Hvis det ser ud til, at dieters er besat af 1.200-kalorie måltidsplaner, er det fordi mange er; der er endda en subreddit kaldet “1200 is plenty” dedikeret til Redditors, der viser hinanden, hvordan deres 1.200-kaloriedage ser ud.
der er en vigtig ting, du bør huske på, hvis du overvejer at skære din daglige kalorieydelse tilbage til 1.200 i et forsøg på at tabe sig, selvom: “Dette ville være det laveste, du vil gå,” siger Keri Glassman, R. D., grundlægger af NutritiousLife.com og forfatter til den nye dig (og forbedret) kost). “Jeg vil sige, at 1.200 til 1.500 er, hvad du vil sigte mod, hvis du forsøger at tabe sig.”(Forbruge færre end 1.200 kalorier om dagen, og det vil være næsten umuligt at få de næringsstoffer og energi, du har brug for—og du risikerer at bremse dit stofskifte, siger Glassman.)
Når det er sagt, opfordrer Glassman typisk folk til ikke at blive for fanget med at tælle kalorier—selv når de forsøger at tabe sig.
“jeg handler mere om at tænke på proportioner, spise de rigtige typer fødevarer,” siger hun. “Når du lytter til din krop og er opmærksom på proportioner, behøver du ikke rigtig at tælle kalorier.”
indrømmet, subreddit ovenfor er et bevis på, at mange mennesker sværger ved kalorieoptælling for at komme til (og forblive på) en sund vægt—og at mange diætere er nysgerrige efter 1.200-kalorie måltidsplaner i særdeleshed.
relateret: ‘Jeg tabte 70 pund uden at opgive kulhydrater eller deltage i et motionscenter’
Start tuning i kalorie tæller, og du vil hurtigt opdage, at nogle fødevarer er langt mere kalorieindhold end andre. Derfor viser nogle undersøgelser, at en vegansk kost—som typisk er bygget op omkring masser af kalorier med lavt kalorieindhold-kan være en så effektiv måltidsplan for vægttab.
Hvis du overvejer at prøve en vegansk diæt, er denne en-dags 1.200-kalorieplan, med tilladelse fra Glassman, et godt referencepunkt for den mindste mængde mad, du gerne vil spise.
morgenmad
Sip en smoothie med 1 scoop vegansk proteinpulver (130 cal), 1 kop usødet mandelmælk (40 cal), 1 kop spinat (10 cal), 1/2 banan (53 Cal) og 2 tsk jordnøddesmør (63 cal).
Total: 296 kalorier
Bemærk: Husk at ikke alle proteinpulver er veganske—du vil undgå ingredienser som valle og kasein, da de indeholder mejeri. (Prøv dette økologiske jordnøddesmørproteinpulver fra kvinders sundhedsbutik.)
frokost
server en salat med 4 kopper spinat (40 cal), 1/4 kop kikærter (53 Cal), 1/4 kop mandler (152 Cal), 1/4 avocado (77 Cal) og 2 spsk rødvin vinaigrette (60 cal).
Total: 382 kalorier
Bemærk: “Sørg for, at du får nok plantebaserede proteiner, og at du også lægger op med nok grøntsager og sunde fedtstoffer, så du får nok næringsstoffer,” siger Glassman. I denne salat giver kikærter og mandler protein, mens avocado og dressing tilføjer sunde fedtstoffer.
relateret: ‘jeg er en vegansk Bodybuilder—her er hvad jeg spiser på en dag’
SNACK
/div>
så let, men alligevel så godt. 10 Marys kiks (108 cal) med 2 spsk vegansk guacamole (40 cal).
I alt: 148 kalorier
Bemærk: mange mennesker, der går veganer, begår fejlen ved at indlæse veganske forarbejdede fødevarer og tro, at de alle er sunde. I virkeligheden er en vegansk cookie stadig en cookie. “Det vigtigste er ikke at tænke, ‘Åh, jeg har ikke dyrefoder—lad os drikke Diet Coke og have behandlet alt,'” siger Glassman.
Halo top har nu vegansk is. Find ud af, hvilke smag du kan få:
middag
få din burger på: Prøv 1 veggie burger (115 cal) på en hel hvede bolle (114 Cal) med 1/4 avocado (77 cal), 3/4 kop bagt courgette (62 Cal) og 1/2 kop broccoli (22 Cal).
Total: 390 kalorier
relateret: 14 vegetariske fødevarer, der har mere jern end kød
daglig TOTAL: 1.216 kalorier
siden 1.200 kalorier er den laveste du har brug for vil gerne gå, du kan spise dette—eller et par hundrede kalorier mere!-når du forsøger at tabe sig på den veganske kost, siger Glassman, der tilføjer, at fokus på at spise sunde fødevarer i passende portionsstørrelser er langt vigtigere end superstreng kalorieoptælling.