Når sommeren kommer i fuld gang, er det tid til at vove sig op til bjerge og andre højere højder for ferier af alle slags. Men jo højere Du får, jo mere hader din krop det. Her er hvad du kan forvente, før du rammer de højere højder.
justering til høje højder (omkring 5000 fod over havets overflade og op) handler om akklimatisering, men det tager din krop dage (eller endda uger) til fuldt ud at vænne sig til at være på en højere højde. Når du ikke er vant til det, kan du få højdesyge, som føles meget som en tømmermænd. Højdesyge er alvorlig forretning, og den eneste behandling går til en lavere højde, men hvis du har milde symptomer, kan du håndtere det sikkert. Så med det i tankerne, her er hvordan du kan hygge dig i højere højder uden at vente ugerne på, at din krop rent faktisk tilpasser sig.
drik mere vand
du har tendens til at miste vand og natrium, når din krop akklimatiserer sig til højden, og dette fører til dehydrering. Dette er især tilfældet, hvis du træner, men chancerne er, at du bliver dehydreret uanset hvad du laver, fordi luften er tørretumbler og køligere.
så drik meget vand. Der er ingen hård og hurtig regel om, hvor meget vand du har brug for, men drik mere, end du normalt ville derhjemme. Ligeledes, som BBC påpeger, Hvis du er vant til et tempereret klima, vil din hud også føle sig tørretumbler:
Hvis du er en typisk Brit, der er vant til et tempereret klima, kan din hud også tage et dykke i store højder. Jeg sværger, at jeg ældes omkring ti år i bjergene, så jeg anbefaler at skumme på den tykkeste creme, du kan finde for at stoppe dit ansigt og hænder, der bliver til crepe.
Hvis du kan, er det heller ikke en dårlig ide at køre en luftfugter, når du også er inde. Det skal hjælpe dig med bedre at håndtere den tørre luft. I bund og grund, du ønsker at få vand ind i dig, som du kan.
moderat din fysiske aktivitet
denne er lidt vanskelig, fordi chancerne er, når du kommer til en højere højde, vil du kæmpe for at udføre nogen form for fysisk aktivitet, så moderering af det burde ikke være et problem. Alligevel er det værd at bemærke, at hvis du håber at flyve ind i Colorado, Tibet, Peru eller hvor som helst ellers og komme til at vandre disse bjerge på den første dag, vil det nok ikke fungere.
da der er mindre ilt, jo højere du går, arbejder hjertet hårdere, og du trækker vejret hurtigere. Det betyder, at din puls stiger hurtigt, og du slides derefter hurtigere. Dybest set, hvis du løber en kilometer på havniveau, har du brug for en vis mængde ilt. Du har brug for det samme beløb i højere højde, men det er ikke der.
uanset hvor meget motion du gør hjemme, skal du moderere din fysiske aktivitet. Forsøg ikke for hårdt de første par dage, du er i højere højde. For eksempel foreslår Runner ‘ s verden, at du løber omkring 25 Til 50 procent mindre, end du normalt ville gøre i de første par dage. Det bør gå det samme for enhver øvelse.
brug solcreme
det siger sig selv, at jo højere højden er, jo tættere er du på solen. Endnu vigtigere er du længere oppe, hvor atmosfæren ikke beskytter dig mod dens skadelige stråler. Det betyder, at du får brug for mere solcreme. Taler med Reuters, Dr. Darrell Rigel beskriver det sådan:
“Du skal være ekstra forsigtig med at beskytte dig selv i store højder,” fortalte Rigel Reuters Health. “Folk er ikke klar over, hvor meget ekstra sol Du får i højere højder. Det er overalt fra en 8 procent til en 10 procent stigning for hver tusind fod højde. Om sommeren kan du få alt fra 40 procent til 50 procent større solintensitet end ved havoverfladen.”
som vi har påpeget før, er solcreme vigtig, og det er bestemt så en højere forhøjelse. Hvis du kan, er det også en god ide at bære en hat og dække enhver måde, du også kan.
få en god nats søvn
at få en god nats søvn er altid en god ide, men det er svært, når du er i højere højde. Du sover måske ikke så godt af forskellige årsager, og det betyder, at du vil være lidt ude af det. Den amerikanske hærs medicinske afdeling beskriver problemet som sådan:
Højdeeksponering kan have signifikante virkninger på søvn. De mest fremtrædende effekter er hyppige perioder med apnø (en midlertidig pause i vejrtrækning) og fragmenteret søvn. Rapporter om” ikke at kunne sove “og” at være vågen halvdelen af natten ” er almindelige og kan også bidrage til humørsvingninger og døsighed i dagtimerne. Disse virkninger er rapporteret i højder så lave som 1.524 m og er meget almindelige i højere højder.
så for den tid, du er i en højere højde, kan du prøve nogle almindelige forslag til håndtering af søvnapnø, herunder at sove på din side eller bruge en saltvand næsespray for at holde dine næsepassager åbne. “Klatre højt, sov lavt:”
sov i en højde, der er lavere end den højde, du var i løbet af dagen. For eksempel, hvis du står på ski ved 9500 ft (2896 m) i løbet af dagen, skal du sove natten før og natten efter ved 8000 ft (2438 m). “Klatre højt, sove lavt” er standard praksis for dem, der bruger tid i store højder.
ligeledes, så forfærdeligt som det lyder, skal du måske bare planlægge at få et par nætter med dårlig søvn, før du akklimatiserer, så planlæg i overensstemmelse hermed.
se dit alkoholindtag
der er en gammel myte om, at du bliver beruset hurtigere i højere højder, fordi iltniveauerne er lavere, men det fungerer ikke rigtig sådan. Som vi har påpeget før, har alkohol en tendens til at få dig fuld i en ensartet hastighed uanset hvor du er.dog kan højdesyge få dig til at føle dig meget værre, når du drikker:
så selvom højden faktisk ikke får din BAC til at gå højere, kan du føle dig mere beruset og syg, fordi du bliver ramt af to separate ting på en gang. Svimmel + svimmel = mere svimmel. Fordi der ikke er nogen måde at forudsige, hvem der vil og ikke vil blive påvirket af højdesyge, hjælper dette med at forklare, hvorfor drikke i høj højde er fint for nogle og forfærdeligt for andre.
som vi påpegede i starten, er det at holde dig hydreret regel nummer et for at hygge dig i en højere højde, og alkohol er et dehydrerende diuretikum. Så det er bedst at give dig selv et par dage til at akklimatisere, før du drikker alkohol. Eller i det mindste drikke endnu mere vand for at forsøge at modvirke virkningerne af alkohol.
fotos af Kevin nødvendigt, Jenni-O, Ryan Smith, Laurel F, McKay Savage, kaelin.