at røre med Reach er en øvelse, der fokuserer på at styrke din abs, især rectus abdominus muskel. Rectus abdominus er den abdominale muskel, der er mest fremtrædende hos de fleste mennesker. Det løber op i midten af din mave og er kendt som “Seks-Pack”. Det er den muskel, der bruges under crunches, hvilket gør det til et meget populært sted at fokusere. Men hvis du lærer at gøre tå rører med Reach vil du blive overrasket over, hvor meget mere intenst du føler din rectus abdominus.
under Tåberøringen med rækkevidde strækker du dine ben lige op i luften og strammer underbukken eller tværgående abdominus. Dette vil holde dig stabil, når du udfører løft af overkroppen. På samme tid vil du nå op mod dine tæer, der praktiserer bøjningen af overkroppen.
det er vigtigt at medtage planker i dine kernetræningsbevægelser. Ved at kombinere tå rører med hænderne bag hovedet og planker får du en 1-2 – punch af kernearbejde. At flytte mellem de to er en fantastisk kernetræning, der efterlader din følelse af din mave som skør! Husk, at maveøvelser er vigtige for en flad mave, men det er din spiseplan også. Sørg for at spise rent og fortsæt med at udføre din cardio-øvelse ud over kernestyrkebevægelserne som V-Ups.
Her er trinnene til at udføre Tåberøringer med rækkevidde:
1) Start på ryggen med benene, der strækker sig langt mod loftet.
2) Tag hoved, nakke og skuldre af måtten og nå armene op mod fødderne. Gå tilbage til skuldrene og gentag.
mål: kerne, tilbage