som yogainstruktør er en af de mest almindelige undskyldninger, jeg hører fra folk, der “ikke kan yoga”, at de ikke kan røre ved tæerne. Fleksibilitet synes at være noget, som mange mennesker taler om med en vemodighed i deres stemme, som om det er noget, de aldrig vil kunne opnå. Hør, tag det fra mig, at lære at røre dine tæer kan være utroligt simpelt. Du skal bare have tid til det.
uanset om du sidder ved et skrivebord hele dagen, og dine hofter er stramme som helvede, eller du træner på reg, men bogstaveligt talt altid gør en undskyldning, når det er tid til at køle ned og strække det ud, føler dine tæer sandsynligvis, at de er miles væk, når du går for at nå dem.
også en hurtig sidebemærkning: at røre ved tæerne (eller være fleksibel generelt) er helt ikke tegn på, hvor fit du er, eller hvad din krop er i stand til. Men hvis dit mål er at have en bøjelig krop, med lidt konsistens og engagement i din strækningsrutine, dine tæer vil ikke længere føle, at de er i et andet Postnummer end resten af din krop.
Her er fem strækninger, der vil give dig den lykkeligste af hamstrings og gøre røre tæerne føles som en total no-brainer.
fremad Fold
stående fremad fold er en beroligende strækning, der forbereder kroppen til dybere fremadbøjninger.
næste gang du prøver at tale dig selv ud af strækning, skal du vide, at bare et minut med at øve en fremadrettet fold kan strække og forlænge dine hamstrings og kalve dybt, mens du åbner dine hofter og lindrer spændinger i nakke og skuldre.
sørg for at holde en lille bøjning i knæene, hvis dine hammier føles særligt stramme, og arbejd dig op for kun at rette dine ben, når dine muskler føler sig klar.
dine fingre vil være BFFs med tæerne på ingen tid. # FriendshipGoals, amirite?
knælende Hamstring Stretch
denne strækning forlænger dine hamstrings store tid, og du vil føle, at denne dårlige dreng gør sit job med det samme.
en knælende hamstringstrækning er et utroligt træk for enhver, men det giver en særlig slags frisk pust til den ivrige løber.
Når vi taler om løbere, skal du altid huske at tage et par minutter at strække efter en løbetur, hvis du vil være i stand til at røre tæerne. Dine hammies vil takke dig for det, tro mig.
siddende Straddle
denne baby vil føle sig himmelsk efter en lang løb eller cykeltur, da bevægelsen strækker dine hofter, hamstrings og nedre ryg på samme tid.
sørg for, at din ryg forbliver flad, når din fold fremad og smelter ind i posen. Hvis du føler nogen afrunding eller ubehagelige fornemmelser, skal du sørge for at holde pause og lytte til din krop.
Pigeon Pose
Pigeon pose er i det væsentlige kongen af hofteåbnere, og det er en af de bevægelser, der giver en helt ny betydning til udtrykket “gør ondt så godt.”Men tro mig, når du først har indarbejdet denne stilling i din almindelige rutine, vil du kræve denne dybe hoftestrækning hele dagen, hver dag.
det er vigtigt for dine hofter at være lige og understøttet ikke kun for korrekt kropsholdning og justering, men også for at undgå skader. Så sørg for at bruge et tæppe eller to under din røv, hvis det er nødvendigt.
og hvis duepose bare ikke er din marmelade generelt, er du velkommen til at ændre den ved at prøve en figur fire strækning på ryggen i stedet.
siddende bøjning fremad (med modstandsbånd)
Afslut din elastiske sekvens med en siddende bøjning fremad ledsaget af bare en smule modstand.
brug af et modstandsbånd i denne strækning hjælper dine hamstrings med at opnå fleksibiliteten til at gå videre, hjælper med at forhindre skader og lader dig langsomt smelte ind i den perfekte position.
Hold denne strækning i ca. otte dybe vejrtrækninger. Med hver udånding skal du tænke på, Hvor herlig dagen vil være, når du kan sige farvel til den rem og let røre tæerne.