vejrtrækning i, jeg rolig krop og sind. Puster ud, Jeg smiler. Bolig i det nuværende øjeblik, jeg ved, at dette er det eneste øjeblik. – Thich Nhat Hanh
på et tidspunkt under alles rejse med selvvækst og åndelig opdagelse lærer de, at det er vigtigt at leve i nuet.
rådene om at “være i nuet” eller en eller anden variation af det kan findes i en million og en forskellige artikler, bøger, videoer og podcasts.det nuværende øjeblik fremsættes som en løsning på mange af livets problemer; om vi skal helbrede vores følelsesmæssige sår, frigøre vores kreative sind, forbedre vores interpersonelle forhold eller frigive vores spændinger og stress.
ofte er” sådan ” bit udeladt. Du bliver bare bedt om at være til stede, slutningen af. Det er nemt, rigtigt, så ingen yderligere instruktion er nødvendig.
Nå … nej. Hvis det var så let, ville vi alle gøre det. Vi behøver ikke at blive bedt om at gøre det. Det ville være normen.
i stedet vil en typisk person tilbringe meget af deres vågne liv på et langt fjernt sted og tid – i det mindste mentalt set.
deres sind vil være i brand med snak. Tanker vil køre optøjer. Det nuværende øjeblik vil undgå dem.
så hvordan går vi om at komme ind og blive i nuet?
lad os begynde med en definition.
hvad det betyder at leve i det nuværende øjeblik
I modsætning til folkelig tro betyder det at leve i øjeblikket ikke at tømme dit sind for alle tanker.
det betyder at fokusere på hvad du gør for ikke at være opmærksom på tidens gang.
med andre ord, når du lever i øjeblikket, bemærker du ikke minuthånden, der tikker forbi, fordi du bevidst absorberes i handling.
og du behøver ikke nødvendigvis at sidde stille og stille for at opleve nuet. At tro, at meditation eller andre rolige aktiviteter er de eneste portaler ind i det nuværende øjeblik, er en fejl, mange mennesker begår.
ja, den handling, du fokuserer på, kan være din vejrtrækning eller observation af den naturlige verden omkring dig, men det kan også være en lang række andre ting.
en anden myte om at være i øjeblikket er, at du ikke skal tænke på fortiden eller fremtiden. Faktisk, hvis den opgave, du er fokuseret på, er at lære af tidligere begivenheder for at planlægge fremtidige, kan du være meget til stede.
nøglen er at blive følelsesmæssigt investeret i hverken fortid eller fremtid. I stedet kan du betragte fortiden som information, viden, erfaring og fremtiden som intet andet end en fremskrivning af muligheder.
nu hvor vi har fået det ud af vejen, lad os se på nogle måder at være mere til stede i øjeblikket.
Tab dig selv i strømmen
som vi bare hentydede til, er der mange måder at leve i nuet. Det fælles tema er altid fokuseret opmærksomhed.
Når du giver noget din fulde opmærksomhed, fremkalder du en strømningstilstand; en tilstand, hvor dit sind består af en ubrudt række øjeblikke, enten af målrettet tanke eller ikke-tanke.
målrettede tanker er dem, der direkte vedrører den aktuelle opgave, forudsat at der er en.
Når du for eksempel spiller konkurrencesport eller et musikinstrument, er du udelukkende fokuseret på disse ting. Du kan godt tænke, planlægge, strategisere, men det hele er målrettet mod det, du laver.
ikke-tanke er, hvad de fleste mennesker typisk forestiller sig, når de tænker på at leve i øjeblikket. Det er, når dit sind er tomt for den slags “jeg” – tanker, der oftest flyder rundt om vores hoveder.
dit sind er stadig aktivt i en tilstand af ikke-tanke, men det er upersonligt. Dine sanser sender stadig signaler til din hjerne, og du er stadig nødt til at fordøje og dechiffrere disse signaler, men du “taler” ikke i dit sind.
en forfatter, penning deres næste roman, tabt i deres imaginære verden, er i en tilstand af strømning.
en computerprogrammerer, dybt i tusinder af kodelinjer, er i strømmen.
en tømrer, der hurtigt tager målinger og fremstiller træ i en ønsket form, er gået ind i en strømningstilstand.
en dygtig buddhistisk nonne, der mediterer til lyden af en sangskål, er i strømmen.
selvom kun den sidste af disse individer sidder i en tilstand af ikke-tanke, lever de alle i øjeblikket på deres egen måde.
Lær noget nyt
en af de nemmeste måder at komme ind i en strømningstilstand er at lære noget nyt. Det betyder ikke noget, hvad det er, så længe det kræver din opmærksomhed.
bare vær opmærksom på, at når man først har lært, holder mange ting op med at blive døråbninger i nutiden, fordi du er i stand til at gøre dem på autopilot.
tag for eksempel at køre bil; under læringsprocessen skal du være opmærksom på, hvad du laver. Når du har mestret, kan du styre, skifte gear, kontrollere dine spejle og justere hastigheden uden virkelig at tænke.
derfor er onus på fortsat livslang læring, der udfordrer dit sind igen og igen, så det skal forblive fokuseret og opmærksom.
Fjern uret
tiden er slet ikke dyrebar, fordi det er en illusion. Det, du opfatter som dyrebart, er ikke tid, men det ene punkt, der er ude af tid: nuet. Det er virkelig dyrebart. Jo mere du er fokuseret på tid – fortid og fremtid – jo mere savner du nu, den mest dyrebare ting der er. – Eckhart Tolle
Som vi rørte ved, da vi forsøgte at definere at leve i nuet, er det ikke vigtigt at være opmærksom på tidens gang.
hvis vi kigger, er vi ikke fokuseret på, hvad vi laver. Vi er i stedet bekymrede over, hvor meget eller hvor lidt tid vi har tilbage i en tildelt periode.
en arbejdstager, der keder sig og konstant kontrollerer tiden, kan ikke være opmærksom på, hvad de laver. Som et resultat finder de det meget sværere at opretholde deres strømningstilstand, og deres dag trækker.
på bagsiden vil en arbejdstager, der har en frist til at mødes, og som altid har et øje på uret, også have svært ved at forblive i strømningstilstand. Kun, de vil sandsynligvis finde ud af, at deres deadline kommer hurtigere, end de håbede på.
en arbejdstager, der bare får hovedet ned og glemmer, hvad tid det er, kan forblive fokuseret i nuet og på den aktuelle opgave. De vil få så meget gjort som muligt i dag, uanset om en deadline passerer eller ej. Tiden ser ikke ud til at gå langsomt eller hurtigt for dem.
forankre dig selv gennem dine sanser
når du ikke lever i øjeblikket – når dit hoved er fuld af tanker om fortid og fremtid – vil du opdage, at dine sanser er sløvede.
Du kan simpelthen ikke fokusere intenst på to ting på en gang.
tænk på, hvor mange gange du har tankeløst gået et sted med et hoved fuld af tanker og ikke husket nogen af din rejse. Du kan ikke huske, fordi du ikke virkelig oplevede dine sanser af syn og lyd og berøring.
Vi kan bruge dette til vores fordel for at bringe vores opmærksomhed tilbage til det nuværende øjeblik.
Hvis vi fokuserer intenst på vores fem sanser, er tanker om fortiden eller fremtiden ikke i stand til at tage fat i vores sind.
Sid i en park på en varm sommerdag og føl solens varme på din hud. Spis en appelsin langsomt og oplev den intense smag, når saftene flyder over dine smagsløg.
Lyt til verdens lyde; fuglene, bilerne, livets hubbub. Gå ind i et bageri og lugt de vidunderlige aromaer. Klatre op på en bakke og se ud over landet nedenfor.
gør disse ting med en følelse af formål og gør dem ved enhver lejlighed. Gør det til en del af din daglige rutine at fokusere på det, du kan se, høre, smage, lugte og røre ved.
du kan også lide (artiklen fortsætter nedenfor):
- Bryd cyklussen med gentagne tanker ved at genstarte dit sind som dette
- 4 buddhistiske overbevisninger, der vil ændre din forståelse af livet og gøre dig lykkeligere
- 10 grunde til, at du ikke bør tage livet for alvorligt
- hvordan man er ligeglad med, hvad folk synes
- hvordan man er glad og tilfreds med det, du har i livet
- 8 måder at genoprette forbindelse til dit indre barn (og hvorfor du vil)
Observer egensindige tanker
Hvad skal du gøre, når du prøver at leve i øjeblikket, og dit hoved Fyldes op med en eller anden tanke?
husk først, at ikke alle tanker er en hindring; hvis tanken er relateret til det, du laver, er der ingen grund til at gøre noget.
Hvis tanken imidlertid er noget andet – noget født ud af fortiden eller fremtiden-er den første ting at gøre opmærksom på, at du har denne tanke.
dette lyder måske lidt underligt; hvordan observerer du det bevidste sind andet end med det bevidste sind?
svar: Det gør du ikke. dit bevidste sind er selvbevidst. Det kan fange sig selv at tænke på noget og erkende, at denne tanke opstod.
overvej dette: du kan “høre” din indre stemme, ikke? Det har en tydelig lyd til det. Men for at høre en lyd skal den have en kilde og en modtager.
i den store verden kommer lyde fra andre ting og modtages af dit øre, før de behandles i hjernen.
så hvis du kan høre din indre stemme, skal der være en vis skelnen mellem selve stemmen og den enhed, der hører den. Denne enhed er dit Observerende sind; en del af dit bevidste sind, der er i stand til at se på andre tanker og forstå, at de bare er tanker.
hvordan hjælper dette?
Nå, hvis du tillader det, kan denne Observerende enhed hjælpe dig med at give slip på dine tanker.
så snart du genkender dine tanker for, hvad de er, føler du dig mindre forpligtet til at fortsætte med at tænke dem.
at observere en tanke betyder at forstå, at det kun er et produkt af dit sind. Dette devaluerer tanken og giver den mindre betydning og gør det derfor lettere for dig at skubbe til side.
at være i stand til at fange dig selv i tankegangen er en vigtig færdighed at lære og finpudse, hvis du vil leve mere regelmæssigt i nuet.
tag meditation, for eksempel. Det er ikke en let ting for en nybegynder at holde fast ved, og tanker vil let komme ind i sindet.
men så snart du indser, at du har drevet ud i tanken, er det forbløffende, hvor hurtigt disse tanker stopper. De kan vende tilbage igen og igen, men hver gang du bemærker dem, mister dit sind interessen for dem.
Bekæmp ikke dine følelser
at leve i øjeblikket betyder ikke at være fuldstændig blottet for følelser. Du kan være trist eller glad eller enhver anden følelse og stadig være til stede med dig selv og andre.faktisk er lykke sjældent en følelse, vi forbinder med andet end at være i øjeblikket.
det er generelt de mere negative følelser, som vi forbinder med at gå tabt i tankerne, og det er fordi vi leder efter en løsning for at lette følelsen.
Vi søger ikke at afslutte eller lindre os af positive følelser, så vi behøver ikke at tænke på dem på samme måde.
men jo hurtigere du kan skabe fred med dine negative følelser, som du gør positive, jo hurtigere vil du acceptere dem for, hvad de er, og stoppe med at tænke på dem.du må ikke straffe dig selv for at føle noget; du er ikke svag eller dum for at have og vise følelser. At forsøge at skubbe dem ned og undertrykke dem beder kun om problemer på lang sigt.lad dem bare være; dit ubevidste sind vil arbejde igennem dem i tide; du behøver ikke forsøge at fremskynde processen ved obsessivt at tænke på, hvad der forårsagede dem.
Løsn dit greb om kontrol
en ting, der gør det vanskeligere at leve i nuet, er at insistere på fuld kontrol over dit liv.
Ja, til tider vil du være i stand til at kontrollere begivenheder til en vis grad og forme din egen nutid og fremtid, men der er også en lang række ting, som du overhovedet ikke har kontrol over.
du har to valg: modstå disse ting og prøv at hævde din vilje over dem eller acceptere deres tilstedeværelse.
førstnævnte trækker dig væk fra øjeblikket, mens sidstnævnte holder dig i det.
modstand mod ting, der er uden for din kontrol, kræver, at du deltager i en tænkningsproces, der er ret meningsløs. Du kan søge en måde at få kontrol på (hvilket er nytteløst), eller du kan begræde begivenheder og blive ked af det.
Ved at løsne dit greb og lade ting, der er uden for din kontrol, være som de er, sætter du ikke mentale barrierer for nuet.
Stop med at forberede det næste øjeblik
en lille forberedelse er generelt en god ting i livet, men det kan også tages for langt.
mange mennesker er så fanget i at forberede sig mentalt til det næste øjeblik, at de glemmer at nyde denne.
de giver ikke det nuværende øjeblik den fokuserede opmærksomhed, der er diskuteret tidligere, men bruger al deres tid fanget i den nærmeste fremtid.
“Hvad er det næste?”er det spørgsmål, de altid stiller sig selv. De ønsker ikke at blive fanget af fremtidige begivenheder, men de ting, de bekymrer sig om, er ofte så trivielle, at de ikke berettiger til at tænke på.
disse tanker skal overholdes, som vi talte om tidligere, hvis de skal afvæbnes.
fire “don ‘ ts” og en “Do” af at leve i øjeblikket
for at afrunde vores guide vil vi nu udforske nogle af de ting, vi ikke burde gøre, når det kommer til at være i nuet sammen med en ting, der er helt afgørende.
gør det ikke til dit slutmål – dette lyder måske lidt kontraintuitivt, men der er ingen grund til at tænke eller sige, “jeg skal leve i øjeblikket i dag.”
at finde dig selv i nuet er altid resultatet af handling – hvad enten det er transcendental meditation, omfavner venners selskab eller spiller et musikinstrument.
så det mål, du skal sætte dig selv, er at udføre flere aktiviteter, der resulterer i den strømningstilstand, vi talte om tidligere.
intellektualiser det ikke – jo mere du aktivt prøver at tænke dig ind i det nuværende øjeblik, jo mere undgår det dig.
husk, nuet findes ikke i dit sind, det findes overalt omkring dig i de ting, du gør.
Du bør heller ikke prøve at bedømme, hvor opmærksom og nærværende du er på et givet tidspunkt. Så snart du finder dig selv i at tænke på, hvor godt du har det, har du mistet det.
sæt ikke tidsbegrænsninger på det nuværende øjeblik – du tror måske, at “at leve i nuet” er noget, du skal gøre i lange perioder. Men det gør du ikke.
nuet er det evige øjeblik, og selvom du kun formår at finde det i 10 sekunder ad gangen, er de 10 sekunder bedre end ingenting.
det kan være rart at forblive forankret i nutiden så længe som muligt, men undervurder ikke den positive effekt, selv en kort periode kan medføre. Og bestemt ikke berate dig selv, hvis du kun kan klare korte strejftog i nuet.
tro ikke, at det at leve i øjeblikket vil løse alle dine problemer – du kan finde dig selv mere i fred, når dit sind er fri for bekymring, men denne fred alene er ikke en universel løsning på de udfordringer, du står overfor.
selvom det kan være godt for dit følelsesmæssige velvære at miste dig selv i øjeblikket regelmæssigt, bør du ikke bruge det som en form for escapisme for at undgå at tackle dine problemer.
faktisk vil du opdage, at den handling, der er nødvendig for at løse et problem, endda kan være en dør ind i nuet; det er bekymrende og overtænkning af et problem, der holder os fra det.gør praksis ,praksis, praksis-mens du ikke behøver at sætte dig selv et mål om at leve i nuet, bør du prøve at øve dig på at indtaste det så meget som muligt.
at være i strømmen er noget, der kan blive en vane. Jo mere du opnår det, jo lettere bliver det, og jo mere finder du dig selv at gøre det naturligt.
dette skyldes dels, at de neurale veje i din hjerne vil ændre sig, når du træner. Du vil styrke forbindelser, der fremmer at være i øjeblikket, mens svække dem, der fører til kompulsiv tænkning.
så uanset hvor du er på et givet tidspunkt, se om du kan finde en aktivitet, der fører dig ind i det nuværende øjeblik. Uanset om det er enkle åndedrætsøvelser, yoga, lære noget nyt, gå tabt i musik eller noget helt andet.
vores nuværende øjeblik er et mysterium, som vi er en del af. Her og nu er det, hvor alt livets vidunder ligger skjult. Og tag ikke fejl af det, at stræbe efter at leve fuldstændigt i nutiden er at stræbe efter, hvad der allerede er tilfældet. – Dyer