konsulter en terapeut for at hjælpe dig med at komme videre fra din fortid og forhindre, at den påvirker din nutid og fremtid. Du skal blot klikke her for at finde en nu.
fortid. Vi har alle en.
Nogle gange er der ting fra vores fortid, som vi ønsker at holde fast i. Minder vi værner om. Øjeblikke, vi ønsker, at vi kunne have det hele igen.
så er der ting fra vores fortid, som vi ønsker at give slip på. Minder, vi gerne vil forvise. Øjeblikke, vi ønsker, var aldrig sket.
da du læser dette, søger du hjælp til sidstnævnte. Du ønsker at give slip på fortiden – eller en del af det.
du har allerede prøvet uden meget held, og nu søger du vejledning om, hvordan du frigiver en byrde fra dit liv hidtil.
retfærdig advarsel: denne proces er ikke altid hurtig eller nem. Det kræver indsats og vedholdenhed.
men ved at følge nedenstående tips kan du opretholde fremdrift i den rigtige retning, da du langsomt løsner fortidens greb om dig og dit liv.
der er to sider af denne proces. For det første skal du vide, hvad du ikke skal gøre.
mange mennesker vælger en af nogle få tilgange, der skaber illusionen om at håndtere fortiden, når du faktisk ikke gør noget af den slags.
disse skal undgås for enhver pris.
for det andet skal du bruge en række mentale værktøjer til at hjælpe dig med at arbejde gennem din fortid.
lad os begynde med DON ‘ Ts:
ikke undertrykke det
Forestil dig, at du har lagt en smertefuld oplevelse fra fortiden i en kasse. Så har du gemt den kasse i det dybeste, mørkeste hjørne af et skab, aldrig at blive set igen.
det er undertrykkelse.
du skubber i det væsentlige minderne om den oplevelse og alle de følelser, der er forbundet med den, ned i din ubevidste.
problemet er, at mens undertrykte minder måske ikke direkte kommer ind i dine bevidste tanker, kan de stadig påvirke dit humør og din adfærd.
og undertrykte tanker finder ofte en måde at dukke op igen i det bevidste sind på et senere tidspunkt, hvilket forårsager utallige uro, når de gør det.
en udfordring med undertrykte tanker og følelser er, at du ikke er klar over, at du har dem. Så det er ofte nødvendigt at tale med en certificeret mental sundhedsperson for at håndtere dem (mere om det senere).
undgå det
undgåelse ligner på mange måder undertrykkelse, men denne gang er fortiden stadig tilgængelig for det bevidste sind.
det er som at have den boks med hukommelsen inde og bare lade den stå ved bagdøren for at blive behandlet senere.
du ved, at det er der, men du går forbi det hver gang. Du stopper ikke med at åbne den.
men at undgå fortiden vil ikke give dig mulighed for at give slip på det.
alt det gør er at forsinke det uundgåelige. Før eller senere skal du åbne den boks og håndtere hvad der er indeni.
Forsøg ikke at glemme det
igen, dette ligner undertrykkelse, men du blokerer ikke fortiden fuldstændigt; du håber simpelthen, at tiden til sidst giver dig mulighed for at glemme det.
problemet med denne tilgang er, at hvis der er smerter eller traumer knyttet til fortiden, vil du aldrig helt glemme det.
og hver gang du husker det, bringer du den smerte eller traume tilbage i dit liv.
selvfølgelig vil de teknikker, der følger senere i artiklen, hjælpe dig med at reducere virkningen af hukommelsen, men sjældent glemmer vi ting, der har resulteret i en høj følelsesmæssig tilstand.
Forsøg ikke at ændre det
en anden dårlig strategi for at give slip på fortiden er at ændre din hukommelse om det.
Du kan prøve at lyve for dig selv om, hvad der skete, så de følelser, der er knyttet til oplevelsen, virker uberettigede, men du kan aldrig narre dig selv helt.
du vil kende den virkelige sandhed, selvom du ikke indrømmer det for dig selv eller andre.
så det er ikke værd at gøre en ny historie i dit hoved.
løsn dine følelser fra din hukommelse
nu hvor vi har fortalt dig, hvad du ikke skal gøre, lad os begynde at se på, hvad du skal gøre.
dette punkt er meget et overordnet tema, der væver ind og ud af alle dem, der følger.
du ser, at give slip på fortiden betyder faktisk at give slip på fortidens direkte indflydelse på din nutid.og fortiden kan kun udøve kontrol gennem din følelsesmæssige reaktion på det.
en hukommelse i sig selv består af to dele: de fornemmelser, du oplevede, og de tanker / følelser, du havde.
fornemmelserne – resultatet af dine fem sanser – er ting som en visuel repræsentation af, hvad der skete, lugtene og lydene omkring dig og de fysiske følelser, du havde.
Dette er det fulde omfang af mange minder. Du kan huske at gå til butikkerne i går, men kun i betydningen af de ting, du så og hørte osv.
så er der kombinationen af de tanker og følelser, du havde under og efter en oplevelse.
disse kunne være positive (den overvældende glæde ved at se/høre dit barn for første gang) eller negative (tristheden, vrede og bitterhed, da en tidligere partner brød op med dig).
Men da du vil give slip på fortiden, antager vi, at de er negative.at adskille dine følelser af en hukommelse fra en hukommelses fornemmelser giver dig mulighed for at arbejde på disse følelser uden at skulle undertrykke, undgå, glemme eller ændre sensationsdelen af hukommelsen.
mange af de følgende punkter hjælper dig med at opnå dette.
Tag kontrol over dine tanker
Vi foreslår ikke, at du holder op med at tænke på den tidligere begivenhed, hver gang den springer ind i dit hoved – det er den undgåelse, vi talte om tidligere.
det, vi foreslår, er, at du begrænser den tid, du tillader dit sind at dvæle ved fortiden i et hvilket som helst tilfælde.
Du behøver at huske fortiden for at arbejde igennem det, men du behøver ikke at gøre det hele på en gang.
så når du finder dine tanker fast på den oplevelse, du ønsker at give slip på, fortæl dig selv, at du kun kan tænke på det i 5 minutter (eller hvilken tid du er komfortabel med).
når den tid er gået, skal du aflede dit bevidste sind til noget andet. Helst noget positivt, men selv det daglige livs hverdag vil gøre.
styring af dine tanker på denne måde forhindrer usund drøvtygning.
det giver dig også en chance for at føle og udtrykke de følelser, der er knyttet til fortiden uden at lade dem vokse for intense.
du håndterer ondt og smerte En smule ad gangen, så det er håndterbart.
modstå at tænke på “hvad-hvis”
en ting, du sikkert kan blokere fra dit sind, er de tanker, der glider ind i fantasiens rige – “hvad-hvis.”
når vi oplever smerter eller traumer, er det almindeligt for os at spørge os selv, hvad vi kunne have gjort anderledes for at forhindre en sådan oplevelse.
Hvad hvis du havde behandlet din partner anderledes; ville de stadig have været utro?
Hvad hvis du havde set dit barn nærmere; ville de stadig have haft den Ulykke?
Hvad hvis du havde taget en anden rute hjem den aften; ville du stadig være blevet røvet ved knifepoint?
i sandhed vil du aldrig vide, hvad resultatet kunne have været, hvis du havde handlet anderledes i en situation.
du gjorde hvad du gjorde. Andre mennesker gjorde, hvad de gjorde. Begivenheden fandt sted.
ingen mængde tænkning vil nogensinde kunne ændre det.
alt det gør det forårsager yderligere følelsesmæssig smerte ved at veje dig ned med byrden af skyld og skyld.
du kan også lide (artiklen fortsætter nedenfor):
- 5 ting fra din fortid, der vil forgifte din fremtid (hvis du lader dem)
- Sådan slipper du Vrede: De 7 faser fra raseri til frigivelse
- 16 citater, der hjælper dig med at give slip på fortiden
- livet er ikke retfærdigt – kom Over det eller Bliv frustreret. Det er dit valg.
- sådan stoler du igen: at lære at lade nogen komme ind på trods af tidligere ondt
- Sådan stopper du med at føle dig skyldig i tidligere fejl og ting, du har gjort forkert
Lær nogen lektioner fra begivenheden
dette vil lyde forvirrende i starten, men spørg hvilke lektioner du kan lære af fortiden.
du undrer dig måske over, hvordan dette adskiller sig fra de “hvad-hvis”, vi fortalte dig at undgå ovenfor.
Nå, lektioner søger ikke at ændre fortiden. Lektioner søger at forbedre din fremtid.
Du kan se på de begivenheder, du vil give slip på, og spørge, hvad du ville gøre anderledes i fremtidige situationer, der ligner hinanden.
Hvad kan du gøre for at undgå at komme i økonomiske vanskeligheder igen?
Hvad kunne du gøre for ikke at forstyrre nogen som dig forstyrre en nær ven for nylig?
Hvad kan du gøre for at forhindre at blive fyret fra et fremtidigt job?
Dette er alle eksempler på det næste punkt…
fokuser på de positive, der kom ud af tidligere negativer
Når du ser på, hvem du er som person i dag, vil du se, hvordan begivenhederne fra din fortid har formet dig.
selv de begivenheder, du ønsker, var ikke sket.
livet er en kamp nogle gange, og dårlige ting sker for mennesker. Denne modgang kan efterlade mentale og endda fysiske ar, men det kan også efterlade dig ændret på måder, som du måske nu kan se som positive.chokket over at miste en livspartner– især hvis de døde unge – kan være ødelæggende, men det kan også vise dig, hvor stærk og dygtig du er.
stresset ved at blive afskediget med kort varsel og have en familie at passe på kan være overvældende, men det kan have ført dig til at genoverveje dit karrierevalg og forfølge noget mere i overensstemmelse med dine lidenskaber.
en sygdom eller skade kan have efterladt dig med langsigtede helbredskomplikationer, men det kan også have ændret den måde, du ser livet på, og hvordan du prioriterer ting.
ikke alle negativer vil have en positiv, men hvor de eksisterer, er det værd at kigge efter dem og minde dig selv om dem regelmæssigt.
Identificer, hvornår tidligere følelser påvirker nuværende handlinger
at lære lektioner og identificere positive er to sunde måder at lade fortiden påvirke den måde, du opfører dig på i nutiden.
det, der er usundt, er imidlertid at give tidligere begivenheder magten til at udøve følelsesmæssig kontrol over din nuværende tankegang.
lad os forklare dette ved hjælp af et eksempel.
Forestil dig, at din eks-partner dumpede dig ud af det blå. Det var svært at tage, fordi du elskede dem, og du så ingen problemer med forholdet.
nu har du dog fundet kærlighed igen med en ny partner. Men du lader chokket og såret fra den tidligere begivenhed påvirke dine tanker om dette nye forhold.
du begynder at tro på, at for at forhindre at blive såret igen, skal du afbryde tingene, før din nye partner har en chance for det.
nu Kan du rationelt se, at din nye partner er en anden person helt og ikke bør behandles som om de var de samme som din eks.
men følelsesmæssigt kæmper du for at adskille den tidligere begivenhed fra nutiden og en potentiel fremtid, hvor du bliver dumpet igen.
og så tillader du de tidligere følelser at påvirke de valg, du laver i nutiden.
nøglen er at identificere, hvor dine tanker, adfærd og valg kommer fra.
Vær ærlig: har fortiden noget at gøre med det?
Hvis du kan sige, hånd på hjertet, at det ikke gør det, kan du enten fortsætte med det, du laver, eller se efter andre grunde og vurdere dem isoleret.
Hvis du tror, at der endda er den mindste chance for, at såret og smerten fra din fortid direkte påvirker, hvordan du tænker og føler lige nu, skal du stoppe, trække vejret dybt og genoverveje, hvad du skal gøre.
dette betyder ikke, at du er nødt til at stille spørgsmålstegn ved enhver beslutning, du træffer – det er et problem i sig selv – men du skal være opmærksom på enhver situation, der har ligheder med fortiden, du prøver at give slip på.
det er disse situationer, hvor uløste følelser kan hæve deres hoveder og påvirke, hvad du gør.
Skift din historie
vi har alle en historie, som vi fortæller os selv, og som vi direkte og indirekte fortæller andre.
Dette er en historie om, hvem vi er, hvordan vi blev denne person, og hvad vores fremtid kan have.
historier kan være positive:
Jeg er stærk, jeg har kæmpet hårdt for at komme, hvor jeg er, og jeg har store ting foran mig.
eller de kan være negative:
Jeg er ubrugelig, livet er imod mig, og der er ingen lykkelig afslutning for mig.
smerte og ondt fra din fortid kan føre dig til at skabe en negativ historie. Det kan definere, hvordan du ser dig selv og dit liv.
men du har kontrol over den historie, du ønsker at fortælle.
Du behøver ikke at acceptere den historie, du har fortalt dig selv i alle disse måneder eller år.
din historie er din mentale projektion af, hvem du er, og hvem du vil være. Det er op til dig, hvad den historie er.
så for at give slip på fortiden hjælper det med at give slip på historien, der er resultatet af disse tidligere begivenheder.
Skriv noget nyt; noget positivt og bemyndigende.
Lær at tilgive
ofte, men ikke altid, er en smertefuld oplevelse fra vores fortid delvis forårsaget af en anden persons handlinger.og selvom tilgivelse ikke altid er let, er det en vigtig del af at give slip på fortiden.
tilgivelse er en proces. Det tager tid.
men fordelene ved tilgivelse mærkes ikke af den person, der tilgives, men af dig, den person, der tilgiver.
Vi går meget mere detaljeret i vores artikel om, hvordan man tilgiver nogen, så tjek det ud.
og husk dette citat af Levis B. Smedes:
tilgivelse sletter ikke den bitre fortid. En helet hukommelse er ikke en slettet hukommelse. I stedet skaber tilgivelse af det, vi ikke kan glemme, en ny måde at huske på. Vi ændrer mindet om vores fortid til et håb for vores fremtid.
lav nye, Glade minder
ofte domineres vores liv af bare en håndfuld følelser, der opstår på grund af vores nutid og vores fortid.
hvis noget fra din fortid havde en stor og negativ følelsesmæssig indvirkning, kan disse følelser dvæle i lang tid.
en måde at skifte den følelsesmæssige balance til noget mere positivt er at skabe nye minder, der er glade.
disse nye minder giver dig mulighed for at se tilbage med kærlighed snarere end tristhed eller vrede eller hvad det end er, du føler nu.
mens nye minder ikke kan slette gamle, kan de skabe et mere lige vilkår med hensyn til den følelsesmæssige indflydelse fortiden har på din nutid.
de kan fortynde negativiteten forbundet med de dele af fortiden, du gerne vil give slip på og hjælpe dig med at løsne dine følelser fra disse oplevelser, som vi diskuterede tidligere.
Lær at leve i nutiden
Husk, at når vi slipper fortiden, søger vi ikke at glemme, hvad der skete. Vi ønsker blot at reducere den indvirkning, det har på dig i dag.
vedligeholdelse af din opmærksomhed så godt du kan på nuværende tidspunkt er en effektiv måde at gøre dette på.
dette er ikke den undgåelse, vi advarede mod tidligere, men snarere et værktøj til at forhindre fortiden i at bløde ind i din nutid.
Du kan stadig håndtere tidligere begivenheder i nuet, men du gør det objektivt og med dine tanker og sanser baseret på hvad der foregår her og nu.faktisk kan fokusering på, hvordan du er sikker og godt i her og nu, give dig mulighed for at nærme dig vanskelige minder mere effektivt.
i det væsentlige skaber du et sikkert sted for dig selv at pakke ud den boks og håndtere hvad der er indeni.
lav planer for fremtiden
en måde at forhindre den følelsesmæssige belastning af tidligere begivenheder i at diktere dit liv er at have et øje på en fremtid, som du gerne vil gå i opfyldelse.
Ved at lave positive planer for din fremtid giver du dig selv noget at blive begejstret for i nutiden.
mere end det kan du bevidst vælge ikke at tillade tidligere begivenheder at påvirke dine mål og drømme på en negativ måde.
de kan stadig have indflydelse, men det kan være en af positivitet, hvis du tillader det.
for eksempel kan dine tidligere erfaringer med depression og andre psykiske problemer få dig til at oprette en velgørenhedsorganisation for at hjælpe andre, der lider af lignende udfordringer.
eller hvis du har lidt forsømmelse som barn, kan dette føre dig ind i en karriere, der tager sig af mennesker eller dyr, der ikke har nogen andre til at passe dem.
disse planer sletter ikke det ondt, du oplevede, men de kan hjælpe med at ændre den måde, du ser disse begivenheder på.
Tal med en Mental sundhedsperson
nogle gør ondt fra vores fortid er for vanskelige at tackle alene. Nogle gør ondt kræver den specialiserede viden om en person, der er uddannet i de teknikker, der bruges til at arbejde igennem dem.
Hvis du har prøvet og forsøgt at give slip på fortiden, men endnu ikke har haft meget succes, bør du i det mindste overveje at få professionel hjælp.
de kan muligvis give en mere struktureret tilgang til at tackle tidligere traumer og hjælpe dig med at arbejde igennem det.
selvom du mener, at tidligere erfaringer ikke er noget, der skal kræve denne form for hjælp, skal du ikke udelukke det.
de fleste mennesker kunne drage fordel af at tale med en professionel, og hvis der er noget fra din fortid hængende over dig, uanset hvor ubetydelig det kan synes, at få hjælp er et sundt valg.
tal med en terapeut for at få den hjælp, du har brug for – Klik her for at oprette forbindelse til en.