før Bruno Mars blev en del af hver bryllupsspilliste nogensinde, skrev han den dovne sang—En diagram-topping ode til bare chillin’. I dette reggae-infunderede Spor, din svigermors yndlingssanger proklamerer stolt, ” i dag har jeg ikke lyst til at gøre noget, jeg vil bare lægge mig i min seng.”
hvor ofte har du haft det sådan? Det er sådan en almindelig følelse, at religioner dedikerer hele ugens dage til det. Du har måske bare brug for hvile. Men hvad nu hvis du føler dig umotiveret hver eneste dag? Det, min ven, kaldes en nedgang.
først skal du vide, at du ikke er alene. En undersøgelse fra 2017 viste, at 85% af medarbejderne er frakoblet! Vi går om vores opgaver i tågen. Nogle af vores dage er så overflødige, at de kunne inspirere en Bill Murray-spoof.
tidligere genvandt storhederne motivation gennem udforskning. Før indspilningen af Det Hvide Album vandrede Beatles gennem det nordlige Indien og studerede transcendental meditation. Steve Jobs gjorde det samme, mødte en guru og opfandt iPhone. Prins Siddhartha forlod sit kongelige palads en dag for at realisere fuld oplysning og blev Buddha.
men med grænser lukket rundt omkring os, er den nærmeste ting at vandre på tværs af byen—ikke helt så forfriskende.
den gode nyhed er, at du ikke behøver at leve som en munk for at komme tilbage på sporet. Motivation er overalt omkring os; vi skal bare vide, hvor vi skal se. Denne liste er beregnet til at hjælpe dig med at overvinde en nedgang—find de kilder, der taler til dig, eller prøv bare hver enkelt i en dag.
Her er måder at øge din motivation på, når du er i en nedgang.
Tag stikket ud (men i virkeligheden denne gang)
du vil ikke høre så meget i blogosfæren, hvor øjenkugler betyder dollars. Men hvis du har stirret på en computerskærm i de sidste ti dage, skal du holde pause et øjeblik og ændre dine omgivelser. At arbejde e-mail eller ansøgning kan vente et øjeblik. Tag din frokost til en park, eller gå til en urban vandretur.
Lyt til naturens lyde. Lugte planter og blomster. Mærk, hvordan ørkenen vrimler med livet. Fokuser på at være helt i nuet, og du vil indse, at verden ikke pludselig sluttede i 2020.
sæt en vis Motivation i dit øre
Hvis du sidder fast i en nedgang, har jeg fundet ud af, at alt det kræver er en ophidsende tale for at ændre din tankegang. At ændre din tankegang er en fantastisk måde at øge din motivation på.
det rigtige motiverende indhold på det rigtige tidspunkt kan transformere din holdning. Så pop i dine hovedtelefoner, og lav en Google-søgning efter “motivation.”Der er tusindvis af taler på YouTube, selv mega-blandinger af motiverende højttalere som Joel Osteen, Det er en af de mest inspirerende taler af Dan Pink, Tony Robbins og meget mere.
Giv tilbage til andre
den bedste måde at finde dig selv på er at miste dig selv i andres tjeneste. — Mahatma Gandhi
Når du gør ondt, er det bedste, du kan gøre for dig selv, at hjælpe andre. Det er kontraintuitivt, men det er sandt.
Når du fokuserer eksternt på at gøre en forskel i andres liv, giver det dig enorm tilfredshed, hvilket også kan øge din motivation. Disse handlinger service gøre dine problemer ser og føles mindre. Vigtigst er det, at du føler dig mere bemyndiget til at overvinde eventuelle udfordringer, du står over for.
prøv dette: gå til volunteermatch.org og find en velgørende mulighed, der er meningsfuld for dig. Jeg lover at give tilbage vil mindske vægten af dine problemer.
ring til din mest Positive ven
Vi har alle hørt ordsprog, “du er summen af dine fem nærmeste venner.”Det er sandt, fordi det, vores jævnaldrende siger, påvirker os.
Hvis du lider af negative familiemedlemmer eller jævnaldrende, vil deres kynisme langsomt inficere dig. I stedet drukne dem ud. Hvis din mor er pessimist-in-chief, fortælle hende, at du elsker hende, og derefter afskære hende! Tilbring mere tid med mennesker, der er ‘glas-halv-fuld’—dem, der ser for upsides.
det betyder ikke noget, om det er din bedste ven eller den ene pige, du ikke har talt med siden gymnasiet. Hvis du ikke har nogen sådan i dit samfund, skal du deltage i Facebook-eller LinkedIn-Grupper for positive tænkere. Deltag i et virtuelt møde af ligesindede individer. Overse ikke vigtigheden af din indre cirkel for at forblive motiveret.
Find din kreative Side
kreativitet er en vigtig færdighed nu og vil få større betydning i fremtiden. Det er en af de få ting, der ikke kan automatiseres, outsources eller offshored.
en uset fordel ved karantæne var, at mange mennesker endelig havde tid til kreative projekter. Ved at påberåbe sig vores fantasi kan vi ofte bryde igennem mentale blokke på arbejdspladsen. Dette kan hjælpe os med at øge vores motivation til at gøre ting.
har du nogensinde ønsket at skrive poesi, spille et instrument eller male? Stop med at tale om det og begynde at gøre det. Træk et stykke papir ud, eller køb et startpakke online, og slip din kunstneriske side løs for at bryde igennem din nedgang.
Opret en Bucket List
i 2007-filmen The Bucket List beslutter to terminalt syge seniorer spillet af Morgan Freeman og Jack Nicholson at leve deres bedste liv, før de sparker spanden—tænk sky-dykning, rejser verden rundt og tager en safari.
sikker på, mange af disse ting er uden for rækkevidde i 2020. Men der er stadig masser af livserfaringer, du kan tjekke ud. Det er en fantastisk tid at lære et sprog, øve fotografering eller komme i gang med amatørfilmfremstilling. Du kan skrive den bog, du har udsat i årevis, eller træne til næste års maraton. Du kan leje en RV og udforske backroads i dit land. Mulighederne er uendelige.
Lyt til musik, der bevæger dig
der har aldrig været et bedre tidspunkt at gå dybere ind i dine yndlingsgenrer af musik eller at forgrene sig og udforske noget nyt. Start med en” Best Of ” – liste, som Rolling Stones 500 Greatest Albums nogensinde.
hjemmesider som Soundcloud og Spotifys Discover-funktion til at finde nye kunstnere. Genrer som klassisk musik hjælper folk med at fokusere og inspirere deres kreativitet. Mest vigtigt, de kan hjælpe dig med at komme ud af en funk og tilbage til at være produktiv.
Start en Taknemmelighedsdagbog
“kampen slutter, når taknemmelighed begynder.”
-Neale Donald Valsch
lad os tage nogle lektioner fra denne forfærdelige pandemi—en enkel, men dyb: værdsæt bare alt, hvad vi har.
Dette er ikke vores første krise, og det vil ikke være den sidste. Så lad os tage hjerte i taknemmelighed for de enkle fornøjelser i livet. Sæt pris på det tilfredsstillende måltid, taget over hovedet, kærlige venner og familie. Det er let at falde ind i cyklussen med at ønske mere. I stedet skal du opbygge vanen med at skrive ned tre ting, du er taknemmelig for i din dagbog hver dag.
Du behøver ikke at liste en million varer. I stedet, gå dybt ind i, hvorfor du værner om et par mennesker og ting, der betyder mest for dig.
værner om tidligere sejre
de fleste mennesker jager ikke deres drømme på grund af frygt. De tror ikke, at de har det, der kræves—talent, ressourcer, forbindelser—for at nå deres mål. Den bedste modgift er at genopleve din egen sejrshistorie.
Tænk tilbage på en tid, hvor du gjorde noget, som du tidligere ikke havde troet muligt. Måske tjente du en forfremmelse, fik en A i en klasse eller holdt en offentlig tale. Hvis det er et stykke tid siden du trådte ud af dit komfortområde, skal du gå tilbage til din barndom.
husk, hvordan du lærte at cykle, da du var bange, fik en ny ven eller spurgte nogen ud, selvom du var genert. Vi har alle overvundet frygt i fortiden. Lad os ikke glemme det.
skriv gode ideer ned
jeg er sikker på, at du har snesevis eller muligvis hundredvis af gode ideer hver dag. Men livet er en konstant strøm af distraktioner. Vi glemmer ofte disse ideer, før vi kan give dem en anden tanke.
mange komikere og kunstnere får deres bedste ideer i tilfældige øjeblikke—på bussen eller venter i kø i butikken. Når en motiverende ide eller Tanke kommer ind i dit sind, eller når du hører det udenfor, skal du straks skrive det ned. På denne måde kan du henvise og bygge videre på dem senere, snarere end at lade dem falde i kviksand af tid.
sved ud Stress
jeg er en fast tro på, at en utrolig træning (og et lækkert genoprettelsesmåltid) kan helbrede næsten enhver dårlig dag. Det er ikke tilfældigt, at så mange succesrige mennesker kan lide at løbe eller jogge.
at komme i en fysisk tilstand bringer niveauer af mental klarhed som intet andet. Kan du ikke gå i gymnastiksalen? Følg hjemmetræningsvideoer på YouTube, eller stream fitnessklasser på apps som Peloton. Foretrækker du at lave din cardio udendørs? Løb en tur. Vil du opbygge muskler? Køb en pull-up bar eller kedel-klokker og komme på arbejde. Dårlige LED? Tag en svømmetur i din nærmeste sø eller hav. For koldt? Gå sne-sko eller skiløb.den nederste linje er, at der er så mange sjove måder at holde sig i form og få endorfiner flyder.
Deaktiver distraktionerne
den gennemsnitlige person bliver afbrudt en gang hvert 8.minut. Det er ikke underligt, at folk kæmper for at holde fokus.
min løsning? Sæt din telefon på Do-not-disturb, eller sluk den helt. Gør det samme for dine desktop-apps som Slack, Microsoft Teams eller e-mail. Hvis du er i et støjende miljø, skal du få støjreducerende hovedtelefoner eller ørepropper. Følg Pomodoro-metoden, og indstil en timer i 25 minutter. Efter en Pomodoro skal du tage en 5-minutters pause og derefter starte igen.
Ved at reducere distraktioner og planlægge regelmæssige pauser, vil du finde dig selv at få mere fra hånden og gå dybere ind i dit arbejde. Du får således bedre resultater, hvilket skaber en dydig motivationscyklus.
Lær af historien
nu sikker på, hvordan du bliver den bedste version af dig selv? Følg dem, der inspirerer dig. Måske er dit idol en forælder eller mentor—spørg dem om deres fortid og find ud af, hvordan de voksede til at være den person, de er i dag. Undersøg berømte menneskers liv og find, hvor deres succes efterlod spor. Start med biografier eller selvbiografier. At finde inspiration hjælper dig med at øge din motivation.
sidste år læste jeg selvbiografien om Phil Knight (grundlægger af Nike) og portrættet af Aleksandr Hamilton. Uanset om du er enig i deres beslutninger eller ej, kan du lære meget af deres historier, deres gevinster og deres tab.
Bare Træk vejret
den vigtigste del af min morgenrutine er meditation. Du er sandsynligvis bekendt med nogle af fordelene ved mindfulness, såsom at føle dig roligere og bedre i stand til at håndtere stress. Gennem konsekvent praksis, Jeg fandt, at min mentale klarhed og fokus forbedret, også.
Vi har alle et ‘abesind’, der altid er på farten, som en abe, der svinger fra gren til gren. Alle livets distraktioner forbruger vores tanker, selv når det er uproduktivt. Ved at meditere vælger vi bedre bevidst hvilke tanker vi skal interagere med. Gennem denne praksis får du også det mentale rum til at operere med maksimal motivation.
Reframe dine spørgsmål
lad os sige, at du er de-motiveret af et problem, der synes umuligt at løse. Hvad du kan gøre er at investere meget tid på forhånd med at indramme de rigtige spørgsmål.
i Mentorstammen opfordrer forfatteren Timothy Ferriss sine læsere til at spørge: “hvordan ville det se ud, hvis det var let?”
i den ene ting foreslår forfatter Gary Keller, at du spørger dig selv: “Hvad er en ting, jeg kan gøre, der ville gøre alt andet mindre vigtigt eller unødvendigt?”
tænk på det problem, du vil løse, og sørg for at stille de rigtige spørgsmål. Overvej også, om du har antagelser bagt ind i din tankegang. Husk: det er altid bedre at stille (de rigtige) spørgsmål end at antage. Disse metoder kan gøre et frustrerende problem til en inspirerende løsning.
Endelige tanker
alle møder en nedgang mindst en gang i deres liv, men hvad der adskiller sig fra person til person er, hvordan de håndterer det. Der er mange måder, du kan øge din motivation, når du er i en nedgang. Du kan starte med disse 15 tip til, hvordan du øger din motivation for at hjælpe dig med at overvinde denne nedgang og være den bedste, du kan være.
flere tip til at øge motivationen
- sådan knuser du din manglende Motivation og forbliver altid motiveret
- 8 trin til kontinuerlig selvmotivation selv i de vanskelige tider
- Sådan bliver du motiveret hver dag, når du vågner op
fremhævet Fotokredit: Tegan Mierle via unsplash.com