lad os se det i øjnene. At vågne op kan være groft. Du er hyggelig i din seng, lykkeligt sludder væk i drømmeland. Det er ikke underligt, at 57% af amerikanske amerikanere rammer slumringsknappen hver morgen.
er du træt af at trække dig ud af sengen hver morgen?
Vi har femten hacks for dig at prøve. Snart bliver du så energisk, at du finder dig selv afgrænsende ud af sengen om morgenen!
15 tips til at vågne op følelse energi
stien til at vågne op energi er dobbelt. Først skal du sætte dig op for afslappende søvn før sengetid, sikre, at du er tilstrækkeligt udhvilet. Derefter skal du finde måder at øge årvågenhed om morgenen, så du er klar til at møde dagen.
vores tip nedenfor hjælper dig med at tackle begge ender af processen.
faktisk afsat nok tid til at sove.
lad os starte med det indlysende. Hvis du ikke får nok søvn i første omgang, vil du selvfølgelig vågne op og nå ud til slumringsknappen.
etablere et sæt søvn tidsplan, som giver dig mulighed for at få mindst 7 timers søvn hver nat. Vælg din seng og vågne gange, og følg dem hver dag i ugen – selv ugedage.
Hold dit soveværelse mørkt, stille og køligt.
det er ikke kun vigtigt, at du får nok søvn. Det er vigtigt, at den søvn, du får, faktisk også er afslappende. For at det skal ske, skal dit soveværelse være mørkt, stille og køligt.
sluk lyset, luk gardinerne, og sluk for al din elektronik. Drukne eventuelle resterende støj med ørepropper eller en hvid støj maskine. Indstil termostaten til en chill lav-til-midten 60 grader Fahrenheit, og glider ud til at sove.
lad solskinnet komme ind.
at sove i et hullignende miljø er fantastisk til dyb, afslappende søvn. Men hvis du vil have noget håb om en let opvågning, skal du finde en måde at lade noget solskin ind i hulen om morgenen. Lad naturligt lys vække dig, styrke dine døgnrytmer og give dig en subtil energiløft.
Hvis du bruger blokeringsgardiner, skal du sørge for, at de giver plads på kanterne, så sollyset kan bryde igennem om morgenen. Eller brug en daggry simulator vækkeur til naturligt at efterligne solen stiger i dit soveværelse.
Søg solen med en morgen træning.
hold energiforøgelsen i gang med en udendørs morgenøvelsesrutine.
træning trækker ikke kun din krop ud ved sengetid, hvilket muliggør mere afslappende søvn, men det gør dig også mere opmærksom i løbet af dagen. En undersøgelse fra 2011 af over 2.600 voksne viste, at de, der trænede i 150 minutter om ugen, nød 65% bedre søvn end deres ikke-trænede jævnaldrende.
5. Følg en beroligende sengetid rutine.
hver nat, prime dit sind og krop for genoprettende søvn ved at berolige dig selv gennem en række afdæmpet, stress-fri aktiviteter.
i 30 til 60 minutter før sengetid skal du tage et varmt bad, øve dybe vejrtrækninger, læse eller journal. De aktiviteter, du vælger, er op til dig. Målet er at få dem til at slappe af nok til at hjælpe med at fremkalde søvn.
Inkluder meditation eller yoga i den sengetid rutine.
Meditation og yoga er begge store stress-relievers, og med mindre stress, kommer bedre søvn. Der er endda en speciel form for yoga designet til at hjælpe dig med at sove: yoga nidra.
en konsekvent meditationspraksis er et andet nyttigt værktøj til at coache dig selv i søvn. Følg en af disse meditation øvelser eller hente en guidet meditation smartphone app til at prøve det selv.
Reducer din stress generelt.
at rydde dit sind for stress før sengetid gør det lettere for dig at falde i søvn. Men at reducere din stress gør det også lettere at stå op om morgenen. Hvis du vågner op hver morgen med det samme mindet om de daglige bekymringer, der venter på dig, kan slumringsknappen være din eneste form for modstand.
Find måder at sænke dit stressniveau på. En regelmæssig træningsrutine kan hjælpe, ligesom terapi, finde støtte gennem venner og kære eller øve aromaterapi.
brug duftens kraft.
Når vi taler om aromaterapi, er der flere æteriske olier, der får dig til at sove, såvel som dem, der vil vække dig. Brug lavendel, ylang ylang og sandeltræ før sengetid og pebermynte, rosmarin eller citron om morgenen.
Du kan endda få en diffusor med en automatisk timer. Synkroniser det med dit vækkeur, så du kan begynde at pumpe de energigivende dufte ud, når du vågner op.
brug elektronik klogt.
al din elektronik, fra din smartphone til dit TV, udsender gennemtrængende blåt lys, der vækker din hjerne. Mindst 30 minutter før sengetid (måske som en del af din sengetid rutine), gå væk fra computeren og sluk for al din elektronik.
om morgenen skal du tænde din smartphone, indstille den til sin maksimale lysstyrkeindstilling og indhente det, du gik glip af – mens det stærke blå lys oversvømmer din hjerne.
undgå alkohol, koffein og tunge måltider sent om aftenen.
som beroligende inducerer alkohol søvn. Men det forstyrrer REM-søvn i anden halvdel af natten og får folk til at vågne op tidligere, før de er tilstrækkeligt udhvilet.
i den anden ende af spektret aktiverer koffein dit nervesystem, og tunge måltider fører til fordøjelsesbesvær. Forbruge en af disse om natten, og det er svært at falde i søvn.
Hvis du vil sove godt, skal du undgå disse stoffer forbi den sene eftermiddag. De vil sænke kvaliteten af din søvn, og gøre vågne op energi en endnu større udfordring.
Bliv hydreret med vand i stedet, og Dæmp din appetit med små snacks af sunde ingredienser.
gå til toilettet før sengetid.
alt det vand fører til en fuld blære. Sørg for at tømme det før sengetid, eller du kan finde dig selv at vågne op midt om natten.
natlige vækkelser resulterer i ekstra groggy morgener. Brug toilettet før sengetid, så du kan sove lige igennem natten.
Sig NEJ til at udsætte.
det kan være svært at tro, men at trykke på slumringsknappen gør det faktisk sværere for dig at vågne op. Standard “slumretid” er indstillet til 9 minutter, hvilket er lige lang nok til at lade dig næppe overgå tilbage i søvn, men for kort til, at søvn kan være afslappende.
undgå fristelsen. Indstil dit vækkeur til så sent som muligt, og stå ud af sengen, når det går ud. Gør det lettere for dig selv ved at placere dit vækkeur langt væk, uden for dit soveværelse selv. Du bliver nødt til at stå op for at slukke for den, og når du først er i bevægelse, er det lettere at holde dig i bevægelse.
rehydreres I AM.
Efterlad en kop vand på dit natbord, inden du går i seng. Drik det første om morgenen efter at have slukket dit vækkeur.
drikkeprocessen vil tvinge dig til at sidde op, så du føler dig vågen. Forfriskningen får dig også til at føle dig bedre, så det føles mere gennemførligt at komme ud af sengen.
følg op med kaffe.
Hvis du føler dig Blå over at sige farvel til din slumringsknap, gode nyheder: Vi giver dig en undtagelse fra reglen.
Når din alarm slukker, stå op og bryg dig selv en gryde kaffe. Drik kaffen, og derefter gå tilbage til at sove i 20 minutter eller deromkring. Når din sekundære alarm slukker, vil du vågne op og føle dig opmærksom og energisk.
hvorfor den pludselige ændring i energi? Det er alt takket være den såkaldte kaffe lur. Når du er færdig med din korte lur, sparker koffeinen fra kaffen ind. Du har fået lidt ekstra søvn, og du har allerede fået din morgenkaffe. Din dag er ude til en produktiv start!
gør det sjovt at vågne op.
har du nogensinde bemærket, hvor meget lettere det er at komme ud af sengen, når du har en spændende dag fremover? Genskab den spænding ved at fylde hver morgen med noget, du kan se frem til.
reserver en særlig aktivitet til bare dine morgentimer, som at se den næste episode af det program, du ser på. Kog dig selv en lækker morgenmad. Groove sammen til musik, mens du børster tænder. Udskift din alarm med en optimistisk afspilningsliste.
uanset hvad det er, gør det til noget, du ikke kan vente med at gøre!