nogle områder kan være vanskelige at selvmassage, og en massagebold giver dig muligvis ikke det samme niveau af lettelse som en traditionel massage. Hvis din elskede lider af nakkesmerter, rygsmerter eller skuldersmerter, kan du lære at give massage til at håndtere disse smerter. I denne artikel, massage terapeut, vi deler tips om at give massage som en professionel.
typer af massage til smerte
før vi dykker ned i massageteknikkerne, er det vigtigt at bemærke, at man skal være blid, når det kommer til at give massage til en anden og til at give massage til en anden og til at check ind vedrørende niveauet af smerte. Især til følsomme områder som nakken. Hvis massage udføres med for meget styrke, kan det forårsage mere skade end godt. Sørg også for, at bevægelser er blide og gradvise for at forhindre skade. Hvis du har lange negle, ville et alternativ være at bruge dine knogler i stedet.
giver massage til nakkesmerter
denne massage er rettet mod nakken, som kan anstrenges fra lange timers computerbrug.
Sådan udføres denne massage:
- få modtageren til at vende opad på sengen eller en fast behagelig overflade
- hold forsigtigt siderne af hovedet med dine hænder
- træk hovedet væk fra skulderen forsigtigt
- Hold i 15 sekunder, før du slipper
- gentag i 2-3 gange
denne massage er rettet mod de anstrengte muskler bag på nakken. Musklerne bag på nakken har tendens til at være anstrengt på grund af langvarig brug af mobiltelefoner, hvor din hals holdes nedad i lang tid.
- få modtageren til at vende op på sengen eller en fast behagelig overflade
- brug fingerspidserne til forsigtigt at cirkulere rundt om den øverste del af nakken og bunden af kraniet få feedback fra modtageren og find spændte og smertefulde punkter omkring dette område
- tryk forsigtigt og hold nede i 10 – 15 sekunder, før du frigiver
giver massage til rygsmerter
denne massage er rettet mod den øverste & nedre ryg. Musklerne kan være anstrengt på grund af at sidde i lang tid i en uergonomisk position.
- få modtageren til at ligge med forsiden nedad med en pude gemt under brystet og et rullet lille håndklæde placeret i panden for at trække vejret. * Lig ikke med hovedet mod siden
- Placer dine hænder langs hver side af rygsøjlen i bunden af ribbenene
- skub opad mod hovedet – der er ikke behov for at trykke fast ned.
- trykket på dette tidspunkt skal være 3/10-hold dette i 10-15 sekunder
massageteknikker til skuldersmerter
denne massage er rettet mod skuldermusklerne, som kan være anstrengt på grund af langvarige timer ved skrivebordet.
Sådan udføres denne massage:
- få modtageren til at sidde eller ligge opad
- brug hele fingrene til at ælte skuldermusklerne som dej
- gå forsigtigt og klem ikke skuldermusklerne
- modtageren kan hæve skuldrene for yderligere at slappe af skuldermusklerne
Rådfør dig med en ekspert, hvis smerten vedvarer
Hvis smerten vedvarer og ikke forsvinder, skal du ringe til os for at konsultere vores team af fysioterapeuter. Hvis smerterne gentager sig, er det sandsynligt, at noget forårsager smerten. Vores fysioterapeuter er i stand til at diagnosticere dit problem og komme til årsagen til smerten.