Leder du efter en sund tilføjelse til din diæt, der kan starte vægttab? Lad mig fortælle dig om hørfrø, en af mine foretrukne superfoods! Disse små, næringsrige frø kan let føjes til smoothies og andre opskrifter.
i dette indlæg lærer du alt om:
- hvorfor hørfrø er en så kraftig vægttab ingrediens, kan give dig smukkere hud og forhindre kræft
- måder at du kan bruge hørfrø til vægttab i opskrifter, på snacks og endda i bagning (vegan-venlig)!
- nøjagtige retningslinjer og en infografik, der viser, hvornår man skal bruge hør vs. chia frø til generel sundhed og vægttab
vil du lære mere? Lad os dykke lige ind.
sundhedsmæssige fordele ved hørfrø
Hvad er hørfrø?
også kendt som hørfrø, disse små frø kan bruges til både mad og som fiber til tekstiler, såsom linned. (1) Disse små frø kan være brune eller gyldne i farve. Uanset hvilken sort du vælger, har begge de samme sundheds-og vægttabsfordele.
hørfrø er rig på fibre og omega-3 fedtsyrer og giver et væld af sundhedsmæssige fordele. Som du vil se, hørfrø er en krop-slankere, fordøjelse-saver, og hud-booster!
hørfrø til vægttab
jordfrø er fantastisk til vægttab delvis takket være dens fiber. Den omfangsrige fiber, som hørfrø indeholder, får dig til at føle dig mæt og tilfreds og hjælper også med at flytte mad gennem din fordøjelseskanal for at rense din kolon. (2)
en anden vægttabsfordel ved hørfrø er Omega-3 fedtsyrer, som reducerer betændelse og balancerer dit stofskifte. (3) hørfrø stabiliserer også dit blodsukker, hvilket hjælper med at føre til en sund vægt, du med glæde kan opretholde på lang sigt. (4)
hørfrø til kræftforebyggelse
hørfrø indeholder lignaner, planteforbindelser, der har både antioksidanter og forbindelser svarende til hormonet østrogen. På grund af dette undersøges hørfrø som en mulig kræftfighter med blandede resultater. (5)
hos kvinder undersøger forskere, hvordan hørfrø og andre lignaner kan bremse brystkræft og andre former for kræft, der er afhængige af østrogen. Det betyder, at hørfrø kan være særligt gode for kvinder efter overgangsalderen. (6) ifølge nogle undersøgelser er hørfrø forbundet med en lavere risiko for prostatacancer hos mænd. (7)
hørfrø til sund hud
hørfrø kan også få din hud til at se og føle sig bedre ved at forsyne den med naturlige antioksidanter, forbedre hudheling, øge fugt og lysere og aften ud hudfarve. (8)
Hvordan bruger du hørfrø til vægttab?
er hørfrø god til at tabe mavefedt? Mine klienter er altid blæst væk, når de tilføjer mit forslag til hørfrø til vægttab til deres liv.
det er fordi hørfrø er så let at tilføje til masser af fødevarer og bære med dem så mange sundheds-og vægttabsfordele, det er svært at forestille sig livet uden dem, når du introducerer dem!
hvor meget hørfrø skal jeg tage dagligt til vægttab?
en spiseskefuld hørfrø har tre gram fiber og to gram protein. Hørfrø indeholder også to til tre gange mængden af omega-3 fedtsyrer sammenlignet med valnødder. (9)
Du kan se sundhedsmæssige fordele ved at spise kun en spiseskefuld (10 gram) hørfrø hver dag. Når det er sagt, anbefales det ikke at spise mere end 5 spiseskefulde (50 gram) hørfrø om dagen. (10)
Sådan spiser du hørfrø til vægttab
den bedste måde at få fordelene ved hørfrø er ved at indtage dem jorden i stedet for hele.
dette skyldes, at hele frøene passerer gennem din fordøjelseskanal uden at det er i stand til at nedbryde dem og udtrække næringsstoffer, så du går glip af fordelene.
slibning dem friske dig selv hjemme er den bedste løsning.
på denne måde vil de næringsstoffer, du frigiver, ikke blive udsat for ilt så længe. Jo længere sunde flerumættede fedtstoffer udsættes for ilt, jo mindre potente er de. (11)
Du kan nemt male dem op i en kaffekværn eller en lille foodprocessor. Hvis du laver en smoothie, kan du kaste hørfrø til vægttab i det hele taget, fordi din blender vil male dem op.
Hvis du virkelig er presset til tiden, kan du altid købe præ-jordet hørfrø til vægttab. Det er stadig lettere for din krop at fordøje og giver dig en masse næringsstoffer. (12)
drik altid rigeligt med vand, når du spiser hørfrø til vægttab. En af dens største fordele er, at det giver dig masser af fiber (hvilket er fantastisk til vægttab!) men det har brug for vand for at bevæge sig effektivt gennem dit system og gøre sit job.
Confucius vidste fordelene ved ingefær. Ved du, hvordan du drager fordel af dens gamle magt?
Capsaicin til vægttab: hvordan Chili peber brænder mavefedt
hvordan gurkemeje gavner vægttab: 4 overraskende måder (+links til opskrifter!)
hørfrø vs Chia Frø til vægttab
Chia Frø er en anden god mad til vægttab. Ligesom hørfrø er chia rig på Omega-3 fedtsyrer, fiber og protein. (13)
begge frø arbejder vægttab vidundere for veganere, vegetarer og alle andre!
Lad mig vise dig nogle af forskellene mellem hørfrø og chiafrø.
hørfrø
- højt i fiber og sunde fedtstoffer
- noget protein
- lavt i kulhydrater
- indeholder ALA-fedtstoffer (antiinflammatorisk)
hørfrø er fantastisk til vægttab, fordi fiber, sunde fedtstoffer og protein holder dig fuld længere, så du spiser mindre generelt. De antiinflammatoriske fordele hjælper også din krop med at frigive ekstra vægt og vandvægt.
Chia Frø
- mere opløselig fiber end hør
- mindre fedt end hør
- mindre protein end hør
- flere kulhydrater end hør
den opløselige fiber i chia frø bremser fordøjelsen, ads bulk til afføring, og bremser glukose absorption for at holde blodsukkeret fra spiking. For at læse mere om chia frø, Læs chia frø til vægttab.
brug hørfrø til højere protein, hvis du har brug for at holde kulhydrater og kalorier lave.
-
Chia Frø er en anden vægttab superstjerne. Læs mere om dem i Chia Frø til vægttab
sundhedsmæssige fordele ved kanel til vægttab & mere (Ceylon vs Cassia)
fordele ved honning og kanel til vægttab, insulinfølsomhed & mere (+Opskrifter) kanel te til at omforme din krop
Hørfrøopskrifter til vægttab
der er så mange måder at integrere hørfrø til vægttab i din sunde spiseplan. Her er et par ideer til at gøre det så nemt og så sjovt som muligt!
malet hørfrø til vægttab drikke
prøv denne enkle drikkeopskrift fra Healthline, der gør det nemt at tilføje hør til din dag som at drikke te!
flere Hørfrøopskrifter
Her er et par flere ideer:
- tilføj 1 – 2 spsk til smoothies, såsom disse 6 smoothie med lavt sukker for at starte din dag.
- tilsæt en spiseskefuld hørfrø til morgenmadsprodukter (varmt eller koldt). Få mine forslag til det bedste korn til vægttab her.
- tilsæt en teskefuld hørfrø til salater og dressinger
- Bland en spiseskefuld hørfrø i en 8 ounce beholder yoghurt. Fortrinsvis i yoghurt fra min bedste yoghurt til vægttab post.
- bag malet hørfrø i kager, muffins, brød og andre bagværk (14)
- lav et “høræg” i stedet for at bruge et almindeligt æg i bagværk. Her er de nemme instruktioner til fremstilling af et høræg fra Minimalistisk Bager. (15)
nu hvor du kender de utallige sundhedsmæssige fordele ved hørfrø, opfordrer jeg dig til at prøve at tilføje det til din diæt. Har du en opskrift eller et godt tip til at integrere hørfrø i din dag? Lad mig vide i kommentarerne!