Generelle tip til venner og familie
respekter, at den person, der prøver at holde op, har ansvaret. Dette er deres livsstilsændring og deres udfordring, ikke din.
spørg personen, om de vil have dig til at spørge regelmæssigt, hvordan de har det. Spørg, hvordan de har det – ikke kun om de har holdt op.
lad personen vide, at det er OK at tale med dig, når de har brug for at høre opmuntrende ord.
hjælper den person, der holder op med at få det, de har brug for, såsom hårdt slik at suge på, sugerør at tygge på og friske grøntsager skåret op og opbevares i køleskabet.
brug tid på at gøre ting med den person, der holder op med at holde tankerne væk fra at ryge – gå i biografen, gå en tur for at komme forbi et trang (hvad mange kalder en “nikotinpasning”), eller tag en cykeltur sammen.
prøv at se det ud fra den person, der holder op – deres vane kan føles som en gammel ven, der altid har været der, når tiderne var hårde. Det er svært at opgive det.
Gør dit hjem røgfrit, hvilket betyder, at ingen kan ryge i nogen del af huset.
fjern alle lightere og askebakker fra dit hjem. Fjern alt, der minder dem om rygning.
vask tøj, der lugter som røg. Rene tæpper og gardiner. Brug luftfriskere til at hjælpe med at slippe af med tobakslugt – og glem ikke bilen også.
hjælp den person, der holder op med et par pligter, nogle børnepasning, madlavning, løbende ærinder – uanset hvad der hjælper med at lette stresset ved at holde op.
gør fejre fremskridt undervejs. At holde op med at ryge er en BIG DEAL!
Tak den person, der holder op med at udsætte andre for skadelig brugt røg.
tvivl ikke på deres evne til at holde op. Din tro på den person, der holder op, hjælper med at minde dem om, at de kan gøre det.
Døm ikke, nag, prædiker, driller eller skælder. Dette kan få den person, der holder op, til at føle sig værre. Du ønsker ikke, at din elskede skal henvende sig til en cigaret for at berolige sårede følelser.
tag ikke grumpiness personligt, når den person, der holder op, har nikotinudtagning. Fortæl dem, at du forstår, at symptomerne er virkelige, og mind dem om, at de ikke varer evigt. Symptomerne bliver normalt bedre om et par uger.
giv ikke råd. Bare spørg, hvordan du kan hjælpe med den plan eller det program, de bruger.
hvis den person, der holder op med at “glider”
antager ikke, at de vil begynde at ryge som før. En” slip ” (at tage en puff eller ryge en cigaret eller 2) er ret almindelig, når en person holder op.
husk den person, der holder op med, hvor længe de gik uden en cigaret før slip.
hjælp den person, der holder op med at huske alle de grunde, de ønskede at holde op, og hjælpe dem med at glemme slip så hurtigt som muligt.
fortsæt med at tilbyde støtte og opmuntring.
lykønsker den person, der holder op med at gøre et afslutningsforsøg, og minde dem om, at det kan tage mange forsøg, før de holder op for godt.
må ikke skælde, drille, narre, bebrejde eller få den person, der holder op med at føle sig skyldig. Sørg for, at de ved, at du holder af dem, uanset om de ryger eller ej.
hvis den person, der holder op med tilbagefald
forskning viser, at de fleste mennesker forsøger at holde op med at ryge flere gange, før de lykkes. (Det kaldes et tilbagefald, når folk forsøger at holde op med at ryge, som de var før de forsøgte at holde op.) Hvis et tilbagefald sker, tænk på det som praksis for næste gang. Giv ikke op din indsats for at opmuntre og støtte din elskede. Hvis den person, du holder af, ikke holder op eller begynder at ryge igen:
ros dem for at forsøge at holde op, og uanset hvor lang tid (dage, uger eller måneder) Ikke ryger.
mind dem om, at de ikke fejlede – de lærer at holde op – og du vil være der for dem næste gang og så mange gange som det tager.
opfordrer dem til at prøve igen. Sig ikke, “hvis du prøver igen…”Sig,” når du prøver igen…”Undersøgelser viser, at de fleste mennesker, der ikke lykkes med at holde op, er klar til at prøve igen i den nærmeste fremtid.
opfordrer dem til at lære af forsøget. Ting, en person lærer af et mislykket forsøg på at holde op, kan hjælpe dem med at holde op for godt næste gang. Det tager tid og færdigheder at lære at være en person, der ikke ryger.
sig, ” det er normalt ikke at lykkes de første par gange, du prøver at holde op. Du røg ikke i (længere tid) denne gang. Nu ved du, at du kan gøre så meget. Du kan komme endnu længere næste gang.”De fleste mennesker forstår dette, og ved, at de skal forsøge at holde op igen.
hvis du ryger og er i kontakt med nogen, der forsøger at holde op
røg udenfor og altid væk fra den person, der forsøger at holde op.
Hold dine cigaretter, lightere og tændstikker ude af syne. De kan være udløsere for din elskede at ryge.Giv aldrig den person, der forsøger at holde op med en røg eller nogen anden form for tobak, selv som en vittighed!
må slutte din elskede i deres bestræbelser på at holde op. Det er bedre for dit helbred og kan være lettere at gøre med en anden, der forsøger at holde op, også.