Sniff, hoste, pfffft. Flu sæson er her. Og selvom vi håber, at du ikke får det, sker det med de bedste af os. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anslog, at 48,8 millioner mennesker fik flu i sæsonen 2017-2018. Hvis du tilfældigvis er en af sine uheldige ofre, vil du ønsker at gøre alt i din magt for at gøre det gå væk så hurtigt som muligt.
og det antibiotikum vil ikke hjælpe. Sygdommen er kontraheret fra en virus-det er ikke bakteriel—så alle i verden kan ikke få denne til at gå væk. Men når du har feber, muskelsmerter, hovedpine, hoste, ondt i halsen og løbende næse), er der måder at forblive hydreret på, der går ud over chugging vand.
Sådan forbliver du hydreret med Flu
“drik masser af væske” er noget, du sikkert har hørt hver gang du er blevet syg. CDC bekræfter, at de med flu skal drikke ekstra væsker for at forhindre dehydrering (den ting, der kan få dig til at føle dig endnu værre). Men hvilken slags væske er bedst? Guys, ginger ale og æblejuice gør dig ikke nogen favoriserer: de kan dehydrere dig endnu mere. Så for at få dig forberedt på flu sæson, chattede vi med et par ernæringseksperter for at finde ud af de bedste ting at fylde på (eller bestille til levering), når du er nede og ude.
vand (duh, men vi måtte sige det).
Hvis du er dehydreret, vil vand naturligvis hjælpe med at få væske ind i dit system hurtigt. Men du har sandsynligvis lyst til noget med lidt mere stof. “For at kroppen skal opretholde tilstrækkelig hydratiseringsstatus, hvilket er vigtigt for dit immunsystem, stofskifte og hjertesundhed, har den brug for dig til at erstatte ikke kun vand, men også natrium og kulhydrater,” siger Kelly Jones, RD, CSSD. “Hvis du bare drikker vand, vil du være sikker på at du spiser mad med kulhydrater, der er lavt i fiber, så du nemt kan holde dem nede,” tilføjer hun.
te
Hvis du foretrækker at drikke varm te i stedet for lige vand, mens du har lyst til crap, skal du gå efter det. Forskning tyder på, at det er lige så fugtgivende. Tilsæt honning til den varme væske for hurtigt at få nogle flere kalorier ind i din krop—og fordi honning får alt til at smage bedre IMO.
kokosvand
mens vi elsker en god undskyldning for ned sukkerholdige drikkevarer, der skal få os til at føle os bedre (vi kigger på dig, Gatorade), er kokosvand absolut en bedre mulighed. Kokosvand indeholder ikke næsten lige så meget sukker og salt som standard sportsdrikke, og forskning tyder på, at det kan være lige så fugtgivende og forårsage mindre mavebesvær. Jones foreslår at tilføje et strejf salt til drikken for at få det natrium, du har brug for, mens du er dehydreret.
Pedialyte
Vi ved, at børnene i disse dage drikker Pedialyte for at forhindre tømmermænd, men de kan være gode, hvis du også får flu (af samme grunde skal de hjælpe en spritinduceret hovedpine). Hvis du har fanget den grimme flu og ender alvorligt dehydreret, kan Pedialyte redde dagen. Det er en solid balance mellem elektrolytter, herunder natrium og kalium, og en lille mængde glukose for at hjælpe kroppen med at rehydrere.
Bone bouillon
“kylling noodle suppe er en stor flu middel, da det tilbyder væsker, samt nogle elektrolytter, som du mangler, som natrium og kalium,” siger Vicki Shanta Retelny, RD, forfatter af Total Body Diet For Dummies. “Plus, krydderurterne og krydderierne i suppen er antiinflammatoriske, hvilket kan hjælpe med at bekæmpe influensbugen.”Hvis du ikke kan tolerere en hel suppe med kylling og nudler, skal du vælge en knoglesuppe, der er fyldt med protein. Pacific Foods gør virkelig praktiske otte ounce kartoner, som du lige så godt kan holde i dit skab til nødsituationer.
100 procent appelsinsaft
det gør aldrig ondt at få mere immunforstærkende C-vitamin i din kost, især når du er syg. Desværre mindsker belastningen på C-vitamin, når du allerede er syg, ikke sværhedsgraden af dine symptomer, men kalium og væske i OJ kan hjælpe med at holde dig hydreret. Hvis du har svært ved at holde mad nede, kan det lille antal kalorier i et glas 100 procent OJ hjælpe med at få nogle næringsstoffer tilbage i din krop.
frugtbaserede Popsicles
hydrering kommer ikke kun fra væske-vandrige fødevarer gør også tricket for at holde dig godt hydreret. “Frosne frugter eller frugtpopper giver dig mulighed for hurtigt at indtage nogle væsker og kalorier, hvilket gør dem til en god mulighed, når du har flu eller mavefejl,” siger Shanta Retelny. Hun tilføjer, at den iskolde popsicle kan hjælpe med at berolige en betændt øm og ridset hals. Se efter dem, der er lavet med ægte frugt, som Outshine frugtbarer, så du ikke suger på et ton tilsat sukker.
men hvad nu hvis vi også er sultne…
at sidde ned for et ordentligt måltid er det sidste, du sandsynligvis vil gøre, når du er syg, men hvis du begynder at føle dig lidt bedre, er det vigtigt at få nogle kalorier og næringsstoffer ind i din krop for genopretning. Jones anbefaler at spise intetsigende mad med salt, som saltkringler, saltede riskager og saltede kiks. Bonuspoint, hvis du kan inkludere noget magert protein, som et hårdkogt æg, for lidt mere stof.
Hvis du er i gang og kan tolerere nogle frugter og grøntsager, skal du tilføje dem til din tallerken, der er rig på vand. Muligheder som bær, mango, agurk, melon og selleri er gode steder at starte. Hvis du ikke har lyst til at tygge (fordi det kan tage for meget energi), skal du bede din partner/ægtefælle/værelseskammerat/mor om at tilføje dem til en smoothie.
Hvis du tror, du har feber, skal du straks kontakte din læge. De kan administrere en antiviral medicin, som skal gives i de første to dage efter at have fået flu. Du er smitsom i de første 24 timer efter, at din feber går i stykker, men du vil sandsynligvis fortsætte med at føle dig icky i mindst 5-7 dage. Det bedste, du kan gøre, når du får sygdommen, er at gå hjem, hvile, hydrere og generelt tage sig af din krop.