PROBLEM: DHEA-niveauer falder hurtigt hos mænd og kvinder, især efter 30 år. Dette fører til træthed og vægtøgning.
løsning: spis sunde fedtstoffer, der er højt i omega 3 fedtsyrer, såsom vildfanget fisk, avocado, kokosolie, olivenolie, nødder og frø. Du kan også tage et DHEA-supplement, men kontakt din sundhedsudbyder på forhånd, da det ikke er rigtigt for alle at tage et DHEA-supplement.
Insulin
insulins opgave er at fortælle cellerne i din krop, hvordan du bruger sukker (glukose). Din krop kan enten bruge glukose som energi eller opbevare den som fedt.
PROBLEM: når insulinniveauerne bliver for høje, såsom hvad der sker med en diæt med højt kulhydratindhold, der fører til høje insulinniveauer, er cellerne ikke i stand til at bruge det til energi, og det opbevares derefter som fedt.
løsning: hvis du vil undersog hvordan man balancerer dine hormoner for at tabe sig, skal du forstå, hvordan man insulin niveauer. For at forhindre høje insulinniveauer skal du undgå sukkerholdige drikkevarer, vælge fuldkorn i stedet for raffinerede korn, spise mere fiber, spise sunde fedtstoffer, skære ned på portionsstørrelser, spise masser af protein og få masser af motion for at hjælpe dig med at tabe dig.
Serotonin
Serotonin er et stærkt hormon, der hjælper med at regulere humør, sult, søvn og endda kropstemperatur.
PROBLEM: når serotoninniveauerne er lave, føler vi os deprimerede eller nede, hvilket kan forårsage madbehov, især for sukker og stivelse.
opløsning: Ifølge forskning er 3 måder at øge serotoninniveauet naturligt at træne hver dag (mindst 30 minutter), få nok sollys hver dag (ca.10-15 minutter) og forbruge fødevarer, der indeholder tryptophan. Tryptophan er en aminosyre, der undertiden betragtes som “kalkunhormonet”, der forårsager søvnighed. Fødevarer, der indeholder høje niveauer af tryptophan, omfatter nødder og frø, kød, fisk og skaldyr og mejeri.
skjoldbruskkirtel
skjoldbruskkirtlen er et lille organ, der frigiver et hormon, der regulerer stofskiftet og hjælper med at kontrollere vejrtrækning, hjerterytme, muskelstyrke, kropsvægt og temperatur og mere.
PROBLEM: da skjoldbruskkirtelhormon regulerer stofskiftet, kan en underaktiv skjoldbruskkirtel, der ikke producerer nok hormoner, forårsage langsom metabolisme og vægtøgning. Generelt kan 5-10 pund kropsvægt være forårsaget af ikke nok skjoldbruskkirtelhormon (hypothyroidisme).
opløsning: Spise skjoldbruskkirtelforstærkende fedtstoffer som kokosolie, græsfodret smør og fiskeolie samt skære ned på forarbejdede fødevarer og sukkerarter kan hjælpe naturligt med at øge skjoldbruskkirtelfunktionen.
derudover kan det også hjælpe at sikre, at du har nok jod i din diæt, da jodmangel er en almindelig årsag til hypothyreoidisme. Institute of Medicine rapporterer, at den anbefalede kostgodtgørelse eller RDA for jod er 150 mikrogram for voksne, 220 mikrogram under graviditet og 290 mikrogram jod dagligt til ammende kvinder. Selvom havsalt har lavere niveauer af jod (medmindre det er iodiseret), er det bedre for dig, da det er mindre forarbejdet og har højere mængder magnesium, kalium og calcium end bordsalt.
Cortisol
Cortisol, også kendt som “stresshormonet”, produceres i binyrerne og hjælper med at regulere blodsukkerniveauer og stofskifte, væskebalance i kroppen og immunresponset (evnen til at bekæmpe infektion).
PROBLEM: Stress får cortisolniveauer til at stige, og hvis dette sker over en længere periode, kan du udvikle madbehov, ubalance i blodsukkeret og fedtopbevaring.
løsning: Reducer dit koffeinindtag, få nok søvn (mindst 7-8 timer pr.nat), håndter stress (f. eks. meditation) og træne regelmæssigt (mindst 30 minutter om dagen). Træn dog ikke for hårdt, da dette kan få cortisolniveauerne til at stige og forværre problemet på kort sigt. Fokuser på øvelser, der også fremmer afslapning, såsom yoga, gåture eller svømning. Hvis du træner mere kraftigt, skal du holde dem kortere i længden eller tage længere pauser mellem reps.
Adiponectin
lavet af fedtceller, adiponectin er et hormon, der regulerer, hvordan kroppen bruger sukker (glukose) til energi.
PROBLEM: Adiponectin niveauer er lavere hos personer, der er overvægtige eller overvægtige og hos dem, der er insulinresistente (hvilket fører til overskydende sukker i blodstrømmen). At spise en diæt med højt kulhydratindhold kan også sænke niveauerne. Jo lavere niveauet af adiponectin er, desto mindre kan kroppen bruge sukker til energi, som derefter opbevares som fedt, hvilket forårsager vægtøgning.
løsning: at spise mere fiber og mindre raffinerede kulhydrater kan hjælpe med at øge niveauerne af adiponectin. Også, at sikre, at du får nok magnesium kan hjælpe så godt. Forskning har vist, at spise en middelhavsdiæt rig på olivenolie og fiskeolie kan øge adiponectin. Der er en anden fordel ved at følge den franske Paleo Burn diet!
Glucagon
produceret af bugspytkirtlen er glucagon også kendt som “vægttabshormonet.”Det har den modsatte funktion af insulin. Mens insulin hjælper med at opbevare fedt, hjælper glukagon med at forbrænde det.
PROBLEM: at være overvægtig eller overvægtig og spise “dårlige kulhydrater” kan få insulinniveauerne til at forblive høje og forårsage mere vægtøgning.
løsning: undgå “dårlige” kulhydrater som sukker, raffineret hvidt mel og forarbejdede snacks kan hjælpe med at regulere dine insulinniveauer, hvilket igen hjælper med at regulere dine glukagonniveauer og hjælpe dig med at tabe sig.
D-Vitamin
vidste du, at D-vitamin faktisk er et hormon? Det er mest kendt for sin rolle i udviklingen af stærke knogler, men det hjælper også med at regulere vægten.
PROBLEM: vil du tro, at størstedelen af befolkningen — op til 90 procent af voksne i USA — menes at have en D-vitaminmangel? Med mere tid brugt indendørs og øget brug af solcreme falder d-vitaminniveauerne. Mange læger begynder at tage denne vitaminmangel meget alvorligt. Faktisk er D-vitamin et af de mest anbefalede kosttilskud af læger i dag.
forskning viser, at mennesker, der har en D-vitaminmangel, er mere tilbøjelige til at være overvægtige eller overvægtige. D-Vitamin arbejder sammen med leptin (et “fedthormon”) for at signalere hjernen, at du er fuld og for at stoppe med at spise. Når d-vitaminniveauerne er lave, er der en forstyrrelse i signalet, hvilket kan få dig til at overspise. Derudover kan D-vitaminmangel forårsage træthed, hvilket får dig til at føle dig for træt til at træne.
løsning: mens du spiser mad med højt D-vitamin kan hjælpe, er den bedste måde at få nok gennem sollys. 10-15 minutter dagligt med direkte sollys uden at bære solcreme, hvis du er fair til medium tonet. Hvis du har mørkere hud, har du muligvis brug for mere tid i solen for at fremstille nok D-vitamin, da din hud har mere naturlig beskyttelse mod solens virkninger. Nogle eksperter anbefaler, at mørkere tonede mennesker bruger cirka 40 minutter til en time i solen dagligt, hvis det er muligt. Bekymret for de skadelige virkninger af solens eksponering? Brug kun solcreme på områder med mest eksponering, såsom skuldre, næse og nakkebag, og bliv ikke længere i solen end nødvendigt. behandling af D-vitaminmangel med kosttilskud bør ske under lægeligt tilsyn. Da det kan opbevares i kroppen i lang tid, kan niveauerne blive for høje og kan forårsage problemer. Du bør begynde med at have din D-vitamin i blodet taget og evalueret. Hvis resultaterne viser, at du virkelig er mangelfuld, vil du blive startet på et behandlingsforløb for at bringe dit blodniveau ind i det optimale interval. Ifølge forskning i d-vitaminoptimering er standardbehandlingen for D-vitaminmangel otte uger med 50.000 internationale enheder (IE) af D-vitamin en gang om ugen. Efter denne tid vil dine niveauer igen blive testet, og enten fortsætter dette kursus, eller du vil blive placeret på en vedligeholdelsesdosis af D-vitamin.