange mere tilbøjelige til at udvikle paniklidelse (en type angstlidelse).5 En anden undersøgelse viste, at søvnløshed er en pålidelig forudsigelse for depression og mange andre psykiatriske lidelser, herunder alle typer angstlidelser.6

håndtering af søvnproblemer gør en forskel

Hvis du sover dårligt og føler dig deprimeret, ængstelig eller mindre følelsesmæssigt lydhør, er der mange behandlinger, der kan hjælpe. Først skal du se på dine søvnvaner og se, om der er trin, du kan tage på egen hånd for at forbedre mængden og kvaliteten af din søvn. Se vedtage gode søvnvaner for tip til, hvordan du forbedrer din søvn. Hvis problemer vedvarer, kan du ønske at se en medicinsk udbyder og spørge om en evaluering af søvnproblemer og psykiske problemer. Efter en evaluering og diagnose kan din udbyder rådgive dig om det bedste behandlingsforløb. Valgmuligheder kan omfatte adfærdsmæssige eller andre former for terapi og/eller medicin. Du kan læse om og se en video af en adfærdsmæssig søvnkonsultation i det sunde Søvnmodul.selvom du ikke har underliggende søvnproblemer, vil det at tage skridt til at sikre tilstrækkelig søvn føre til forbedret humør og velvære. Sheila, en Boston district attorney og mor, blev søvn berøvet på grund af de modstridende krav fra et fuldtidsjob og omsorg for sine små børn. Hun begyndte at føle sig sur, irritabel og ukarakteristisk deprimeret. Da hun fik begge sine børn på en ensartet søvnplan, begyndte hun selv at sove i gennemsnit syv til otte timer om natten, og hendes humør forbedredes betydeligt. Læs mere og se en video om dette i Sheilas balancehandling.

1. Dinges, D. et al., Kumulativ søvnighed, Humørforstyrrelse og psykomotorisk årvågenhed i løbet af en uges søvn begrænset til 4 – 5 timer pr. 1997 April; 20 (4): 267-277.
2. Breslau, N. Et Al., Søvnforstyrrelser og psykiske lidelser: En langsgående epidemiologisk undersøgelse af unge voksne, Biologisk Psykiatri. Mar 1996; 39 (6): 411-418.Nofsinger, E., funktionel Neuroimaging af søvn, Seminarer i søvn neurologi. 2005 Mar; 25 (1): 9-18.
3. Neckelmann, D. et al., Kronisk søvnløshed som en risikofaktor for udvikling af angst og Depression, søvn. 2007; 30 (7): 873-880.
4. Ibid.
5. Viissman, M. et al., Morbiditeten af søvnløshed ukompliceret af psykiatriske lidelser, generel Hospitalspsykiatri.1997; 19(4): 245–250.