Jeg begyndte at træne på grund af Ryan Reynolds.
ingen joke.
øjeblikket efter at jeg så Blade 3 tilbage i 2007 eller deromkring var det øjeblik, jeg begyndte at tage mine træningsprogrammer, vægtløftning og ernæring meget alvorligt.
alle har en fysik, som de misundte, og jeg misundte shit ud af Reynolds’.
hans fysik var mager og muskuløs, men ikke på en “jeg prøver for hårdt” måde, som mange bodybuildere havde. Han havde lige den rigtige mængde muskler og motiverede mig til at slå det hårdt i gymnastiksalen i de kommende år.
Ryan Reynolds højde, vægt og kropsfedt%
Ryan Reynolds er 6’2″ og vejer ind på omkring 190 pund.
for sin rolle i Blade 3 lænede han sig ned til 4% kropsfedt, hvilket er vanvittigt, hvis det er sandt. At komme ned til 4% stort set så lavt som du kan gå, før du løber ind i alvorlige helbredsproblemer.
hvad Ryan Reynolds gjorde for at komme i form
efter at have lavet nogle undersøgelser har jeg opdaget, at Ryan Reynolds gjorde, hvad mange berømtheder gjorde for at komme i form til Blade 3.
han gjorde over 90 minutters vægte om dagen i gymnastiksalen og gjorde en masse traditionel cardio.
oven i købet han en meget streng diæt bestående af kedelige fødevarer som kylling og brune ris.
men i årenes løb har jeg opdaget, at du virkelig ikke behøver at slave væk i gymnastiksalen i 2+ timer om dagen og ikke spise andet end grøntsager, ris og kylling hele dagen lang.faktisk har jeg i løbet af de sidste par år opdaget en måde at kun træne 3-4 gange om ugen i højst en time, mens jeg stadig spiser mad som f.eks.
den “uofficielle” Ryan Reynolds træningsplan
Bemærk Dette er ikke den officielle træningsplan, Ryan Reynolds plejede at blive revet for Blade eller nogen af hans roller. Men det er en forbandet effektiv plan for dem, der ønsker at tabe sig eller opbygge muskler og blive revet.
træning a
- hældning bænkpress – 3 gange 5, 6, 7-8 (RPT)
- DB skulderpresse – 3 gange 10, 8, 6 (SPT)
- Pull ups (vægtet) – 3 gange 5, 6, 7-8 (RPT)
- kabel række – 3 gange 10, 8, 6 (SPT)
- ansigt trækker – 3 gange 12
- Triceps Tryk ned – 4 gange 12
- hængende Benløft – 3 gange 12
træning b
- dødløft/knebøj (skift mellem dødløft og knebøj hver uge) – 4 gange 4, 5, 6, 7 (RPT)
- bulgairan split knebøj – 3 gange 10, 8, 6 (SPT) / / / reps er pr. ben (f. eks. 10 reps per ben)
- benforlængelser – 3 gange 10
- kalv raise – 5 gange 10-15
- håndvægt sving – 3 gange 10-12
- HIIT Sprints: 3-5 samlede sprints (30 sekunder sprint, 90 sekunder hvile. Gentag 3-5 gange)
træning C
- DB skulderpresse – 3 gange 6, 8, 10 (RPT)
- høj træk – 3 gange 6, 8, 10 (RPT)
- Barbell række – 3 gange 10, 8, 6 (SPT)
- Lat træk ned – 3 gange 10, 8, 6 (SPT)
- Hammer krøller – 4 gange 8-10 (pr. arm)
- omvendte krøller – 3 gange 10-15 (pr. arm)
- hængende benløft – 3 gange 12
træningsnotater:
standard pyramid training (SPT) = det første sæt sæt er dit letteste sæt. På det andet sæt øges vægten med 10% og 1-2 mindre reps. på det tredje sæt øges vægten med 10% igen og gør 1-2 mindre reps, og så videre… For eksempel hvis noget ovenfor siger “3 gange 10, 8, 6” betyder det, at du laver 3 sæt, det første sæt er 10 reps, på det andet sæt sænker vægten med 10% og gør 6 reps, på det tredje sæt sænker vægten med 10% igen og gør 6 reps.
Reverse pyramid training (RPT) = det modsatte af standard pyramide træning ovenfor. Det første sæt er dit tungeste sæt. På det andet sæt sænkes vægten med 10% og gør 1-2 flere reps. på det tredje sæt sænkes vægten med 10% igen og gør 1-2 flere reps og så videre…
for øvelser uden et SPT-eller RPT-symbol, skal du blot gøre den samme vægt for de angivne reps.
DB = dumbbell
HIIT = High intensity interval training
slankekure for rippet abs som Ryan Reynolds: hvordan man spiser burgere & donuts og stadig drop fedt som skør
alle kan lide burgere og donuts.
men det er onde fødevarer, der får dig til at gå i vægt, ikke?
de fleste almindelige ernæringseksperter og undervisere ville have dig til at tro det, men det kunne ikke være længere væk fra sandheden.når det kommer til slankekure for en fysik, Ja, skal du spise “sunde” fødevarer 80% af tiden, hvilket betyder at du behøver at spise mere sunde fødevarer som magert kød, frugt og grøntsager.
men når du først har indtaget en god mængde protein og ramt dine ernæringsmæssige mål for dagen, kan du sprøjte lidt og få doughnut eller hvad som helst din yndlingsbehandler. Hemmeligheden her er at simpelthen ikke overdrive det og at holde sig inden for dine givne kalorier.
hvordan beregner du dine kalorier?
Her er en formel til både at tabe fedt og opbygge muskler.
dagligt kalorieindtag for fedttab: 10-12 gange din kropsvægt ( i Pund)
dagligt kalorieindtag til muskelopbygning: 16-18 gange din kropsvægt (i Pund)
efter beregning af dine kalorier for enten fedt tab eller muskelopbygning, skal du sørge for at ramme følgende makro næringsstofmål også:
Protein: mindst 0,7 gram protein pr. pund kropsvægt
fedt: 20-25% af det samlede kalorieindtag
Carbs: udfyld resten af dit daglige kalorieindtag med carbs efter at have opfyldt ovenstående krav.ved at fokusere på at ramme et bestemt kalorie/makronæringsstofmål hver dag i stedet for at spise en bestemt gruppe fødevarer, får du meget mere frihed i den måde, du vælger, hvilke fødevarer du spiser. Og lad mig fortælle dig, det slår helvede ud at spise kylling og brun ris hver dag.
programmet Jeg anbefaler, hvis du er seriøs om at få en krop som Ryan Reynolds
Hvis du virkelig er seriøs om at få en krop som Ryan Reynolds, anbefaler jeg at tjekke Superhero H12, et komplet trin for trin program, der har alt hvad du behøver for at opbygge en krop som Reynolds.
Klik her for at lære om trin for trin-programmet for at få en “Ryan Reynolds fysik.”
det er det program, jeg ville ønske, jeg havde, da jeg havde, da jeg begyndte at træne, og det er perfekt til at få en mager og æstetisk krop.