” han er så doven.”
“de er dejlige, men de er bare lidt mærkelige.”
det er nemt at sidde fast i en kritisk tilstand-hvor vi vælger fra hinanden, hvad der er galt med mennesker i stedet for hvad der er rigtigt.
men at være kritisk er også et valg, noget vi kan øve os på ikke at gøre. Før jeg svarer på, hvordan man holder op med at være kritisk, lad os se på, hvad det betyder at være kritisk, og hvorfor folk gør det. Så nedbryder vi nogle sjove måder til, hvordan man holder op med at være kritisk over for andre mennesker.
Hvad er kritisk, og hvorfor gør vi det?
Hvis du nogensinde har sænket din stemme og hviskede en kritik om nogen, var du kritisk. Du har også været kritisk, hvis du verbaliserede andres fejl eller beskrev andres svagheder eller ufuldkommenheder. tilsyneladende sagde Oscar engang, at kritik er den eneste pålidelige form for selvbiografi. Det afslører mere om kritikeren end den, der kritiseres.
i psykologi er kritik forbundet med ego-beskyttelse, hvilket betyder, at folk kritiserer andre på grund af en opfattet personlig svaghed. Jeg kan kritisere andres hus på grund af mine overdrevne bekymringer og bekymringer for mine egne følelser om at få succes. Eller Jeg kan kritisere andres udseende på grund af mine egne usikkerheder.
i improvisation læres vi ikke at være kritiske eller fordømmende over for vores medspillere. Fokus på folks svagheder gør os mindre tilbøjelige til at lægge mærke til og forbedre de gode ting, de laver på scenen. Det eroderer også tilliden mellem os, der giver os mulighed for at tage risici, mens vi improviserer, risici, der gør improv sjovere og engagerende.
for eksempel, hvis jeg ruller mine øjne og tænker på, hvordan Beth aldrig siger noget sjovt, kan jeg savne Beth at sige noget sjovt. Jeg er også meget mindre tilbøjelig til at tilføje noget, som Beth siger for at gøre det sjovere. Også, Beth vil sandsynligvis føle noget af min negative Jeg-kan ikke lide-Beth-energi og begynde at klappe op, når hun tager scenen med mig.
i stedet skal jeg behandle alle mine holdkammerater som genier og superstjerner. På denne måde primerer jeg mig selv for at se det gode og gøre hvad jeg kan for at få dem til at se endnu bedre ud. Når vi går tilbage til psykologi, er det forskellen mellem at give feedback og uddele kritik. Feedbackens hensigt er at få nogen til at se godt ud og hjælpe dem med at forbedre sig. Kritikens hensigt er at lægge nogen ned for at få dig til at føle dig bedre med dig selv.
kritik versus Feedback
der er dog et problem med denne feedback / kritik skelnen. Mange kritikere skjuler deres kritik ved at sige, at det er feedback.
den uhøflige kommentar om Camilles næsejob? Jeg gav hende bare feedback.
Snide bemærkning om Pat ‘ s vægt? Feedback, mand.
Snarky joke om Chris ‘ Bidrag til gruppeprojektet? Jeg giver dig bare lidt feedback, Chris.
disse eksempler er 100% kritik. De er slet ikke feedback. Feedback handler om at give folk mulighed for at træffe deres egne valg, fokuserer på forbedring og fremtiden (ikke fortiden) og handler om adfærd (ikke personen).
kritik handler om at bebrejde og devaluere mennesker.
så lad os tage et kig på, hvordan man stopper bringe kritisk.
spil din måde Sane
baseret på min forskning om improvisation har jeg udviklet tolv lektioner for livet. Lektionerne nedbryder emner som hvordan man bliver mere opmærksom, legende, og positiv.
Jeg har oprettet det, jeg kalder hverdagsspil inden for hver af de tolv lektioner. Spillene er sjove måder, du kan øve lektionerne på, når du går rundt i din hverdag. Der er ingen grund til at tage en klasse eller danne et hold. Det er ligesom solo improv øvelser for gal eller fyr på farten.
Abonner for at spille din måde Sane og modtage gratis bonus hverdagsspil hver måned.
du skal ikke være Judgy
den femte spil din måde Sane lektion er “du skal ikke være Judgy.”Og det handler om at spille vores måder mindre fordømmende over for andre. Jeg får mig selv til at være fordømmende og kritisk over for andre hele tiden. Jeg erkender, at dette siger meget mere om mig end dem, så jeg er kommet med hverdagsspil for at hjælpe mig selv med at bryde denne fordømmende vane.
Her er seks hverdagsspil, der hjælper dig med at være mindre kritisk over for andre.
jeg fik din ryg
lige før improvisatorer tager scenen, laver de ofte et ritual, hvor de klapper hinanden på ryggen og siger: “jeg har din ryg.”
dette styrker og minder alle om, at mens de er på scenen, vil alle være på udkig efter det positive i andre og forsøge deres bedste for at få alle til at se så godt ud som muligt.
Jeg elsker denne ide og ønsker flere af os havde hinandens ryg i det virkelige liv.
dette daglige spil handler om at fortælle så mange mennesker som muligt, at du har ryggen…og betyder det. At finde konteksten til at sige, at det kan være udfordringen, men jeg vil have dig til oprigtigt at forkynde “jeg har din ryg” til så mange af dine medmennesker som muligt i dag.
Prøv noget andet ikke Judgy
Der er et andet improvisationsspil, hvor en moderator stopper en scene og fortæller en af improvisatorerne at prøve noget andet. Det hedder “nyt valg”, og det er en god påmindelse om, at vores første valg ikke behøver at være det eneste valg.
så næste gang du får dig selv til at være kritisk, skal du fortælle dig selv at tage et nyt valg og prøve noget mindre kritisk.
bare spørg
at være kritisk handler ofte om at tage antagelser. For at stoppe dig selv fra at gøre en røv ud af u og mig, Jeg vil have dig til bare begynde at spørge.
i stedet for at tale smack om Rebeccas forhold, gå lige til kilden og spørg Rebecca, hvordan alt går. Vær oprigtig og omsorgsfuld. Få hende tilbage, når du får den rigtige te. Og så hold det for dig selv.
hvis en anden vil vide mere om Rebecca, skal de også gå direkte til kilden.
nysgerrig detektiv
Jeg kan godt lide at spille make-pretend, og dette næste hverdagsspil er en fantastisk måde at gøre netop det på.
nysgerrig detektiv handler om at lade som om du er en detektiv og samle så mange spor om mennesker som muligt. Endnu en gang handler det om at samle fakta i stedet for at antage antagelser. Dette vil hjælpe dig med at være mindre kritisk og fordømmende ved at tvinge dig til at være mere nysgerrig efter andre.
Hvordan ved du det?
et mantra, Jeg fortæller mig selv, når jeg fanger mig selv og taler lort om andre, er “hvordan ved du det?”
når jeg får mig selv til at være kritisk og fordømmende over for andre, spørger jeg mig selv: “Hvordan ved du det?”Dette minder mig om, at jeg ikke ved alt om andres oplevelser, og at spekulation bag ryggen ikke er produktiv eller hjælpsom.
hvis du ikke kan sige noget godt
Hvis alt andet fejler, skal du gå tilbage til spillet, som dine forældre sandsynligvis lærte dig, da du var barn. Hvis du ikke kan sige noget pænt, skal du slet ikke sige noget.
Stop dig selv, før enhver kritik Spyder fra dit talehul.
Sådan stopper du med at være kritisk
at være kritisk er vanedannende. Det kan være svært at stoppe det og erstatte det med mere produktive tanker, men det er helt sikkert muligt.
derfor elsker jeg at gøre processen til spil. Jeg er meget mere tilbøjelig til at øve mig på at være mindre kritisk, når processen er sjov.
tænk feedback i stedet for kritik. Prøv at lære så meget om mennesker som muligt, og vær virkelig nysgerrig efter, hvad der får dem til at krydse. Lad deres tanker og følelser være anderledes end dine. Vi er alle forskellige, så det er ikke nyttigt eller realistisk at pålægge andre vores dagsorden.
prøv derefter at hjælpe dem med at se godt ud. I stedet for at rive folk ned, skal du tænke over, hvordan din feedback kan give dem mulighed for at forbedre og få succes.
at finde ud af, hvordan man holder op med at være kritisk over for andre, behøver ikke at være slid. Jeg håber, at mine daglige spil vil gøre processen sjovere, men det kræver øvelse. Og husk, hvis alt andet fejler, læg din hånd over din mund og hold kæft. Det er bedre at være tavs end at være kritisk.
spil Flere hverdagsspil
Klik her for at spille endnu flere hverdagsspil.
prøv Positivitetsudfordringen
Jeg udviklede Positivitetsudfordringen for at hjælpe folk med at spore, hvor ofte de er negative og øve sig på at være mere positive.
Abonner nu for gratis bonusspil
Bliv spiller i dag ved at abonnere på at spille din måde Sane, og du vil modtage et gratis bonusspil hver måned, der hjælper dig med at blive mere opmærksom, glad og forbundet hele året rundt.