- udbrændthed anerkendes af Verdenssundhedsorganisationen som et erhvervsmæssigt fænomen.
- i modsætning til træthed påvirker udbrændthed din følelsesmæssige sundhed og reducerer din selveffektivitet.
- hvis en dag eller to Fri fra arbejde ikke ændrer din tankegang om det, oplever du sandsynligvis udbrændthed.
- at overvinde udbrændthed tager tid og kræver normalt et godt supportsystem på arbejdspladsen og derhjemme.
udtrykket “udbrændthed” har skabt bølger for nylig, da Verdenssundhedsorganisationen (hvem) for nylig anerkendte udbrændthed som et erhvervsmæssigt fænomen. Organisationens definition stemmer overens med syndromer og repræsenterer et vigtigt skridt i at anerkende udbrændthed på arbejdspladsen som et reelt problem.
mens udbrændthed på arbejdspladsen er en legitim bekymring, er det vigtigt at forstå, hvad udbrændthed er, før du diagnosticerer dig selv med syndromet. Både medarbejdere og arbejdsgivere skal forstå symptomerne på udbrændthed for at bekæmpe det. Hvis du ønsker at lære at bekæmpe udbrændingssyndrom, skal du starte med at lære, hvad det betyder. Derefter dykke dybere ned i, hvordan man reducerer arbejdsrelateret stress, og hvordan man genkender advarselstegn på udbrændthed.
hvad er udbrændthed?
ifølge hvem er ” udbrændthed inkluderet i den 11.Revision af International Classification of Diseases (ICD-11) som et erhvervsmæssigt fænomen. Det er ikke klassificeret som en medicinsk tilstand.”
det er en vigtig afklaring. Udbrændthed betragtes ikke som en medicinsk tilstand, men et erhvervsmæssigt fænomen. Definitionen af udbrændthed går dybere, med hvem der siger, “udbrændthed er et syndrom, der er konceptualiseret som følge af kronisk stress på arbejdspladsen, der ikke er blevet håndteret med succes. Det er kendetegnet ved tre dimensioner:
- følelser af energiudtømning eller udmattelse
- øget mental afstand fra ens job eller følelser af negativisme eller kynisme relateret til ens job
- reduceret professionel effektivitet. Udbrænding henviser specifikt til fænomener i erhvervsmæssig sammenhæng og bør ikke anvendes til at beskrive oplevelser på andre områder af livet.”
når man definerer udbrændthed, er det vigtigt at erkende, at hvem betragter udbrændthed som et erhvervsmæssigt fænomen, ikke noget, der gælder for andre aspekter af livet. At forstå de tre dimensioner af udbrændthed på arbejdspladsen er vigtig for medarbejdere såvel som arbejdsgivere. Medarbejdere, der oplever et af symptomerne, kan blive nedslidt eller nærmer sig udbrændthed, men det tager alle tre dimensioner at teknisk have erhvervsmæssig udbrændthed.følelser af energiudtømning og udmattelse er ikke ualmindelige blandt arbejdere, men den mentale afstand og reduceret selvtillid er ikke så almindelig og gør udbrændthed til et mere bekymrende problem end bare at være træt. Medarbejdere og arbejdsgivere bør arbejde flittigt for at overvåge, hvordan de har det på arbejdet. Hvis du finder en lang uge ved at blive en lang måned, og følelser af øget negativitet kommer oftere ud, kan du være på vej mod udbrændthed.
Hvordan ved du, om du har udbrændthed?
meget af udbrændthed vedrører, hvordan du føler, hvilket gør det svært at sige med sikkerhed, hvis du har udbrændthed. Selvom der ikke er en nøjagtig måde at bekræfte, at du eller en anden medarbejder har udbrændthed, skal du bruge hvem der er tre kriterier som vejledning. Føler personen følelsesmæssig eller fysisk udmattelse? Er de ekstremt negative om deres nuværende rolle? Er deres personlige effektivitet reduceret?
Hvis du svarer ja til disse tre spørgsmål, oplever du sandsynligvis udbrændthed. Du kan også udføre et par uofficielle tests for at afgøre, om du har udbrændthed eller dets advarselsskilte.
“persistens er det hurtigste svar,” sagde Robert Bogue, en organisationsudviklingskonsulent, præsident for Availtek LLC og medforfatter af slukke udbrændthed: en praktisk Guide til forebyggelse og genopretning. “Alle har en dårlig dag, men ligesom depression, hvis følelsen varer i lang tid, så er det noget andet end bare en dårlig dag. En anden test er at tage en hviledag. Hvis du hviler og føler dig genopladet den næste dag, er det sandsynligvis ikke udbrændthed. Udbrændthed fortsætter, selv efter at du har taget en pause.”
der er også korte online selvvurderinger, der hjælper med at sætte dine følelser i kontekst. Hvis du er usikker på, om du har udbrændthed, kan du prøve at tage et par online test og bruge disse resultater som en guide. Resultaterne kan være nyttige, men spørgsmålene er lige så værdifulde. Undersøg hvilke spørgsmål der bliver stillet for at få en bedre forståelse af tegn på udbrændthed. Dette er et par tests, der er værd at tjekke ud:
- Mindtools
- psykologi i dag
- Meget godt
disse testresultater bør ikke tages som kendsgerning, men det er værd at tage et par vurderinger for bedre at afgøre, om det, du oplever, er udbrændthed eller træthed. Sørg for at overvåge din følelsesmæssige udmattelse, ikke kun din fysiske udmattelse. Følelsesmæssig udmattelse er et af de mere almindelige udbrændingssymptomer. Andre symptomer inkluderer manglende evne til at få en god nats søvn, være urimeligt vred på arbejde eller derhjemme og medfølelse træthed, der henviser til manglende evne til at være medfølende regelmæssigt. Hvis du finder dig selv lidt ruder end normalt på arbejdspladsen, kan dette være et advarselstegn på udbrændthed på arbejdspladsen.
hvad er forskellen mellem udbrændthed og træt følelse?
i henhold til hvem-definitionen inkluderer udbrændthed udmattelse og træthed, men det går videre til at omfatte reduceret personlig effektivitet og øget mental afstand fra dit job. Teknisk set er disse to kriterier forskellen mellem udbrændthed og træt følelse.
der er andre tegn på, at du har bestået træthed og ramt udbrændthed. Disse omfatter mental træthed og øget negativitet. Hvis du har lyst til, at dit job ikke har et formål, og du arbejder lange timer, er du i høj risiko for udbrændthed.
“mange af os bliver trætte,” sagde Sonya Matejko, senior manager for kommunikation i Situation. “Mange af os kunne bruge lidt mere søvn. Mange af os elsker den eftermiddag burst af koffein. Forskellen mellem udbrændthed og at have en langsom dag er, når vi ikke begynder at dukke op autentisk rutinemæssigt. Udbrændthed sker, når du begynder at bevæge dig gennem bevægelserne robotisk – næsten som om du sover gennem dit ansvar. Udbrændthed påvirker os mentalt, fysisk, følelsesmæssigt og åndeligt. Med udbrændthed har jeg personligt bemærket, at virkningerne spildes ind i andre områder af mit liv, og det var da jeg vidste, at jeg var nødt til at få det under kontrol.”
Hvis du føler dig udmattet på arbejde, skal du behandle dine følelser som et advarselsskilt for udbrændthed. Tag lidt tid eller find måder at fokusere på opgaver, du nyder mest. Afhængigt af din rolle i en virksomhed kan det være lettere sagt end gjort. Prøv at oprette et møde med din chef, når du begynder at opleve følelser af træthed og udbrændthed, og se om du kan finde måder at afbøde problemerne på. Hvis du ikke kan nå til enighed, kan det være tid til at opdatere dit CV og begynde at lede efter arbejde hos en virksomhed, der bedre værdsætter medarbejdernes trivsel.
Hvordan kan du undgå udbrændthed?
Hvis du nemt kunne undgå udbrændthed, ville du. Desværre opstår udbrændthed ofte på grund af urealistiske forventninger på arbejdspladsen, et anstrengt forhold til en chef eller et blindgyde-job. Udbrændthed er ofte forårsaget af ting, vi ikke kan kontrollere, hvilket gør forebyggelse udfordrende. Hvis du befinder dig i et job, du virkelig ikke kan lide eller ikke forventer, at din nuværende situation forbedres, er det en god ide at begynde at lede efter beskæftigelse andre steder.
Hvis du kan lide dit job, men arbejdsbyrden forårsager træthed, og du har lyst til, at udbrændthed kan være på vej, skal du kontrollere dig selv og søge en bedre balance mellem arbejde og liv. Find måder at reducere den tid, der bruges på at arbejde og tænke på arbejde, hvilket igen skal reducere din træthed og forhindre udbrændthed. Det kan være nyttigt at sætte mål for din søvn, kost og motion. At få mere søvn, spise godt og træne et par gange om ugen kan også reducere din risiko for udbrændthed. Hvis du er iværksætter eller medarbejder, der arbejder 60 plus timer om ugen, har du måske ikke altid tid til otte timers søvn eller til at træne hver dag, men at tilføje kun en times søvn om natten eller en eller to træningsprogrammer om ugen kan afbøde nogle følelser af udbrændthed.
“du ser næsten aldrig det komme,” sagde Leslie Kalk, en restaurant og gæstfrihedstræner. “Du tænker ,”jeg vil bare arbejde lidt mere for at komme igennem denne måned, så skærer jeg ned.’Men det gør du ikke, så den bedste måde at undgå det er at gøre klare grænser for dig selv og ikke afvige. Det er din fysiske og mentale sundhed på spil, så tag ikke udbrændthed let.”
Hvordan kan arbejdsgivere hjælpe med at forhindre udbrændthed hos medarbejdere?
hjælp med at forhindre udbrændthed hos medarbejdere ved at give dem opgaver, de nyder hyppigere. Find måder at spille efter dit holds styrker og interesser. For eksempel, hvis en medarbejder arbejder som sælger, men foretrækker førende teams, skal du sende dem til et par lederudviklingskonferencer. Medarbejderen vil være glad, og du vil pleje en af dine medarbejdere til fremtidig ledelse i virksomheden.
Du kan lære, at en revisor i din virksomhed er interesseret i grafisk design. Tillad dem at bruge et par timer hver uge på at tage online kurser i grafisk design. Dette kan reducere deres risiko for udbrændthed, samtidig med at de kan forfølge en lidenskab. Medarbejderen kan i sidste ende få nok færdigheder til at hjælpe dit marketingteam med grafik – og selvom de ikke kommer til det punkt, vil de stadig være taknemmelige for chancen for at opbygge et nyt færdighedssæt. Et par timers karriereudvikling hver uge vil ikke smide din virksomhed ud af sporet, og det kan gøre dine medarbejdere lykkeligere.
“det er vigtigt for ledere at lære folks arbejdspræferencer på deres team,” sagde Lauren Herring, administrerende direktør for IMPACT Group. “På den måde kan deres folk i videst muligt omfang arbejde på de ting, der er mest interessante og spændende for dem. Det er svært at føle sig udbrændt, når du er helt engageret i arbejdet. Mens mange gange forbinder folk udbrændthed med at arbejde lange timer – hvilket helt sikkert kan være et problem – ofte er udfordringen ikke at nyde arbejdet og føle stresset på samme tid.”
Hvordan kan du overvinde udbrændthed?
når du bliver udbrændt, vil det tage tid at reducere følelsen. Hvis du prøver at overvinde udbrændthed, er det vigtigt at tage tingene en dag ad gangen og være tålmodig under processen. Du vil ikke overvinde udbrændthed med en tur i parken, så vær klar til et par uger eller en måned med at ændre din rutine og skabe sundere arbejdspladsvaner.”anerkendelse af udbrændthed er det første skridt til at tackle de følelsesmæssige og fysiske symptomer på udbrændthed,” sagde Elisabeth Malson, Præsident og VP for marketing ved Amslee Institute. “Når det er udbrændt fra arbejde, er det vigtigt at genvinde balance og tvinge noget perspektiv. Fokuser først på det fysiske ved at få masser af søvn, træne og spise sundt. Forbedre din mentale tilstand ved at tage tid hver morgen for at være taknemmelig – for dit helbred, familie, hjem osv. I stedet for at fokusere på arbejde 24/7, skal du holde det i åbningstiden og omskole dit sind for at fokusere på afslapning og behagelige aktiviteter hver aften og helgen. Løsning af udbrændthed er en proces. Det tog tid at blive udbrændt, og det vil tage tid at komme sig.”
ud over at erkende, at du har udbrændthed, er et godt udgangspunkt for at overvinde det at nulstille dine prioriteter. At nå udbrændthed betyder ofte, at du har lagt arbejde over personlige ansvar eller hobbyer. Tag dig tid til at revurdere dine prioriteter, hvis du oplever udbrændthed.
” lav en liste over alle de ting, der er vigtige i dit liv,” sagde Kalk. “Når vi bliver opslugt af arbejde, mister vi det store billede. Angiv alt, hvad der betyder noget for dig: venner, familie, samfund, sundhed, relationer, hobbyer, velgørenhedsorganisationer osv. En gang om ugen skal du vælge et af disse ikke-arbejdsrelaterede emner og tilbringe ugen med at være bevidst om at give den den opmærksomhed, den fortjener. Når du er på arbejde, er du nedsænket i arbejde, så vær opmærksom på at bruge tid sammen med venner, for eksempel. Virkelig være der med dem; lad dig ikke blive distraheret væk fra at lade dine venners firma gendanne dig.”
Gendannelse fra udbrændthed er en proces. Det kræver øget engagement i at tage sig af dig selv følelsesmæssigt og fysisk. I de fleste tilfælde kræver det også, at du finder nære tilhængere, der hjælper dig med at arbejde igennem processen. Det er lettere at undgå eller overvinde udbrændthed, hvis du er omgivet af nære venner og familie, der giver dig et afsætningsmulighed for at diskutere de problemer og følelser, du oplever i din karriere.
“det er udfordrende at starte en virksomhed, så da vi først startede Anytime Fitness, brændte jeg ud på grund af stress – og sørgede for, at mit team var glad og taget sig af – men også fra at bære for mange hatte,” sagde Chuck Runyon, administrerende direktør og medstifter af Anytime Fitness. “For at gencentrere fokuserede jeg min energi på to ting: mit team og vores værdier. Det er svært at hurtigt hoppe tilbage fra udbrændthed alene, så vær ikke bange for at bede om hjælp.”
det er muligt at overvinde udbrændthed; det tager bare tid. Vær villig til at lægge mindst et par timer hver uge for at genoprette din krop og sind til den måde, de skal føle. Hvis du ikke er i stand til at forpligte tiden til dig selv på grund af arbejdskrav, kan det være tid til at lede efter et nyt job.